Actividad física para las mujeres obesas de 40 a 50 años de edad (página 2)

 El municipio Songo- La Maya no cuenta con gimnasio de Cultura Física por lo que se hace difícil satisfacer las necesidades de la población del sexo femenino en cuanto a la práctica del ejercicio físico para combatir la obesidad.

Por tales razones es que la presente investigación está centrada en ¿Cómo incrementar la actividad física en las mujeres obesas en edades comprendidas entre 40 – 50 años de edad, en gimnasios al aire libre de la comunidad de Ti Arriba del municipio Songo-La Maya?

Desarrollo

El objetivo principal del trabajo comunitario, que realizan los profesores que atienden los Gimnasios al Aire Libre, es su protagonismo, es decir, de acuerdo con las necesidades de los pobladores, actúa y propicia cambios en los estilos de vida en correspondencia con sus gustos y preferencias, desarrollo económico, entre otras características.

La importancia del accionar de la actividad física en la comunidad permite afirmar la importancia del trabajo comunitario la cual radica en la posibilidad de atender mejor y de forma correcta a las necesidades de la población, incorporando, de forma activa a la vida social, económica y política, a todos los pobladores, en especial a la mujer obesa en la edad comprendida entre 40-50 años.

 Sí bien existe las condiciones y las estructuras necesarias adecuadas para que la actividad física en la comunidad se realice a partir de orientaciones generales de los profesores de Cultura Física del Combinado Deportivo, se dirijan a la población con una labor que consolide sus intereses comunes, dinamismo de las potencialidades de estos tanto para la solución de sus problemáticas, como para el enriquecimiento de la vida espiritual, fijando metas en plena correspondencias con sus necesidades, aspiraciones e intereses, lo que a su vez fortalece el buen funcionamiento de su salud.

 El Combinado Deportivo asume la responsabilidad de elaborar para la comunidad los Gimnasios al Aire Libre donde sea necesario, en dependencia de las características y demandas de la población.

El gimnasio al aire libre está compuesto por 11 aparatos especialmente diseñados y creadas para el uso exterior, aptas para todo tipo de personas. Estos equipamientos están especialmente diseñados para que sea utilizado de forma óptima y sencilla por personas mayores, si bien permiten el ejercicio físico al aire libre a todo tipo de practicante que desee mantenerse en forma y disfrutar del medio ambiente.

La obesidad siempre se caracteriza por un exceso de depósito de grasa en el organismo debido a que, a largo plazo, el gasto energético que presenta el individuo es inferior a la energía que ingiere. Así pues, un paciente puede desarrollar obesidad debido a que: disminuye su gasto energético, aumenta su ingesta de energía, o coexisten los dos mecanismos citados.

El gasto energético frente a una actividad física particular es superior en el individuo obeso debido a que éste tiene que realizar un mayor esfuerzo para desplazar un mayor peso corporal. Sin embargo, el paciente obeso es menos activo y en general realiza menos actividad física. Debido a la gran variabilidad de este componente, es difícil comprobar si existen diferencias entre individuos obesos y con normal peso en cuanto al gasto energético debido a la actividad.

  La vida de la mujer está marcada por importantes cambios físicos y hormonales que se dan en determinadas edades. Estos cambios, unidos en ocasiones a ciertas costumbres sociales, hacen que en estos periodos la vulnerabilidad de la mujer a la obesidad sea mayor. Y por tanto, en ellos habrá que aumentar la vigilancia e intentar controlar ciertos hábitos.

La obesidad es el resultado del consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el cuerpo utiliza. Los factores genéticos y ambientales influyen en el peso del cuerpo, pero su interactuación para determinar el peso de una persona no está todavía aclarada.

El tratamiento de la obesidad se apoya en cuatros pilares fundamentales:

• 1. Educación para la salud: El obeso debe conocer todo lo relacionado con la obesidad, por lo que la información constituye un pilar fundamental. Lo ayudará a comprender su problema y a erradicarlo adecuadamente.

• 2. El apoyo psicológico: Es un aspecto de mucha importancia en el tratamiento de estas personas, ya que una gran parte de los obesos son muy ansiosos, y esto le da más apetito, además es importante descubrir las motivaciones que puede llevar a cada participante a interesarse por el tratamiento de reducción del peso corporal.

• 3. Dieta: Sin ella no hay reducción de peso. La dieta debe ser hipocalórica, calculada para las 24 horas del día, fraccionada en seis comidas, individual, en dependencia del gusto del paciente y su familia, ya que surge de lo que come la familia, solo que reducida en cantidad. Debe ser calculada a razón de 20 calorías por kilogramos de peso ideal.

• 4. Ejercicio físico: los ejercicios más recomendados para ser realizados por los obesos son los aeróbicos, por consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desecho nocivos al organismo(como el ácido láctico), así como por utilizar como fuente de energía, además de los carbohidratos, los lípidos. Estos procesos aeróbicos se logran con ejercicios de larga duración, sin ser excesivamente prolongados, efectuados con un ritmo lento o medio y la participación de grandes grupos musculares con esfuerzos dinámicos. Aunque hoy en día el ejercicio con pesas, es un componente importante en el entrenamiento de los obesos ya que hace aumentar el volumen muscular y esto contribuye a mantener un metabolismo basal elevado.

Como podemos ver la actividad física con personas obesas es multifactorial, aunque fundamentalmente está sustentado sobre la combinación de los dos últimos pilares (dieta – ejercicio).

La combinación de una dieta generalmente hipoenergética (adecuada para la constitución y la forma de vida de cada sujeto), acompañada de ejercicios moderados permanentes, es una buena opción en la prevención y de la obesidad. El ejercicio no solo conserva sino inclusive aumenta la masa muscular, la combinación de ambos enfoques permite que ni la dieta sea tan estricta ni el ejercicio tan vigoroso, lo cual facilita la permanencia del obeso en el programa de reducción de peso.

La actividad física con personas obesas, exige ser planificada progresivamente por tiempo, tandas, repeticiones, cantidad y complejidad de los ejercicios con movimiento.

El carácter de los Ejercicios Físicos está condicionado en la obesidad por la estimulación y normalización del metabolismo de los carbohidratos, lípidos y las proteínas.

El Ejercicio Físico sistemático aumenta la síntesis de glucógeno en el músculo y en el hígado y disminuye los depósitos de grasa en los adipositos. Los músculos no entrenados durante una carga breve cubren su consumo de energía en lo fundamental por la movilización de la glucosa, en cargas físicas más duraderas, los ácidos grasos libres, aumentan la mayor parte del suministro de energía.

Los ejercicios en condiciones aeróbicas son más convenientes para ser realizados por obesos, por consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desechos nocivos para el organismo, así como por utilizar como fuente de energía, además de los carbohidratos, los lípidos.

Para el éxito del trabajo con obesos, es necesario tener en cuenta que los ejercicios sean amenos y que a su vez convine varias formas de trabajo para mantener el nivel de satisfacción y la permanencia de estas personas en el Gimnasio al Aire Libre de estas personas.

Para el paciente obeso, resulta muy importante la evaluación morfofuncional ya que son parámetros que nos permiten evaluar la evolución del participante mediante la aplicación de los ejercicios.

 Dentro de la evaluación morfológica podemos utilizar las mediciones antropométricas que nos permiten por métodos sencillos, obtener un estimado de cómo se encuentra el paciente y cuáles han sido los cambios que se han producido mediante la aplicación de los ejercicios físicos.

 Recomendamos que la medición del peso y la talla se realice al iniciar los ejercicios y luego con una frecuencia semanal el peso, las mediciones antropométricas restantes se realizarán durante las dos primeras semanas de la etapa de adaptación, repitiéndose al finalizar la etapa de intervención y luego cada 6 meses durante la etapa de mantenimiento. Estas mediciones nos proporcionarán la evaluación del grado de obesidad, además de la composición corporal y la distribución de las grasas en el organismo entre otros parámetros.

Para la evaluación funcional de estas mujeres, sugerimos utilizar los test de Rockport, de Caminata de 6 minutos y el de Ruffier que nos van a permitir evaluar la aptitud cardíaca y la capacidad funcional de ellas.

 La fuerza será evaluada a través de la prueba de fuerza máxima por pesos no extremos, la cual se recomienda sea realizada al finalizar la primera etapa, la segunda etapa y luego cada 6 meses en la etapa.

Conclusiones

• El proceso de actividad física con las mujeres obesas en el Gimnasio al Aire Libre es el eslabón fundamental para desarrollar con éxito el trabajo comunitario.

• Los ejercicios propuestos para el trabajo con la mujer obesa de 40 – 50 años de edad son el componente directo para satisfacer las necesidades que demanden logrando la eficacia de la actividad física.

• La interpretación de los métodos y/o técnicas contenidos en la investigación evidencian la eficiencia de la actividad física en la comunidad de Ti Arriba del Municipio demostrando un salto de calidad de las actividades de participación comunitaria.

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Autor:

Lic. Leonel Samé Copello