Actividades físico-recreativas para las amas de casa con hábitos sedentarios

Resumen

En el trabajo se exponen los resultados obtenidos de la aplicación de un plan de actividades físico-recreativas para las amas de casa con hábitos sedentarios y edades comprendidas entre 30 y 40 años de la Parroquia Dr. Juan Germán Roscio, Municipio Capacho Nuevo, del estado Táchira. Su objetivo es el de mejorar la salud y calidad de vida de este grupo etario, disminuyendo el sedentarismo en las amas de casa de esta comunidad tachirense. El sedentarismo es considerado actualmente el factor de riesgo de muerte más prevalente en todo el mundo (50-70%). Las evidencias científicas más recientes muestran que puede ser causa de envejecimiento prematuro, que conlleva a una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, que puede acarrear el estrés físico de las personas, reduciéndoles la autonomía, calidad de vida y habilidad motriz para llevar a cabo las tareas cotidianas laborales y del hogar. Para la investigación fue tomada una población adulta de mujeres sedentarias de la comunidad de referencia, sesenta (60) en total. Se utilizaron métodos, técnicas e instrumentos de la investigación científica como: teórico; analítico sintético, empírico; encuesta; guía de observación, triangulación. La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud, de ahí la importancia de esta propuesta que fue aceptada por la comunidad en la que fue aplicada contando con la aprobación del grupo de muestra y los líderes comunitarios.

Introducción

El desarrollo tecnológico, industrial y científico le ha proporcionado a la sociedad mayores conocimientos y medios para combatir la mayoría de las enfermedades que han azotado a la humanidad (OMS 1986). Expresa que este desarrollo ha incrementado la expectativa de vida, sin embargo trae consigo algunos impactos negativos como la sustitución da la actividad física humana por el empleo de artefactos ideados con el fin de crear más confort, humanizar el trabajo y aumentar la productividad.

Por estas razones dejan de lado el avance que el ser humano debe mantener a través de actividades que pongan en marcha el buen funcionamiento del organismo y lo haga activo, a pesar de ello, hoy día la mayoría de las actividades físicas son realizadas por maquinas en el ámbito laboral (carga de objetos), en los desplazamientos (ascensores y automóviles) e incluso en el tiempo de ocio (ver televisión, video juegos y transporte automotor para sus desplazamientos).

El estilo de vida sedentario que esta actitud genera, constituye, por sí sólo, un factor de riesgo para la salud, pues se ha podido demostrar, que favorece la aparición de enfermedades como las cardiovasculares, determinados tipos de cáncer, la osteoporosis, la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, el estrés, también favorecen el proceso degenerativo propios del envejecimiento.

Si bien el fenómeno de la inactividad física o sedentarismo, resulta perjudicial para todas las edades y géneros, en los adultos medios resulta aún más dañino, pues es el período de la vida comprendido entre la juventud y la venidera ancianidad. Es por ello, que las amas de casa no se escapan a este estilo de vida, ellas son consideradas como mujeres que no tienen un trabajo fuera de la casa pero que cuidan de ella y la familia, hacen la compra, cocinan, limpian, entre otras funciones que tienen en el hogar y las que son madres pasan los días desarrollando una rutina constante, es decir, envían a los hijos a las escuelas en transportes privados o públicos, hacen las tareas del hogar, ven los innumerables Programas de televisión llamadas novelas, reciben los niños, chequean sus cuadernos y continúan los quehaceres de la casa hasta que se acuestan.

De las amas de casa se espera muchas cosas, pero sobre todo abnegación cuyo significado es literalmente negarse a sí mismas en aras de la familia, especialmente para proteger a los hijos.

Debido al gran impacto negativo que tiene para la salud el ser sedentario y sobre todo lo desatendida que esta la población adulta media, especialmente las personas que dedican sus vidas a sus hogares, las llamadas amas de casa, se selecciono como prioridad el sedentarismo ante otros problemas que plantea y se observan en la comunidad, porque es difícil encontrar mujeres dedicadas a su hogar, que piensen en mantener activo su cuerpo a través de actividades físicas que estimulen el buen funcionamiento de los órganos y el retardo del envejecimiento. Sin embargo, tienen personas interesadas por activar la población, tal es el caso de los voceros principales de los consejos comunales que contribuyen y brindan la información necesaria para realizar la presente investigación.

Al igual que esta comunidad hay otras con problemas similares y que otros investigadores han hecho sus trabajos en ellas, tal es el caso de algunos aportes que han intentado disminuir los niveles de sedentarismo entre ellos se tiene a:

Pérez Fuentes A. (2000). En un estudio experimental realizado en Cienfuegos, logra disminuir los niveles de sedentarismo en 80 trabajadores de la Universidad de la Provincia, partiendo de la aplicación de la gimnasia laboral y charlas educativas con la utilización de audiovisuales, demuestra que la práctica del ejercicio disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte se encuentra con mayor significación para esta investigación a: Pérez Leyva A. (2008) Realiza un trabajo para disminuir los niveles de sedentarismo en las personas adultas de la comunidad el Chala en el estado Monagas. Propone un amplio y acertado programa de ejercicios físicos que logra incorporar a las actividades físicas y disminuir los niveles de sedentarismo en la población estudiada.

Todos los aportes coinciden apuntar hacia la necesidad de combatir el sedentarismo como la causa que provoca múltiples enfermedades.

Desarrollo

La salud es una condición indispensable para el desarrollo del ser humano en cualquier edad o ámbito de la vida donde se encuentre circunscrito, pues es precisamente este estado lo que le permite desenvolverse y llevar una existencia satisfactoria, es decir la salud no solo es una propiedad biológica, eventualmente podría ser social, dada la naturaleza del ser humano. Para ello se requiere de todo un conjunto de previsiones o medidas que permitan mantener un buen estado de salud física y psicológica.

El sedentarismo es considerado actualmente el factor de riesgo de muerte más prevalente en todo el mundo (50-70%). Las evidencias científicas más recientes muestran que sesiones cortas de treinta minutos por día, la mayor parte de los días de la semana, de forma continúa o acumulada de 10 a 15 minutos en intensidad moderada, además del envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.

La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud, la reducción del repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mayor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos. En primer término, la actividad física se ha entendido solamente como el movimiento del cuerpo, sin embargo, se debe superar tal idea para comprender según Girginov. (2004) que "la actividad física es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino también psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado". Considerando que la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o agonística, tiene gran importancia higiénico – preventiva para el desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo.

Dentro de los factores relacionados con el estilo de vida que afectan la salud en adultos e inciden en su envejecimiento, se encuentran varios determinados por la falta de una calidad de vida favorable, García y otros (2001) apuntan que entre los factores que aceleran el envejecimiento se encuentran "la alimentación excesiva, el stress, la hipertensión, el tabaquismo, el alcoholismo, la obesidad, la soledad, la poca participación socio laboral y el sedentarismo". Es quizás de todos los antes mencionados el sedentarismo el de mayor incidencia, en los factores de riesgo relacionados con la salud, a tal punto que la OMS (2003), el día mundial de la salud lo dedicó a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física y a promover un estilo de vida activo. De esta manera, hizo hincapié en la dramática necesidad del ser humano de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables. Igualmente acotó la OMS (2003): que "está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y la incapacidad física, según las conclusiones preliminares de un estudio sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo".

La OMS revela que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.

El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad o dicho de otra forma se constituyen en consecuencias que se manifiestan en enfermedades cardiovasculares, de diabetes de tipo II y de obesidad, aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad, además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.

Debido al gran impacto negativo que tiene para la salud el ser sedentario y sobre todo lo desatendida que esta la población adulta media, especialmente las personas que dedican sus vidas a sus hogares, las llamadas amas de casa, se considera de vital importancia disminuir el sedentarismo ante otros problemas que plantea y se observan en la comunidad, porque es difícil encontrar mujeres dedicadas a su hogar, que piensen en mantener activo su cuerpo a través de actividades físicas que estimulen el buen funcionamiento de los órganos y el retardo del envejecimiento.

En conclusión, se puede decir que las causas principales del sedentarismo es la no realización de cualquier actividad física, el estar por mucho tiempo sentada o acostada viento televisión. Esta condición que presentan las amas de casa no es una enfermedad que afecte de una vez a la salud del ser humano, pero si va dañando al organismo lentamente y se manifiesta a través de enfermedades más palpables como las cardiovasculares a diabetes la osteoporosis entre otras que actúan pasivamente y en algunos casos cuando aparecen es muy tarde

Es por ello, que se evidencia la importancia y el motivo fundamental que llevó a desarrollar esta investigación, es necesario hacer despertar este grupo de mujeres que están dejando pasar los años sin mantener unos hábitos de vida que le permitan conservar positivamente la salud sobre todo en estas edades cuando se esta tan cerca de comenzar a debilitar la energía. De esta situación problémica se deriva el siguiente problema científico:

¿Cómo disminuir los niveles de sedentarismo en las amas de casa con edades comprendidas entre 30 y 40 años de la Parroquia Dr. Juan Germán Roscio, Municipio Capacho Nuevo, del estado Táchira?

Para desarrollar eficazmente la indagación es necesario acudir a diversos procedimientos la identificación de la población y la muestra en los cuales se tiene la investigación, está se enmarca dentro de las líneas de investigación numero uno: Estudio de los cambios en el comportamiento social de la comunidad bajo la influencia de actividades físicas – recreativas.

Población y Muestra

La presente investigación se desarrolla en el municipio Capacho Nuevo, en la parroquia Dr. Juan Germán Roscio, se considera la población de 60 amas de casa en edades comprendidas entre 30 y 40, tomando como muestra intencional a 20 mujeres con las siguientes características comunes.

Tienen que ser amas de casa

Contar con una edad comprendida entre 30 y 40 años

No realizar actividades físicas

Vivir dentro del perímetro de estudio.

Contar con buena salud o que por lo menos no le impida desarrollar las actividades.

La investigación es de acción porque se hace un diagnóstico, se analizaron las acciones humanas tales como el comportamiento, hábitos y costumbres del objeto a estudiar, (causas y efectos del sedentarismo) se interpreta esas acciones y busca que las personas analizadas auto reflexionen, que comprendan lo perjudicial que es el sedentarismo para la salud y adopten las actividades físicas recreativas como una nueva rutina para sus vidas.

Paradigma Socio Crítico porque se desea transformar la realidad y crear en las amas de casa hábitos de actividades físicas recreativas para que, por si solas logren disminuir el sedentarismo y así reducir la posibilidad de padecer una enfermedad mayor.

Para la realización de este trabajo se buscaron diferentes procedimientos que facilitaron el desarrollo del mismo, entre ellos:

Métodos teóricos: análisis y la síntesis, permite analizar en fenómeno del sedentarismo, en qué nivel se encuentra en las amas de casa y como incide este en la vida de ellas.

La modelación: permitirá moldear al sujeto de estudio, es decir se modelara o se adaptará a las amas de casa con edades comprendidas entre 30 y 40 años a la práctica constante de actividades físicas recreativas para que disminuyan el sedentarismo.

Métodos empíricos: el cuantitativo: observa cómo actúa en fenómeno (sedentarismo) para medir su nivel y luego la influencia de actividades físicas recreativas sobre el mismo, se experimenta con las amas de casa con edades comprendidas entre 30 y 40 años para verificar la hipótesis planteada. (MSc. Migdalia Estévez Cullell; MSc. Margarita Arroyo Mendoza; Lic. Cecilia González Ferry (2004)

La observación estructurada participante: La investigadora desarrolló un guión de observación y centró su atención directamente hacia el fenómeno de estudio. Desde este punto de vista, se pretende disminuir el sedentarismo desarrollando cambios de actitud y se aplica actividades que ayuden hacer un cambio social.

La encuesta de tipo entrevista – encuesta, ya que, la investigadora estará presente al momento que sea llenado por las amas de casa el cuestionario y podrá aclarar cualquier duda que surja.

Como alternativa a los factores que conllevan a asumir estilos de vida sedentarios, surgen las actividades físicas. Las amas de casa, específicamente, en edades comprendidas entre 30 – 40 años, poseen el máximo esplendor de las capacidades de rapidez y agilidad, fuerza y resistencia. Después de los 40 años empieza una tendencia a disminuir paulatinamente esas capacidades.

Existen dos factores que influyen sobre la actividad motriz de los adultos medios, el trabajo y la cultura del ejercicio físico. En el caso de la mujer la distribución del tejido muscular caracteriza su capacidad y rendimiento. Entre los 30 y los 40 años se alcanza el máximo de altura, disminuyendo luego 5 mm por año a partir de los 50; este cambio es más acentuado en las mujeres. Se explica por cambios posturales (mayor flexión de cadera y rodillas), disminución de la altura de los cuerpos. El peso alcanza su máximo a los 50 años y luego disminuye. El compartimento de tejido graso sufre un aumento de 15 a 30% entre los 40 y 55 años para luego disminuir a aproximadamente un 20 % promedio. La piel, por su extensión, es el órgano más susceptible de recibir daño ambiental a través de los años, en especial por la acción de la luz solar. Con el tiempo se hace más delgada, más seca, más transparente y se vuelve menos elástica, arrugada y de tinte amarillento. La epidermis sufre depresiones irregulares por pérdida de la polaridad de los queratinocitos, hay disminución de los melanocitos y existe tendencia a la displasia celular.

La dermis pierde parte de su contenido colágeno produciéndose arrugas, la pérdida de la elastina e incremento de los glicosaminoglicanos inducen la formación de pseudoelastina que da el color amarillento a la piel.

Las amas de casa de esta comunidad habitan en el valle Parroquia Dr. Juan Germán Roscio del Estado Táchira, zona rural que limita al norte con el paramo del duende, al oeste con la Guaimarala municipio Independencia, al sur con pan de azúcar y al este con mata de guadua municipio San Cristóbal, con un clima de precipitación media, y una temperatura aproximada entre 18° y 24°, con vías de acceso en pésimas condiciones, una población aproximada de 5000 habitantes, posee gran cantidad de zonas de riesgo por tener suelos arcillosos, las familias en su mayoría son disfuncionales, pero cuentan con el apoyo de abuelos (as), tíos, tías, entre otros familiares.

La comunidad está organizada por consejos comunales, cuenta con dos ambulatorios, uno en la parte alta y otro en el centro, los cuales sólo tienen médico en horas de la mañana, hay un consultorio de odontología que funciona en el mismo horario, también posee dos canchas que son compartidas con los centros educativos, tiene en la parte alta el Centro de Educación Inicial Belén San Juan, la Unidad Educativa Bolivariana "Tres esquinas" que funciona de 8:00 am a 4: 00 pm, el Liceo Bolivariano Cipriano Castro Ruiz que trabaja bajo los horarios establecidos por ellos entre las 7:00 am y las 6:00pm con en el centro esta la Escuela Estadal Juan Germán Roscio que labora en doble turno de 7:00 am a 12.00 y de 1:00 a 6.00 y el Colegio Bethania que atiende jóvenes de séptimo a quinto año.

También posee una iglesia, una plaza un infocentro y otro está en construcción, una casa comunal donde se realizan las actividades más relevantes de la comunidad, a demás disfruta de dos líneas de transporte una de autobuses y otra de busetas pero a la zona alta solo va una cada media hora.

Este grupo etario de ubica según su edad en adultos medios donde se ve una estrecha relación entre los hijos que maduran y los padres que envejecen en este periodo las relaciones maritales parecen seguir una curva, ya que, las parejas de edad intermedia algunos se separan por muchas de las mismas razones que las más jóvenes, mayores expectativas en cuanto al matrimonio.

Por otra parte, las relaciones con los hermanos y amistades son más duraderas, puesto que ellos se vuelven aun mas importantes a medida que se está envejeciendo, ya no importa mucho la edad de los amigos sino la similitud que estos muestren con ellas. En estas edades se pone en manifiesto una serie de cambio a nivel general por lo que necesario tener las herramientas para enfrentarlos de manera positiva.

Seguidamente, se ubican las damas objeto de estudio dentro de los grupos sociales secundarios porque su relación es estrecha pero sin afecto e intimidad, no necesitan saber mucho la una de la otra y se reúnen para lograr una meta especifica. También se puede decir que el grupo es homogéneo por presentan características comunes como el rango de edad 30- 40 años la ubicación geográfica, que todas son amas de casa y que tienen hábitos de vida sedentarios. El grupo presentan los siguientes elementos estructurales:

Externos: Edad de los miembros, Contexto del grupo, Lugar de concentración, Tamaño del grupo.

Internos: Objetivos, Normas, Cohesión y Roles.

Por otro lado, la cultura juega un papel fundamental, ya que, en ella se incluyen las costumbres, pláticas, códigos, normas, reglas, vestimentas, religiones, creencias y comportamientos que los individuos van transmitiendo de generación en generación.Teniendo en cuenta estos elementos de la caracterización de la comunidad, el grupo etario, sus gustos y preferencias, así como, sus necesidades físicas se elaboró el siguiente:

Plan de acción:

Conclusiones

De lo anteriormente analizado, se pudo dar respuesta a la situación problémica presentada a través de un plan de actividades físico-recreativas dirigidas a disminuir el sedentarismo en amas de casa de la comunidad "Dr. Juan Germán Roscio", del municipio Capacho Nuevo, estado Táchira. Teniendo en cuenta las diferentes etapas por las que se transitó durante la aplicación de las actividades, se observó una mejoría considerable en la calidad de vida del grupo etario investigado después de su aplicación; por otra parte, se observó el nivel de satisfacción de las familias, líderes comunitarios y funcionarios administrativos con la puesta en marcha de este plan de actividades que contribuye a la salud y bienestar de estas ciudadanas.

Así mismo, la investigación se extenderá a otros grupos etarios de la citada comunidad con necesidades de ejercitación física, tales como hipertensos, personas con tendencia a padecer enfermedades cardiovasculares por obesidad y sedentarismo, entre otras.

Bibliografía

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5. Estévez Cullell, Migdalia; Arroyo Mendoza Margarita y Celia González Terry. (2004) La Investigación Científica en la Actividad Física: Su Metodología. Editorial Deportes. Ciudad de la Habana. Cambios fisiológicos en las zonas de potencias de farfel Guías de Estudio. M.Sc.Paulino Casañas Morales.

6. La capacidad de trabajo en diferentes sectores poblacionales. M.Sc.Paulino Casañas Morales.

Autor:

Lcda. Lisseth Hernández

Ocupación: Docente

Email: lissethhernandez1234[arroba]gmail.com