Métodos para la Flexibilidad en el Rugby

Entrenamiento: flexibilidad, potencia explosiva y resistencia muscular

PLANIFICACION ANUAL DE LA TEMPORADA DE RUGBY:

Los entrenamientos y prácticas deportivas nos demuestran algo claramente:

Los rendimientos máximos se logran si, previamente se han edificado bases sólidas durante la infancia y la adolescencia. Ello exige de ante mano una planificación sistemática del proceso de preparación física a largo plazo. –

Uno de los objetivos de la preparación física, es que los jugadores puedan tener hasta el último minuto la concentración para poder resolver las diferentes situaciones de juego, sin llegar a un estado de agotamiento que les impida actuar con agilidad dentro del campo de juego.

Si los jugadores no han llegado a este punto en los entrenamientos, es difícil esperar que ellos tengan la habilidad para hacerlo en un partido. Para llegar a esto debemos tener una adecuada planificación.

Una planificación seria es necesaria, si nos situamos en la realidad del rugby de hoy nos encontramos que el rugby ha progresado significativamente y con ello la preparación física y técnico táctica. En el rugby moderno la técnica y la preparación física se conducen de la mano y se complementan. El juego de hoy tiene un gran ritmo físico y con una gran precisión.

Dado que los jugadores no pueden estar al 100 % todo el año, la puesta a punto debe tener una estabilización y su regresión, que se cumplen durante el año competitivo. Aquí los meses de competencia tienen que estar contemplados con la planificación sistemática, que permita que el jugador este a punto en el periodo importante o de competencia y definición.

Principios de flexibilidad

Los medios fundamentales de educación de la flexibilidad son los ejercicios de "estiramiento" y de preparación general especial. Todos ellos se dan por el aumento de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan los ejercicios en serie, estos se subdividen en activos, pasivos y combinados.

La mayoría de los ejercicios de estiramiento se realizan en el régimen "dinámico", a modo de movimientos relativamente suaves o de impulsos en conjugación con tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las repeticiones esta expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elástico.

Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:

Por lo general los ejercicios dinámicos de estiramiento se realizan en serie, aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el máximo. La capacidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie debe ser no menor de 8- 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre los grupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El límite del número racional de las repeticiones, constituye el comienzo de la reducción de la amplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.

Los ejercicios de estiramientos estáticos se realizan con el incremento gradual del tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la parte preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los componentes del calentamiento. Al comienzo se le puede incluir únicamente con una amplitud reducida, y su incremento es tolerable a medida que se realiza el calentamiento, lo cual nos garantiza su mejor rendimiento por la elevada producción de calor.

Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugación con ejercicios de relajamiento.

En contra de la opinión divulgada, algunos de los ejercicios de estiramientos son eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es optima, sino también cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de agotamiento de los músculos antagónicos, los índices de flexibilidad pasiva pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramientos después de otros ejercicios en los intervalos de descansos, así como al final de la parte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de estiramiento son convenientes realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es general.

Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizan unas cuantas veces al día, "esto permite alcanzar en un periodo de tiempo relativamente pequeño un mejoramiento mas considerable de flexibilidad que con igual volumen de sobrecargas distribuidas en tiempo".

Capacidades coordinativas especiales y rapidez

Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las actividades durante la competencia, a ellas pertenecen:

• La capacidad especial de "equilibrio"

• La capacidad especial de "reacción "

• La capacidad especial de "adaptación"

Técnicas para el desarrollo de las mismas:

Rapidez

Capacidad de realizar las acciones motoras con la máxima velocidad, o la capacidad de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.

Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 – 18 años y hasta los 23 -25 años de edad. Además es una base importante para lograr una resistencia de fuerza así como para la mayoría de los juegos deportivos.

La base de la preparación temprana de estas "técnicas", contribuye al desarrollo de las tres capacidades antes nombradas.

Pueden desarrollarse por:

• a) Método de juego

• b) Método de competencia

• c) Carreras

Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios físicos variados, con movimientos conocidos y que estén automatizados de forma que permitan la mayor velocidad en su ejecución del movimiento.

Desarrollo de la rapidez especial del jugador:

Rapidez especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones específicas con la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad en la ejecución.

Desarrollo de la resistencia a la rapidez del jugador:

Por medio de carreras rápidas de entrenamiento con repetición y pausa a cada distancia.

Desarrollo de capacidad física general del jugador:

La preparación física general del jugador debe ser los mas rigurosa, selectiva y completa posible. Con la necesidad de priorizar sus capacidades fundamentales para unificar con los objetivos que con el desarrollo buscaremos en sus aptitudes. "Fuerza, rapidez y resistencia", base fundamental de las características de los jugadores de rugby. Enfocar su preparación en su destreza, de fuerza y rapidez mental en el uso de sus recursos físicos.

* La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinación motora y la capacidad individual que tenga cada atleta de imbuir en aquellos planos musculares que no jueguen un papel prioritario en una acción motriz, evitando contracciones y gastos energéticos innecesarios.

Ensayo mental preparatorio de una acción

Si recurrimos al diccionario de la Real Academia Española de la lengua (R.A.E) la motivación es el "ensayo mental, preparatorio de una acción para animarse a ejecutarla con interés y diligencia.

De esta definición se desprenden las características que definen a los factores motivacionales o motivos:

• 1- los motivos al constituirse como ensayos mentales no son variables empíricas directamente observables, sino que son procesos que infieren a partir de las conductas manifestadas de la persona. Tal es el caso, que la propia persona no tiene porque ser conciente de que motivos le llevan a comportarse en la manera en como lo hace.

• 2- Los motivos preparan a la acción pero ello no quiere decir que necesariamente exista una equivalencia funcional entre motivo y conducta. No todos los motivos conllevan una inmediata reacción conductual.

• 3- Los motivos son fuerzas que dirigen la conducta, pudiendo diferenciar motivos primarios (innatos o genéticamente determinados) y motivos secundarios (auto propuesto y configurado a lo largo de la historia experimental y aprendizaje de la persona).

• 4- Los motivos tienen un papel fundamental en el aprendizaje y actuación diligente de las personas. Estos junto con variables cognitivas y emocionales conferirán las distintas manifestaciones de nuestro repertorio conductual.

En el deporte, el interés por el estudio de los principios motivacionales tiene una importancia mayúscula cuando se abordan cuestiones sobre:

• Optimización del rendimiento.

• Mejora de la competitividad.

• Mejora de los niveles de satisfacción personal.

• Salud mental y control mental.

Valoración cuantitativa de la flexibilidad:

Una de las pruebas mas utilizadas para valorar este tipo de flexibilidad en la prueba del cajón". El deportista se sienta en el suelo e intenta desplazar una barra lo más lejos posible sin doblar las rodillas. Trabajar esta progresión con ejercicios, por lapsos de 3 meses con evaluaciones mensuales.

Definición: flexibilidad, capacidad del individuo para alcanzar diferentes amplitudes articulares sin lesiones.

*Flexibilidad activa: amplitud de movimientos de una articulación que se obtiene gracias a la contracción de los músculos agonistas.

*Flexibilidad pasiva: amplitud de movimientos que se puede obtener por efecto de fuerza externas (compañeros, peso adicional).

*Flexibilidad dinámica: La amplitud que se realiza a una velocidad normal o acelerada (balanceos, rebotes).

*Flexibilidad estática: la amplitud que se consigue mediante movimientos lentos y controlados.

Potencia en la capacidad física

Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, constituye una de las cualidades más importantes de un jugador, hacia allí marchan nuestros principios de entrenamiento. El concepto de rapidez abarca: la velocidad del movimiento, su fuerza motora, su frecuencia y la rapidez de la reacción.

RAPIDEZ GENERAL DE LOS ENTRENAMIENTOS DE SELECCIÓN:

Generalmente en los entrenamientos de los seleccionados nacionales se efectúan carreras de distancia que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas se realicen al máximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan dominando las exigencias técnicas de los movimientos., realizando las repeticiones que oscilan entre 8 y 10 metros según se trate la distancia en el micro ciclo.

En este tipo de entrenamiento se da una relación que posibilite que el jugador comience el inicio del nuevo trabajo con una deuda de oxigeno con el objetivo de crear en el sistema neurovegetativo del deportista, la sensibilidad de dar respuesta a los estímulos en esta situación, todo lo cual se justifica teniendo presente que el mismo puede llegar a combatir hasta 4 veces al día y que cada combate conste de 3 asaltos de 3 minutos con 60 segundos de intermedio entre asaltos.

Generalidades de los test:

Los test se deberán aplicar en los meso ciclos (período mensual) y que con las actividades de entrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluación del test.

La forma de realizar los test no debe ser cambiada pues afecta la veracidad del mismo.

Desarrollo de la fuerza máxima del jugador de rugby

Esta dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayor fuerza que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares máximas. Para ello se debe desarrollar la musculatura para poder ejecutar las diferentes acciones con la mayor fuerza posible.

Hay un principio de fuerza que cuenta una historia acerca de un "campesino" que tenia ganado. El campesino, todos los días debía llevar el ganado a pastar a las montañas, un buen día, uno de los "terneros" se quebró una pata y no podía caminar como los demás, el campesino para que el ternero no se quede sin pastar y perderlo, lo cargo encima y comenzó a llevarlo alzado todos los días. Hasta que una mañana después de un largo tiempo, el campesino se dio cuenta de que el ternero no era ya un pequeño animal, había crecido casi tres veces lo que pesaba cuando comenzó a acarrearlo. (Primer principio de fuerza).

CONCEPTO DE VELOCIDAD DEL JUGADOR:

La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo con la mayor velocidad posible.

La velocidad se mide en metros por segundos.

El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de velocidad.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos como el nuestro, mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia.

En el rugby la velocidad es un factor directamente determinante,

ya que esta relacionado con la potencia del jugador, esto permite que los equipos alcancen rendimientos positivos dentro del partido, y de forma progresiva se vaya vulnerando la capacidad del contrario de frenar esquemas y formas de juego netamente ofensivas.

En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de velocidad y aceleración de los movimientos relacionados con el juego de nuestro deporte, debe ser sincronizado de modo que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. Por lo que sugerimos que los jugadores de edades tempranas, realicen ejercicios "Fortaleciendo y agilizando" las articulaciones. De este modo el equilibrio de las articulaciones son muy importantes , ya que nos permitirá una mejor aplicación de la fuerza en los movimientos dentro del campo de juego.

Clasificación de velocidad:

• velocidad de traslación: Va a estar directamente relacionada con el tiempo, y va a estar determinada por los siguientes factores de entrenamiento a desarrollar :

* Amplitud en la zancada. (Muy importante).

* La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.

* La resistencia a la velocidad y coordinación neuromuscular, evitando los movimientos innecesarios. (Flexibilidad motriz).

Velocidad de movimiento en el rugby: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama "velocidad de movimiento", y dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo: de los pasos. Si el movimiento en un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se llama "velocidad gestual o segmentaría"

Velocidad de contracción en el rugby: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad con la pelota dentro de la cancha, tendrá ventaja el que mas veces, y mas rápido, contraiga en forma explosiva los músculos.

Velocidad de reacción en el rugby: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar e una determinado estimulo, como el ataque desde una formación, un tacle, un "line" rápido etc. Y que puede durar entre 0.10 y 0.12 segundos.

Velocidad mental en el rugby: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no algo. Es fundamental la decisión y determinación del jugador en confiar en sus estímulos visuales, mentales y físicos.

Velocidad lineal en el rugby: Es lo que se tarda en recorrer un espacio en línea recta. Ejemplo: los jugadores de baloncesto deben tener mucha velocidad lineal para llegar al campo del equipo contrario y meter canasta. El jugador joven de rugby, debe entrenar ciertas razones que van desde la contracción mental hasta la producción de energía que le permitirá de forma rápida y explosiva arrancar desde una formación, ya sea para atacar o defender.

• Esta es la razón por la que deben tomar medidas en los entrenamientos facilitando el proceso de aprendizaje a edades tempranas. El jugador joven debe tener el dominio de las técnicas de movimientos en toda su dimensión muscular, antes de buscar progresar en la ejecución de las técnicas de juego.

• Para ello el jugador adolescente debe desarrollar un nivel de preparación general que permita aprender una "sólida" técnica básica.

• Desarrollar un nivel de preparación especifica que permita una progresiva sofisticación de la técnica de los movimientos.

• Los componentes técnicos deben aprenderse y estabilizarse a velocidades lentas. No obstante, desde el principio hay que estimular al jugador para que consolide la técnica acelerando el nivel de intensidad.

• La idea es el conectar con el ritmo de la técnica como una de las bases para el desarrollo, aumentando luego el ritmo pero dentro de las limitaciones de una técnica sólida.

• No debe aparecer ninguna fatiga en el entrenamiento puesto que el sistema nervioso se debe hallar en un estado de óptima excitación

Volúmenes de las cargas:

Existe una relación entre intensidad y volumen de la carga. Si el atleta se esta ejercitando a intensidad máxima., el volumen de la carga no puede ser grande. Por otro lado, es necesario que el ensayo una técnica con frecuencia en una alta intensidad.

La barrera de la velocidad:

Se sugiere que puede aparecer una barrera de velocidad si el atleta joven se entrena exclusivamente en ejercicios de sprint, o si el atleta avanzado descuida el empleo de ejercicios especiales para el desarrollo de la fuerza explosiva. (Debido el establecimiento de un estereotipo "cinético" (motor) ejercitándose con una intensidad máxima Ej.: entrenarse siempre con el mismo grupo, el desarrollo de la velocidad puede hacerse más difícil, o incluso impedirse su más optimo desarrollo. La importancia de enseñar métodos de trabajo que resaltan la importancia de los movimientos rápidos de las extremidades y de la sensación de velocidad Ej.: (remolcando) es probable que tengan su causa de origen en la mejora de los programas neuronales, en el aumento de la excitabilidad moto neuronal y en un encendido mas sincrónico de las moto neuronas.

Esta observación pone de relieve una causa de las barreras de la velocidad despreciadas con frecuencia: el no utilizar "programas neuronales" eficientes… y un encendido mas sincrónico de las moto neuronas.

Probablemente la mejor forma de que los atletas logren un mayor rendimiento y aprovechamiento de su velocidad motora, consistiría en desarrollar su coordinación técnica de movimientos, como así también al mismo nivel, su componente del sistema de fuerza motriz.

Influencia de los ejercicios pliométricos en el desarrollo

De la fuerza explosiva o potencia:

El desarrollo de la fuerza explosiva o potencia en el rugby, constituye una necesidad imperiosa para poder suplir las exigencias del juego moderno.

La talla de los jugadores ha constituido una barrera difícil de franquear para poder alcanzar un resultado significativo en los principales encuentros del calendario de juego.

Sobrepasar esta barrera solo es posible alcanzando niveles significativos de desarrollo en la fuerza explosiva para los diferentes planos musculares.

Los juegos deportivos con el excesivo rigor físico como el "Rugby" necesitan en gran medida de la potencia muscular para poder vencer las exigencias de juego y vulnerar los esquemas del contrincante, tanto en su rol ofensivo como defensivo.

La potencia es sinónimo de fuerza en un lapso corto de tiempo (fuerza x velocidad), la mayoría de las acciones que desarrollan los jugadores como: romper la línea de defensa, plantarse rápido en defensa o atacar rápido los errores cometidos en las formaciones fijas o móviles, deben ser ejecutadas con agilidad y potencia usando sobre todo el "Tren Inferior". Para ello la velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos de la amplitud de las cualidades físicas, encontrados en grados variables en casi todos los movimientos atléticos. La combinación de las dos variables es el poder que tiene el jugador de aprovechamiento para poder vulnerar al contrario. Para muchos entrenadores mejorar el poder es la clave para reforzar la actuación, en el caso de los jugadores de rugby, la potencia muscular, la preparación técnica, la Táctica psicológica y teórica, deben conjugarse con la forma de pensar y actuar de manera inteligente dentro de la cancha.

La fuerza en sentido general juega un papel de suma importancia en el desarrollo de los movimientos explosivos, todo esto si no se ejecuta con velocidad es muy difícil que sea efectivo.

Los trabajos "pliometricos"es cuando ocurre una contracción excéntrica-concéntrica varias veces en un periodo de tiempo lo mas corto posible, venciendo un gradiente de fuerza determinado, ya sea, por peso corporal o de un objeto especifico.

En el rugby por ejemplo esto se traduce en el juego con el propio peso del jugador, además de la oposición del contrario.

El entrenamiento de potencia como sabemos es de naturaleza estrictamente "anaeróbica" y se utiliza el "creatin fosfato" acumulado en el músculo, como fuente energética. Esto permite utilizar esta acumulación de energía en un simple acto explosivo, realizando de esta manera un trabajo anaeróbico alactacido.

Para poder aplicar este sistema de trabajo se debe necesariamente hacer un trabajo fundamentalmente en los siguientes factores.

• fuerza máxima.

• Resistencia a la fuerza.

Es necesario para aplicar estos dos principios, un trabajo de sobrecarga con pesas, donde se haga mucho hincapié en rutinas de entrenamientos basadas en resistencia muscular con aumento gradual de la sobrecarga.

El sistema de trabajo debe consistir en el desarrollo de la capacidad muscular de manera efectiva, tanto a nivel de "resistencia" como de "fuerza". Para ello se implementara un programa de trabajo de gimnasio.

Los principios de este programa de trabajo son los siguientes:

• Fuerza muscular.

• Coordinación intra e ínter muscular.

• Velocidad de reacción.

• Velocidad de contracción muscular.

• Resistencia a la velocidad.

• Flexibilidad y elasticidad muscular.

El trabajo va a estar dividido en "tres" etapas, debido a la complejidad de los ejercicios pliometricos:

• 1- Ejercicios elementales.

• 2- Ejercicios intermedios.

• 3- Ejercicios avanzados.

Los programas estarán adaptados a las particularidades de cada jugador, a los principiantes, para un correcto desarrollo de las aptitudes físicas, estos deben tener una buena preparación ya de antemano en los gimnasios, mínimo 4 meses. El sistema de trabajo de adaptación y progreso en todos los grupos musculares, debe estar bien preparado con los respectivos test de fuerza, para evaluar el progreso del entrenamiento y la condición física del jugador.

Es preciso prestar especial atención a la técnica de ejecución de ejercicios, puesto que incluso pequeñas desviaciones técnicas pueden provocar lesiones. Desde ya es importante que al realizar los ejercicios pliometricos se hagan con un buen calzado y en un terreno adecuado, es decir blando, para evitar cualquier tipo de lesión.

La velocidad y la fuerza son dos componentes virtuosos de la aptitud encontrados en grado importante en casi todos los movimientos atléticos. A ellas le sumamos una correcta flexibilidad como uno de los factores que determinan el nivel del deportista en las distintas modalidades. Para ello es indispensable desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso de preparación física general y de aumentar la movilidad en las articulaciones más importantes para cada disciplina deportiva en el proceso de preparación física especial.

Un deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para lograr una adecuada ejecución del movimiento deportivo y disminuir el riesgo de cierto tipo de lesión. El nivel de flexibilidad esta limitado, ante todo, por la tensión de los músculos antagonistas, por ello, la flexibilidad depende de la capacidad de combinar la tensión de los músculos que efectúan el movimiento con la relajación de los músculos alongados.

Análisis de las cualidades físicas de un jugador

Para realizar un análisis del entrenamiento de las cualidades físicas de los jugadores de rugby, debemos tener en cuenta lo siguiente: analizar los desplazamientos y gestos técnicos que realizan un jugador durante el desarrollo de un partido.

La muestra general corresponde a jugadores de primera división amateur y primera división profesional, en el cual se analizo durante los 80 minutos de juego de los dos, se tomo de los mismos lo siguiente. El volumen, la intensidad y las características de los desplazamientos que realizo cada jugador durante un encuentro entre un esfuerzo y otro.

Análisis del Rugby como deporte:

La duración de un partido es de 80 minutos divididos en dos tiempos de 40 con un descanso promedio de 10 minutos.

El tiempo neto de juego es de aproximadamente 30 minutos según datos observados en una investigación. Los jugadores recorren durante el partido distancias promedios a diferentes intensidades, sufriendo permanentes variaciones en el ritmo de carrera y también cambios de dirección.

Desde el punto de vista de las capacidades condicionantes, al rugby se lo considera un deporte de intervalos, acíclico, en donde la preparación física debe estar basada en un nivel elevado de resistencia general (aeróbico–anaeróbico).

Haciendo un análisis de los dos sistemas energéticos que actúan, podemos decir que el sistema predominante es el aeróbico con un 60 % y el anaeróbico aparece con el 40 % restante.

Las concentraciones de lactato en sangre oscilan entre las 4 y 8 mili molas y la frecuencia cardiaca aparece entre 160 y 190 pulsaciones por minuto. Analizando las cualidades físicas, la que predomina es la resistencia y la fuerza, ya que este es un deporte de fuerza- resistencia. Pero a edades tempranas los formadores, debemos hacer hincapié en un buen desarrollo de las demás capacidades condicionantes como la flexibilidad de movimientos, para que esto permita una efectiva agilidad de los desplazamientos.

Las concentraciones del lactato en sangre oscilan entre 4 y 8 mili molas y la frecuencia cardiaca aparece entre 160 y 190 pulsaciones por minuto.

Principios de entrenamiento de las cualidades físicas

Hablando de la velocidad de los movimientos del juego en el rugby, debemos considerar el desarrollo de la "velocidad gestual" Ej.: (velocidad en el gesto de pase, recepción del balón) y la velocidad cíclica (velocidad mediante el desplazamiento) .Para ello aplicaremos en los entrenamientos ejercicios adaptados con componentes básicos de flexibilidad de los movimientos. Si a la velocidad gestual de los movimientos tanto de desplazamiento como cíclicos, le aplicamos ejercicios adaptados de flexibilidad con estiramiento, podremos lograr que el jugador entrene de manera eficaz los movimientos, con un ingrediente importante, que le permitirá desarrollar aun más la agilidad en las situaciones de partido. Por lo tanto es de fundamental importancia desarrollar la "velocidad de desplazamiento".

Para desarrollar estas capacidades debemos tener en cuenta ciertos parámetros de tiempo y distancia dentro de un partido. Por ejemplo en un partido tradicional, un jugador recorre distancias promedio de entre 10 y 30 metros a una velocidad de 29 a 31 kilómetros/hora. El desarrollo de los entrenamientos deben estar dirigidos a tratar de que el jugador pueda adaptarse a estos parámetros de exigencias.

Los estímulos visuales:

Durante el partido un jugador debe ser capaz de reaccionar velozmente a los diferentes estímulos "visuales" tales como:

• la salida de la pelota en una formación móvil o fija.

• para salir a marcar o atacar desde mitad de cancha.

• La salida rápida desde un scrum o line.

• Los penales de habilitación rápida en contra.

• Los penales de habilitación rápida a favor.

• Las decisiones de juego para un lado u otro de una formación fija o móvil.

Estímulos auditivos:

• El silbato del árbitro a una infracción y respuesta rápida del rival.

• La señal de un compañero abriendo o cerrando el juego.

El estimulo de las cualidades "visuales y auditivas" de los jugadores, tiene que desarrollarse para beneficiar la capacidad de reacción de pensamiento y así resolver de manera inteligente la diferentes situaciones de juego.

Nuestros principios:

• Resistencia-fuerza

• Flexibilidad

• Rapidez

Fuerza:

Es de fundamental importancia el desarrollo de la fuerza de todos los grupos musculares en los deportistas, dado que es un deporte de contacto y de lucha por la posición de pelota. La potencia física y la resistencia a la fuerza es fundamental para ganar terreno y sumar puntos.

La musculatura del jugador debe estar preparada, para soportar el continuo contacto con el oponente y el suelo de la cancha. La fuerza y la resistencia están muy ligadas a la velocidad y reacción.

Tanto en los forwars como los backs tienen que desarrollar la fuerza necesaria para resistir las exigencias físicas. Pero en los forwars la "fuerza potencia" y "fuerza resistencia" debe estar bien preparada, ya que en un partido promedio un forwars tiene aproximadamente 70 formaciones fijas, y los niveles de fuerza requeridos en este tipo de formación son altos y poseen una duración de pocos segundos.

La resistencia:

Muchas acciones que se desarrollan durante en encuentro se realizan a una alta velocidad de ejecución, debiéndose realizar muchas veces a lo largo del encuentro. Por esto es fundamental el desarrollo de la resistencia, para que cada vez que se deba realizar una carrera a alta intensidad la realice en las mejores condiciones.

Esta característica de juego nos marca la necesidad de preparar entrenamientos de resistencia cercana a la zona de umbral aeróbico-anaeróbico. En esta zona se alcanza el vo2 max, entendiendo por este a la máxima capacidad de metabolizar el oxigeno en la unidad de tiempo.

El consumo de oxigeno para hacer frente a este tipo de deporte varia entre los 55 – 65 ml/kg/min. Lograr en los jugadores un alto nivel de vo2max es fundamental para que puedan desarrollar intensidad de desplazamiento durante las distintas situaciones de juego, sin producir altos niveles de lactato.

Por que la importancia de esto?

Esto es fundamental si se tiene en cuenta que se registran por partido aproximadamente, situaciones de juego que pueden durar 1.40 segundos, y que las restantes oscilan los 25 a 35 segundos.

La evolución de rugby se desplaza cada vez mas hacia el juego "Dinámico", según datos de la Unión de rugby de Buenos Aires, los niveles de juegos proporcionado en un partido de las 5 naciones eran en el año 1997, de 31 minutos reales de juego, mientras que hoy esa cifra a ascendido a los 46 minutos promedio reales de juego. La investigación realizada demuestra que el volumen de recorrido a diferentes intensidades por los jugadores profesionales es de (2500 mts.) en un partido.

La recuperación promedio, es de 40 a 1.20 segundos a causa de algún penal o lesión, durante la recuperación los jugadores se encuentran caminando en el lugar y algunos estirando.

Flexibilidad:

La movilidad es una de las condiciones elementales que permite la ejecución de movimientos de calidad. Esta cualidad física produce una acción positiva sobre los factores físicos que determinan el rendimiento, ejemplo: la fuerza, la velocidad y la técnica. Un trabajo de flexibilidad inadecuado acrecentara la posibilidad de lesiones, provocara probables desajustes en los gestos técnicos y mermara la calidad de movimientos, bajando los niveles de rendimientos en los jugadores.

Ej.: debido a la escasa movilidad articular se pueden frustrar pases y por ende perder continuidad en el juego.

Se debe realizar una óptima entrada en calor a través de ejercicios dinámicos que permitan elevar la temperatura de los músculos y articulaciones, con un mínimo de tres ejercicios por grupo muscular.

(G Horacio Vismara).

La entrenabilidad y la edad:

Todos observamos la enorme capacidad de los niños para realizar actividades motrices prolongadas, con tal de que entre las mismas se intercalen paradas y frecuentes. Da la sensación de que en la edad infantil el esfuerzo de cierta intensidad les produce mayor cansancio que a los adultos, pro a su vez la recuperación es mas rápida. Aunque desconocemos la explicación de este hecho puede tener alguna relación con la manera de percibir los adultos el stress del ejercicio, tanto en la forma física (intensidad de las cargas, duración de los esfuerzo, etc.) como la psíquica.

La entren habilidad se mide por el grado de transformaciones morfológicas o funcionales sufridas por el organismo sometido al proceso de acondicionamiento general, a través de un programa de entrenamiento especifico. Esto se debe a que el entrenamiento y desarrollo de cualidades físicas buenas se halla ligado estrechamente con la edad en la juventud.

Pero, en cuanto a los niños, existen algunas discrepancias cuya significación analizaremos detalladamente a continuación. A diferencia de lo que sucede en los adultos, en quienes las modificaciones surgidas tras la realización de un programa deportivo deben ser atribuidas al mismo, en los niños, en el crecimiento y la maduración interfieren alternando positiva o negativamente los efectos del entrenamiento.

Muchos errores en la interpretación de estos hechos se deben a la selección errónea de nuestras en la selección de la actividad y a las modificaciones periódicas en las diversas etapas de crecimiento.

Recordemos que generalmente, en los niños la capacidad aeróbica se encuentra de por si muy elevada, esto a consecuencia de la gran cantidad de ejercicio realizado habitualmente; ya sea espontáneo o controlado.

A lo largo de los años las investigaciones han demostrado un cambio conceptual importante en cuanto al análisis de esta capacidad, sobre todo en la edad escolar inicial. A partir de diferentes conceptos y de estudios de investigaciones se ha llegado a la conclusión, de que los niños tienen procesos de desarrollo de sus capacidades físicas diferentes. Lo que es evidente, es que en niños de entre 7 y 10 años, hay un marcado progreso de la capacidad aeróbica, pero que sus ciclos de entrenamientos deben responder a (ciclos de intervalos), que es una de las formas mas adecuada para su desarrollo físico. Su programa de entrenamiento debería responder al principio de "intervalos irregulares" más que al principio de la duración. Tanto por razones fisiológicas como psíquicas, (recordar la manera en que los niños juegan espontáneamente: combinan explosiones de actividad con pausas en las que prácticamente no hacen nada). Por lo tanto los medios de entrenamiento más razonables, están mucho más cerca de los juegos y las actividades propuestas por las corrientes naturales de la gimnasia, que de los modelos de entrenamiento deportivo riguroso. De acuerdo con esto, en nuestro rugby, deberíamos durante las divisiones inferiores enfocar nuestro trabajo de enseñanza, haciendo hincapié en los entrenamientos de movimientos coordinados para que sus articulaciones sean más flexibles con el paso del tiempo. Además el trabajo de resistencia debe ser programado con intervalos, como explosivos, cortos y dinámicos. La entren habilidad de los niños es mayor que la de los adultos, eso hace que sea tentador "probar a ver que pasa", con cargas mayores de entrenamiento. Las pruebas experimentales indican que las consecuencias son lesiones en el aparato de sostén.

La resistencia aeróbica en niños de 10 a 13 años:

Las concepciones actuales son muy distintas a las sustentadas anteriormente. El gran crecimiento corporal en la pubertad, incluyendo los órganos del sistema cardiopulmonar, permiten calificar este periodo como muy favorable para el perfeccionamiento de esta capacidad.

División del proceso de desarrollo en tres etapas:

La preparación apunta a un proceso de desarrollo de 4 años de duración de las capacidades funcionales de manera específica. De esta manera los jóvenes podrán ya absorber a los 17 años, un promedio cargas de entrenamiento superiores o cercanas a la de los adultos.

• 1- etapa: 2 años (13 a15 años)

• 2- etapa: 1 año ( 15 – 16 años)

• 3- etapa: 1 año ( 16 – 17 años)

• esta preparación de 4 años de duración apunta al logro del desarrollo de las capacidades.

• 1- etapa:

1 – 2 – 3

Adaptación: Flexibilidad – Potencia explosiva – Resistencia muscular.

• 1- flexibilidad:

• 2- Potencia explosiva:

• 3- Resistencia muscular: