Durante los primeros ciclos de entrenamiento, al principio de temporada, el énfasis debe estar puesto en ejercicios de resistencia suave, no mayor a 5 minutos cada uno. Esto creara la base del desarrollo de la resistencia. Es importante tomar el tiempo en los ejercicios, ya que esto me permite diferenciar las capacidades de cada uno, para trabajar en forma grupal.
Método para el desarrollo de la resistencia:
Principio de duración de los ejercicios: el trabajo no debe producir deudas muy parciales de oxigeno. El jugador debe poder realizar el ejercicio con algo de distensión de esfuerzo, sin llegar a elevados niveles de lactato.
Principio de training intensivo: se realiza con alta intensidad, pocas secuencias o repeticiones, y descansos algo prolongados.
Principio de intervalo de training extensivo: baja intensidad, varias repeticiones y pausas cortas. La aplicación del entrenamiento a intervalos se realiza en forma jugada: Ej.: carreras de relevo, conducir la pelota a determinados lugares con alguna dificultad.
Principio de resistencia general: trabajo de resistencia general del jugador, con intervalos de 10 a15 minutos.
Controlar la técnica de la carrera: Carrera natural con facilidad y desenvoltura, cabeza derecha mirada adelante, tronco recto, brazos ligeramente cruzados y flexionados por delante del tronco, manos semi-cerradas, apoyo del pie por la planta, extensión completa del tobillo.
Esto, son algunos de los principios que debemos tener en cuenta a la hora de entrenar. Los mismos están orientados al desarrollo del jugador de forma: AGIL, DINAMICA Y CON POTENCIA. Aplicando de forma efectiva todos los recursos físicos que se tiene consigo mismo.-
Autor:
Rouss Ricardo Guillermo.
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