Propuesta metodológica de la enseñanza de la técnica del lanzamiento de la jabalina
Enviado por CARLOS DAVID ESPAÑA FRANCIS
La iniciación deportiva es el proceso de enseñanza–aprendizaje seguido por un individuo, para la adquisición de la capacidad de ejecución práctica y conocimiento de un deporte. Este conocimiento abarca desde que el individuo toma contacto con el deporte hasta que es capaz de jugarlo (realizarlo) con adecuación a su estructura funcional (Hernández Moreno y otros (2001).
Hasta tanto el principiante, el atleta que se inicia en un deporte no desarrolle las habilidades que les permitan desenvolverse normalmente en las acciones que se llevan a cabo en este, no puede considerarse que ha sobrepasado la etapa de iniciación y ello solo se logra cuando el dominio técnico se muestra con un nivel, al menos, grueso, y las transformaciones orgánicas, tanto en el plano morfológico (la estructura y topografía muscular) como en el plano funcional (el nivel básico de las cualidades físicas y coordinativas), alcancen un estado tal de desarrollo que permitan realizar el deporte con cierta efectividad.
La iniciación deportiva se caracteriza por ser un proceso de enseñanza – aprendizaje progresivo y optimizado, que tiene como intención conseguir la máxima competencia en una o varias actividades deportivas.
No puede olvidarse que el proceso de la iniciación deportiva produce un aprendizaje adecuado y beneficioso para la formación, educación integral del adolescente y la salud y el bienestar espiritual.
Los lanzamientos deportivos se consolidan como un medio muy eficaz para educar, que puede coexistir a su vez con las intenciones lúdicas o de juego, o recreativas del niño y el adolescente, con las expectativas de rendimiento en la competencia a largo plazo, de los agentes con intereses en el proceso de iniciación deportiva.
Tarea 1. Familiarizar a los alumnos con la técnica del lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso.
Medios:
1. Demostrar la técnica del lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso y explicar brevemente los fundamentos de esta, mostrando materiales gráficos. Observar la técnica de los mejores lanzadores de jabalina.
2. Familiarizarse con el implemento, el lugar para el lanzamiento y las reglas de la ejecución de este, en las competencias.
Tarea 2. Enseñar a agarrar y lanzar correctamente la jabalina.
Medios:
Demostrar y comprobar lo correcto del agarre de la jabalina:
Arrodillados, de frente al área de lanzamiento, la mano con la jabalina encima de la cabeza, arquear el tronco y lanzar.
Con la pierna correspondiente al brazo de lanzar arrodillada y la otra apoyada en la planta del pie, de frente al área, ejecutar el esfuerzo final por encima de la cabeza.
Igual que anterior, pero con giro del tronco hacia el lado del brazo de lanzar, el que estará extendido por el lado y el brazo contrario pronado, realizar el esfuerzo final.
En posición de paso, realizar el esfuerzo final Igual que el ejercicio anterior, pero el brazo de lanzar agarra una cinta elástica e imita el esfuerzo final.
Esfuerzo final lanzando una pelota de beisbol, una botella con arena, un palito de escoba.
Esfuerzo final lanzando una pelota medicinal de poco peso.
Esfuerzo final con un paso lanzando una pelota de softball.
3. Lanzamiento de pelotas ligeras (200-300 g) o balitas (granadas); (peso para hombres 500-700 g, para mujeres 300-400 g).
Indicaciones metodológicas
Se debe enseñar el agarre de la jabalina con los dedos pulgares y del medio.
El lanzamiento de la jabalina se ejecuta por detrás de la cabeza sobre el hombro parado de frente a la dirección del lanzamiento, la pierna izquierda delante y la derecha detrás apoyada sobre el metatarso. En la posición inicial el brazo de lanzar se encuentra elevado hacia arriba. Después, este se conduce con tensión hacia atrás por el peso de la jabalina. Para esto el tronco se flexiona un poco atrás formando un arco. El lanzamiento se ejecuta hacia adelante. Con esto se presta una especial atención a la correcta extensión del brazo en la articulación cubital (del codo) para aprovechar el efecto del latigazo.
Es más cómodo lanzar la jabalina a una elevación del terreno.
AI principio, la jabalina se agarra solo con el dedo del medio o los dedos índice y pulgar en dependencia de la variante de agarre utilizada. Luego se presta atención a la ejecución libre del movimiento con el brazo en la articulación humeral, a la utilización de las propiedades elásticas de los músculos, a lo correcto de los movimientos del antebrazo y la mano en forma de un latigazo y a la habilidad para dirigir la jabalina durante la salida. Para comprobar la consolidación de los hábitos para el mando de la jabalina se recomiendan los lanzamientos a un objetivo en el terreno (un círculo dibujado, un cuadrado, una botella, un cono o la línea de lanzamiento).
A medida que se domina el movimiento con el antebrazo y la mano, el lanzamiento de la jabalina se ejecuta con la mayor amplitud de movimientos posible. El retraso de la jabalina se ejecuta ya desde el traslado del peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
Seguidamente se presta atención a los movimientos de amortiguación de las piernas y de todo el cuerpo (la extensión desde la posición del arco) al desplazamiento con esto del pecho hacia adelante con un movimiento previo del brazo de lanzar (halón). En este ejercicio, se valora lo correcto del lanzamiento de la jabalina por la impetuosidad y la exactitud del vuelo, así como por la caída de esta. La desviación de la parte posterior de la jabalina hacia cualquier lado señala que el mando del lanzamiento no es exacto.
El lanzamiento de varios objetos de poco peso se alterna con el lanzamiento de la jabalina. Esto permite enseñar una ejecución relajada del lanzamiento.
Tarea 3. Enseñar la fase del esfuerzo final.
Medios:
1. Lanzamiento de la jabalina en el lugar desde la posición de parado de frente a la dirección del lanzamiento después de un giro previo de la cintura escapular hacia la derecha.
2. Lo mismo desde la posición de parado con media vuelta hacia la derecha.
3. Lanzamiento desde el lugar con varios objetos livianos para una mejor ejecución del movimiento.
Indicaciones Metodologicas.
Se debe enseñar el esfuerzo final durante el lanzamiento de la jabalina desde el lugar. El primer ejercicio, los lanzamientos de jabalina se ejecutan desde la posición de parado de frente a la dirección del lanzamiento. Al lanzamiento debe preceder el retraso del brazo relajado con la jabalina y el giro de la cintura escapular hacia la derecha.
Los movimientos de lanzamientos se ejecutan en correspondencia con la técnica. Una especial atención se presta a la conducción de la jabalina por encima del hombro y a su lanzamiento durante la extensión activa del antebrazo (latigazo).
Para dominar el complejo movimiento desde la posición De «péndulo» hasta la salida de la jabalina por encima del hombro con el codo hacia arriba, se debe imitar el esfuerzo final un gran número de veces con objetos y con la ayuda del compañero (mejor del profesor). Los restantes requerimientos en la ejecución de los ejercicios son los mismos que en la tarea anterior. Estas mismas exigencias se presentan también en el lanzamiento desde el lugar desde la posición de parado con media vuelta hacia la dirección del lanzamiento.
Después de esto, se estudian los movimientos desde la posición de parado sobre la pierna derecha flexionada en la rodilla con una elevación previa de la pierna izquierda colocada delante. El lanzamiento se ejecuta paralelamente con el descenso de la pierna izquierda sobre el terreno y termina con un traslado al frente sobre la pierna izquierda con amortiguación de esta. Durante los lanzamientos de la jabalina desde esta posición inicial es necesario ejecutar los elementos del esfuerzo final, el "agarre"", la tracción y el halón, como un movimiento único.
En la enseñanza del esfuerzo final se utilizan ejercicios con pelotas de beisbol, con pelotas medicinales con aditamentos para el agarre con los dedos. El lanzamiento de la pelota o de un palo corto (de 30 a 40 cm.) permite controlar lo correcto de la salida en el piano vertical.
Los alumnos que no dominan un lanzamiento rápido de la jabalina deben lanzar con mayor frecuencia piedras a un objetivo que se encuentra a una distancia fácil de alcanzar.
Una mayor atención se dedica a la colocación de la pierna izquierda al comienzo del esfuerzo final, al paso de la posición de «arco» con salida del codo hacia arriba y también a los movimientos activos de las piernas. Durante el lanzamiento de la jabalina no se puede bajar el codo para no dañar la articulación cubital.
Tarea 4. Enseñar la técnica del pase de la carrera de impulso al lanzamiento de la jabalina.
Medias:
1. Imitación del paso cruzado (el penúltimo).
2. Imitación y lanzamiento de la jabalina con paso cruzado (pelotas de beisbol o softball).
3. Lanzamiento de la jabalina (pelotas de beisbol o softball) con carrera de impulso con retraso de la jabalina.
Indicaciones Metodológicas
El pase de la carrera de impulso al lanzamiento de la jabalina se realiza durante el paso cruzado, lo importante durante su ejecución es adelantarse con las piernas al implemento de forma rápida y lo máximo posible, sin perder velocidad, ejecutar el esfuerzo final como una continuación de la carrera de impulso accionando sobre el implemento en el mayor espacio posible.
AI principio se enseña el paso cruzado con la ayuda de ejercicios de imitación (sin lanzamiento). Para esto, parado de lado (o con media vuelta) a la dirección del lanzamiento, manteniendo la pierna derecha flexionada de forma cruzada delante de la izquierda es necesario hacer un salto ligero de la pierna izquierda a la derecha durante el cual la pierna izquierda se saca al frente. A continuación el paso cruzado se ejecuta desde la posición de parado de lado, las piernas a lo ancho de los hombros, el peso del cuerpo se coloca más sobre la pierna derecha, la pierna izquierda esta sacada al frente y levantada y el tronco se encuentra ligeramente flexionado hacia atrás con giro hacia la derecha, El brazo sin la jabalina (y después con la jabalina) se encuentra todo el tiempo hacia arriba y hacia atrás (en forma de arco). La pierna izquierda se coloca sobre el terreno y el lanzador pasa a la posición inicial para el lanzamiento. A medida que se domina la salida de la pierna izquierda hacia adelante en el instante de la caída sobre la derecha se debe pasar a la ejecución del paso cruzado desde la marcha y desde la carrera. La carrera de impulso se ejecuta con la jabalina retrasada hacia un lado y termina con el lanzamiento.
Al principio, es mejor lanzar pelotas (200-400 g) para ejecutar los movimientos un mayor número de veces y de forma más relajada y correcta.
Durante el lanzamiento con carrera de impulso, se presta una especial atención al aumento de la velocidad del paso cruzado en comparación con el paso anterior ya que el lanzamiento de la jabalina resultará como si saliera del paso cruzado. A la aceleración del paso cruzado ayuda ante todo el rápido despegue con la pierna izquierda.
Tarea 5. Enseñar la técnica de la carrera con la jabalina y el retraso de esta hacia atrás.
Medios:
1. Carrera uniforme y acelerada con la jabalina par encima del hombro (hasta 50-60 m).
2. Retraso de la jabalina (de una pelota) desde la marcha o desde una carrera lenta.
3. Lo mismo acelerando la carrera de impulso durante el retraso de la jabalina.
Indicaciones metodológicas.
La técnica de la carrera de impulso con la jabalina se puede estudiar paralelamente con la solución de las tareas anteriores. Durante la carrera con la jabalina es importante ejecutar libremente los movimientos y retrasar la jabalina por encima del hombro. El agarre de la jabalina no será tenso si se inclina la jabalina con el casquillo un poco hacia abajo.
El retraso de la jabalina comienza con el paso de la pierna derecha y se ejecuta en dos pasos. Durante la enseñanza de la carrera de impulso se presta atención al retraso relajado del brazo que conduce la jabalina hacia atrás sin frenaje de la carrera y a su terminación al comenzar el paso cruzado (ver la descripción de la técnica del lanzamiento de la jabalina).
Tarea 6. Enseñar el lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso.
Medios:
1. Lanzamiento de la jabalina (de pelotas o botellas llenas de arena) con una previa carrera de impulso corta (2-4-6 pasos).
2. Lanzamiento de la jabalina (de pelotas o botellas llenas de arena) con una carrera de impulso acelerada.
3. Lanzamiento de la jabalina con una carrera de impulso completa.
Indicaciones metodológicas.
La imitación del lanzamiento con 2-4 pasos antecede al lanzamiento de la jabalina con una carrera de impulso corta. Estos ejercicios se pueden ejecutar con pelotas (beisbol o softball). La ejecución correcta del retraso hacia atrás se debe combinar con lanzamientos ligeros de implementos aumentando gradualmente la longitud de la carrera de impulso y su velocidad. Con esto, se debe pedir a los alumnos que presten atención al ritmo del lanzamiento: el desplazamiento acelerado del lanzador al comenzar el retraso de la jabalina hacia atrás, acentuar el paso cruzado y la ejecución consecutiva del esfuerzo final. En el esfuerzo final, el brazo debe siempre pasar por encima del hombro con el codo dirigido hacia arriba y hacia adelante.
En lanzamiento con carrera de impulso completa y los lanzamientos con carrera de impulso a plena fuerza, solo se puede ejecutar después que los alumnos han aprendido a retrasar correctamente la jabalina y pasar el brazo por encima del hombro para evitar su traumatización.
La longitud de la carrera de impulso preliminar para los lanzadores principiantes puede llegar hasta 8-10 pasos de carrera. Para determinar la longitud de toda la carrera de impulso y las marcas de control, cada alumno lanza la jabalina 2-3 veces en la pista con carrera de impulso completa. Después de esto, se marcan las huellas de las piernas en la posición inicial, la huella del primer paso con la pierna izquierda y la huella de la pierna izquierda que coincide con el comienzo del retraso de la jabalina. Por las últimas huellas de las piernas, se determina el lugar del arco que limita los lanzamientos. Midiendo la distancia entre las marcas se puede determinar la longitud de la carrera de impulso y determinar el lugar para la línea de control para el retraso de la jabalina hacia atrás.
Posteriormente, la longitud de la carrera de impulso y los lugares para las líneas de control pueden variar en dependencia de la velocidad de la carrera y de la elevación del nivel de entrenamiento.
Tarea 7. Perfeccionamiento de los elementos de la técnica del lanzamiento de la jabalina, su individualización, fortalecimiento de los hábitos correctos del lanzamiento en diferentes condiciones.
Medios:
1. Lanzamiento de la jabalina (de pelotas) con 3-5 pasos de carrera de impulso.
2. Lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso completa en diferentes direcciones con relación al viento.
3. Lanzamiento de la jabalina a plena fuerza observando las reglas de las competencias y participación en ellas.
Indicaciones metodológicas.
Después de dominar el esquema fundamental del lanzamiento de la jabalina con carrera de impulso se precisa el ritmo de los movimientos de los últimos pasos (sobre todo el cruzado en combinación con el esfuerzo final), la forma de retraso de la jabalina, la longitud de la carrera de impulso y su velocidad óptima. Además, se presta atención al estudio del despegue activo con las piernas en el esfuerzo final y a la corrección de los errores en esta fase.
También es importante observar el ángulo correcto de salida de la jabalina sobre todo durante el lanzamiento de jabalinas planeadoras. El mejor momento para valorar el nivel de dominio de la técnica y la solidez de los hábitos en el lanzamiento es durante la participación en pruebas y competencias.
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Autor:
Lcdo. Carlos España Francis
LICENCIADO EN CULTURA FISICA
ENTRENADOR IAAF NIVEL V – REG 17714