LAS ETAPAS DEL DUELO
(1) La negación.-Primero te sientes perturbada, agitada, conmocionada y te resistes a aceptar tu dolor, te haces preguntas como… ¿Porqué a mi? ¿En que falle? ¿Qué estoy pagando? Pasas noches donde tus ojos no dejan de llorar, las noches y los días te parecen igual, son días tristes, vacíos, cualquier pretexto es bueno para no estar en casa, huir del lugar donde se produjo el incidente, quieres comer y estas inapetente, quieres dormir y padeces insomnio, buscas respuestas y sólo encuentras preguntas, quieres gritar y te quedas en silencio.
(2) La negociación.- Luego tratas de reconquistar, lo que ya esta devastado, mas no te importa, sigues insistiendo, es como querer dar marcha atrás de algo que ya no tiene remedio,
(3) La Ira.- De todas las fases es la peor, la ira es el medio que utilizamos con mayor frecuencia las personas para conservar la autoestima, con la ira nos defendemos, cuando nos sentimos agredidos, porque es mas fácil decir estoy enojada que decir, me lastimó lo que me hiciste, lo peor es que nos enojamos con las figuras mas importantes como son Dios, la familia, el destino. Cuando la ira se vuelve crónica ocasiona enfermedades físicas, conflictos emocionales, esterilidad intelectual y fracasos de relación. En la medida o intensidad en que demostramos nuestra ira, será la medida o intensidad de nuestra incapacidad, para resolver nuestros problemas. Esta actitud solo trata de ocultar el verdadero sentimiento de soledad y miedo que sentimos.
(4) La Depresión.- Esta etapa es muy delicada, hay personas que se quedan atrapadas para siempre en ella. Pero también hay personas que se recuperan totalmente, después de un análisis o reconstrucción de lo sucedido. Recordemos que nada es para siempre, ni los fenómenos naturales permanecen,
(5) La aceptación Es cuando puedes hablar de lo que ocurrió pero ya no te lastima, comprendes que la vida tiene cosas que no puedes cambiar y que duelen, pero eso no implica que termine tu vida, es como cuando nos hacemos una herida profunda esta duele intensamente y para que sane es necesario desinfectarla y continuar con las curaciones, mientras esta abierta obviamente te sigue doliendo y si la tocas duele mucho mas, pero pasa a su proceso de sanación y empezará a cicatrizar, una vez que cierre, ya no te dolerá mas, aunque la toques, es natural que te quede una cicatriz, y cuando la toques te ayudará a recordar como enfrentar problemas parecidos en el futuro.
EL VALOR DE LA VIDA, DESPUES DE UN DOLOR
Es grandioso como la misma vida te provoca una homeostasis (proceso, mediante el cual el organismo satisface sus necesidades, mismas que interactúan, con el medio ambiente y le proveen estímulos, que dan como resultado a una conducta). La vida te causa dolor para que conozcas tu fortaleza, te provoca miedo para que descubras tu valor, te enferma para que valores la vida.
De manera natural estamos expuestos a tratar con una serie de personas con psicologías sanas, equilibradas, serenas entusiastas, optimistas, pero también con personas con psicologías enfermas, hipocondríacas, esquizofrénicas, megalómanas, amorfas, raras, depresivas, pesimistas, asustadizas y desequilibradas, asimismo nos exponemos ha temperamentos coléricos, nerviosos, apáticos, sentimentales, apasionados, sanguíneos, superficiales y profundos y cada individuo tiene su propia personalidad o característica que lo hace único he irrepetible en el mundo, con todos estos tipos de psicologías, es imposible entender a cada persona, y es ahí donde empieza nuestro problema, querer entender a los demás, cuando es mas fácil y productivo empezar por entendernos a nosotros mismos, así como es mas fácil cambiar lo que hacemos, para lograr nuestros deseos, que cambiar nuestros deseos y vivir frustrados por no lograr nuestros sueños.
Mientras vivimos odiando, sin querer perdonar y dejar atrás todo lo que paso, porque es importante reconocer que no podemos cambiar el pasado, no poseemos una barita mágica que regrese el tiempo y nos permita cambiar lo que salió mal. Es mas fácil soltar el pasado, y ahí va implícito el perdón a quien nos hizo daño. Quiero aclarar que perdonar no es aceptar comportamientos negativos sean propios o ajenos, perdonar no es aceptar la violencia, la agresión, la mentira, la infidelidad, perdonar no es olvidar lo que sucedió, perdonar es recordar sin sentir dolor, perdonar es asimilar lo sucedido, sin que surja ningún conflicto psicológico o físico, como rezago de amargura.Según el diccionario de la real lengua española, la palabra amargura significa: Aflicción, sinsabor, disgusto, pesadumbre, melancolía. Y se origina de la siguiente manera: Se recibe una ofensa y no se perdona. Al no perdonar, la ofensa se traduce en Ira, posteriormente, la Ira se traduce en resentimiento. Y el resentimiento da lugar a la amargura. Sí la amargura no la eliminamos, le dará paso a la depresión. El perdón es una cualidad divina. Una persona que no perdona, no puede esperar un desarrollo en su vida espiritual.
MIEDO O ESTRéS
Cuando no hemos perdonado se apodera de nosotros la desconfianza y creemos que todos nos van a ser daño, este sentir conlleva a que tengamos miedo o paranoia. Cuando el miedo surge el cerebro (que es la glándula mas grande del cuerpo) recibe un tremendo impacto sobre el resto de nuestros órganos (sistemas, tejidos, células), inmediatamente es captado por el hipotálamo que es el piloto del cerebro y controla nuestras funciones, descarga adrenalina por el torrente sanguíneo y en menos de un segundo el mensaje de lo que estamos sintiendo lo perciben las personas que están cerca de nosotros. Pero eso no es todo, una vez iniciado el proceso del miedo los bronquios se abren y la respiración es mas profunda, el corazón palpita con velocidad, la tensión arterial va aumentando, la azúcar entra en el torrente sanguíneo para proporcionar mas energía adicional, el aparato digestivo se cierra y los vasos sanguíneos se contraen y frenan el flujo de la sangre provocando palidez, las pupilas se dilatan para ver mejor, los vasos sanguíneos ahora se abren para que fluya mas sangre, los músculos se contraen y nos ponemos tensos, a todo este proceso se le conoce como estrés, miedo, coraje, impotencia y cada vez que se repite este procedimiento se deteriora nuestra salud. ¿Estamos consientes de cuantas veces al día nos ocurre esto?
IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN EXTERNA E INTERNA
Las personas no sabemos comunicarnos, a pesar de que la comunicación es fundamental en la evolución del hombre, somos incongruentes, pensamos una cosa y expresamos otra, observemos lo siguiente:
Mensaje externo:
No sabemos como acercarnos a los demás, no preguntamos que necesitan, ni decimos que necesitamos, por lo que empezamos a adivinar creyendo que conocemos las necesidades de los demás fundamentadas en nuestras propias necesidades y como no acertamos nos molestamos porque creemos que no nos agradecen lo que hacemos por ellos, entonces peleamos para ser escuchados, pero al pelear expresamos palabras que hieren y en ocasiones extremas llegamos hasta los golpes, todo esto se manifiesta en el exterior.
Mensaje interno:
Ahora vamos a ver como quedó el interior: después que procesamos o reflexionamos lo que hicimos nos damos cuenta que nuestro interior esta llorando y sufriendo, porque nuestro mensaje externo no es el mismo que el interno, porque cada vez que somos incongruentes nuestra autoestima se desgasta dejándonos dolor y frustración y solo el perdón puede liberar este dolor y frustración. La palabra perdón en el griego, tiene un significado literal de dejar ir, remitir, cancelar. La palabra libertad, en griego también significa: Soltar, descargar a alguien de algo. Y estas palabras nos llevan a los pasos que tenemos que dar para despojarnos de las heridas, el resentimiento y la amargura.
Esta actitud nos produce un tormento y el tormento es la amargura que queda por no perdonar, el resentimiento que nos azota, la falta de sueño, el odio, el desajuste físico, y sobre todo, la falta de comunión con congruente con los que amamos. (Dios, Familia, Amigos, Vecinos, etc.) Mientras nos mantengamos sujetos a las heridas que otros nos causaron, permaneceremos sujetos al pasado. No tenemos la libertad para vivir en el presente. La amargura del pasado, influye en las relaciones del presente. Al retener el pecado de la otra persona, nos hacemos semejante a ella.
Liberar o soltar a la persona que nos haya ofendido de toda responsabilidad y obligaciones de las que creemos tener derecho. Al perdonar estamos desatando al ofensor. Esta es la llave para la libertad, de lo contrario permaneceremos atados a él. Cada vez que veamos a nuestro agresor, te va a nacer el odio, el rencor y el resentimiento aparecerán nuevamente, y estaremos presos, atados a él y no tendremos la libertad que todo ser humano necesita para ver la vida con esperanza y amor. Sí no concedemos la libertad o soltamos al ofensor, estaremos frenando la libertad de vivir, perdonar a quien nos ha ofendido, nos liberará de la herida Sí no lo hacemos, estaremos presos.
TéCNICA PARA OLVIDAR RECUERDOS QUE LASTIMAN
Los recuerdos frescos o no borrados, son grabados como una película a colores, de la que somos protagonistas. Te invito a ponerte cómodo, cierra tus ojos, respira profundamente hasta que tus estomago se llene de aire, ahora exhala lentamente por la boca, haz este ejercicio unas cuatro veces. Percibe como tu cuerpo se afloja y te sientes muy ligero, ahora lleva tu recuerdo a tu mente y observa donde estas tú, y donde esta la persona que causo tu dolor, fíjate de que tamaño es la imagen de la escena, ¿Es grande? ¿Tiene colores vivos? ¿Qué más observas? ¿Escuchas su voz? ¿Hay algún otro ruido en el ambiente? ¿Puedes sentir los latidos de tu corazón? Bien ahora quiero que a esa escena la dejes estática y le vayas quitando el color poco a poco, poco a poco hasta dejarla en blanco y negro, vuelve a observarla con los nuevos tonos, (blanco y negro), vas muy bien, ahora ve reduciendo el tamaño de la imagen hasta que logres apoderarte de ella y sostenla en tus manos, date cuenta que ahora la imagen es muy pequeña, ahora que esta en tus manos te pido que la vayas rompiendo y cuando hayas terminado de hacerla muchos pedazos suéltalos y observa como el aire se las lleva y desaparecen con el tiempo. Quédate ahí un momento mas hasta que desaparezca el último pedacito. Haz nuevamente tus ejercicios de respiración y cuando estés lista (o) abre tus ojos. Esta técnica puedes repetirla para olvidar recuerdos que te lastimen. A medida que olvidamos, la película se torna en blanco y negro, nos convertimos en observadores, las escenas se desenfocan y tomamos distancia de nuestra manera como calificamos lo vivido. Y así llega un momento en que contemplamos lo sucedido como una experiencia que ya no causa dolor. Dejamos de participar en ella y ya no la sentimos. El tiempo para olvidar es personal e involuntario ya que este proceso depende del inconsciente o hemisferio derecho también conocido como hemisferio no dominante, aquí la información se trata de forma globalizante e intuitiva, este hemisferio esta relacionado con las melodías y lo visual, es sensible al tono de voz por lo que es vulnerable a la negación lingüística, (gritos, ofensas) es feliz al tratar con imágenes y sensaciones, revela todo tipo de auto creencias centradas en la creatividad, la expresión, las relaciones de cómo nos sentimos con los recuerdos, ya que procesa el pasado, tiende a ver las cosas de manera holística, es meticuloso en las tareas que implican comparación y cambio gradual.
El hemisferio izquierdo o hemisferio dominante es donde se encuentra la conciencia y se procesa el presente, el lenguaje y la información se recibe de manera analítica y racional, es mejor para el pensamiento detallado, es consciente con el empleo de procesos de la lógica, aquí es donde encontramos explicaciones a las distintas auto creencias sobre como estamos organizados, como solucionamos problemas, como tomamos decisiones y como criticamos.
TéCNICA PARA ACELERAR EL TIEMPO DE OLVIDO
La técnica que aplicamos en el párrafo de arriba y la que utilizaremos aquí te van a ayudar a modificar la película personal. No es primordial que cuentes el contenido de la película o de tu historia, a menos que tu así lo quieras, lo importante es que registres todo tal y como aparece en tu memoria. En ese espacio virtual de lo "imaginario" y que se guarda en los archivos de tu memoria (hemisferio derecho). Ese espacio virtual es una realidad inmediata. Bien ahora nos preparamos para llevar acabo la otra técnica.
Inicia con los ejercicios de respiración que ya conoces y con los ojos cerrados- crea en tu mente una pantalla y observa como si tuvieras frente a ti una televisión donde aparece tu propia escena, pero ahora ya no eres la protagonista sino una observadora. (Disociada). Relájate y confía en esta técnica, permíteme que te guíe, te aseguro que pronto vas a sentirte mejor, Ahora que tienes frente a ti la escena que te dolió, pon atención a cada palabra, cada movimiento, cada expresión y ve analizando los sucesos, repasar tu película desde otro contexto, es como cuando una amiga te cuenta sus problemas, cuando nosotras no somos las protagonistas nuestra percepción es otra. Por eso es que este proceso es importante para lograr cambiar tu historia personal. No vamos a cambiar los hechos porque ya sucedieron, pero si podemos cambiar la experiencia de lo que sentiste de ellos. Es decir, no es lo mismo estar en el momento en que sucedieron las cosas, que platicar la historia como un hecho pasado, la interpretación de como escuchaste y como viste lo que sucedió cambia el panorama.
Perdonar es como contraatacar al enemigo, es negarse a aceptar el odio como única solución. Cuando decidas perdonar, primero observa física, o mentalmente a la persona, y date cuenta que es solo eso, una persona común, como tu, como yo, con defectos, cualidades, fortalezas y debilidades, no es Dios, para pedir que sea perfecta.
Todo tiene un principio y un final, así como muere la noche para darle inicio al día, así termina la tormenta para que llegue la calma, así acepta que lo que paso ya no lo puedes cambiar, el pasado se fue y el futuro aún no llega, Perdonar te libera de sentirte vacía, triste, sola, culpable, dependiente. Perdonar te regresará la energía, los deseos de continuar siendo productiva.
CONCLUSIÓN
Haciendo las pases con el pasado, lograrás restablecer tu vida, tu dignidad, tu espacio, tu profesión, y tu libertad, inténtalo, esta experiencia lo único que te puede ocasionar, es la restauración de la autoestima, autoimagen y autorespeto.
Algunas personas sentimos un vacío existencial del ser natural, no comprendemos porque existen momentos en nuestra vida donde sientes que todo es positivo, alegre con enormes deseos de vivir, y otros días entras en un estado de depresión, sintiendo que la vida es solo una carga, sin satisfacciones, como algo que sucede pero no es trascendental, este sentimiento se manifiesta a través de un activador, que nos trae recuerdos de una infancia o de un dolor. Es normal en el ser humano, lo que no es normal es que te quedes de manera permanente, en ese estado.
La retroalimentación revitaliza, construye lo que no tiene forma y llena lo que esta vacío.
Si de verdad quieres alcanzar algún lugar no es yendo de prisa como llegarás, sino esperando que el tiempo te lleve al lugar donde quieres estar, el paso acelerado nos lleva a la nostalgia y en la nostalgia encontramos dolor, tristeza, añoranza, frustración, coraje, pero sobre todo una historia que no puede volver, todo llega a su tiempo y sólo Dios sabe cuando es el momento. Tampoco quieras borrar las huellas de la vida, porque son los relieves que te recordarán cada día, que se han convertido en las cicatrices del perdón.
BIBLIOGRAFÍA
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Libro Digitalizado pagina
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[Ma. Antonia Menini]
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Temas Selectos de Psicología
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Colección Humanidades UNITEC
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W. Fawcett, Don.
Compendio de Histología
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McGraw Hill Interamericana de España, S.A.U 1999
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Autora: Rocio Vera Ibañez
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