Técnicas yogas para aprender el autodominio y control de la mente

Resumen

Como la mente es el reflejo de nuestro mundo exterior y del íntimo. Es el elemento constitutivo más importante del ser humano, a excepción del Sí-mismo. Puede ser origen de gozo y fuente de calor. Enseñar a las personas el autodominio y controlar la misma es el objetivo fundamental de este trabajo que le hacemos llegar; a través de técnicas yogas sencillas y fáciles de ejecutar en la práctica diaria por cualquier persona para que la mente pueda alcanzar un estado de gozo , pureza, es decir, de ecuanimidad, de armonía, cultivando los factores de totalidad y plenitud, liberándose de esquemas pre humanos, códigos y acondicionamientos. En el mismo se enseñan cuatro técnicas utilizadas por civilizaciones milenarias del oriente técnicas de meditación donde se logra la tranquilidad, la concentración de la atención y disciplinar la mente permitiéndose librarse de los continuos pensamientos negativos y preocupaciones y su encuentro con su yo interno y aspiraciones.

Introducción

La mente es el nombre más común del fenómeno emergente que es responsable del entendimiento, la capacidad de crear pensamientos, el raciocinio, la percepción, la emoción, la memoria, la imaginación y la voluntad, y otras habilidades cognitivas.

Es la facultad del cerebro que permite reunir información, razonar y extraer conclusiones. La mente tiene tres tipos de procesos: los conscientes, los inconscientes y los protestativos. También abarca funciones no intelectuales, funciones afectivas.

Estudios de laboratorio sugieren la idea de que la mente es un resultado de la actividad del cerebro, por poder localizar la actividad pensante del individuo en regiones concretas, tales como el hipocampo. Los neurólogos confirman que, al interaccionar las diferentes regiones, el individuo puede manifestar estados polarizados de su personalidad. Gracias a estos descubrimientos se ha podido avanzar en psicofarmacología, por ejemplo en los denominados antidepresivos, con resultados muy alentadores.

Como objeto de estudio, la mente ha sido tratada por la psicología desde sus inicios, y su conceptualización está presente en casi todas las teorías psicológicas.

En psicología se distingue entre mente y cerebro, aunque la mente emerge del cerebro, y cuyo funcionamiento explicaría la conducta manifiesta de los seres humanos. Sin embargo, está más vinculada a la disciplina llamada filosofía de la mente.

La mente sería la responsable de los estados intermedios entre una conducta y otra conducta, o bien entre un estímulo (input) y una respuesta (output). Sería como un artefacto del que se conocen las entradas y salidas pero no se sabe cómo procesa la información para llegar al estado final de respuesta.

Otros científicos y filósofos sostienen que el cerebro es condición necesaria, pero no suficiente, para que la mente realice sus funciones. Por ejemplo, Acles, neurólogo y Premio Nobel de Medicina, y Popper, filósofo de la ciencia. Aunque con posturas diferentes, ninguno de los dos es materialista; no identifican el pensamiento con la actividad cerebral.

Una posición materialista de la mente es que la mente es materia que se analiza a sí misma (retroalimentación de sistemas materiales). Es decir, en su evolución, la materia ha pasado de estados caóticos a estados organizados inorgánicos, luego a estados orgánicos, y finalmente logra analizar estados actuales para lograr estados sucesivos. La materia se organizaría en sistemas auto regulado. Un ejemplo podría ser el materialismo dialéctico o también el materialismo re ductivo propio de las ciencias duras como la física y la química.

Hay que destacar que no es lo mismo referirse a la mente como el comportamiento de la materia, o referirse a la mente como algo paralelo y distinto a la materia, pero con existencia propia y estatuto ontológico. El ejemplo más conocido es la dualidad establecida por René Descartes de una mente distinta al cuerpo pero unida a él: pienso, luego existo. Estas diferencias no son menores puesto que abren discusiones tales como ¿todos los animales tienen mente o solamente los animales humanos la tienen?

Desde las neurociencias la mente puede considerarse una experiencia subjetiva creada por el cerebro con el fin de producir un punto de referencia para el movimiento (Rodolfo Llinas en "El cerebro y el mito del yo"). Siendo así, la mente puede considerarse una función más del cerebro encargada de organizar la conducta hacia objetivos determinados y que produce una experiencia subjetiva conocida como "yo" alrededor de la cual se organiza el movimiento conducta.  

La función mental sería una propiedad emergente del cerebro como la función digestiva lo es del aparato digestivo. Para Howard Gardner la mente consiste en un conjunto de mecanismos computadores sensiblemente específicos e independientes. La inteligencia emerge de la supra estructura conformada por las estructuras mentales. Las estructuras mentales serían acciones cumplidas o en potencia exteriorizadas en movimiento o interiorizadas en pensamiento. Para Piaget la estructura elemental del conocimiento es el esquema. Diferenciaba las operaciones concretas de las formales., lo que permitiría diferenciar tres componentes de la mente:

La mente concreta realiza los procesos básicos del pensamiento: Observación, comparación, relación, clasificación, que son la base del análisis–síntesis. La mente práctica realiza procesos directivos y ejecutivos de pensamiento, relaciona las causas con los efectos y los medios con los fines. Es la base de la inteligencia y los meta componentes de la misma tal y como los denomina Robert J. Sternberg en su teoría triárquica de la inteligencia.

La mente abstracta realiza procesos de reflexión consciente, accede a sus propias representaciones y las modifica. La razón es la facultad superior de conocimiento ya que hace abstracción de todo su contenido. Así lo planteaba Kant en su Crítica de la razón pura

En términos generales, se puede decir que la mente nace en el momento que hay una parte asignada en el cerebro que tiene el potencial de evaluar el desgaste general de las distintas regiones (lóbulo occipital), otorgar una prioridad con base en el menor coste emocional (lóbulo temporal) o ser capaz de razonar el proceso o por lo menos tener el potencial de hacerlo (lóbulo frontal).La mente induce comportamientos emocionales sujetos a la línea de menor sufrimiento o a la de libido (amígdala cerebral). Por lo tanto, la naturaleza del cerebro y la prioridad de la mente, será encontrar una solución que aporte el mayor beneficio con el menor sufrimiento. El inconsciente marca el patrón conductual de todo ser que posea una mente y define la psiquis basándose en el desgaste emocional, que guarda relación con el desgaste energético. La parte consciente depende de la energía disponible, cuando nos evaluamos, hacemos una consulta inconsciente al subconsciente, rescatamos parte de esa información y damos una estimación sobre si podremos o no abordar una tarea. La pulsión o impulso aparece cuando existe un objetivo que estimamos bueno. El inconsciente y el consciente son diferentes niveles de influencias en los recursos emocionales-energéticos: El entorno y el cuerpo somete a la mente a constantes influencias, dependiendo del peso que tenga la influencia en el proceso de integración de la información en la mente, esta lo tratará como información de proceso y almacenamiento automático (inconsciente), como información de importancia relativa, dependiente de otros factores (pre consciente) o como información absolutamente relevante en función de la tarea que estemos realizando en ese momento (consciente).

La existencia de neuronas espejo, da la capacidad de realimentar la información que procesan otras regiones metabólicas cerebrales, otorgando el poder de proyectar en el tiempo estos datos. Esto dota al humano de la capacidad de imaginar y especular posibles futuros o cómo mejorar pasados desagradables. Sólo el humano tendría la capacidad de realimentar sus pensamientos según datos especulativos sobre cómo se podría sentir su semejante, tomando como base cómo él mismo se siente y si ese sentimiento es generalizado o personal. Sin embargo, la capacidad de predecir la conducta de otros organismos y actuar en consecuencia, es fundamental para la supervivencia de todo organismo que tenga capacidad de movimiento voluntario, tanto para el ataque como para la fuga.

El 'yo' humano, va más allá de los aspectos puramente de bienestar físico. Este es el fundamento de la Teoría de la Mente, postulado por Roger Penrose, y que junto a Stuart Hameroff trabajan conjuntamente en cómo emerge la conciencia a través de procesos cuánticos que interaccionan con el elemento más fino de la microbiología cuántica: el Micro túbulo.

Todo está en la mente. La mente es el reflejo de nuestro mundo exterior y del íntimo. Es el elemento constitutivo más importante del ser humano, a excepción del Sí-mismo. Puede ser origen de gozo y fuente de calor. Para una gran mayoría de los seres humanos la mente es una fábrica de sufrimiento. Las corrientes psicomentales están animadas por el Ki, o Prana de la misma manera que lo está el cuerpo, ya que el prana admite numerosas manifestaciones. Para que la mente sea fuente de gozo debe alcanzar un estado de pureza, es decir, de ecuanimidad, de armonía, cultivando los factores de totalidad y plenitud, liberándose de esquemas pre humanos, códigos y acondicionamientos. Para ir obteniendo la purificación del contenido de la mente es preciso un ejercita miento minucioso e intenso. Al conquistar su mente, el practicante marcial se está conquistando a sí mismo. Esta es la conquista, como dice el Buda, más importante y significativa.

Es la mente en un estado de deterioro la que genera conflicto, división, contradicción. Una mente así está ofuscada y no puede ver las cosas evitando el trasfondo contaminante y distorsionante de sí misma. Una mente así mancilla la realidad y la deforma. La conquista de la mente representa una apertura hacia la naturaleza real. Conquistar la mente quiere decir ponerla bajo el yugo de la voluntad, pensar voluntariamente o de la misma forma dejar de pensar, no ser proyectado por los pensamientos y poder servirse felizmente de todas las potencias del centro mental. Una mente desintegrada repercutirá muy nocivamente sobre el organismo hasta terminar dañándolo sin remedio; una mente desintegrada creará continua hostilidad e incertidumbre y producirá malestar con respecto a sus semejantes; una mente desintegrada coloca al individuo sobre arenas movedizas y frustra toda posibilidad de serenidad. La conquista de la mente provoca un ensanchamiento de la consciencia, que es verdadero conocimiento y libertad. Entonces el Sí-mismo se refleja en el imperturbable contenido mental, una vez las corrientes psicomentales van cesando.

Hay que aprender a controlar las funciones de la mente. Tiene que evitar dejarse envolver por las identificaciones mentales, por aquellas formas que adopta la mente al fijarse en el objeto. La des identificación de las formaciones y actividades mentales permite el establecimiento en la naturaleza original. El yogui logra la inhibición de los procesos mentales a su libre albedrío y durante el período de tiempo que lo cree necesario. Puede también, cuando lo considera oportuno, operar con su mente ordinaria, recurriendo a los procesos pensantes comunes. Si en un momento dado el individuo es capaz de situarse más allá de la influencia de sus estados anímicos y de la dinámica de su órgano psicomental, podrá experimentarse tal y como es, estar en sí mismo en toda su pureza. La austeridad, el esfuerzo por la estabilidad, las técnicas de interiorización e incluso las técnicas psicofisiológicas, tienden a domeñar la mente, a someterla a voluntad, a unificar la consciencia. El artista marcial y practicante de yoga aprende mediante verificación personal, a conocer y comprender los diversos estados de la mente. Sólo a través de ese conocimiento y comprensión puede dominarlos.

La mente es como un jardín si cuida de tu mente, si la nutres y la cultiva como si fuera un fértil jardín florecerá mas allá de tus expectativas. Pero si dejas que la maleza arraigue ,nunca podrás alcanzar la paz de espíritu y la armonía interna .La mayoría de la gente mete en el fértil jardín de su mente días tras días preocupaciones ,ansiedades ,nostalgias del pasado cálculos sobre el futuro y los miedos que ellos mismo alimentan y que pueden destrozar el mundo interior de una persona la preocupación priva la mente de gran parte de su poder y antes o después acaba dañando el alma en un día normal una persona normal tiene unos sesenta mil pasamiento y el 99% de los mismos era exactamente igual al día anterior .De ese modo hacen que las preocupaciones priven a su mente de su fuerza vital; están bloqueando el enorme potencial de la mente para aportar todo lo que ellos quieran, emocional, física y espiritualmente saber administrar la mente es saber administrar la vida y todo empieza sabiendo utilizar tu mente con eficacia; todo éxito ya sea material o espiritual empieza en esa masa de cinco kilos que tenemos sobre los hombros o mas correctamente , en los pensamientos que cada uno introduce en su mente cada segundo de cada minuto de cada día de la vida . El mundo exterior refleja el estado del mundo interior controlando los pensamientos y la manera de reaccionar a los acontecimientos de la vida , uno empieza a controlar su destino .Toda circunstancia amarga tiene su lado positivo , siempre que uno tenga el valor de buscarlo no existe experiencia negativa , sino solo oportunidades que hay que aprovechar para avanzar por el camino del autodominio de la lucha surge la fuerza incluso el dolor puede ser muy buen maestro para superar el dolor primero hay que experimentarlo cada experiencia incluso la peor brinda una lección por consiguiente hay que abrir la mente par aprender de cada experiencia así serás más fuerte y feliz .En primer lugar empieza a vivir de tu imaginación no de tus recuerdos para liberar todo el potencial de tu mente ,tu cuerpo y tu alma ,primero debes expandir tu imaginación las cosas son creada dos veces primero en el taller de la mente y después en la realidad .Cuando aprendas a controlar tus pensamientos y sepas imaginar gráficamente todo lo que deseas en esta vida terrenal en un estado de absoluta expectativa ,las fuerza dormidas empezaran a despertar en ti .Cuando te inspira un objetivo importante un proyecto extraordinario todos tus pensamiento rompen sus ataduras tu mente supera los límites ,tu conciencia se expande en todas direcciones y tú te ves en un mundo nuevo y maravilloso .Las fuerza ,facultades y talentos ocultos cobran vida , y descubres que eres una persona mejor de lo que habías soñado ser .La mente es un magnifico criado pero un amo terrible si piensas solo en cosas negativas , es porque no has cuidado tu mente y no has dedicado el tiempo necesario a para entrenarla a pensar lo bueno el precio de la grandeza es la responsabilidad sobre cada uno de los pensamientos la mente es como cualquier otro musculo del cuerpo sino lo usas se atrofia si quiere fortalecer los músculos del brazo debes ejercitarlo si quiere endurecer tus piernas primero debes entrenarla de la misma manera tu mente podrá hacer cosas maravillosa si le facilita las cosas debes aprender hacerla funcionar de manera efectiva .La salud ideal llegara si sabes cuidar de tu mente y el estado natural de tranquilidad llegara por si solo ten paciencia y vive en la conciencia de que todo lo que buscas llegara tarde o temprano si te prepara debidamente la mente puede hacer cosas extraordinaria ,eso ya lo sabes el hecho que tenga un sueño o un deseo significa que posees la capacidad para llevarlo a cabo pero para poder liberar el poder de la mente primero tienes que ser capaz de domarla y hacer que se concentre en la tarea que tienes manos el secreto es simple averigua que es lo que te gusta hacer y dirige todas tus energías en esa dirección descubre cuál es tu misión en la vida así despertaras cada día con una reserva ilimitada de energía y entusiasmo todos los pensamientos estarán concentrado en tus objetivos y el poder de la mente por tanto no se malgastara en pensamientos insignificantes borraras el habito de preocuparte y te volverás más eficaz y productivo y tendrás un profundo sentido de armonía. Problema científico ¿Cómo aprender a conquistar la mente con técnicas de yoga mental?

Objetivo: Enseñar técnicas yoga para el aprendizaje del autodominio de la mente

Muestra y Metodología

Para la realización de esta investigación se escogieron a través del sistema aleatorio simple 10 personas que quisieron someterse a técnicas yogas para librarse de preocupaciones con el autodominio de los pensamiento y la voluntad de la mente los cuales fueron encuestados y instruido en la importancia del control de la mente y el aprendizaje de las técnicas yogas toda la puesta en práctica se realizo durante tres meses.

Métodos investigativos

Análisis documental: Aunque son diferentes, no actúan separadamente, ambos constituyen una unidad dialéctica del conocimiento científico. Estos permitieron estudiar, profundizar y valorar los elementos esenciales en los antecedentes, las concepciones y regularidades existentes que son los que condicionan y determinan el desarrollo del objeto de estudio y el tratamiento a la información obtenida.

Observación: Es una de las técnicas cualitativas más utilizadas para la recogida de información, se utilizó para valorar el estado físico, mental, biológico, psicológico y social de la muestra objeto de estudio.

Encuestas: Como parte de esta investigación fueron empleadas las encuestas las cuales permitieron obtener una panorámica general del estado del fenómeno objeto de estudio y a partir de aquí se determinó realizar el trabajo.

Encuestas

1-Te preocupa mucho del presente, pasado y futuro

Si ( ) No ( )

2-Piensa lo mismo todo el tiempo

Si ( ) No ( )

3-Que pensamientos predominan en tu mente

Positivos ( ) Negativos ( )

4-Te gustaría aprender técnica para el autodominio de la mente

Si ( ) No ( )

5-Cuantas técnicas has llegado a dominar 1—2—3—4—

6-Con cual técnica se siente mejor beneficio 1—2—3—4—

7-Despues de haber aprendido estas técnicas te preocupas

Igual —-Meno—-Puedo cambiar los pensamiento negativos—

Técnica# 1 para dominar la mente

Técnica el corazón de la rosa cuando lo practiques varias veces te sentirás más energético, entusiasta y dinámico lo único que se necesita para ello es una rosa fresca y un lugar silencioso un entorno natural o una habitación tranquila .empieza mirando el centro de la rosa a su corazón mira la rosa fíjate en su color textura y diseño piensa solo en el objeto que tienes en las manos no dejes que nada interrumpa tu atención no te apures si no te puedes concentrar tu mente no tardara en volverse fuerte y disciplinada al principio notaras que otros pensamientos te distraen es síntoma de una mente mal entrenada .Pero no te apure mejorara enseguida .Vuelve tu atención al objeto en que estas fijándote ,tu mente no tardará en volverse fuerte y disciplinada .

Para que este ejercicio sea efectivo debe realizarse a diario en los primeros días te resultara difícil emplear siquiera cinco minuto en este ejercicio la mayoría de nosotros vivimos a un ritmo tan frenético que la quietud y el silencio nos resulta extraño e incomodo y son los mismos que decimos no tener tiempo de sentarse a mirar una flor, disfrutar la risa de los hijos o andar descalzos bajo la lluvia.

Técnica # 2 Para librar el pensamiento de preocupaciones

Técnica Pensamiento Opuesto según las leyes de la naturaleza la mente solo puede pensar una coso cada vez con esta cualquiera puede crear una disposición positiva y creativa en poco tiempo es muy simple cuando un pensamiento indeseable ocupe el centro focal de tu mente, sustitúyelo de inmediato por un pensamiento ejemplar. Es como si tu mente fuera un enorme proyector de diapositiva y cada pensamiento una transparencia .Cuando en la pantalla aparezca una transparencia negativa, sustituyéndola por una positiva.

Técnica #3 Para el yo interno

El secreto del lago es una técnica de emplear imágenes positivas para influir en la mente puede practicar este método en tu propia casa o en tu propia oficina .Cierra la puerta suspende todas las llamas y cierra los ojos respira varias veces profundamente notaras que pasado dos o tres minutos empiezas a sentirte más relajado .Luego visualiza imágenes mentales de todo lo quieres ser, tener y alcanzar en la vida  

Técnica # 4 Concentración sobre lo infinito y lo infinitesimal

El practicante se refuerza por romper los límites ordinarios de la mente, por dinamitar la rutina mental habitual, sus esquemas y conformaciones limitadoras y condicionantes. En su empeño por ensanchar el campo de la consciencia, utiliza ejercicios como el que describimos a continuación.

Adopte una postura de meditación, relájese tanto como pueda, pero manteniendo el tronco erguido, y efectúe respiraciones lentas, regulares y pausadas. Al inspirar visualice que se expande hasta convertirse en un inmenso y descomunal océano. Sienta cómo se expande, cómo se desarrolla. Visualice que se convierte en ese océano sin orillas, en ese océano sin límites, omniabarcante y total. Al exhalar, recójase más y más en lo más profundo y abismal de usted mismo y visualice que en su interior se reduce a una minúscula gota de agua. Así, al inspirar sé expande más y más, como si rompiese todos sus límites físicos y mentales convirtiéndose en la totalidad. Y al espirar, se interna más y más en usted mismo, recogiéndose en lo más íntimo y profundo de su hogar interior.

Análisis de los resultados

Los resultados obtenidos en la encuesta demuestran que todos los sometidos en la misma presentaban necesidad de autodominio de su mente por sus preocupaciones constante y corriente de pensamientos negativos.

También el interés presentado por los participantes fue el mejor pues se prestaron a prender las técnicas y las dominaron; sintiéndose más identificado con la técnica el corazón de la rosa por la tranquilidad, la concentración de la atención y disciplina de la mente; la otra técnico con la que se identificaron fue la del pensamiento opuesto que les permitió librarse de los continuos pensamientos negativos y preocupaciones la técnicas del secreto del lago pues permitió su encuentro con su yo interno y aspiraciones .

Los participantes manifestaron que se preocupan meno y logran cambiar los pensamiento negativos por pensamientos mejores.

Conclusiones

Las técnicas para el autodominio y conquista de la mente son muy fácil de aprender y de utilizar por cualquier tipo de personas que necesite de sus ayuda para librarse de pensamientos que enferman nuestra mente día día

Recomendaciones

Tener presente estas técnicas para ser utilizada ante vinculadas en programas de prevención de estrés diario y promover su utilización

Anexo

3-Que pensamientos predominan en tu mente

Positivos ( 10 ) Negativos ( )

5-Cuantas técnicas has llegado a dominar 1 ( 10) 2 (10) 3(10) 4(10)

6-Con cual técnica se siente mejor beneficio 1(10) 2(10) 3( 10) 4(10)

7-Despues de haber aprendido estas técnicas te preocupas

Igual ( ) Menor(10) Puedo cambiar los pensamiento negativos(10)

Bibliografía

Calviño, M.: "Temas de Psicología y Marxismo. Tramas y subtramas."Editorial Félix Varela, La Habana, 2000

Garcés de los Fayos, E. y cols. (2003). Variables motivacionales y emocionales implicadas en el síndrome de burnout en el contexto deportivo. Revista Electrónica de Motivación y Emoción. Vol 5, No.11-12. Disponible en: http://www.REME.uji.es.

González Rey, F. (1982). La categoría personalidad en la psicología marxista. En. Colectivo de autores. Algunas cuestiones teóricas y metodológicas sobre el estudio de la personalidad. La Habana, Editorial Pueblo y Educación.

_________. (1983). La motivación humana como proceso psíquico superior. En su Motivación Moral en adolescentes y jóvenes. La Habana, Editorial Científico Técnica.

Autor:

Alexis Aguirre Suarez

Sergio Kasi

José Julián Prado Rosales