Actividades físicas para la disminución del peso corporal en mujeres obesas de 30-40 años

Resumen

Las actividades físicas para el tratamiento de la obesidad resultan ser una alternativa viable, ampliamente utilizadas en el contexto nacional e internacional, las que combinadas con una educación en el tema y una alimentación adecuada, aseguran progresos significativos en los individuos con tal enfermedad. El presente trabajo está encaminado a la aplicación de un tratamiento físico para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas de la parroquia Concepción del municipio Iribarren, en edades comprendidas entre 30-40 años. El diagnóstico practicado a una muestra de la referida área permitió confirmar a partir de la realización de mediciones antropométricas de talla, peso y circunferencias de cada una de las muestras, y el cálculo de índices como el índice cintura – cadera y de masa corporal, aseguró conocer la distribución de grasa, y grado de obesidad de los mismos. El plan de actividades físicas y acciones educativas aplicado, propicia un desarrollo socio educativo-cultural, y desarrolla un amplio conjunto de relaciones interpersonales, contribuyendo al desarrollo educativo, espiritual y cultural de la comunidad; así mismo la aplicación de actividades físicas con carácter aerobio de intensidad moderada en un período de seis meses resultó ser efectiva para combatir tal enfermedad. Para la realización de dicho trabajo, se utilizó el método dialéctico materialista como rector además los métodos teóricos, empíricos y matemático-estadísticos, donde se pudo constatar la efectividad de la aplicación práctica de las actividades físicas, pues disminuyó de forma general el peso corporal de las practicantes, acercándolos cada vez más a su peso ideal.

Plan Actividades Físicas Obesidad

Introducción

La obesidad se define como un exceso de grasa corporal y no por un aumento de peso corporal, de ahí que el estimado de peso en función de la estatura y el sexo no es un indicador de sobrepeso en el tejido adiposo. Sin embargo la obesidad es un síndrome caracterizado no solo por el aumento de peso corporal a expensa de la hiperplasia y/o hipertrofia del adiposito, sino que puede asociarse a trastornos del metabolismo de los carbohidratos, de los lípidos y de la insulina, por esto es necesario realizar otras mensuraciones que permitan la valoración de la adiposidad, y una clasificación adecuada del paciente portador de esta enfermedad, como son: la inspección visual, la circunferencia de la cadera , la circunferencia de la cintura, para conocer la distribución regional de la grasa, el estimado de los pliegues cutáneos, el índice ponderal, y relacionarlas o compararlas con evaluaciones para cada región geográfica orientadas por la Organización Mundial de la Salud –OMS-, o por tablas nacionales para cada país.

En el mundo contemporáneo se ha producido un incremento en la morbilidad por las llamadas enfermedades crónicas no trasmisibles; como la diabetes, la hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares y la obesidad entre otras, las cuales limitan la vida de millones de personas y son la causa directa o indirecta de la muerte de otras tantas. La investigación va encaminada al estudio de la obesidad, producto del alto nivel poblacional que se ve afectado por dicha patología.

Durante los últimos años del siglo pasado, en todo el mundo, se vienen realizando campañas dirigidas a mejorar los hábitos alimentarios de la población, en Venezuela, se trabaja en esa dirección a través de diferentes Ministerios y organismos, como son: El Ministerio de Salud Pública, el Instituto de Nutrición e Higiene de los Alimentos, el Ministerio del Deporte, el proyecto de Barrio Adentro y el Ministerio de Educación.

No obstante a toda esta atención que se presta en nuestro país, en la comunidad rural donde se desarrolla la investigación, existen pocos espacios donde se pueda realizar actividad física y los que existen no cuentan con las condiciones mínimas para la práctica deportiva además los medios e implementos son escasos, por lo que pretendemos proponer un plan de actividades físicas para las mujeres obesas con el objetivo de contribuir a la disminución del peso corporal y la incorporación del resto de la población a la actividad práctica sistemática.

Haciendo uso de diferentes técnicas de investigación científicas, se realizó un estudio exploratorio en la parroquia Concepción del municipio Iribarren, constatándose la existencia de un gran número de mujeres de 30 a 40 años que padecen de obesidad y desconocen cómo enfrentar la enfermedad, por lo que el trabajo del profesor de cultura física y el médico de la familia ha sido insuficiente.

Por todo lo anteriormente abordado nos proponemos dar respuesta al siguiente problema científico. PROBLEMA CIENTÍFICO: ¿Cómo contribuir a la disminución del peso corporal en las mujeres obesas de 30 a 40 años de edad de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara? OBJETO DE ESTUDIO: Proceso de tratamiento de la obesidad. CAMPO DE ACCIÓN: Actividades físicas para el tratamiento de la obesidad en mujeres de 30 – 40 años. OBJETIVO GENERAL: Elaborar un plan de actividades físicas que contribuyan a la disminución del peso corporal en las mujeres obesas de 30 a 40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS

1. ¿Cuáles son las concepciones teóricas, metodológicas e históricas que sustentan el proceso de tratamiento de la obesidad en Venezuela y en el mundo?

2. ¿Cuál es la situación actual de las mujeres obesas de 30 a 40 años de edad, de la parroquia Concepción del municipio Iribarren Estado Lara?

3. ¿Qué actividades físicas deben conformar el plan para contribuir a la disminución del peso corporal en mujeres de 30 a 40 años de edad, de la parroquia Concepción del municipio Iribarren Estado Lara?

4. ¿Cómo valorar la efectividad del plan de actividades físicas propuestas para contribuir a la disminución del peso corporal en mujeres de edades de 30 a 40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren Estado Lara?

Para dar respuesta a las preguntas científicas antes mencionadas desarrollaremos las siguientes:

TAREAS CIENTÍFICAS

1-Sistematizaciòn de las concepciones teóricas, metodológicas e históricas que sustentan el proceso de tratamiento de la obesidad en Venezuela y en el mundo.

2-Diagnóstico de la situación actual de las mujeres obesas de 30 a 40 años de edad de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara

3-Elaboración del plan de actividades físicas para contribuir a la disminución del peso corporal en mujeres obesas de 30 a 40 años de edad, de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.

4-Valoración de la efectividad del plan de actividades físicas para contribuir a la disminución del peso corporal en mujeres obesas de 30 a 40 años de edad, de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.

Metodología utilizada

Para el desarrollo de esta investigación fueron aplicados varios métodos científicos que dan respuesta a la necesidad de establecer la adecuada relación entre problema, objeto, campo de acción y tareas investigativas para cumplir el objetivo trazado. Es asumido como método rector el dialéctico materialista.

Población y muestra: Está conformada por 22 mujeres obesas de 30 a 40 años que radican en de la parroquia Concepción del municipio Iribarren, de las cuales las 22 conformaron la muestra, para un 100% de la población.

El trabajo que presentamos es novedoso, porque se realiza un proyecto de intervención comunitaria desde el ámbito de la Cultura Física en el parroquia Concepción del municipio Iribarren, donde lo primordial es la participación consciente de los obesos en la puesta en práctica de un plan de ejercicios físicos, las cuales van encaminadas a mejorar la calidad de vida de este grupo etéreo. Se declara como aporte teórico: la sistematización del origen y desarrollo de los referentes teóricos tanto nacionales como internacionales, en cuanto a la importancia del plan de ejercicios físicos para disminuir el grado de obesidad en pobladores obesos de la comunidad. Como aporte práctico en este estudio se destaca la oferta del plan de actividades físicas incluyendo la bailo-terapia para la disminución del peso corporal de mujeres obesas en las edades de 30 – 40 años de la de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.La novedad científica se revela en el plan de actividades físicas que incluye la bailo-terapia, y acciones educativas para mujeres obesas en las edades de 30 – 40 años así como todas las orientaciones metodológicas ofrecidas para la realización de las actividades. La actualidad de esta investigación radica en la necesidad de mejorar el estilo de enfrentamiento a la obesidad en las mujeres obesas de 30 a 40 años, mediante un plan de actividades físicas, la bailo-terapia y acciones educativas.

Plan de actividades físicas para disminuir el peso corporal en mujeres obesas de 30-40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.

De acuerdo a los resultados de las entrevistas y las encuestas, se elabora un plan de actividades físicas con vista a disminuir el peso corporal de las mujeres obesas de 30-40 años de edad, de la parroquia Concepción del municipio Iribarren.

Principios que se ponen de manifiesto en el plan de actividades físicas para las mujeres obesas. Individualización:

Las actividades físicas para las mujeres obesas se deben individualizar de acuerdo, a una serie de parámetros y criterios como son:

1- Las actividades físicas propuestas, se seleccionaron teniendo en cuenta que son mujeres obesas entre 30 y 40 años de edad.

2-Para el control del pulso, se tuvo en cuenta que son mujeres obesas entre 30 y 40 años de edad.

3-Para dosificar la carga se tuvo en cuenta el resultado del diagnóstico realizado en cuanto a riesgos, enfermedades asociadas (diabetes e HTA grado I).

4- Conocer los antecedentes de haber realizado ejercicios físicos con anterioridad, es importante conocer este dato, ya que brinda información del estado físico actual de las alumnas.

Frecuencia: Los programas de rehabilitación de los obesos han establecido como norma tres sesiones por semana como mínimo, para la realización de los ejercicios, aunque la bibliografía consultada refiere, que las mujeres que acuden al centro cinco veces por semana, mejorarán sus parámetros fisiológicos con mayor rapidez que los que asisten tres veces. Por ello, para la aplicación del plan de actividades se ha planificado una frecuencia de 5 veces por semana.

Intensidad:Para lograr efectividad en la puesta en práctica del plan de actividades físicas, es necesario exponer al organismo a un gasto energético mayor que el que efectúa normalmente. Por lo tanto, para lograr cambios biológicamente correctos resulta imprescindible calcular con precisión la intensidad del esfuerzo. La intensidad requerida aumenta a medida que mejora el desempeño de las mujeres en las diferentes etapas del plan. Por ello, en la etapa de adaptación se empezará con una intensidad baja de un VO2 máx. Entre 30-49% y de FCM entre 35-59%; estos valores se aumentarán en la segunda etapa con una intensidad sub-máxima de VO2máx y entre 74%, de FCM entre les 70 y 85%.

Duración: El plan de actividades físicas tiene una duración en cada sesión entre 30 – 60 minutos, con un promedio de 45 minutos. Este tiempo total de ejercicios, se divide en tres partes, una inicial que tiene una duración entre 8– 10 minutos, una principal que puede durar entre 30 – 40 minutos y una final o de recuperación que dura aproximadamente de 5 -10 minutos.

Prototipos de ejercicios: Los ejercicios que se van a utilizar, son fundamentalmente aquellos que se realizan en condiciones aeróbicas, que mueven grandes planos musculares. También se pueden utilizar ejercicios isométricos de baja intensidad (30-60 %), para mejorar el tono y la fuerza muscular.

Estructura del plan de actividades físicas

Objetivo general: Disminuir el peso corporal de las mujeres obesas de 30-40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren, a través de la realización de ejercicios aeróbicos y la bailoterapia. Para la puesta en práctica del plan de actividades físicas, se proponen tres etapas: adaptación, intervención y mantenimiento.

Etapa de adaptación.

Objetivo: Acondicionar el organismo de las mujeres a la actividad física planificada.

Como su nombre lo indica es la etapa de familiarización del organismo con la actividad física, donde se va a crear la base del acondicionamiento del organismo para más adelante empezar con la disminución del peso corporal. Tendrá una duración de 4 semanas y las capacidades físicas a acondicionar son la resistencia general, la flexibilidad, la coordinación y amplitud articular.

Etapa de intervención.

Objetivo: Disminuir el peso corporal de las practicantes hasta alcanzar el peso deseado y mejorar las diferentes capacidades funcionales.

En esta etapa se va a ir incrementando la carga, tendrá una duración que irá en dependencia de la respuesta de las alumnas y las capacidades físicas a desarrollar son: la resistencia general, resistencia a la fuerza, flexibilidad, coordinación y amplitud articular.

Etapa de mantenimiento.

Objetivo: Mantener el peso y la condición física alcanzada en la etapa de intervención.

Esta etapa se empezará una vez que termine la etapa anterior y se mantendrá de forma sistemática a lo largo del tiempo. Las alumnas deben seguir realizando las actividades físicas para no volver a ganar peso. Las capacidades físicas a mantener son la resistencia general, fuerza a la resistencia, la flexibilidad, coordinación y amplitud articular.

Particularidades de cada parte de la clase.

Parte inicial:

Es la adaptación al trabajo físico, pretende preparar óptimamente a las alumnas para enfrentar con éxito la parte principal.

Desde el punto de vista psicopedagógico, esta parte crea un ambiente educativo y un estado psíquico favorable hacia la práctica de las actividades físicas, tomando en consideración que estas mujeres obesas generalmente han sido sedentarias.

Desde el punto de vista didáctico-metodológico, debe propiciarse una clara motivación hacia el objetivo de la clase. La información precisa sobre qué se debe lograr y cómo. Su tarea esencial es acondicionar al organismo con vistas a la parte principal de la clase. La duración aproximada es de 8 -10 minutos, en esta parte se incluye un calentamiento general, con ejercicios de estiramiento, movilidad articular y respiratorios Se recomienda utilizar como forma organizativa, la dispersa.

Parte principal:

Constituye la parte esencial y fundamental de la clase. En esta es donde se cumplen los objetivos de la misma. Desde el punto de vista didáctico-metodológico, la ejercitación constituye el elemento principal a través del cual se desarrollan y consolidan hábitos, habilidades y capacidades, que son imprescindibles para el obeso. Desde el punto de vista de la dosificación de la carga se ubican los ejercicios de mayor gasto energético y se aplican las mayores cargas de la clase. En esta parte se realizan los ejercicios aeróbicos (marcha, trote, bailo-terapia, etc.), además se aplican los ejercicios para mejorar la fuerza muscular (abdominales, planchas, semicuclillas y ejercicios con pesos).

El tiempo de duración aproximado es de 30 a 40 minutos en dependencia de las características de las mujeres y de la progresión del plan de actividades físicas.

Parte final: Parte de la clase donde se recupera el organismo hasta llegar a valores aproximados a los normales del inicio de la actividad.

Desde el punto de vista didáctico-metodológico se realizan las conclusiones del proceso de enseñanza aprendizaje y se evalúa su resultado, se brindan recomendaciones que refuercen las demás actividades del plan.

Se repiten los ejercicios de estiramiento, respiratorios y se realiza una sesión de relajación muscular y tiene una duración de 8 – 10 minutos aproximadamente.

Conclusiones

• 1. El análisis de los fundamentos teóricos y metodológicos revela que la obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial, relacionada a los incorrectos estilos de vida

• 2. Los instrumentos empleados para el diagnóstico permitieron caracterizar las mujeres obesas que constituyen la muestra determinando que el mayor porciento presentan obesidad grado I (sobrepeso) debido al estilo de vida y la no realización de actividades físicas planificadas ni organizadas, que le permitan mejorar su estado físico y psicosocial, enfatizándose insuficiencias en el sistema de relaciones existentes entre los diferentes organismos y factores de la comunidad.

• 3. El plan de actividades físicas elaboradas se soporta en los fundamentos teóricos y metodológicos asociados a la obesidad, con la combinación de ejercicios físicos, la dieta y acciones educativas, resultando una alternativa viable para la disminución del peso corporal de las mujeres obesas entre 30-40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara.

• 4. La valoración de la aplicación del plan de actividades físicas elaboradas para disminuir la obesidad en mujeres de edades de 30 a 40 años de la parroquia Concepción del municipio Iribarren. Estado Lara, resultó efectivo en cuanto a la disminución del IMC y del ICC; igualmente la valoración de especialistas resultó significativa por lo que se considera de exitosa en el orden práctico y formativo los resultados de la investigación.

Recomendaciones

Validar el plan de actividades físicas realizando su aplicación por un período de un año más. Generalizar el plan de actividades físicas para contribuir a la disminución del peso corporal de mujeres obesas de 30 a 40 años ya validado a otras comunidades.

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Autor:

Lic. Osmari Laverdeza Montoya

MCs. Didiet Sterling Canto

Síntesis curricular de los autores:

• 1 Licenciado en Cultura Física y Deporte, graduado en la Universidad Manuel Fajardo en Ciudad de la Habana, 22 años de experiencia laboral actualmente entrenador de la selección de Esgrima en Lara.

• 2  Licenciado en Cultura Física en el ISCF "Manuel Fajardo" desde 2004.

Máster en Metodología del Entrenamiento Deportivo para la Alta Competencia.

Profesor Instructor del Departamento Deportes de Tiempo y Marca de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte (EIEFD) desde el 2004 hasta el 2007.

Profesor Asistente del Departamento Deportes de Tiempo y Marca de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte (EIEFD) desde el 2007 hasta la fecha.