Los ejercicios físicos y los juegos en el fortalecimiento del aparato osteomuscular en el adulto mayor (página 2)

Objeto de investigación: Proceso de la Cultura Física Terapéutica en el adulto mayor de la comunidad de Vista al Mar.

Campo de acción: Fortalecimiento del aparato osteomuscular en el adulto mayor de la comunidad de Vista al Mar

Objetivo: Elaborar un conjunto de ejercicios físicos y juegos para el fortalecimiento del aparato osteomuscular del adulto mayor de la comunidad de Vista al Mar.

Como preguntas científicas tenemos:

1. ¿Cuáles son los fundamentos teóricos acerca de la utilización de la Cultura Física Terapéutica Comunitaria en el adulto mayor?

2. ¿Cuáles son las características del adulto mayor?

3. ¿Qué características poseen los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar?

4. ¿Cuáles ejercicios físicos y juegos se deben aplicar en los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar que presentan reducción del aparato osteomuscular?

En correspondencia con el propósito enunciado se abordaron las siguientes tareas científicas:

• Sistematización de los fundamentos teóricos acerca de la utilización de la Cultura Física Terapéutica Comunitaria en el adulto mayor.

• Caracterizar a los adultos mayores.

• Caracterizar los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar que presentan reducción del aparato osteomuscular.

• Determinar los ejercicios físicos y juegos que se deben aplicar en los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar que presentan reducción del aparato osteomuscular.

Los métodos utilizados para la investigación fueron:

Teóricos:

Histórico-Lógico: permitió conocer el desarrollo y evaluación del

Fenómeno que se esta estudiando, además de los antecedentes.

Análisis y Síntesis: Se realizó con el fin de analizar la información teórica respecto al problema objeto, de estudio y generalizar las ideas fundamentales para fundamentar teóricamente el trabajo.

Inductivo-deductivo: permitió establecer generalizaciones a partir de criterios particulares y llegar a conclusiones precisas.

• Empíricos:

Observación: Permitió observar comportamiento real de los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar.

Medición: Se utilizó con el propósito de diagnosticar el estado actual del aparato osteomuscular de los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar.

Técnicas:

– Encuestas: Con el objetivo de recoger información sobre algunas características biopsicosociales de los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar.

– Entrevistas: Con el objetivo de recoger criterios y opiniones concretas en relación al trabajo que se realiza con los adultos mayores en la comunidad.

– Cálculo Porcentual: Se utilizó con el objetivo de cuantificar los resultados arrojados por los diferentes instrumentos aplicados.

Marco teórico conceptual

En la actualidad el empleo de los medios de la Cultura Física con fines terapéuticos es un proceso no solo terapéutico sino también pedagógico. Por eso la base teórica de la Cultura Física Terapéutica está constituida por las ciencias médicas, biológicas y pedagógicas por lo que es notable destacar el avance de la Cultura Física Terapéutica con el fin de desarrollar la salud de los ciudadanos y en especial la de los adultos mayores.

El principal medio que emplea la Cultura Física Terapéutica como estimulador esencial de las funciones vitales del organismo, son los ejercicios físicos; esto diferencia a la Cultura Física Terapéutica de los demás métodos terapéuticos. Bien es conocido hoy en día las ventajas que reporta la práctica de actividades físicas, deportivas y recreativas sistemáticamente. Estos producen una acción beneficiosa en el organismo humano en todas las etapas por la cual este trasciende.

Hoy la Cultura Física Terapéutica constituye uno de los métodos más relevante empleados en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población con un marcado énfasis en la población adulta.

El Envejecimiento del organismo humano además de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

Son muchas las personas que se interesan por el tema como Foster W., (1995); Fujita F., (1995), los que estudian el problema de la involución por la edad que han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos más disímiles del organismo humano.

La actividad física es importante para las personas que están en esta etapa de la vida, ya que no solo dirigen a mejorar los segmentos contráctiles del organismo (facilitando coordinación, estabilidad agilidad, potencia muscular, reacciones defensivas ante estímulos externos) o a desempeñar un momento lúdrico, sino que además está orientada constructivamente a lograr la participación, la reinserción social del individuo, la cual es fundamental, pues el interés del anciano debe de dirigirse a la unidad grupal, además esta propicia la motivación de los mismos para practicarla y así preservar su salud, ocasionándoles el deseo de realizarlas con placer.

"Las personas que sobrepasan la mediana edad tienen dificultades con respecto a los métodos de enseñanza del conjunto de destrezas puesto que tienen dificultad para buscar las demostraciones del instructor a sus propios rendimientos. La manipulación manual suele resultar de gran ayuda. Se debe dejar que progresen con la velocidad o ritmo que ellos han elegido, sin presión alguna. Si las personas cuentan con salud y vigor, motivación y mediana experiencia en actividades físicas, podrán aprender muchas destrezas físicas o recreativas, aún en los 60 o 70 años. Muchas personas retiradas han aprendido a nadar, esquiar, patinar y hasta a jugar con raquetas. Son un poco más lentos, pero pueden alcanzar un alto grado de perfección". (John Lawther, 1978).

Muy importante la sugerencia de este autor al sugerir que se le debe prestar ayuda a aquellos que se le dificulte la realización de la actividad pero además es criterio del autor que se debe motivar constantemente la actividad para atraer el interés del adulto mayor a la realización de actividades físicas que contribuyan al bienestar de su salud tanto física como mental por lo coincido con lo planteado por (Reeve, 1994) "La actividad será intrínsecamente motivante si presenta formas nuevas e imprevisibles, que atraigan la atención y la curiosidad y que presenten retos óptimos y feedback de sentimiento"

El envejecimiento del organismo humano es un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales, es común a todas las especies, es un proceso que comienza en el momento de la concepción después de alcanzar la madurez reproductora, es resultado de una disminución de la capacidad de adaptación, el aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo es mayor, como consecuencia final del proceso.

Las ciencias que estudian el envejecimiento son:

La Gerontología: – Estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él.

La Geriatría: – Se ocupa de la atención del anciano y las enfermedades que se ven en ellos con mayor frecuencia.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro orgánico de la evolución. En éste momento de vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de los valores iniciales.

Son frecuentes en ésta edad las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias transformaciones sociales y medidas sanitarias.

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan entre otros, los siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

SISTEMA CARDIOVASCULAR.

ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN

TRACTO GASTROINTESTINAL.

PROCESOS DEL METABOLISMO.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR.

APARATO OSTEO-ARTICULAR.

En este último se producen cambios que afectan seriamente la salud de las personas privándolos en muchas ocasiones de participar en muchas de las actividades que programa la comunidad y en ocasiones la propia familia ejemplo tenemos:

Los huesos se hacen más frágiles.

Disminuye la movilidad articular.

Empeora la amplitud de los movimientos.

Alteraciones progresivas de la columna vertebral.

En la comunidad de Vista al Mar se cuenta con una población de 1135 habitantes, de ellos 120 son adultos mayores, los mismos presentan un régimen de vida inadecuado tales como:

• Consumo de bebidas alcohólicas.

• Tabaquismo.

• Mal habito de alimentación.

• No realizan actividades físicas, deportivas y recreativas para estas edades.

• Mantienen una vida sedentaria.

• Presentan disminución en la movilidad articular, descoordinación en los movimientos, debilidad muscular los cuales se manifiestan en la marcha presentando síntomas como: fatiga, dolores musculares y rigidez.

Para contrarrestar todos los efectos negativos que se derivan de los modos de vida inadecuados de la población adulta mayor de esta comunidad se propone la aplicación de los ejercicios físicos ya que resulta de gran provecho no sólo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino también como un medio de prevención contra el envejecimiento prematuro del organismo.

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto, monos propenso a la fatiga y a la tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia del intercambio de gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su coordinación y responde mejor a los estímulos.

En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos.

Los beneficios de la práctica regular del ejercicio reportan al:

· Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el stréss disminuye.

· Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumentan.

· Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.

· Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.

· Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos articulatorios se refuerzan.

· Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.

Se ha comprobado que para las personas de edad media y madura son reconfortantes los ejercicios físicos siguientes:

Gimnasia matutina, marcha, trote, carrera, entrenamiento físico general y deportivo individual o en grupo, actividades turísticas (campismo, excursionismo, cicloturismo), caza pesca, actividades de atletismo y la gimnástica.

En estas edades son de gran importancia los ejercicios físicos dirigidos al mejoramiento de la flexibilidad y movilidad articular, la ejercitación de los diferentes segmentos o regiones de la columna en forma de flexiones, cuclillas, giros del tronco y cuello, así como el fortalecimiento de los músculos de la región abdominal. Especial atención se le brinda a la gimnasia respiratoria acentuándose el momento de inspiración. En general las clases de Cultura Física y de salud para tales grupos de la forma que a continuación se describe:

Este tipo de clases se incluyen tres etapas básicas:

PRIMERA ETAPA.

En ella se indican ejercicios físicos de baja intensidad, sobre todo si se trata de personas con insuficiente nivel de preparación física o cuando presentan desarreglos y alteraciones funcionales considerables en los órganos de la respiración y circulación.

SEGUNDA ETAPA.

Aquí disminuye el número de actividades relacionadas con la gimnasia básica y se incrementan aquellas dedicadas a los juegos con pelotas, el atletismo y la natación (cuando se cuenta con este medio).

TERCERA ETAPA.

El tiempo dedicado a la gimnasia básica y a los juegos con pelotas permanece aproximadamente constante, mientras que los períodos destinados a la natación y el atletismo casi se duplican.

La duración de las diferentes etapas de clases, así como la permanencia de los alumnos en cada una de éstas depende única y exclusivamente del estado general de salud, y del nivel de preparación física alcanzado por los mismos. No obstante, la siguiente, la siguiente tabla de valores muestran el tiempo promedio para cada grupo de personas.

Al participar en cualquiera de los tipos de clases de Cultura Física vistos anteriormente, es necesario observar las siguientes normas he higiene: comenzar por los ejercicios más sencillos y fácil ejecución, luego pasar a lo más complejos aumentando gradualmente su intensidad e ir incorporando sucesivamente al trabajo los principales grupos musculares de los brazos, piernas, espalda y abdomen.

Para planificar las clases de Cultura Física para el Adulto Mayor se deben ser seleccionados los ejercicios de carácter dinámico que no exigen tensiones estáticas prolongadas. Prestar atención a los ejercicios con inclinación de cabeza y tronco, siendo realizados en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de forma rápida y brusca. Se deben alternar las posiciones de parado, sentado y acostado. Evitar la posición de pie de forma prolongada. Al movilizar la región cervical, no realizar movimientos bruscos. No caminar con los bordes internos y externos del pie. No realizar ejercicios de doble empuje. No realizar ejercicios con mucha separación de las piernas. Los ejercicios de entrenamiento no deben ejecutarse por más de 20 segundos. No abusar de los giros y paso atrás. No realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia. El trote y salto solo se realizarán bajo seguido control médico y pedagógico y en todos los casos debe preceder una preparación y cuando estén incrementados otros ejercicios. Los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, los que debemos alternar durante la clase con otros ejercicios. Utilizar juegos para desarrollar emociones positivas. Realizar otras actividades (campismo, excursiones, visitas a museos, etc.)., que complementan y ayudan al estado emocional.

La tendencia de nuestros adultos mayores es desarrollar su vejez en condiciones de convivencia

familiar por lo que proponemos los siguientes ejercicios físicos y juegos.

Propuestas de ejercicios a desarrollar con los discapacitados físicos de la tercera edad

• 1- Ejercicios Generales: Están dosificados para un primer nivel, donde cada participante realizará las repeticiones o el tiempo que establece su nivel entre un ejercicio y otro, donde se realizarán ejercicios respiratorios, aparecerán ejercicios para el cuello, los brazos, el tronco y las piernas, los respiratorios se intercalaran para un total de 10 ejercicios cada día.

Los ejercicios respiratorios se realizarán en los momentos necesarios por las características de estos grupos en atención a sus dificultades, por lo que es necesario que estos se intercalen entre uno y otro ejercicio general.

Los Juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de abuelos.

Las actividades lúdricas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello debe ser utilizado por el profesor de Cultura Física en correspondencia con las características de los Adultos y los objetivos de la Actividad.

Juego # 1

Nombre: Traslado de objetos sobre la cabeza.

Materiales: Pelotas de Baloncesto.

Objetivo: Mejorar la coordinación y la rapidez.

Organización: Los participantes divididos en tres equipos de igual número de competidores, organizados en hileras para el inicio de la actividad, el primero sostendrá una pelota entre sus manos.

Desarrollo: El juego inicia a la señal del promotor, el primer competidor deberá pasar la pelota por sobre la cabeza al siguiente y repetir esto hasta el último, el que correrá al inicio de la hilera para dar inicio a la segunda vuelta hasta que todos realicen la actividad.

Reglas:

1. Gana el equipo que primero termine.

2. El competidor debe tocar la pelota con la mano.

3. La pelota sólo se pasa al compañero siguiente por encima de la cabeza.

Juego # 2

Nombre: Todos se desplazan al círculo central.

Materiales: Ninguno.

Objetivo: Desarrollar la coordinación, fuerza de pierna y equilibrio.

Organización: Los participantes están dispersos en el terreno, formando un solo equipo gigante.

Desarrollo: El profesor motivará a los abuelos diciéndoles, Todos los abuelos se desplazan al círculo central o sonará un silbato para dar inicio a la actividad, en ese momento todos los participantes se desplazan la zona señalada para ganar el juego.

Regla:

• 1. El último competidor será eliminada en cada vuelta.

• 2. Sólo ganará un competidor.

Juego # 3

Nombre: Pase de precisión

Objetivos: Ejecutar el pase del balón con las manos y los pies buscando precisión.

Materiales: Balones de mini fútbol, mini baloncesto o similar.

Organización: Se forman equipos en hileras detrás de una línea de salida, a varios metros se marca un círculo y se coloca un balón dentro, unos metros más adelante y preferentemente en la pared se dibuja un cuadrado de 1 x 1 metro aproximadamente y también a un metro de altura.

Desarrollo: A la señal del profesor el primer alumno de cada equipo corre hacia el círculo que le corresponde, toma el balón y desde ahí realiza un pase de pecho con el objetivo de dar en el blanco, recupera el balón y regresa lo más rápido posible para entregar el mismo al próximo compañero de su equipo. Cada pase preciso vale un punto. El equipo que terminó primero acumula 10 puntos, el segundo ocho puntos, el 3ro. seis puntos, el 4to. cuatro puntos, etc. Gana el equipo que más puntos acumule.

Variantes: El blanco se sitúa pegado al piso para que el pase se realice con el pie (con una pelota de fútbol) Regresar driblando el balón.

Juego # 4

Nombre: Pasar el río

Objetivos: Mejorar el equilibrio

Materiales: Cubos, bloques, tablitas de madera, etc.

Organización: Se forman equipos en hileras detrás de una línea de salida, a una distancia de 5 a 8 m. de esta (aproximadamente) se traza otra de llegada. Delante de cada equipo se colocan cubos o piedras separados entre sí por una distancia de 60 cm. que representan el río.

Desarrollo: A una señal del profesor, el primer alumno de cada equipo pasa por el río tratando de no caer en el agua y en equilibrio sobre los cubos. Una vez rebasada la línea de llegada sale el siguiente jugador. Cada equipo forma su hilera detrás de la línea de llegada. Gana el equipo que primero termine

Juego # 5

Nombre: Tira, encesta y ganarás.

Objetivo: Realizar el saque por abajo de frente de forma sencilla.

Materiales: Aros de baloncesto o similar, balones de voleibol o de goma.

Organización: Se forman dos equipos compuestos por cinco o más jugadores, se sitúan en hileras a 5 m del aro de baloncesto o de un aro a menor altura, un alumno sostiene un balón en sus manos.

Desarrollo: A la señal del profesor, el alumno que tiene el balón ejecuta un saque por abajo de frente tratando de encestar el balón en el aro, incorporándose al final de la formación. Gana el equipo que más puntos acumule.

Reglas:

– Se considera válido el movimiento de saque si el balón toca alrededor del aro aunque no entre en el mismo, pero solo valdrá un punto.

– Cada balón encestado vale tres puntos.

– Hay que adoptar la posición de saque antes de enviar el balón hacia el aro.

Juego # 6

Nombre: Relevo de banderitas

Materiales: Banderitas de colores.

Objetivo: Mejorar la rapidez y la agilidad de los participantes.

Organización: Los participantes organizados en hileras, con un compañero al frente de cada una a una distancia de 10 metros, en todos los casos detrás de una línea. Los primeros competidores de las hileras de más participante sostendrán en sus manos una banderita de color diferente a la del otro equipo.

Desarrollo: El primer competidor a la señal del profesor sale corriendo en dirección al compañero que está de frente con la bandera en la mano para entregarla detrás de la línea a su compañero, el que al tenerla en sus manos sale corriendo en dirección al equipo para entregar la bandera al siguiente competidor. Este juego puede adaptarse según las posibilidades de los participantes, situando obstáculos en el terreno.

Reglas:

• 1. Gana el equipo que primero termine.

• 2. El traslado sólo se realizará empleando las manos.

Resultados esperados

Según los diferentes documentos e informes analizados en la investigación y demostrados en la bibliografía se pudieron comprobar que los ejercicios físicos y juegos influyen positivamente en la calidad de vida del adulto mayor, además contribuye a que tenga un mejor desenvolmiento social al sentir mejoras físicas y psicológicas luego de realizar sistemáticamente estas actividades.

El aparato osteomuscular se verá beneficiado al fortalecerse el mismo con estas actividades permitiendo una mayor longevidad del personal venezolano.

Conclusiones

Los adultos mayores de la comunidad de Vista al Mar llevan un régimen de vida inadecuado lo que atenta contra la disminución de la longevidad de los mismos.

Los ejercicios y juegos propuestos mejorarán el funcionamiento del aparato osteomuscular de este grupo poblacional además contribuirá a la inclusión de los mismos a un mayor número de actividades que se organicen en la comunidad y en el propio hogar.

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Autor:

Lic. Yamilé Rivas Cesé

Municipio: Sotillo

Estado: Anzoátegui

2010