El término (yoga) se deriva del Sánscrito y significa (Acoplado o unido) Es un método de desarrollo físico, mental y espiritual basado en un antiguo ritual hindú.
El tipo de yoga más común es el (Hatha Yoga) el cual utiliza posiciones corporales y ejercicios mentales.
Qué es el Yoga:
Es una disciplina psicofísica nacida en la india hace varios milenios y tiene como meta lograr armonía interior y mejoras en la calidad de vida emocional.
La armonía interior debe ser entendida como un estado de bienestar psico-físico; en este sentido se considera que el ser humano es una unidad, de allí el significado de la palabra Yoga que en sánscrito quiere decir (unión) donde la mente y el cuerpo no son entidades aisladas mas bien; se relacionan íntimamente es así como el bienestar psíquico y el bienestar físico se logran conjuntamente
El yoga es la disciplina oriental que más se practica en occidente, habiendo demostrado su especial utilidad para las personas que viven en grandes ciudades con un ritmo de vida acelerado y bajo la influencia del estrés cotidiano.
Beneficios:
La práctica regular del yoga aporta muchos beneficios que se empiezan a sentir desde el inicio de los ejercicios y se profundizan con la práctica a lo largo del tiempo.
Entre los beneficios más útiles que aporta el yoga al hombre moderno se encuentran:
(A) Reducción del estrés y la ansiedad; las técnicas de yoga actúan sobre el sistema nervioso y el cuerpo relajándolo.
(B) Se hace consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades.
(C) Se aprende a relajar la mente y el cuerpo; aprendizaje que luego sirve para encarar los problemas y dificultades cotidianas de una forma serena y armoniosa.
(D) Mejora la circulación de la sangre que aporta oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo.
(E) Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos; revitaliza las articulaciones y tejidos.
(F) Mejora la concentración mental; pues a diferencia del ejercicio físico convencional en Yoga cada movimiento y cada respiración es un acto de conciencia focalizada en el propio cuerpo.
(G) Se aprende a respirar de forma "correcta" y natural.
(H) Se aprende a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
(I) Se aporta una nueva energía y sensación de bienestar que se prolonga varios días luego de la práctica.
(J) Se armoniza el cuerpo en su conjunto restableciendo el equilibrio en sus funciones más vitales.
Técnicas que utiliza el yoga:
(A) Las respiratorias: se aprender a respirar de forma "correcta" y natural.
(B) Las corporales: se asumen posturas que trabajan sobre diferentes órganos del cuerpo y estiramiento muscular que ayudan a mantener la flexibilidad y movilidad del cuerpo.
(C) En la relajación: se incluye la relajación consciente.
(D) En los pensamientos positivos: se toma conciencia de nuestro cuerpo al escuchar su funcionamiento y su lenguaje.
Quiénes pueden practicar yoga:
(A) Todas las personas pueden practicar yoga aún aquel que tienen limitaciones de índole física; con un trabajo supervisado y adaptado a las limitaciones individuales se pueden beneficiar enormemente.
Qué se necesita para practicar yoga:
(A) El yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados ni de grandes espacios; sólo se necesita un espacio adecuado, tranquilo y limpio para realizar su práctica.
(B) Se recomienda su práctica sobre una alfombra o colchoneta.
(C) La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda a la práctica de Yoga; pues aprender a escuchar nuestro cuerpo requiere el desarrollo de entereza y tolerancia.
Beneficios:
(A) Reducción de la tensión muscular aumento de la capacidad pulmonar, flexibilidad, balance y relajación física.
(B) La apariencia física es agradable; mejora el concepto de si mismo.
(C) El caminar se hace elegante y sereno.
(D) Claridad mental; la mente se despeja proporcionando un espacio que facilita la toma de dediciones.
Existen distintas formas de afrontamiento del estrés y como hemos advertido, ninguna es aparatosa; ni se hace necesario actitudes heroicas para hacerles frente; basta con reconocer que estamos sobre exigidos emocionalmente y ocuparnos de dicha realidad.
Terapias alternativas:
Por mera ilustración sabemos que hay todo un conjunto de métodos, técnicas, filosofías y procedimientos con apoyo o no científico y que son utilizadas en el tratamiento de los trastorno por estrés.
Breve definición de algunas de las más comunes:
Acupuntura: método terapéutico milenario; parte integral de la medicina tradicional china basada en el uso de agujas para prevenir y tratar las enfermedades estimulando los canales energéticos del cuerpo.
Aromaterapia: sistema amplio de masajes con aceites naturales. Los aceites esenciales utilizados son destilados y aromáticos, extraídos de las plantas medicinales y se extraen sus principales virtudes.
Herboterapia: es el uso de plantas y extractos vegetales para el tratamiento de trastornos específicos a partir de sus propiedades medicinales y/o nutritivas.
Homeopatía: consiste en preparados naturales para estimular el cuerpo a curarse por sí mismo.
Medicina holística: su objetivo es tratar a la persona en su (conjunto) se parte de la premisa de que mente, cuerpo y espíritu están íntimamente unidos y deben ser tratados conjuntamente; se usan diferentes alternativas: meditación, yoga, plegarias, mantras también se usan ciertas combinaciones dietéticas como vitaminas, minerales, hierbas y otros suplementos naturales; esta técnica evita al máximo el uso de fármacos.
Naturoterapia: se trata de la (curación natural) y emplea tratamientos naturales tales como dietas específicas, masajes, hidroterapia, ejercicios y asesoramiento.
Reflexología: es un tipo de masaje que esta centrado en desbloquear las terminales nerviosas de los pies para alcanzar un estado de equilibrio y sentimientos generales de bienestar.
Flores de bach: es un preparado de flores, de hierbas silvestres, de arbustos y árboles, suelen utilizarse para mejorar el estado de ánimo y el estado mental.
Shia-Tzu: es un enfoque basado en masajes dirigidos a corregir el flujo de la energía del cuerpo; esta técnica es japonés y significa (presión con los dedos) dicha presión se cree reemplaza las agujas de la acupuntura china.
Tai-chi: es un sistema tradicional chino basado en un movimiento físico suave que permite al individuo canalizar su energía, su fuerza y su poder de modo más positivo.
Tratamiento nutricional: se centra en mejorar el estado de ánimo a través de buenos hábitos dietéticos y una suplementación especifica de determinados nutrientes
Masaje: técnica placentera para librarse de la tensión.
Masaje sueco: masaje y contacto fuerte con los músculos para relajarlos y favorecer la circulación sanguínea.
Ejercicio físico: actividades a campo abierto en contacto natural y físico con el entorno
Hidro terapia: tratamiento de las enfermedades mediante la aplicación y uso del agua.
Actitud positiva: la actitud positiva frente a las exigencias del entorno es ya de hecho una ganancia terapéutica y si a esto le sumamos buen ánimo y buena disposición y si así es; ya hemos recorrido un buen camino para lograr nuestra adaptabilidad y nuestro bienestar.
Definiciones
Estresor: es cualquier suceso, situación, persona u objeto que se perciba como estímulo o condición que estimule una respuesta adaptativa es decir; es un evento en algunos casos subjetivo porque depende de la valoración que haga la persona y de las circunstancias que puedan ser percibidas como amenazas
Estresor interno: se puede definir como aquellas exigencias que son propios de las características personales del individuo: introvertido, estructurado intelectualmente, alta o baja tolerancia a la frustración, autoestima alta o baja, presupuesto psicosocial amplio, modelos o patrones de crianza etc.; son estas características las que determinan a la final la respuesta del individuo hacia las exigencias del medio externo.
Estresor externo: se puede definir como aquellas exigencias que son ajenas a las características del individuo como: eventos ocasionales, sobre carga en el trabajo, ambigüedad en los roles, situaciones que demandan acomodación permanente, escenarios o eventos frustrantes, etc.
Estrés: la organización mundial de la salud (OMS) define el estrés como el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción.
Eutres: carga positiva.
Distress: carga negativa.
Eutresor: estresores que pueden ser negativos o positivos.
Persona sana: una persona esta sana cuando experimenta sensación de bienestar biológico, psicológico y social.[19]
Secuestro: es la privación no solo de la libertad individual también es la anulación del componente básico humano la libre elección; convirtiéndose este en el mayor agravio hecho a un miembro de la espacie homo sapiens.
Conclusiones
(A) La actividad física y las técnicas antes mencionadas junto con la visita a los profesionales entrenados en el manejo del estrés ayudan a reducir las sintomatologías.
(B) La nutrición adecuada ayuda a generar defensas y mantiene el cuerpo en óptimo funcionamiento.
(C) La actitud personal frente a las diferentes exigencias de carácter permanente y/o ocasional también juega un papel importante en el desarrollo de posibles trastornos de tipo emocional y/o físico.
(D) Hagamos una breve radiografía psicosocial; descubramos las características y nuestros estilos de vida, hagámonos concientes de nuestra realidad social; así descubriremos que tenemos y que nos hace falta; esto aumentara nuestra capacidad de aceptación, nuestra seguridad emocional y nuestro funcionamiento psicosocial.
(E) Pensemos que la vida que hemos elegido y vivido; con o sin dificultades ha sido gratificante es la única que hemos tenido y tendremos; por lo tanto basta de vivir de tiempos mejores o peores aprovechemos el hoy sin remordimientos ni pasiones.
(F) Identifiquemos los factores ambientales que nos producen respuestas fisiológicas y emocionales agradables; cuales promocionan la salud y la adaptación y una vez que sepamos vamos a vivir en función de ellos y así permaneceremos en paz, armonía y bienestar.
(G) Todos tenemos que ser competentes y funcionales altamente; no podemos dejarnos derrumbar por las dificultades que entre otras cosas; son las que le ponen sabor a la vida y sentido a lo que hacemos; recordemos que hay una solvencia que garantiza nuestro bienestar emocional y es precisamente esa solvencia emocional a la que podemos acceder todos basta con querer hacerlo.
(H) Uno de los objetivos de la bien amada psicoterapia; es lograr que las personas gocen o accedan por lo menos a un mínimo de solvencia emocional y a una mayor autonomía.
Recordemos que:
Los seres humanos poseemos la capacidad de lamentarnos por lo pasado, de sufrir por el presente, y de angustiarnos por lo que suponemos que nos puede ocurrir en un futuro incluso lejano.[20]
Sinceramente.
Bibliografía
(1) LÓPEZ Cabanas Miguel. Intervención psicosocial y servicios sociales un enfoque participativo. Madrid. Editorial Síntesis S.A. Valle Hermosa, 34 – 38015 1999. España.
(2) MELGOSA Julián. Sin estrés: Editorial Safeliz 1995. España.
(3) SÁNCHEZ Grima Isidro. Insomnio, Stréss y depresión nerviosa. Editorial Libsa 1994. España.
(4) MUSITU Gonzalo y otros. Intervención psicosocial, programas y experiencias. Editorial popular, S.A. 1993. Madrid España.
(5) FUERZAS MILITERES DE COLOMBIA. Curso básico a distancia en derechos humanos y derecho internacional humanitario.
Convenio quinta brigada. Universidad Autónoma de Bucaramanga.
(6) National center for pos-traumatic disorder. www.ncptsd.org. Consulta hecha en el mes de abril 2004.
(7) VELEZ Correa Luís Alfonso. Ética Médica: interrogantes acerca de la medicina, la vida y la muerte. ED Medellín C I B 1998 Colombia.
Autor:
Hugo Edgar Ruiz Monroy
Terapeuta psicosocial
Psicoterapeuta
Eticista y bioeticista
Docente. Bogota Colombia
Breviarios para un mejor entendimiento (HERM)
[1] López Cabanas Miguel y Cachón Fernando. Intervención Psicosocial y servicios sociales. ED Síntesis Madrid España 1999 Pág. 22
[2] Ibit Pág. 23
[3] Melgosa Julián. Sin Estre ED. Safeliz. Madrid España 1995. Pág. 19
[4] Ibit Pág. 18
[5] Ibit Pág. 22 y 23
[6] Ibit Pág. 26
[7] Ibit Pág. 32 a 45
[8] Sánchez Grima Isidro. Insomnio, estrés y depresión nerviosa. ED Libsa Madrid España 1994 Pág. 4
[9] Nacional center for pos-traumatic disorder. www.ncptsd.org Consulta hecha en abril 2004.
[10] Melgosa Julián. Sin estrés. ED. Safeliz. Madrid España 1995 Pág. 54 y 55
[11] Ibit Pág. 70
[12] Ibit Pág. 71 a 74
[13] Sánchez Grima Isidro. Insomnio, estrés y depresión nerviosa. ED, Libsa Madrid España 1999 Pág. 6
[14] Melgosa Julián. Sin estrés. ED Safeliz. Madrid España 1995 Pág. 81 a 97
[15] Sánchez Grima Isidro. Insomnio, estrés y depresión nerviosa. ED Libsa. Madrid España 1999 Pág. 7
[16] Melgosa Julián. Sin estrés ED. Safeliz Madrid España. 1995 Pág. 128 y 129
[17] Ibit Pág. 145
[18] Ibit Pág. 133 y 134
[19] Veles Correa Luis Alfonso. Ética Médica. Interrogantes acerca de la medicina la vida y la muerte. Medellín: C I B. 1998 Pág. 53
[20] Melgosa Julián. Sin estrés ED Safeliz Madrid España 1915 Pág. 32
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