Mejora de la condición física a través de actividad recreativa con ejercicios gimnásticos (página 2)
Enviado por arno densil perez
La investigación se diseñó a partir de la siguiente idea a defender "Para la aplicación de un programa de actividades gimnásticas que integre ejercicios de bajo impacto con un carácter recreativo es necesario un diagnóstico preciso de la condición física de los adultos mayores.
El envejecimiento de la población es un fenómeno universal, enmarcado en la encrucijada del descenso de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de vida por los adelantos médicos, sobre todo en los países más desarrollados. En el año 2000 se elevó la edad de la población mundial a un promedio de 65 años.
El envejecimiento se asocia a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular, así como de la capacidad funcional en general. Este proceso también conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.
La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.
Múltiples investigadores han elaborado posicionamientos teóricos acerca de la llamada tercera edad. Hayflick en 1965, presentó la teoría de la programación genética a través de la cual demostró el envejecimiento de un individuo tiene origen genético y está determinado en el momento mismo de su concepción. El hombre termina su vida cuando su programa, inscrito en las moléculas de ADN, tocase a su fin aseguraba el autor citado.
Otros autores como Orgel consideran que la existencia de esta programación celular, no es la única causa del envejecimiento humano, dado que, de todas maneras, el hombre no vive el suficiente tiempo para agotar el programa de su multiplicación celular. La teoría de la acumulación de errores de Orgel parte de estudios bioquímicos o genéticos, y demuestra que durante el envejecimiento se producen cada vez más errores en la síntesis de las proteínas nucleares ácidas. Parece que la célula vieja pierde de alguna forma la facultad de "discriminación", pudiendo utilizar sin razón un ácido aminado artificial proporcionado por el experimentador en lugar de su correspondiente ácido natural.
Según Orgel, el programa genético estaría grabado ya no en una cinta magnética, sino en un disco, que a fuerza de girar, se rayaría cada vez más. La acumulación de errores resultante haría que al cabo de un tiempo la célula viva parece incapaz de comprender el mensaje transmitido, cometiendo errores y terminando por dejar de funcionar.
Otra teoría interesante afirma que el envejecimiento es provocado por el deterioro del tejido conjuntivo,༯b>considerado en otro tiempo como un tejido de "relleno" o de envoltura del cuerpo, destinado a servir de sostén a los órganos a unirlos entre si y a la pared del cuerpo, pero también a separarlos (tejido intersticial), el tejido conjuntivo, está considerado hoy día por los biólogos como uno de los factores esenciales de las funciones más vitales. Es esta teoría se considera que la edad modifica los caracteres fisicoquímicos del gel coloidal y puede alterar la alimentación y la oxigenación de las células, acelerando así el desgaste y la sensibilidad a la inestabilidad reconocida de las suspensiones coloidales.
Presupuestos teóricos que justifican la utilización de la gimnasia en el adulto mayor
La utilización de ejercicios físicos pare elevar la calidad de vida del adulto mayor tiene abundantes antecedentes en la literatura especializada, Matsudo, (1997). Gutiérrez, A., Delgado, M., Castillo, M. (1997). Veres, A. (1997) Moreno González (2003).
A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos. [1]
La promoción de actividad física en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Los beneficios de llevar una vida activa y en particular de hacer ejercicios controladamente son que se mejora el estado físico y psicológico, aumenta la funcionalidad y se previenen enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión arterial, y se reduce la mortalidad.
Moreno González, A (2003) coincide con otros autores que sostienen la evidencia de que la actividad física declina con la edad, factores biológicos y sociales condicionan la idea de que la actividad física es para gente joven, por lo que los adultos mayores no son alentados a estas prácticas con la regularidad que amerita el trabajo en esas edades.
El autor citado sugiere que un programa de ejercicios continuo podría reducir la resistencia vascular periférica e incrementar la distensibilidad aórtica, disminuyendo de esta manera la presión arterial, tan común en las personas de la tercera edad; además un programa de resistencia muscular (con trabajo muscular localizado), mejora el retorno venoso y por lo tanto mejora la circulación vascular periférica, pero este entrenamiento debe ser lentamente progresivo ya que al principio puede aumentar la presión arterial.
El ejercicio aeróbico en esta edad mejorará la eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorará la postura. Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aeróbicos menores que otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinación, debemos ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones.
Estos argumentos justifican la validez de nuestra propuesta, es factible aplicar ejercicios gimnásticos que favorezcan y mejoren la condición física de los ancianos que tengan aun aptitudes para ello, sin embargo ello exige un diagnóstico preciso de condición física de los adultos mayores que se sometan a estos programas de actividades físicas.
Método y procedimientos
El trabajo asume un enfoque metodológico predominantemente cuantitativo, en consecuencia se utilizaron los siguientes métodos de investigación
Del nivel teórico:
Hipotético deductivo, que permitió seguir una lógica investigativa que va de lo general a lo articular para comprobar la idea a defender de la cual se partió.
Del nivel empírico
La observación externa. Para el diagnóstico del nivel de efectividad de las actividades físicas desarrolladas en el sector.
Las encuestas y entrevistas, para la recopilación de los estados de opinión de los participantes directos e indirectos en las actividades.
La medición para comparar el estado de condición física de los adultos mayores estudiados.
Población y muestra
El universo de esta investigación lo constituyen 27 abuelos en el sector, de los cuales se selecciona una muestra aleatoria de 15, las características de la muestra garantiza que los resultados puedan generalizarse a la población.
La aplicación la batería de test tuvo lugar círculo de abuelos perteneciente al club de abuelos, el número de participantes fue de 15 abuelos comprendidos entre las edades de 60 y 65 años. El diagnostico del estado de salud y de orientación alopsíquica y autopsíquica antes de comenzar la experiencia fueron los criterios de inclusión de la muestra.
Orientaciones generales para la aplicación de la batería de test.
1.- El evaluador debe conocer los test y su metodología antes de aplicarlos.
2.- Tener el consentimiento informado de los adultos que serán evaluados.
3.- El evaluador deberá tener el aval médico de cada uno de los sujetos a evaluar.
4.- Se sugiere informar al sujeto la necesidad de usar una ropa cómoda que facilite el desarrollo de las mediciones.
5. Se sugiere marcar con un lápiz los puntos de referencia antes de comenzar la evaluación.
6.- Los medidas deben ser tomadas sin calentamiento previo de ningún tipo.
7.-Antes, durante y después de las pruebas deben tomarse la tensión arterial y el pulso de cada sujeto.
8.- Se toma una sola medida por articulación.
Test para medir la amplitud del movimiento de brazos en el adulto mayor[2]
Forma de aplicación
1.- Ubicado en posición anatómica (de pie) con las piernas extendidas a la altura de los hombros con la espalda pegada a la pared.
2.- Se le indica al sujeto que levante los brazos extendidos en posición de cruz hasta el máximo de posibilidad y con las palmas de las manos hacia afuera. (Evitando sentir cualquier molestia)
3.- Se mide la distancia en cm desde el extremo de la mano izquierda hasta el extremo de la derecha.
4.- Registrar las mediciones de manera individual a fin de compararlas con los resultados de esta misma medición después de aplicado el programa de gimnasia de bajo impacto.
Test para medir la amplitud angular de hombros (abducción horizontal) en el adulto mayor[3]
Forma de aplicación
1.- Ubicado en posición anatómica (de pie) con las piernas extendidas a la altura de los hombros con la espalda pegada a la pared.
2.- Se le indica al sujeto levantar los brazos extendidos en posición de cruz, hasta el máximo de posibilidad y con las palmas de las manos hacia afuera. (Evitando sentir cualquier molestia).
3.- Se mide la amplitud en grados, tomando como punto cero la altura natural del hombro, por debajo del cual se registran los valores negativos, utilizando dos semicírculos situados a ambos lados del cuerpo unidos por un puente que se coloca en dependencia de la altura del sujeto.
4.- Se registran los grados alcanzados en cada uno de los hombros, a fin de compararlos con los resultados de esta misma medición después de aplicado el programa de gimnasia de bajo impacto.
Test para medir la amplitud del movimiento coxofemoral de frente en el adulto mayor
Forma de aplicación
1.- Ubicado en posición anatómica (de pie) con las piernas extendidas a la altura de los hombros con la espalda pegada a la pared.
2.- Se le indica separar lentamente las piernas al máximo de posibilidades (Evitando sentir cualquier molestia).
3.- Se mide la distancia en cm desde la parte exterior del talón izquierdo hasta esa misma porción del talón derecho, utilizando una escala colocada en el piso.
4.- Registrar las mediciones de manera individual a fin de compararlas con los resultados de esta misma medición después de aplicado el programa de gimnasia de bajo impacto.
Test para medir la fuerza resistencia de brazos en el adulto mayor
Forma de aplicación[4]
1.- Ubicado en posición anatómica (de pie) con las piernas extendidas a la altura de los hombros con la espalda pegada a la pared.
2.- Se pide al sujeto que coloque su brazo izquierdo en posición extendida, con la mano en posición prona, se coloca un peso pequeño (que el sujeto domina bien) en la mano.
3.- Se mide el tiempo en segundos que el sujeto es capaz de mantener el peso sin sentir molestia alguna
4.- El mismo procedimiento se hace para el brazo derecho, adecuando la magnitud del peso según la lateralidad expresa del sujeto.
5.- Se registra el resultado de cada brazo por separado y de manera individual a fin de compararlo con esta misma medición después de aplicado el programa de gimnasia de bajo impacto.
Test para medir la coordinación óculo – motora en el adulto mayor
Forma de aplicación
1.- Ubicado en posición anatómica (de pie) con las piernas extendidas a la altura de los hombros.
2.- Se solicita al sujeto que al darse la señal debe comenzar a lanzar un balón de voleibol a una altura superior a su cabeza con la intención de recibirlo con sus dos manos sin dejarlo caer.
3.- Se mide la cantidad de intentos exitosos por cada 10 lanzamientos.
4.- Se registra el resultado de manera individual a fin de compararlo con esta misma medición después de aplicado el programa de gimnasia de bajo impacto.
A continuación se presentan los resultados de la aplicación de la batería de test aplicada a los adultos mayores de la muestra La tabla No. 1 detalla el comportamiento de los parámetros físicos de los adultos mayores sometidos a la experiencia.
Leyenda
A = Longitud en cm de la flexibilidad en los codos horizontal desde la posición de pie
B= Longitud en cm de la flexibilidad coxofemoral desde la posición de pie
B I = Brazo izquierdo
BD = Brazo derecho
AB= Ambos brazos
NL = Número de intentos
Ac. = Aciertos
Los resultados anteriormente analizados demandan la aplicación una intervención para favorecer la condición física de los adultos mayores. A continuación se presenta un programa de gimnasia recreativa de bajo impacto.
"La gimnasia se diferencia de otras formas de movimiento humano en algunos aspectos: no es un fin en sí misma (como los juegos motores), su objetivo no es la victoria (como en los deportes) su intención no es puramente expresiva (como en la danza). Sin embargo, su práctica contribuye al mejoramiento de todas esas actividades"[5].
La condición física del adulto mayor es entendida por la autora como un estado funcional que expresa el grado de conservación y /o mejoramiento de los parámetros físicos y el estado de salud general de la persona de la tercera edad
En la propuesta se utilizan los siguientes parámetros:
Flexibilidad activa (la amplitud de movimiento activo)
Resistencia a la fuerza (posición)
Coordinación óculo – motriz
La evaluación de estos parámetros se realizó con test sencillos y en correspondencia con la opinión del médico que atiende los participantes. Los test determinan, a través de una o de diversas tareas y escalas las aptitudes físicas de un individuo. (Ver anexo 3) Los resultados de los mismos se integraron con la valoración del estado de salud. La evaluación integral de las dos dimensiones (parámetros físicos y estado de salud general) permitió ubicar cada adulto mayor en las siguientes categorías:
Condición física Buena
Condición física Regular
Condición física Mala
El programa está integrado por tres fases
1.-Diagnóstico de la condición física inicial (especialista físico y en medicina que atiende al adulto)
Objetivo: evaluar el estado inicial de la condición física de cada adulto antes de comenzar el programa.
Duración. Esta fase comprende un periodo de dos a tres semanas
Orientaciones metodológicas.
Primeramente se debe realizar la captación de los adultos mayores participantes en la experiencia.
Después deben realizarse los controles médicos que avalan la práctica de ejercicios gimnástico de bajo impacto.
2.-Fase de adaptación
Objetivo: crear las bases físicas que permitan desarrollar el programa sin daños ni anomalías asociados a la práctica física.
Duración. Entre ocho y diez semana
Orientaciones metodológicas.
En esta fase se pretende mantener y estimular con condición física del adulto mayor a través del desarrollo de su capacidad de esfuerzo de baja intensidad.
El objetivo más importante es el desarrollo de la adaptabilidad al ejercicio físico de bajo impacto.
El control de los parámetros médicos es una exigencia importante en esta fase.
Se debe mantener una estricta relación sujeto – especialista físico en aras de detectar cualquier anomalía asociada o no a la actividad física que se realiza.
Actividades básicas a realizar
Ejercicios de flexibilidad y movilidad.
Actividades en grupo: con familias, vecinos o asociaciones culturales, recreativas, deportivas.etc.
Frecuencias: de una a dos veces semanales, con intensidad y volumen ligeros en sesiones de 15 a 20 minutos cada una
3.-Fase de mejora
Objetivo: incrementar o mantener los parámetros de rendimiento físico en correspondencia con las particularidades de salud de cada sujeto de acuerdo a su edad.
Duración. Esta fase comprende un periodo entre ocho y diez semana
Fase de control
Objetivo: comparar los niveles de salida con los de entrada en cada caso de manera individual y colectiva.
Duración. Esta fase comprende un periodo de una semana
Orientaciones metodológicas.
Se aplica la misma batería de test con los mismos parámetros y exigencias de las utilizado en el diagnóstico
Se establecerán los indicadores colectivos a través de la escala
Con la evaluación integral de las dos dimensiones (parámetros físicos y estado de salud general) se procede a ubicar cada adulto mayor en las categorías mencionadas anteriormente.
El estudio de la condición física en el adulto mayor tiene antecedentes importantes en la literatura especializada en la que se presentan experiencias sobre el diagnóstico de misma.
Un programa de gimnasia recreativa de bajo impacto puede favorecer la condición física de los adultos mayores de la tercera edad si los ejercicios se adecuan a un diagnóstico preciso de su condición física y se miden con sistematicidad y cuidado los parámetros de las cargas.
1. BARBANY, BIENIARZ, CARRANZA, FUSTER y otros. 1986 ̡ condición física. Evolución de las tendencias disponible en wwwjuntadeandalucia.es consultado noviembre de 2010
2. MATSUDO, SM.M. (1997)Envejecimiento e Actividad Física. In: Actividades físicas para Tercera Edad, SESI, Brasilia.
3. GUTIERREZ, A., DELGADO, M., CASTILLO, M. (1997) Entrenamiento físico – deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Padiotribo. Barcelona.
4. MARCOS BECERRO, J.F. (1996) " El entrenamiento de fuerza en los ancianos". En Formación de monitores de actividad física en los ancianos.
5. VERES, A. (1997) Ejercicio en el anciano. Rev. El Farmacéutico. Junio 97, nº extra.
6. Luis Gil, Angel Ramírez, Tamara Blazquez y Arantxa. Actividad física en la tercera edad en www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm.Consultado novienbre 2010
7. Véronique Morel Ejercicio y el Adulto Mayor www.geosalud.com www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm.Consultado novienbre 2010
Autor:
Prof. Arno Densil Pérez
[1] Veronique Morel www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htmconsultado noviembre 2010
[2] Adaptado Del Manual De Educaci?F?ca Y Deporte. Edit. COMARPE. C.A internacional 2007
[3] Adaptado Del Manual De Educaci?F?ca Y Deporte. Edit. COMARPE. C.A internacional 2007
[4] Adaptado Del Manual De Educaci?F?ca Y Deporte. Edit. COMARPE. C.A internacional 2007
[5] Taller de Educaci?F?ca Espa?.David Fern?ez Garc?Espa?Ediciones Daly s.l.p?18
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