Gimnasia mental (página 2)

Vemos que en distintos centros educativos se toman en cuenta la gimnasia cerebral. Estos movimientos de Gimnasia Cerebral se están disfrutando en aulas, y en lugares de trabajo en todo el mundo, para integrar el cerebro antes de aprender, trabajar o realizar deportes, y durante los recesos también.

Se logran resultados más enfocados a determinadas metas, en consultas privadas al poner un objetivo para una actividad específica, hacer los movimientos de la Gimnasia Cerebral para integrar el cerebro para esa actividad, y entonces volver a hacer la actividad para confirmar que el nuevo aprendizaje ha ocurrido. Los resultados son evidentes, inmediatos y son acumulativos.¨

Los centros cerebrales estimulados por la gimnasia mental son:

"Lateralidad habilidad para coordinar el hemisferio central derecho con el izquierdo, ésta destreza es fundamental para la lectura, la escritura y la comunicación, esencial para el movimiento fluido del cuerpo entero, la habilidad de moverse y pensar al mismo tiempo.

Centraje habilidad para coordinar las partes superior e inferior del cerebro, destreza relacionada con el sentimiento y la expresión de emociones.

Enfocamiento influye en la participación y en la comprensión, habilidad para responder a los detalles de una situación mientras se mantiene una perspectiva de sí mismo, y sobre la capacidad de comprender nueva información en el contexto de toda la experiencia previa". [3]

En la vivencia diaria dentro del aula se pueden aplicar algunos ejercicios generales que pueden ser enriquecidos por sus propias variaciones, no hay límite dentro de lo que el maestro y el alumno puedan inventar:

*Líquido: comience por tomar mucha agua, hidrata las células, aumenta los niveles de energía del cuerpo.

Además porque dos terceras partes de nuestro cuerpo son agua, también, es un magnífico conductor de energía eléctrica. Todas las actividades eléctricas y químicas dependen de la buena conducción para transmitir mensajes entre el cerebro y los órganos sensoriales. El estrés agota el cuerpo y deja las células deshidratadas y cuando esto sucede, no aprendemos. Así que en épocas de presión, de exámenes o cuando trabajamos con equipos electrónicos, como la computadora, es importante tomar mucha agua sola, no jugos, ni refrescos, ya que mejora la concentración y además aumenta el nivel de energía. [4]

* Respirar: similar a la respiración yoga, también puede cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, entrelazar las manos, llevarlas hacia el pecho y respirar suavemente y exhalar.

* Puntos Positivos: con las yemas de los dedos de cada mano, tocar arriba de cada ojo (sin cruzar las manos), entre la línea del pelo y las cejas; pensar en una situación que produzca estrés, visualizar la situación (como se la quisiera experimentar), cerrar los ojos y asociar la imagen con algo positivo.

* Marcha Cruzada: mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego mano izquierda sobre la rodilla derecha. También se lo puede realizar con un movimiento hacia atrás: mano derecha con talón izquierdo y viceversa.

* La Arañita: hacer "escalera", intercalando el contacto entre el pulgar derecho y el meñique izquierdo y viceversa, en posición ascendente.

* Las Escondidas: mostrar sucesivamente el índice derecho y el meñique de la izquierda y después, el índice izquierdo y el meñique derecho.

* Malabares: lanzar un objeto de un lado a otro y cogerlo con la mano opuesta (malabares con una sola pelota).

* Ocho Imaginario: dibujar el número ocho con la vista, luego con la cabeza, y luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con los otros números.

* Yemitas: con el dedo pulgar, tocar cada yema de los dedos de la mano, sin parar, de manera continua. Hacerlo con ambas manos al mismo tiempo.

Para evitar la muerte de las neuronas, es necesario practicar ejercicios cerebrales que logren concentrar a las personas únicamente en lo que están haciendo en ese preciso momento; el desafío de la neurobiótica es romper la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional. Por ejemplo realizar: Cambiar de mano para cepillarse los dientes. Caminar de espaldas por un área. Alternar de mano el manejo de la cuchara y del tenedor. Vestirse con los ojos cerrados. Ver la hora en el espejo. Manejar el mouse con la otra mano. Cambiar de camino para ir y volver del trabajo o escuela.

Para complementar los ejercicios físicos de gimnasia cerebral, existe también la neuróbica (aeróbica del cerebro). Dicha ciencia revela que el cerebro mantiene la capacidad extraordinaria de crecer y mudar el patrón de sus conexiones.

c. La calistenia o kalistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.

También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico. Originario de los juegos olímpicos griegos, cuenta la leyenda que el dios Kalisto en un día terriblemente frío decidió luchar cuerpo a cuerpo con su amigo el dios Yemo, para poder llevar algo de calor al cuerpo. El caso es que Yemo odiaba secretamente a Kalisto (se cree que Kalisto le había dado a Yemo, cuando eran muy niños, una bebida a base de yema muy caliente que arruinó las capacidades gustativas de Yemo, de ahí su apodo) y se trenzó en una lucha mortal. Kalisto aterrorizado y a punto de morir, pues Yemo era muy fuerte, pidió ayuda al semidiós Herakles. Éste no desoyó sus súplicas y le otorgó (por arte de magia) la habilidad de mover los músculos armónicamente y así poder defenderse con gracia y habilidad. La leyenda termina con el destierro de Yemo del Olimpo hacia las tierras bárbaras (posiblemente Asia Menor).

La "calistenia" es también llamado "calentamiento"; éste es usado en diferentes partes del cuerpo según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán principalmente las piernas con ejercicios adecuados.

La gimnasia calistenia existe desde hace mucho tiempo, pero fue un poco relegada en los años 80 debido a sus particularidades y la creencia errónea de que estaba destinada a personas con falta de estado físico.

Sin embargo, en la actualidad está volviendo a tomar protagonismo y cada vez son más los seguidores de este tipo de gimnasia que también ha dejado atrás los movimientos mecánicos y reiterativos para adaptarse a diferentes ritmos musicales suaves y placenteros.

La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad.

Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas.

Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta.

Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos.

Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las clases calistenia.

Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.

El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla.

El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases.

Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que te encaminen hacia la práctica de la calistenia. Una buena alternativa para diversificar nuestro entrenamiento [5]

PRIMEROS AUXILIOS EN LA EDUCACION FISICA

Los primeros auxilios son las medidas que se toman inicialmente en un accidente, en el mismo lugar donde se produjo dicho incidente, hasta que aparece la ayuda sanitaria especializada; son además actividades fundamentales ante una urgencia y son decisivos para la evolución posterior de una determinada lesión. Por ello es fundamental que la sociedad posea conocimientos para saber actuar en esos instantes, para realizar de manera adecuada las técnicas de primeros auxilios, ya que el dominio de esa habilidad puede suponer la diferencia entre la vida y la muerte, entre una situación de invalidez temporal o permanente, o también entre una recuperación rápida y una larga convalecencia hospitalaria.

Para evitar los accidentes en el deporte:

• Utilizar el equipamiento adecuado.

• Guarda la adecuada actitud postural adecuada.

• Practica los hábitos higiénicos.

• Ten presente los aspectos técnicos de la actividad realizada.

Las lesiones más frecuentes son:

• FRACTURAS ÓSEAS: Vienen a producirse con una incidencia del 5% sobre las otras clases de lesiones. La fractura no es otra situación que la interrupción de la continuidad del hueso. Puede haber entre ellas dos variantes:

• a) La fisura es cuando la rotura no es completamente y por lo tanto no se observa una discontinuidad del hueso.

• b) Fractura, que será cuando se aprecia claramente una discontinuidad.

Que hacer ante una fractura osea:

• a) Fracturas óseas:

• 1. Inmovilizar el miembro fracturado de forma que no se muevan los huesos dañados, lo que podemos realizar mediante unas estacas y un cinturón. La inmovilización debe estar en su posición funcional. En caso de tener que inmovilizar un miembro se debe seguir estas indicaciones:

HOMBRO: El brazo deberá estar pegado al cuerpo y flexionado.

CODO: Se flexionará en un ángulo y pegado al cuerpo.

DEDOS DE LA MANO: Se inmoviliza en flexion de los mismos.

EL ANTEBRAZO: En ángulo recto por el codo y colgado al cuello.

PIERNAS: En extensión.

• b) Lesiones musculares:

En ninguna de ellas se realizara ayuda definitiva, por lo que nos limitaremos a realizar unos auxilios previos. En el caso de que sean heridas abiertas, nos limitaremos a lavarlas con agua y jabón abundante y si se dispone de agua oxigenada la emplearemos para evitar el tétanos.

• Calambres: Se trata de un dolor súbito con rigidez en los músculos, los de las piernas son los que resultan afectados más frecuentemente. Los calambres de las piernas suelen tratarse estirándoles y tirando del pie hacia arriba, obligando a los músculos opuestos a contraerse, relajándose los músculos afectados.

• Contusiones: Aplicaremos hielo mientras no se produzca inflamación.

• Desgarro: Cuando un músculo se la ha forzado excesivamente, puede producirse un desgarro de sus fibras musculares. La causa puede ser también por sobreesfuerzo o esfuerzo brusco. El signo es un dolor súbito, que aumenta con los movimientos. En ocasiones hay hinchazón y aparece un hematoma. Se produce un calambre intenso. El tratamiento se reduce a una inmovilización de miembro afectado hasta que sea visitado por el medico.

• Distención muscular: Lo procedente será el descanso, relajar al músculo y acudir al medico.

• Esguinces y luxaciones: El esguince se produce en una articulación como consecuencia de una torcedura que desgarra ligamentos. El primer signo es el dolor, especialmente al mover la articulación, y más tarde hinchazón y equimosis. Es el primer momento únicamente hay que aplicar hielo, nunca poner un antiflamatorio, hasta después de pasadas las primeras veinticuatro horas.

• c) Tenditis:

Es una inflamación propia del tendón, con el consiguiente aumento de tamaño del mismo, producida por varias causas y caracterizada por un dolor espasmódico o la presión, que se acentúa cuando se mueve el tendón afectado. Es una lesión temida por todos los deportistas. La más frecuente suele ser de las rodillas o en el tendón de Aquiles.

Prevención:

Hay que cuidar que el entrenamiento no se realice en suelo excesivamente duro o muy blando, como son las características asfaltadas. El calzado es importante, un mal calzado puede realizar lesiones de este tipo.

Que se debe hacer:

Reposo, aplicación de calor seco. Si es posible aplicar calor con lámpara infrarrojo, anda corta o radioterapia.

• d) Flato.-Es un dolor en un lado del abdomen, que se presenta bruscamente generalmente cuando se corre. No necesita tratamiento; basta con pararse y descansar. En ocasiones resulta bien realizar círculos con la respiración y el estomago con el fin de coordinar nuevamente el, movimiento del diafragma.

• e) Insolación.-Es quizás uno de los accidentes más frecuentes en la práctica de ejerció físico, causado por una exposición intensa al sol. Para evitarlo deberás deberas cubrirte la cabeza en los momentos que el sol sea más fuerte como son las 13 horas hasta las 17 horas. Cuando ya padeces este "golpe de calor", notarás dolores de cabeza, vómitos e incluso ciertos vahídos, lo que tendrás que hacer será ponerte en un lugar fresco, sin ropa y humedeciéndote el cuerpo para bajar la temperatura. Igualmente deberás beber unos tres litros de agua con el fin de evitar la deshidratación.

• f) Desmayos.-Uno de los accidentes más usuales en la práctica de ejercicio físico suelen ser los desmayos, que están originados comúnmente por la falta ingestión en el desayuno antes de las clases de educación física u otras causas normalmente sin mayor importancia . Los más afectados suelen ser niños, adultos, jóvenes y ancianos. Las causas principales son: falta de aire, hambre, fatiga, calor, estancia inmóvil en situación de pie durante largo tiempo, miedo y traumatismo. Los signos del desmayo suelen suelen ser presencia de vértigo, sudor e indisposición general. El pulso es débil y lebto al principio para acelerarse después, para finalmente perder el conocimiento.

Tratamiento.-Se comienza acostando al afectado en la "posición tumbado de seguridad", colocando la cabeza ligeramente más baja que el cuerpo. Afloja la ropa que tenga en el cuello, pecho y cintura. La víctima se recuperará en pocos minutos. Una vez que haya recuperado la conciencia, se le puede dar un poco de agua o té. Si posteriormente no se recupera completamente, habrá que trasladar al hospital.[6]

ESTRATEGIA METODOLÓGICA

La Cultura Física aplica y potencia el mando mixto (combina tanto el mando directo como el mando indirecto) del modelo integral dirigido hacia un estilo de enseñanza participativo para el tratamiento de la asignatura a fin de evaluar el desarrollo físico tanto en lo técnico como en lo táctico, a la par de los valores como la solidaridad, el respeto a sí mismo y a los demás, la cooperación y otros que se han mencionado relacionados a la pedagogía marianista y estrechamente ligados al espíritu de familia, a la cultura de la paz, al cuidado del entorno y la naturaleza, cuya finalidad es aportar en la construcción del proyecto de vida del estudiante. Cabe mencionar que ningún estilo es la panacea de la enseñanza, no existe un estilo ideal, cada uno tiene unas características propias que permiten alcanzar propósitos específicos; tampoco existe una jerarquización de estilos (10)es.wikipedia.org/wiki/Calistenia

queda entonces en el maestro la decisión de aplicarlos acordes a la unidad programada y a las condiciones de sus alumnos.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN EN CULTURA FÍSICA

La evaluación de la calidad de la clase de Cultura Física donde ha primado lo cuantitativo basado en la medición de tiempos de práctica o de actuación del profesor y los alumnos debe también ser un estudio cualitativo de la misma puesto que en su proceso intervienen diversos factores que se han de evaluar de igual modo y se lleva a cabo desde tres ámbitos diferentes: el ámbito físico; el ámbito cognitivo y el ámbito social-afectivo. Esta evaluación se apoya en un sistema de técnicas y dentro de ellas la observación directa permite conocer en qué medida la calidad de la clase se acerca o se aleja de este concepto.

EVALUACIÓN DE LA PROPUESTA

La evaluación es una actividad que se realiza al inicio, durante y al finalizar un proceso, es en este sentido que de ser aplicada nuestra propuesta entendemos que en cada año, el área de Cultura Física aplicará la correspondiente matriz de evaluación, como por ejemplo:

MATRIZ DE EVALUACIÓN:

CONCLUSIONES DE LA PROPUESTA

• La propuesta que planteamos en la signatura de cultura física para segundo de bachillerato especialización Químico Biólogo de la institución, está basado en una planificación por competencias, acorde al paradigma integrador (socio-constructivismo) y orientado a alcanzar los objetivos de la pedagogía marianista.

• Las clases interactivas de cultura física en segundo de bachillerato logran reactivar la comunicación profesor – alumno y viceversa permitiendo el cambio de roles, esta aplicación demuestra mayor planificación a la clase y su efecto propicia el interés del alumno para el desarrollo de la clase.

• Las clases de Cultura Física en segundo de bachillerato podrían desarrollarse por disciplinas deportivas, donde cada estudiante se ubique en la disciplina de su preferencia acorde a sus capacidades físicas, constituye una estrategia que da solución al problema motivo de nuestra investigación, la falta de interés y motivación hacia la asignatura.

• Implantar el orienteering como una actividad recreativa de la cultura física desarrolla valores como el trabajo grupal, solidaridad, respeto a la naturaleza y cooperación.

• Aplicar una tecnología líder en la educación como es la gimnasia cerebral ayuda a alcanzar los objetivos planteados, aumenta la energía y la motivación, incrementa la confianza en sí mismo y mejora el rendimiento académico

• Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales: 1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral, y 2) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica. Estamos conociendo algunos de los mecanismos implicados en los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el cerebro, que sorprendentemente incluyen a una hormona producida por el hígado.[7]

• La gimnasia cerebral mantiene activo el cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atención, la memoria, la creatividad; de ahí que la cultura física es útil y aplicable a las asignaturas científicas de todo currículo.

• El ejercicio aeróbico aquel que mantiene la frecuencia cardiaca más elevada, por lo que es necesario saber manejar este tipo de ejercicios.

• El ejercicio anaeróbico es aquel con el cual se realiza un intercambio de energía sin necesidad de oxigeno a un tejido vivo.

• Los primeros auxilios son importantes en la educación ya que nos ayudara a saber cómo actuar ante algún tipo de lesión u desmayo, etc.

RECOMENDACIONES DE LA PROPUESTA

• Recomendamos aplicar la propuesta de las estrategias didácticas antes mencionadas como recurso en la enseñanza de la cultura física para el segundo año de bachillerato.

• Recomendamos la práctica constante de las clases interactivas para lograr el interés deseado en los estudiantes y superar la deficiencia del área en cuanto a la motivación.

• Aplicar de una manera moderna y localizada la calistenia para motivar a los estudiantes la práctica de las disciplinas y eliminar posibles lesiones por la falta de elongación muscular.

• Crear clubes permanentes de disciplinas como: fútbol, baloncesto, ecuavoley, gimnasia en aparatos y manos libres, atletismo, tenis de mesa, ciclismo, chear leaders, ajedrez, natación. En horario extra clase y como aporte para la calificación.

• Para el trabajo de la asignatura en disciplinas se recomienda incorporar profesor-entrenador encargado de cada una de las disciplinas.

• El área de Cultura Física a través de la institución debe viabilizar la compra de infraestructura adecuada para cada una de las disciplinas cuya práctica propende a un desarrollo integral en lo que respecta a lo técnico y táctico de cada una de las actividades físicas, solo entonces será representativa pues se trabajará en lograr alto rendimiento.

• Recomendamos incluir el orienteering como disciplina de recreación por su fuerte influencia en la formación integral del alumno, toma en cuenta habilidades físicas, motoras, intelectuales y de juicios de valor, brindando así la oportunidad de tener apertura y decisión para adaptarse a los cambios.

• El propósito de esta propuesta pedagògica es ayudar a los alumnos de segundo de bachillerato a rendir al máximo, reduciendo el estrés y disfrutando de cada actividad como si ésta se tratara de un fin en sí mismo, por tanto recomendamos a maestros y alumnos a practicar la gimnasia cerebral convirtiéndose en su propio entrenador.

• Aplicar la gimnasia cerebral beneficia mejorías en las capacidades de aprendizaje, expresión y movimiento de los estudiantes; el maestro no solo de Cultura Física podría reportar mejorías en la actitud, la atención, el rendimiento en las tareas, la disciplina, el comportamiento. Tan solo toma unos minutos pero invertir el tiempo en su realización puede cambiar la dinámica de una clase así como los resultados en el aprendizaje.

[1] Fuente: Manual de Educación Física. LLORET, Mario y otros. Ed. Océano.2009, Pág. 25

[2] Los increíbles beneficios de la gimnasia cerebral. Documentos pedagógicos.ALBUJA,Marialuz. Plan Amanecer. 2009

[3] Los increíbles beneficios de la gimnasia cerebral. Documentos pedagógicos.ALBUJA,Marialuz. Plan Amanecer. 2009

[4] www.maomasoft-educativo.blogspot.com

[5] Es.wikipedia.org/wiki/Calistemia

[6] Williams J , Atlas Lesiones en el deporte; Ed. Wolfe Medical P. 1989.

[7] KR, BJ, AA Alcántara, JE Negro, WT Greenough (1992) El ejercicio y el cerebro: 12: 110-119.

Autor:

Iván Andrés Cadena Bedoya