Sistema de ejercicios de bajo impacto para incluirlos a través de la gimnasia laboral (página 3)

Partes: 1, 2, 3

De acuerdo con esto, resulta factible analizar constantemente la medida de asequibilidad de los medios y métodos de enseñanza y educación.

Las particularidades de las tareas, medios, métodos y de las condiciones de la educación física su carácter novedoso, emocional y complejidad:

La asequibilidad no significa carencia de dificultades, o sólo la medida factible, es decir se deben crear tales dificultades, que puedan ser superadas con la movilización de las fuerzas físicas y mentales.

Ante todo el profesor debe guiarse, una vez determinada la medida de la asequibilidad, por los programas y las exigencias normativas para uno u otro grupo de alumnos.

2ª.Regla. Observar las reglas metodológicas y las condiciones de asequibilidad:

Premisas metodológicas para la materialización de este principio:

Asequibilidad de las exigencias, es decir, partir de lo conocido a lo desconocido, de la simple a lo complejo. Cada clase precedente es un escalón para la posterior.
Carácter gradual del paso de una clase a la otra que se manifiestan en:
Complejidad gradual de las formas de movimientos.
Alternación racional entre las cargas y el descanso.
Variaciones no forzadas de las cargas en el micro. meso y macro ciclos.

Es conveniente señalar que la regla metodológica de la asequibilidad de lo simple a lo complejo en los juegos deportivos tiene la característica de que, todo el proceso de asimilación de las acciones motoras no parten de la enseñanza de los elementos aislados, sino de la situación íntegra del juego, y solo después de que el hombre domine las acciones íntegras es que se pasa a las particularidades o especificidades.

3ª.Regla. La individualización general y las premisas particularidades de la Educación Física.

Esto significa que todo el proceso de la educación física debe tener un enfoque individual, ya que todas las personas tienen sus diferencias particulares. La individualización se realiza con ayuda de los métodos de enseñanza y los medios complementarios, así como también, sobre la base de las regularidades generales de la enseñanza y educación.

El problema de la individualización durante el proceso de la Educación Física se resuelve con la combinación orgánica de dos direcciones.

La de preparación general y la de especialización.

La dirección de la preparación general se cumplimenta a partir de la asimilación de los hábitos y habilidades y que resultan obligatorios para todos. También se lleva a cabo el desarrollo multilateral de las capacidades motrices en las clases de Educación Física en la escuela, en los centros de enseñanza superior, independientemente de la inclinación individual de los alumnos.

La primera dirección se realiza sobre la base de un programa y contenido único para todos los alumnos. Sin embargo, el contenido puede ser general, y los enfoques metodológicos individuales.

Por consiguiente, la realización práctica del principio de la asequibilidad y de la individualidad consiste en:

Determinar la medida de lo asequible, de la observación de las condiciones metodológicas, así como,
En la individualización de la dirección general y de las vías específicas de la educación física.

Principio de la sistematicidad.

La razón de ser de este principio se encuentra en la propia naturaleza de las ciencias, en su carácter de sistema, en la vinculación lógica de sus postulados.

Ser consecuentes con este principio significa tener en cuenta el enfoque de sistema en la labor docente del profesor, es decir que requiere de un sistema del proceso de Educación Física.

Reglas metodológicas para cumplimentar este principio:

1ª.Regla. Continuidad del proceso de la educación física, y la alternación óptima de las cargas con el descanso.

La educación física constituye en conjunto, un proceso continuo, que abarca todos los períodos de la vida. Los cambios funcionales del organismo que ocurren durante el proceso de la Educación Física son reversibles y algunos se manifiestan ya a los 5-7 días, durante los descansos de las clases. Por eso las condiciones óptimas para la educación física se crean cuando este proceso se produce de forma continua.

Premisas metodológicas para la realización de este principio:

Durante el proceso de la educación física resultan inadmisibles los recesos, pues originan la pérdida del efecto positivo. Es necesario realizar la clase de forma tal que las "huellas" de cada clase se afiancen con las "huellas" de la clase anterior y de esta forma se amplíen y profundicen más.

2ª.Regla. La reiteración y la variabilidad de los contenidos:

Se entiende por variabilidad a la amplia modificación de los ejercicios y las condiciones de su ejecución.

Las repeticiones son necesarias para garantizar las reestructuraciones prolongadas de los sistemas morfo-funcionales, que sirven de base para el desarrollo de las capacidades y las habilidades. Una sola ejecución de los ejercicios no da el efecto requerido, por tal motivo es necesario hallar la combinación óptima de las dos direcciones con el objetivo de construir un sistema correcto de ejercitación de las clases.

3ª.Regla. La continuidad de las clases e interrelación entre las distintas partes de su contenido.

Premisas metodológicas para su realización.

La continuidad general de las clases durante el proceso de educación física se determina por la necesidad del desarrollo. La sucesión general de las clases se determina por las regularidades del desarrollo, de las edades, y por la lógica del paso de la formación general a la especialización (en dependencia del nivel en que se origina (escolar, deporte de base, deporte de alto rendimiento).
La sucesión del contenido de las clases en cada etapa (nivel escolar o etapa deportiva) depende de muchas condiciones concretas, pero fundamentalmente de las relaciones objetivas existentes entre los distintos tipos de actividades motoras, de los hábitos formados y de su influencia recíproca.
La continuidad general del contenido en el proceso de la Educación Física se determina, también, por las regularidades del desarrollo de la edad.
La continuidad en el estudio de las distintas acciones motoras y en la educación de las capacidades motrices. Es necesario tener en cuenta tanto la interacción positiva como negativa de los hábitos y de las capacidades condicionales y coordinativas, así como utilizar al máximo su traslado positivo y neutralizar los fenómenos del traslado negativo.

Para esto es conveniente tener en cuenta lo siguiente:

Los hábitos que tienen un traslado positivo se concentran oportunamente, se sitúan cerca uno del otro.
Los hábitos que tienen traslado negativo se distribuyen oportunamente (se planifican lejos uno de otro).
La continuidad de las clases y de los ejercicios dentro de los límites de una sola clase se determina por el efecto inmediato de las cargas de distinto carácter.

Es por ello, que para determinar la sucesión de las clases y de los ejercicios, es necesario tener en cuenta estos factores.

De lo planteado se deduce que el principio de la sistematicidad se realiza en la actividad práctica, mediante la continuidad del proceso de la educación física y de la alternación óptima de las cargas con el descanso, la reiteración y la variabilidad de las clases y de los ejercicios, la observación de la sucesión de las clases y de la interrelación entre las distintas partes de su contenido.

Principio del aumento dinámico y gradual de las exigencias.

En el proceso de la educación física es necesario renovar constantemente las tareas, elevar su dificultad, aumentar gradualmente el volumen y la intensidad de las cargas.

Reglas para la cumplimentación de este principio:

1ª.Regla: La necesidad de renovar regularmente las tareas con la tendencia general al crecimiento de las cargas.

Lo anterior requiere la renovación constante de los ejercicios, el paso a acciones motoras más complejas, en este se prevé en primer lugar, la adquisición de un amplio círculo de hábitos y habilidades motoras, y en segundo lugar, el perfeccionamiento ulterior de la actividad motora de los alumnos conjuntamente con la renovación y la complejidad de las formas de la actividad motora, es necesario elevar todos los componentes de la carga física.

Las reacciones de respuesta del organismo a una u otra carga no permanecen invariables. A medida que el organismo se adapta a la carga, los cambios biológicos se originan cada vez en menor medida, dicha carga ya no provoca variaciones positivas en el organismo, lo cual se manifiesta de forma negativa en el desarrollo de las capacidades motrices. Para garantizar la elevación ulterior de las variaciones funcionales en el organismo, y sobre esta base continuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas, es necesario renovar sistemáticamente la carga, aumentando su volumen e intensidad.

2ª.Regla: Observación de las condiciones de complejidad de las tareas y formas de la elevación de las cargas.

a) Factibilidad: Es decir la exigencia no debe ser superior a las posibilidades funcionales de los alumnos.
b) Sucesión: Interrelación de los ejercicios.
c) Regularidad de las clases.
d) Alternación óptima de las cargas y el descanso.
e) Estabilidad: De los hábitos adquiridos y de las reestructuras de adaptación.
f) Carácter gradual: De la dinámica de las cargas.

El carácter gradual de la dinámica de las cargas se halla en determinada correlación con el ritmo de las variaciones en el organismo, por cuanto la adaptación a una u otra carga no puede ocurrir inmediatamente. Por lo general, siempre se requiere un tiempo determinado para la restructuración de adaptación. Este tiempo depende por una parte de la magnitud y las particularidades cualitativas de la carga, y por otra de las posibilidades individuales de adaptación.

Según el esquema de clasificación de M. Perth, primeramente se produce la variación en el estado fisicoquímico de los músculos y las glándulas, así como también, en las funciones reguladoras del sistema nervioso.

Teniendo en cuenta los factores enumerados y las dependencias, se utilizan formas diferentes en el aumento gradual de las cargas: rectilínea-ascendente, escalonada, ondulada.

Para la primera forma, son características los ritmos uniformes relativamente pequeños del incremento de las cargas en los marcos de cada serie aislada de sesiones (por ejemplo, por días, ciclos semanales, etc.)

El aumento rectilíneo de las cargas se emplea en el caso en que el nivel general de las mismas no sea elevado y resulte necesario asegurar el habituarse gradualmente al trabajo (por ejemplo, sesiones de jóvenes con deportistas de alta calificación después de los recesos obligatorios, etc.)

Durante la dinámica escalonada de la carga, el crecimiento relativamente brusco de las cargas en una u otras sesiones, se alternan con la estabilidad de dichas cargas en el transcurso de otras sesiones, lo cual permite (con un elevado nivel de preparación previa) asimilar cargas más considerables que en el primer caso.

La forma ondulatoria de la dinámica se caracteriza por la combinación más orgánica del carácter gradual de los ritmos elevados de crecimiento de las cargas. "El salto" de las cargas se prepara con el aumento ligero de las mismas en la fase inicial de la "onda" y cambia la "descarga" relativa en su fase final.

La forma de "choque" de la dinámica constituye una variedad de la forma ondulatoria, pero se caracteriza por un cambio muy brusco (aumento) de la carga con el objetivo de poner al organismo en estado de stress y al mismo tiempo contribuir a que se manifiesten las posibilidades de reservas "ocultas". Este efecto frecuentemente no se llega a alcanzar si se utilizan otros tipos de cargas.

Unidad de los principios metodológicos de la Educación Física.

A manera de conclusión de lo expuesto sobre los principios de la Educación Física podemos señalar que el contenido de los mismos está interrelacionado, puesto que reflejan los aspectos y regularidades aisladas del proceso, el cual desde las posiciones de los principios aislados puede ser analizado solo condicionalmente. Por ello, que es conveniente recordar que ninguno de los principios enumerados pueden ser analizados completamente si se ignoran los otros.

Consideramos que estos principios por su carácter general y ordenamiento metodológicos también pueden servir de base para ser aplicados en la Gimnasia Laboral y Profesional en el caso que nos ocupa sobre todo en la preparación de baterías de ejercicios de bajo impacto para la Gimnasia Introductoria o de Pausa. Por su importancia los asumimos como elementos rectores para nuestra propuesta.

2.1. 4 2 Premisas para la propuesta

Teniendo como premisa el análisis de documentos en el cual se pudo conocer la inexistencia de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la Gimnasia Laboral y `Profesional en el proyecto integrador del Combinado Deportivo para realizar con los trabajadores de la Fábrica de "La Conchita" que atiende el Reparto del mismo nombre es que retomamos sus criterios , así como el de los mismos trabajadores que al reconocer la necesidad de la gimnasia laboral y profesional desde su puesto de trabajo, entendemos necesario además para su utilización tener en cuenta algunos aspectos que permitan servir de guía teórica para su aplicación práctica.

1ro Asumir que la gimnasia laboral y profesional:

Es una actividad física adaptada que se desarrolla en las empresas, fabricas, centros de producción y o servicios, donde la población laboral necesitada de una actividad compensatoria, que mejore a través de la misma su productividad e indicios de salud.

Manifestándose dos Tipos de Gimnasia (Según las orientaciones metodológicas del año 2008- 2009)

Introducción: Es la que se realiza antes del comienzo de la jornada laboral.

Objetivos:

1-Preparar al organismo de los trabajadores para enfrentar la jornada laboral activamente.

2-Acortar el período de tiempo de adaptación al trabajo.

3-Evitar lesiones y traumas en la entrada al trabajo.

4- El tiempo de duración de los ejercicios debe ser entre 6 y 7 minutos.

5-Los ejercicios, se dividen en generales y especiales.

De pausa: Es la que se realiza en el intermedio de la jornada laboral o la que se realiza en el momento en que aparecen los primeros síntomas de fatiga o cuando el ritmo de producción comienza a disminuir.

Objetivos:

1-Contribuir con la recuperación de los trabajadores y que no se produzcan accidentes laborales.

2-Ayuda a mantener el ritmo de producción y nivel de productividad.

3-Conservar la salud y bienestar del trabajador evitando así la aparición de algunas enfermedades características de algunas profesiones (profesionales)

4-Como compensación para las deformaciones propias del régimen de trabajo.

5- Muy especialmente los movimientos deben estar dirigidos a compensar el efecto negativo de la actividad laboral en cuestión.

6- El tiempo de duración puede exceder los 7 u 8 minutos en dependencia de la actividad laboral.

2do Además debe tenerse muy en cuenta los resultados de las pruebas de Eficiencia Física para los trabajadores.

3ro– El estudio del potencial laboral de la comunidad, contenido y regímenes de trabajo del mismo.

4to– Los principios didácticos de la Educación Física en función de las necesidades educativas para el desarrollo de la Gimnasia Laboral con énfasis en:

1- Principio de la asequibilidad e individualización: El cual garantiza que el planteamiento de las tareas pueda ser desarrollada por los trabajadores y lleguen a un nivel personalizada.
2- . Principio de la sistematicidad: El mismo al ser observado correctamente garantiza la regularidad del desarrollo de de los ejercicios tanto en la gimnasia de introducción como de pausa de la Gimnasia Laboral, logrando el efecto positivo deseado en la compensación y salud de los trabajadores.
3- Principio del aumento dinámico y gradual de las exigencias: garantiza la necesidad de renovar regularmente las tareas con la tendencia general al crecimiento de las exigencias de los ejercicios de la gimnasia laboral y la complejidad de las mismas.

2.5 PASOS DE LA PROPUESTA DE EJERCICIOS DE BAJO IMPACTO PARA INCLUIRLOS A TRAVÉS DE LA GIMNASIA LABORAL Y PROFESIONAL EN EL PROYECTO INTEGRADOR DEL COMBINADO DEPORTIVO LA CONCHITA EN EL MUNICIPIO DE PINAR DEL RÍO.

PASO# 1

Levantamiento de los centros de trabajos que existen en la comunidad.

OBJETIVO:

Determinar la cantidad de trabajadores por centros de trabajo en la comunidad.

TAREAS:

a- Ubicación del centro de trabajo.
b- Cantidad de trabajadores por sexo.

PASO # 2

Registrar los tipos de ocupaciones u oficios a través del calificador de cargos.

OBJETIVO:

Identificar el régimen de trabajo de las ocupaciones u oficios de los diferentes trabajadores.

TAREAS:

a- Puesto de trabajo y su contenido.
b- Determinación del régimen de trabajo.
c- Clasificación del grupo a que pertenece según el régimen de trabajo y características de los esfuerzos en la profesión que se trate.

PASO # 3

Diagnóstico del estado físico general de los trabajadores.

OBJETIVO:

Diferenciar el nivel de eficiencia física de los trabajadores.

TAREAS:

a- Aplicación de test seleccionado o pruebas de eficiencia física.
b- Agrupación por los resultados para diferenciar las posibilidades individuales (agrupar a partir de la media obtenida en tres grupos por debajo de ella, y por encima, como los llamados grupos de rendimiento diferenciado

PASO # 4

Definir las principales dolencias que se manifiestan en los trabajadores.

OBJETIVO:

Ubicar a qué tiempo aparecen las principales dolencias que aquejan a los trabajadores.

TAREAS:

a- Precisar de qué dolores más se quejan con mayor frecuencia los trabajadores, como resultado de la actividad que realizan.
b- Determinar qué enfermedades padecen con carácter permanente o crónicas.
c- Ubicar a qué tiempo después de iniciada la jornada laboral aparecen con más frecuencia los dolores que le aquejan como resultado de ésta.

PASO # 5

Selección de los horarios, espacios y medios posibles para la realización de los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia introductoria y de pausa.

OBJETIVO:

Determinar los horarios, espacios y medios posibles para la realización de los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia laboral y profesional.

TAREAS:

a- Determinación del horario de la gimnasia introductoria. ( inicio de la jornada laboral )
b- Determinación del horario de la gimnasia de pausa a través del resultado del diagnóstico inciso (c) paso #4.
c- Constatar los espacios posibles a utilizar para los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia laboral tanto la de pausa como la introductoria.
d- Inventariar los medios posibles a utilizar en los ejercicios de bajo impacto desde el puesto de trabajo u otras áreas cercanas al mismo.

PASO # 6

Selección de la gimnasia introductoria para los diferentes grupos previamente determinados.

OBJETIVO:

Organizar metodológicamente los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia introductoria.

TAREAS:

a- Selección del tiempo total para cada tipo de grupo.
b- Selección de los ejercicios preparatorios por grupos.
c- Confección de las baterías de ejercicios para diferentes días de la semana.
d- Variantes para los subgrupos de rendimientos.
e- Dosificación en tiempo y repeticiones de los ejercicios a ejecutar.
f- Ubicación de las frecuencias semanales de la gimnasia introductoria.

PASO # 7

Selección de la gimnasia de pausa para los diferentes grupos previamente determinados.

OBJETIVO:

Organizar metodológicamente los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia de pausa.

TAREAS:

a- Selección del tiempo total para cada tipo de grupo.
b- Selección de los ejercicios por grupos.
c- Selección de los ejercicios compensatorios por grupos a utilizar.
d- Confección de las baterías de ejercicios de bajo impacto para los diferentes días de la semana.
e- Variantes para los diferentes grupos de rendimiento.
f- Dosificación en tiempo y repeticiones de los ejercicios a ejecutar.
g- Ubicación de las frecuencias semanales de la gimnasia de pausa.

PASO # 8

Inserción de la propuesta de ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional para incluirlos en el proyecto integrador de dicho combinado deportivo en el municipio Pinar del Río.

OBJETIVO:

Introducir los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional en el proyecto integrador del Combinado Deportivo "La Conchita".

TAREAS:

a- Inclusión de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional en el plan general del proyecto integrador del combinado deportivo.
b- Ubicación de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional por día, hora y tipo de actividad.
c- Designación de los promotores que atenderán la gimnasia laboral y profesional en la comunidad por parte del combinado deportivo.

PASO # 9

Selección de monitores o activistas para el desarrollo de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional por grupos previamente determinados.

OBJETIVO: Elegir los monitores y activistas para el desarrollo de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral.

a- Los activistas o monitores serán seleccionados de forma voluntaria.
b- Contacto del promotor con los activistas para su preparación previa.
c- Superación sistemática de los activistas y monitores.

PASO # 10

Evaluación de los resultados de la aplicación de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la Gimnasia Laboral y profesional.

OBJETIVO: Evaluar los efectos de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional.

a- Control de la sistematización de la gimnasia introductoria y de pausa.
b- Evaluación del efecto compensatorio del ejercicio físico de bajo impacto sobre las dolencias provocadas por la jornada laboral.
c- Evaluación del tiempo de aparición de fatiga o cansancio por el efecto del ejercicio físico de bajo impacto en la gimnasia laboral y profesional.
d- Evaluación del estado de opinión de los trabajadores involucrados.

Conclusiones

1- La identificación de los antecedentes teóricos y metodológicos de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional nos permitió establecer las bases para su inclusión en el Proyecto Integrador del Combinado Deportivo y así mejorar las condiciones físicas de los trabajadores de la fábrica 蠌a Conchita ".

2- La entrevista a informantes claves, las encuestas y el análisis documental permitieron determinar que en la actualidad no existe implementación de los ejercicios físicos de bajo impacto a través de la gimnasia laboral y profesional en el proyecto integrador del combinado deportivo que atiende el reparto La Conchita, existiendo generalidad de criterios entre trabajadores y promotores de que ello es necesario.

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Anexos

ANEXO # 1

Protocolo de la encuesta a los promotores.

Pregunta 1

¿Ha participado en programas de gimnasia laboral?

Pregunta 2

Diga cómo ha participado.

Pregunta 3

¿Cómo consideras que se incluye la gimnasia laboral en los proyectos comunitarios actualmente?

Pregunta 4

¿Consideras importante que sea incluida la gimnasia laboral en los proyectos de las escuelas comunitarias para los diferentes centros de trabajo de la comunidad?

Pregunta 5

¿Qué formas de gimnasia laboral deberían incluirse?

Pregunta 6

En la actualidad todos los tipos de profesiones se dividen en 4 grupos para la gimnasia laboral.

Podrías decir cuáles son ellos.

ANEXO # 2

Diagnóstico a través de la encuesta a trabajadores

Encuesta a trabajadores

Estimado trabajador con el objetivo de tener presentes sus aportes en nuestra investigación es que apelamos mediante esta encuesta a sus respuestas de carácter totalmente anónimas sobre el tema de la gimnasia laboral a fin de lograr su inserción en el proyecto integrador del Combinado Deportivo 茡 Conchita蠳us criterios serán de mucha utilidad, le damos las gracias por adelantado por su amable participación.

Cuestionario

1-¿Has realizado ejercicios de bajo impacto a través de la gimnasia laboral?

SI_________ NO_________

2-¿Consideras importante la inclusión de los ejercicios de bajo impacto en la gimnasia laboral en tu centro de trabajo?

SI___________ NO_________

3-Selecciona a partir del comienzo de tu jornada laboral ¿A qué hora comienzas a sentirte cansado o alguna dolencia?

A las: 1 hora ___ 2 hora ___ 3 hora___ 4 hora___5 hora___6 hora___

7 hora___ 8 hora___

4-¿Qué dolencias son las frecuentes que más aquejan durante su jornada laboral? Menciónelas en orden de prioridad

1-_________________ 2-_________________ 3-____________________

5-¿Desearías practicar los ejercicios de bajo impacto a través de la gimnasia laboral desde tu puesto de trabajo?

Anexo # 3

Resultados de la encuesta a los promotores

TABLA # 1 Pregunta 1

¿Ha participado en programas de gimnasia laboral?

edu.red

Gráfico # 1

edu.red

TABLA # 2 Pregunta 2

Diga cómo ha participado:

edu.red

Gráfico # 2

edu.red

TABLA # 3 Pregunta 3

¿Cómo consideras que se incluye la gimnasia laboral en los proyectos comunitarios actualmente?

edu.red

Gráfico # 3

edu.red

TABLA #4 Pregunta 4

¿Consideras importante que sea incluida la gimnasia laboral en los proyectos de las escuelas comunitarias para los diferentes centros de trabajo de la comunidad ?

edu.red