Conjunto de actividades físico recreativas y profilácticas para disminuir el sedentarismo

Introducción

En la actualidad la actividad física, es considerada como una necesidad para los seres humanos de todas las edades, se reconocen sus beneficios como factor de salud, condiciones físicas, como base del deporte, forma de vida activa para el bienestar del hombre.

La actividad física como elemento fundamental para la prevención de enfermedades le permite al hombre y a la mujer enfrentar el sedentarismo a que ha estado sometido y adaptar sus funciones biológicas y su actividad psíquica al ritmo de la sociedad contemporánea. Es mucho más fácil conservar la salud que recuperarla cuando se ha perdido.

Ante la sociedad sedentaria, mecanizada, competitiva, la biotipología del ser humano que esta hecha para el movimiento, utiliza la actividad físico-lúdica para satisfacer sus necesidades y recuperación de la fatiga causada por el quehacer diario. En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si esta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos competitivos.

Aún es insuficiente el número de personas que participan en las actividades físicas en la comunidad. Esta situación nos llevo a la necesidad de acercarnos con mayor profundidad a esta problemática, para lo cual de forma exploratoria, fueron observadas diferentes actividades físicas recreativas desarrolladas por los profesores, mediante la utilización de diferentes métodos y la experiencia pedagógica de 15 años del investigador se detectaron las siguientes contradicciones: alto índice de sedentarismo en la población a partir de l5 a 45 años de edad, prevalecen en la comunidad varias enfermedades no transmisibles con mayor incidencia en la hipertensión y la planificación de las actividades carentes de objetividad, lo que ha motivado a la autora a plantear el siguiente problema científico:

Problema científico: ¿Cómo disminuir el incremento del sedentarismo de las mujeres de 35 a 45 años de la comunidad de tres copas?

Por lo que nos propusimos el siguiente objetivo: Aplicación de actividades físicos recreativas y profilácticas para la disminución del sedentarismo de las mujeres de 35 a 45 años de la comunidad de tres copas, Municipio Majibacoa, Las Tunas, Cuba.

DESARROLLO

Propuesta de actividades físico recreativas para las mujeres sedentarias

Diagnóstico de las actividades físicas recreativas en la comunidad.

El diagnóstico acerca de las actividades físicas recreativas fue realizado en los CDR de la comunidad de tres copas, a personas de diferentes edades incluyendo al delegado. Se utilizaron diferentes métodos y técnicas de investigación como entrevista a los médicos de los dos consultorios de la circunscripción, encuesta al profesor de recreación. La muestra utilizada escogida al azar fue de 139 personas representando un 62,3 % de la población total de mujeres en edades comprendidas entre 35 y 45 años de edad.

Se realizaron observaciones no participantes a 10 actividades físicas recreativas. Los indicadores que permitieron al autor medir la eficiencia del funcionamiento de las actividades físicas recreativas en la comunidad con los que se realizó la investigación fueron los siguientes:

Al analizar los resultados de la guía de observación realizadas a 10 actividades físicas recreativas en la comunidad se pudo constatar que:

1. Solo en dos de las actividades observadas se tuvo mayor participación de las mujeres sedentarias, para un 20%, mientras que en siete no participaron para el 70% y en tres actividades se tuvo en cuenta ocasionalmente para el 30 %.
2. En tres actividades el profesor tuvo en cuenta realizar actividades que respondieran al gusto y preferencia de la comunidad, para un 30%, en ocho actividades no lo tuvo en cuenta para un 80 % y ocasionalmente los tuvo en cuenta en una actividad para un 10 %.
3. En el tercer aspecto correspondiente al nivel motivacional de la población fue bueno en dos de las actividades lo que representa un 20 %, no fue bueno en ocho actividades para un 80% y fue bueno ocasionalmente en dos actividades para un 20%.
4. En dos de las actividades hubo participación de los diversos grupos de la población, para el 20 %, no hubo una diversa participación en ocho actividades para el 80 % de las actividades y ocasionalmente participaron en dos para un 20% de las actividades.

Generalmente se aprecia en las actividades observadas que los profesores no siempre tienen en cuenta realizar actividades variadas para cada grupo de la comunidad, además no en la mayoría de ellas tuvieron en cuenta los gustos y preferencias de la población para así lograr un alto nivel motivacional que permita a la vez lograr la incorporación de la mayor diversidad de personas de la comunidad incluyendo a las mujeres entre 35 y 45 años de edad.

Se entrevistaron a los médicos de los dos consultorios que se encuentran en la comunidad los dos manifestaron que existen en la comunidad varias Enfermedades no Transmisibles (ENT) entre las que se encuentran como las mas significativas, la obesidad, la hipertensión arterial, diabetes mellitus, el asma bronquial, trastornos circulatorios, entre otras, con un total de 463 lo que representa un 38,6% del total de la población, dentro de estas enfermedades existen 111 entre las mujeres de 35 a 45 años de edad lo que representa un 26,2%, además de que existen varios factores de riesgo asociados a diferentes causas.

En la pregunta número tres plantean que la ENT la de mayor incidencia es la hipertensión arterial, en la pregunta número cuatro plantean que como promedio comienza sus manifestaciones a partir de los 29 a 30 años de edad en esta comunidad, en la pregunta número cinco los médicos manifiestan que no tienen conocimiento de que se realicen practicas sistemáticas de actividades físicas por parte de la población adulta ( fundamentalmente mujeres), en la pregunta número seis manifestaron que consideran de gran importancia que se realicen actividades físicas desde el punto de vista preventivo y compensatorio, con el objetivo de que se mejore la calidad de vida de la población.

El médico de la familia constituye un ente importante en el logro de acciones de cualquier tipo en la comunidad, pues una persona que goza del prestigio y admiración de toda la comunidad, es importante la última respuesta, pues si él está consciente de eso puede ayudar mucho en la incorporación de la población al proyecto, la mayoría de las enfermedades no transmisible, poseen su base en la inactividad.

El contar con una población donde prevalezca el sedentarismo, como forma de vida, de forma gradual se van incorporando a esas personas, enfermedades que con la ayuda de la actividad física pueden prevenir y ayudar a mejorar el nivel de incidencia de esas afecciones.

Al realizar la entrevista al profesor de recreación que atienden la circunscripción, con el objetivo de conocer sobre la planificación de las actividades físicas recreativas a desarrollar durante el tiempo libre, los mismos plantean que las actividades físicas recreativas se realizan todos los días de la semana en el tiempo libre de los diferentes grupos de la comunidad.

En la pregunta dos plantean que las actividades que se ofertan con mayor frecuencia son los programas A jugar y alguna que otra vez juegos de voleibol. En la pregunta número tres plantea que los grupos de mayor representatividad son los niños, adolescentes y en ocasiones los jóvenes (en su mayoría del sexo masculino) siendo la menos representada la edad adulta.

En la pregunta cuatro en cuanto a los gustos y preferencias manifiesta que no siempre los tiene en cuenta, es decir trata de que se cumpla con las actividades que lleva planificada considerando que deben ser de su agrado. Sin embargo en la pregunta número cinco considera que puede resultar de utilidad tener siempre en cuenta los gustos y preferencias de la población, ya que ahí esta su carácter recreativo.

Luego de realizar la recopilación de los datos obtenidos a través de las entrevista a las diferentes instancias y constatándose que de los grupos de la población el que menos actividades físicas realiza es la adulta (fundamentalmente las mujeres entre 35 y 45 años) se procedió a realizar una encuesta a este grupo, con el objetivo de conocer sus puntos de vista con respecto a las actividades físicas.

Al analizar el resultado de la encuesta inicial se pudo apreciar que no existe un alto porciento de satisfacción por parte de las mujeres hacia las actividades físicas recreativas que se desarrollan en su comunidad, ya que la organización no es la deseada, la frecuencia con que se realizan no satisfacen a la gran mayoría, además de que no son tomados en consideración sus gustos y preferencias. Lo que demuestra que en esta comunidad la recreación no esta cumpliendo con su encargo social.

Consideraciones generales para el desarrollo de las actividades físicas recreativas

Que las actividades a desarrollar estén planificadas y con el personal que tiene que ver con el desarrollo de las mismas
Tener en cuenta para qué tipo de participante se elabora el mismo.
Seleccionar el lugar donde se desarrollan las actividades.
Preparar a los profesores que realicen las actividades. con. un buen contenido
Elaborar un plan de las actividades que permitan la participación de la comunidad.
Buscar en cada actividad la diversión y no la perfección.
No dar tiempo mediante la selección de las actividades a que el participante se sienta aburrido o poco interesado por la actividad que realiza.
Tener en cuenta el horario de realización según las preferencias recreativas de los participantes.
A los participantes les debe causar satisfacción y placer durante la actividad.
Que sean conocidas.
Que se practiquen en su mayoría de deportes colectivos.
Que los recursos estén disponibles para las actividades.
Las actividades sean divulgadas a la población en tiempo y forma
En los deportes se apliquen variantes según las actividades de los participantes.
Que las actividades tengan un horario los sábados de 4 00 a 5 00 de la tarde y los domingos de 9 00 a 10 y 30 de la mañana
Que en las actividades tengan una oferta recreativa en la que se reflejen actividades que son del gustos y preferencias de las mujeres de la comunidad de tres copas, del Consejo Popular de Calixto municipio Majibacoa.

Desde el punto de vista social le da la posibilidad de aprovechar el tiempo libre en actividades de contenido social, contribuyendo al desarrollo de valores acorde a nuestra sociedad. Le brinda la oportunidad de unir las actividades con cultura representado una vía para la ejercitación y desarrollo de las cualidades físicas e intelectuales, así como para la adquisición y reafirmación de vínculos sociales

Aunque durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamos cumpliendo años. Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hábitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras décadas de nuestra vida. De ahí en adelante será preciso poner al alcance de los adultos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario.

Actividades desarrolladas según los gustos y preferencias

I. Gimnasia Musical Aerobia:

Objetivos: Desarrollar capacidades coordinativas y trabajar fuerza de piernas:

Pasos básicos: marchas, trotes, lange, Yupinyad, paso, toque,rodilla al pecho Pasos básicos de baile: chacha, casino:

Los procedimientos organizativos: Frontal, Filas, Hileras

La duración de una clase: una hora.

Los participante pueden realizar grupos, solistas dúos, tríos, cuartetos y sextetos

Estas pueden ser de exhibición

II. Programa A jugar, se implementaron los siguientes juegos:

1. Pelota por el túnel.
2. La vuelta al tronco.
3. Traslado de objetos.
4. Carrera bordeando obstáculos
5. El rescate

Nombre: Pelota por El Túnel

Objetivos. Lograr la precisión en el lanzamiento y atrape

Materiales. Pelotas pequeñas o medianas

Organización. Los equipos forman en hileras detrás de una línea y con las

Piernas separadas forman un túnel El primero de cada equipo se ubica de frente a su hilera con una pelota en sus manos el ultimo jugador permanece de pie y ligeramente separado de la línea

Desarrollo. A la señal del maestro el niño que esta de frente a la hilera lanza la pelota con una mano por entre las piernas de sus compañeros los que en caso necesario, ayudan para que esta llegue al final y sea atrapada con las dos manos por el ultimo niño, éste al atrapar la pelota, corre al frente su hilera y realiza la misma actividad.

Reglas. La pelota debe ser lanzada de forma rodada

El juego se repite hasta que todos los niños hayan lanzado y atrapado la

Pelota gana el equipo que primero termine y realice correspondientemente la actividad

Nombre La vuelta al trompo

Objetivos. Mejorar la rapidez, coordinación y la anticipación

Materiales. Cajas u obstáculos

Organización. Se forman equipos en hileras situados de tras de una

Línea de salida tres metros de esta se colocan dos obstáculos de 60cm. de altura aproximadamente, separados entre si por 7m del último obstáculo se traza la línea de llegada.

Desarrollo. A la señal del profesor, el primer niño de cada equipo sale corriendo al frente dando la vuelta a cada uno de los obstáculos. Sigue hasta la línea de llegada la pisa y regresa corriendo hacia su equipo para darle salida al siguiente jugador Después se incorpora al final de su hilera Gana el equipo que primero termine y sus integrante realicen correctamente la actividad

Nombre: Traslado de objeto

Objetivos. Mejorar la rapidez de translación, la agilidad y ejercitar la habilidad de correr

Materiales. Pelotas grandes o medianas

Organización. Se forman equipos en hileras detrás de una línea de partida A una distancia determinada por el profesor y frente a cada hilera se dibuja un circulo dentro de este se colocan dos pelota.

Desarrollo. La señal del profesor el primer niño de cada equipo sale corriendo con la pelota en la mano al llegar donde se en cuenta el aro de la pelotas y regresa corriendo en línea recta, tocara al compañero que le sigue y se incorpora al final de su hilera y el compañero que salio corriendo recoge la pelotas se la entrega al compañero del equipo para que la lleve a poner dentro del aro

Nombre: Carrera bordeando obstáculos.

Objetivos. Mejorar la rapidez, coordinación y la anticipación

Materiales. Obstáculos

Organización. Los equipos se forman en hileras detrás de una línea de salida marcada previamente a una distancia de 15m aproximadamente se traza una línea de llegada. Frente a cada equipo se colocan obstáculos de forma tal que los alumnos puedan realizar la carrera bordeándolos.

Desarrollo. A la señal del profesor, el primer niño de cada equipo correrá realizando un cambio de dirección al llegar a cada obstáculo. Regresara corriendo en línea recta, tocara al compañero que resigue y se incorpora al final de su hilera

Nombre: El rescate

Objetivo. Ejercitar la habilidad de correr. Mejorar la rapidez y la coordinación

Organización. Se forman los equipos en hileras , situados detrás de una línea de salida de 15 m se traza una línea de llegada en la línea de llegada frente a cada equipo, se coloca un niño ,que será el capitán del equipo

Desarrollo. A la señal del profesor, el capitán de cada de cada equipo sale corriendo a buscar al primer compañero de la hilera y lo lleva tomado de la mano hasta la línea de llegada, lugar donde permanecerá el capitán. El otro niño regresara hasta la hilera para repetir la acción y así sucesivamente hasta que todos hayan sido rescatados .y lo lleva tomado de la mano hasta la línea de llegada, lugar donde permanecerá el capitán

III. Competencia de habilidades: estuvo conformada por las siguientes actividades:

Nombre Pelota perseguida:

Objetivos. Ejercitar la habilidad de lanzar a distancia mejorar la fuerza de brazo

Materiales. Pelotas pequeñas

Organización – los participantes se dividen en dos equipos se marca el terreno una línea de salida dividida en parte media, detrás de la línea se colocan en fila la mitad de los participantes del equipo contrario que serán los lanzadores detrás de los corredores de un equipo se ubican los lanzadores del otro, cada lanzador tiene una pelota pequeña Las pelotas de ambos equipos deben diferenciarse

Desarrollo. Los participantes a una señal del profesor lanzan las pelotas lo mas lejos posibles y por encima del hombro, Los corredores corren detrás ellas toman las pelotas del equipo contrario y regresan rápidamente a la línea de salida convertida ahora en línea de llegada Termina cada repetición se cambian las posiciones. Los corredores pasan a ser lanzadores y viceversa el equipo cuyos corredores llegue primero gana un punto, gana el equipo que más puntos acumule

Nombre: Círculo Saltador

Objetivos. Ejercitar los saltos mejorar la fuerza de piernas

Materiales. Pelotas pequeñas o medianas, cuerda o soga.

Organización. Se forman equipos situados en círculos, en el centro de cada uno se sitúa un niño con una pelota atada a una soga larga

Desarrollo, a la señal del profesor, el participante del centro comienza a mover la soga con la pelota en forma circular, pasando la próxima a los pies de los jugadores para tratar de tocarlos. Para evitar que la pelota los toque saltan en sentido vertical con ambas piernas flexionadas. El jugador que resulta tocado pasa a ocupar el lugar del participante del centro. Resultan ganadores los que logren permanecer en el juego sin ser tocados

Nombre: Dos perros para un hueso. Basado en el juego tradicional la pañoleta Objetivos. Ejecutar la conducción del balón con las manos y los pies

Materiales. Balones de mini baloncesto, mini fútbol

Organización. Se forman dos equipos en filas separados entre si a cierta distancia. En el centro del área y entre los dos equipos se coloca un balón, los participantes tendrán un número que los identifique

Desarrollo. Cuando el profesor mencione un número los participantes de ambos equipos que lo tienen correr hacia el balón tratando de apoderarse del mismo y regresarlo conduciendo hacia la línea de su equipo El participante que lo logre su equipo obtiene un punto. Para continuar el juego la pelota vuelve a colocarse en el centro Gana el equipo que mas puntos acumules

Variantes. Mencionar varios números a la vez para ejecutar los pases u otros elementos.

IV. Juegos pre deportivos de voleibol

Nombre. Balón rebote

Objetivo. Ejecutar el contacto con el balón para el saque por debajo de frente

Materiales. Pelota mediana, soga o cordel

Desarrollo. En este juego de lanzar el balón golpeándolo en forma de saque por encima de la soga, pero dejándolo que rebote en el propio campo antes de enviarlo al terreno contrario. Cada equipo tiene la posibilidad de pasarse de rebote el balón dos beses para preparar el ataque, sin embargo. No se permitirá que el jugador de dos golpes seguidos el jugador puede realizar el saque de cualquier lugar del terreno .El saque lo realiza siempre el equipo que ha cometido el error

Reglas. Se le conoce un punto al equipo contrario cuando el propio equipo comete los siguientes errores

Si el balón entre dos golpes de rebote toca más de una vez el piso

Si un jugador golpea el balón dos veces consecutivas

Si el balón lanzado sale de los límites del área

NOTAS El profesor puede incluir otras reglas con la participación todos los estudiantes deben sacar.

Nombre: Balón contado.

Objetivo. Pasar el balón con ambas manos por en cima de la cabeza así como trabajar la fuerza de brazo

Organización. El grupo se en dos equipos disperso por el área

Desarrollo. A la señal del profesor el equipo que tiene el balón comienza a realizar pases cualquier variante con el fin de llegar al número 10-20 -30- según se acuerde el equipo contrario tratara de impedirlo gana el equipo que llegue primero al número de pases fijado.

Impacto de las actividades realizadas en las mujeres sedentarias de 35 a 45 años

Luego de aplicado el plan de actividades, el cual se desarrolló por espacio de un año y tres meses de trabajo, todos los fines de semana, los sábados de 5 a 6pm y los domingos de 9 a 10am, se demuestra de forma práctica como la aplicación de actividades físicos recreativas y profilácticas, con un enfoque integral, contribuyó a la disminución del sedentarismo en mujeres de 35 a 45 años, pues la participación de esta población a las diferentes actividades aumentó considerablemente, además de que los criterios acerca del desarrollo de las diferentes actividades fue de forma positiva.

Se logra ir elevando el nivel de participación de las mujeres sedentarias, de una manera progresiva hasta lograr la participación de una representación de ellas en todas las actividades, aunque nunca se logra la participación del 100% de ellas, es bueno destacar que en algunas observaciones realizadas participó el 87, 7% de la muestra, que representan 122 personas.

Una particularidad de estas actividades es que en todas las actividades se incluían actividades relacionadas con los gustos y preferencias, sin embargo a partir de las actividades del sexto mes, se realizan con un mayor nivel de participación, lo que evidencia una vez más la necesidad de tener en cuenta estas actividades para el desarrollo exitosos de intervenciones comunitarias.

Es bueno destacar que desde la primera observación se notó un cambio en las manifestaciones motivacionales de la población, en cada una de las actividades visitadas la población, independientemente que la participación aumentó, se fue creciendo en la participación activa y consciente de las mujeres sedentarias en las actividades.

En el proceso de puesta en práctica del proyecto siempre se contó con la ayuda del médico de la familia, aportando consejos en el consultorio y fuera de él, en aras de que la población tuviera conciencia de la necesidad de la práctica del ejercicio físico, como vía eficaz de evitar enfermedades no trasmisibles.

Por ser un ente muy activo dentro de la comunidad, el proyecto de actividades físico recreativas contó con su apoyo incondicional, un aspecto importante a destacar es la posibilidad de contar con un enfoque sistémico en el desarrollo de las mismas, condición que ayudó a que llegara a feliz término las diferentes actividades.

El médico de la familia, se convirtió en un elemento importantísimo para determinar las mujeres en la edad que se desarrolló el proyecto, las que se encontraban en la categoría de sedentarias, considerando muy importante su diagnóstico y posterior valoración al terminar el proyecto, el cual fue valorado de muy positivo por él, pues se logra incorporar un gran número de mujeres sedentarias a la práctica del ejercicio físico, trayendo consigo la prevención de determinadas enfermedades no trasmisibles.

Teniendo en cuenta los resultados iniciales de la entrevista al profesor de recreación que atiende a ala comunidad, las actividades para este grupo de mujeres sedentarias, se realizaron los fines de semana y en un horario asequible para que pudieran participar, de acuerdo a las obligaciones que tienen ellas en el hogar.

A su vez se organizaron actividades que tenían relación con sus gustos y preferencias, lo que incidió positivamente en aumentar la participación activa de ellas, además de incluirles otras que de alguna manera cambiaban la monotonía, desarrollando en ellas la capacidad de ajustarse a nuevas propuestas.

Un aspecto importante en el desarrollo de esta investigación, es el relacionado con la amplia participación de la población en la realización de las actividades de una forma autónoma, quiere esto decir que en la medida que se iba avanzando en el proceso de implementación de la propuesta, los mismos pobladores eran los que iban organizando una y otra actividad, logrando así un alto nivel de independencia que garantizará en el futuro, cuando ya no estemos cerca de ellos, la continuación en la realización de actividades de este tipo.

Conclusiones

El análisis de los fundamentos teóricos que sustentan la organización y ejecución de las actividades físicas recreativas en la comunidad de tres copa, además de los aspectos atener en cuenta para planificar las mismas, así como el conocimiento de las insuficiencias existentes en dicha comunidad, sirvieron de base para la elaboración del de actividades físico recreativo concebido para satisfacer las necesidades recreativas, gustos y preferencias de las mujeres entre 35 y 45 años.

Se pudo constatar que el estado actual de las actividades físico recreativas en la Comunidad, no se correspondían con las necesidades gustos y preferencias de la población, lo que repercutió en la pobre asistencia a las actividades planificadas, específicamente a la población de mujeres sedentarias.

Se logra elaborar una propuesta teniendo en cuenta los gustos y preferencias de las mujeres sedentarias, expresadas en un grupo de actividades de carácter integrador y dirigido a la participación activa de esta población estudiada.

La aplicación de la propuesta incidió positivamente en la participación de una forma más activa y masiva, a las diferentes actividades organizadas en la Comunidad.

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Autor:

Lic. Carlos Andrés Seoanes Caballero

MSc. José E. Pavón Ramírez

Enviado por:

Ramona Carro Asén