Acciones para reducir el factor de riesgo sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años

Resumen

El sedentarismo se posiciono en tema de importancia en el presente siglo, convirtiéndose en un factor riesgo importante para el estudio en la prevención de múltiples enfermedades. De ahí que el autor se proponga reducir el sedentarismo a través de acciones a las mujeres de 20 a 40 años pertenecientes a la comunidad Altos de Pozuelos en el Estado Anzoátegui. El estudio diagnóstico contó con 50 mujeres de la comunidad a las que se les consulto sobre sus conocimientos sobre el sedentarismo, su posible abordaje, el diagnóstico de la comunidad, presupuesto de tiempo y un test de sedentarismo. Resultando con poca motivación hacia la práctica de actividades físicas e inactivas en su mayoría. Las herramientas utilizadas en esta etapa preliminar estuvieron en el orden de los métodos empíricos, como la encuesta sobre su motivación hacia la actividad física, una entrevista sobre los conocimientos del sedentarismo, el presupuesto del tiempo que arroja la cantidad de horas que le dedican a diferentes actividades y el test de clasificación de sedentarismo. El método estadístico es descriptivo. Los métodos teóricos empleados fueron: analítico sintético, histórico-lógico. Las acciones que se concibieron hacen parte del resultado de la contextualización del diagnóstico total.

INTRODUCCION

El sedentarismo como esa causa universal que se convierte en un factor de riesgo modificable e importante si se ve que a raíz este comportamiento físico, desencadena un número importante de enfermedades, para la cual la única solución es el movimiento del cuerpo de forma más sistemática. Pues esta actuación de la humanidad de moverse menos, de hacerlo todo al menor esfuerzo, de creer de que se es más inteligente cuando se utiliza menos energía humana, de pensar que no tiene sentido el desgaste de energía humana en labores hasta cotidianas, de esta vida tan tecnológica donde cada día se ahorra mas el movimiento en las actividades caseras, donde se remplaza más máquinas para la producción de bienes y servicios, donde no se permite estar sin el concepto de globalizado y por lo mismo menos tiempo para las cosas que más aportan a la salud y los espiritual.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica en un informe que los modos de vida no activos son una de las 10 causas principales de mortalidad, hasta el punto de provocar alrededor de dos millones de muertes anuales en el mundo. Extraña vida ésta en la que el movimiento como factor fundamental de nuestra existencia pase a ser relegado por la hipo quinesia, por el afán absurdo de creer en el Dios tecnología, y algunas veces por la transculturización de las cuales muchos pueblos son sometidos en donde pasan a la educación a un segundo plano y no la considera como pilar fundamental de la cultura de los pueblos.

Para DrC. Sarmiento, J.(2014) "cada vez queremos movernos menos. Tenemos la posibilidad de hacer compras por internet, de tener un control remoto para todo, de pagar las cuentas por la página web de banco. En últimas, la tecnología nos facilita la posibilidad de no movernos".

Según mediciones recientes en Venezuela 66 por ciento de la población no realiza actividad física; de esa cifra 36 por ciento hace ejercicios una vez y 30 por ciento nunca. A esto se suma el hecho de que el venezolano tiene una dieta rica en carbohidratos y grasa. La mayor parte de la gente que se ejercita en el país lo hace en gimnasios, que se han convertido en negocios rentables, sobre todo en la ciudad capital.

Al igual la hipertensión arterial es del 32.4 % de acuerdo con las estadísticas, lo que se traduce que de cada 10 venezolanos 3 son hipertensos, además tan solo el 10% recibe tratamiento y por último los que no saben que padecen de esta enfermedad.

Entonces sería muy firme la idea de concretar que es un ambiente que genera la creación e implementación de acciones que contrarresten tal desequilibrio. Así se expresa la situación en la comunidad de altos de pozuelos en sotillo estado Anzoategui. En la comunidad Alto de Pozuelos es notorio verificar que son las mujeres las que presentan inactividad en ejercicio y pueden traer consecuencias en enfermedades que minimizarían la esperanza de vida. Es por eso que el primer problema que se puede anunciar es la falta de acciones de actividad física que se desarrollan en la comunidad y en un segundo punto la desinformación de la importancia de la actividad física y sus múltiples beneficios y otra causa que puede ser relativa es el espacio para la realización de la misma.

Objetivo general:

Incorporar las acciones físicas para el abordaje del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de edad de la comunidad Altos de Pozuelos.

Preguntas Científicas:

• 1. ¿Qué referentes teóricos – metodológicos sustentan la elaboración de las acciones físicas para el abordaje del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos?

• 2. ¿Cuál es el estado actual de del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos?

• 3. ¿Qué acciones deben ser concebidas para para el abordaje del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos?

• 4. ¿Qué resultados se alcanzan con la aplicación de las Acciones para abordar el sedentarismo?

Para dar respuesta a estas interrogantes, se deciden las Tareas Científicas siguientes:

• 1. Determinación de los referentes teóricos- metodológicos que permiten sustentar la elaboración de las acciones para el abordaje del sedentarismo en las mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos

• 2. Caracterización del estado actual del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos.

• 3.  Concepción de las acciones para para el abordaje del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos

• 4. Valoración de las acciones para para el abordaje del sedentarismo en mujeres de 20 a 40 años de la comunidad Altos de Pozuelos

Objeto de estudio: el sedentarismo en las mujeres de la comunidad

Campo de acción: acciones físicas que disminuyan el sedentarismo.

METODOLOGIA

Este trabajo tiene la finalidad de dar a conocer los resultados valorados a 50 mujeres en edades comprendidas de 20 a 40 años de edad, en la comunidad Altos de Pozuelos con objetivo de hacer un diagnóstico general desde su conocimiento y procedimiento sobre el sedentarismo y también de la comunidad a través de la entrevista y una encuesta sobre la motivación hacia la actividad física. En total, la deducción analítica será el resultado de la aplicación de estos instrumentos que se construyeron sistémicamente, Además una técnica de revisión de documentos.

Población de esta investigación esta constituidas por 100 mujeres y la Muestra; El tipo de muestreo utilizado en esta investigación fue al azar simple en el cual todos los elementos tienen la misma probabilidad de ser seleccionados. En este sentido se plantea una muestra de cincuenta (50) amas de casa habitantes de la comunidad en estudio.

Métodos teóricos: Análisis síntesis, Histórico – lógico.

Métodos empíricos

La observación, La entrevista, test clasificación sedentarismo, presupuesto del tiempo y La Encuesta.

Resultado de la aplicación de los métodos.

Descripción De La Comunidad

La primera técnica que se ejecutó con las mujeres fue la entrevista sobre la descripción de la comunidad. El nombre de la comunidad es Urbanización Altos de Pozuelos, ubicada en la vía universidad a un lado de la comercializadora Makro siendo una comunidad socialista organizada con el único objetivo de tener una vivienda digna para el vivir bien. La entrevista arrojo que las personas asumen su papel trasformador de la comunidad organizando su estructura de acuerdo a la necesidad social que se tenga, "Se ha progresado con el aporte de la comunidad" para obtener las siguientes adquisiciones básicas como son las viviendas, el agua potable, el cerco perimetral, la entrada, la energía eléctrica y los postes siendo una comunidad completamente nueva donde el 95% de sus casas son de 25 m² en obra gris en un lote de 200 m² y sus vecinos la mayoría dependen de empleos informales; entre los cuales se puede destacar albañilería, vigilancia y amas de casa. La respuesta más enfática que las mujeres arrojan es que lo más importante por ahora es la construcción del alcantarillado (cloacas), el servicio de agua potable para todos los habitantes de la comunidad y el asfaltado de la vía.

En revisión del archivo histórico, se expone que es una comunidad nueva con tan solo 4 años de convivencia y con 6 años de lucha por obtener la titularidad del lote donde la vocería de esta acción la tiene el comité de tierras urbanas Altos de pozuelos, que es la única organización institucionalizada formalmente. Son exactamente 150 lotes que están destinados al mismo número de familias pero por el momento tan solo hay aproximadamente 85 familias viviendo en la comunidad. . Lo anterior lo podemos tomar como descripción de la comunidad Altos de Pozuelos.

Resultado de la aplicación de la encuesta sobre los conocimientos de actividad física y la disposición hacia la misma.

La encuesta (ver anexo) tiene el objetivo de indagar sobre su voluntad de practicar actividad física en distintas acciones y algunas otras sobre el conocimiento de la actividad física, resultado que la mayoría tienen buen disposición a practicar actividad física.

Resultado de la entrevista

La entrevista se aplicó como método para obtener los conocimientos del sedentarismo, su implicación y su posible solución desde la perspectiva de las señoras. De manera más objetiva la entrevista da herramientas para poder delimitar mejor los sujetos analizados y colocar en contraposición otros resultados como el de la encuesta.

Las mujeres en su gran mayoría manifestaron que no tenían conocimientos sobre la definición de la palabra sedentarismo sin tan siquiera buscar semejanzas, mientras que las que respondieron más acertadas lo establecieron como estar sentado, quieto y rutinario, mas ninguna pudo sostener un concepto más amplio, sus casusa, ni sus consecuencias. Con respecto a las enfermedades que causa el sedentarismo únicamente dos señoras anunciaron la obesidad y la hipertensión arterial y las demás hicieron un esbozo de manera general que era una actuación que perjudicaba la salud.

En contraposición al sedentarismo se les solicito información sobre los beneficios de la actividad física, aunque ellas manifestaron en la encuesta que conocían los beneficios, en esta pregunta quedo demostrado que no los reconocen en su totalidad ya que sus respuestas fueron enfocadas con simpleza a los cambios biológicos como la reducción del peso corporal que en palabras de ellas seria "adelgazar", mejorar las funciones del corazón y acondicionar mejor el organismo, dejando de lado las dimensiones sicológicas y sociales que esta acarrea.

Todas las señoras no lograron concretar los factores de riesgo, además de no poder vincularlos con posteriores enfermedades, sin embargo con ayuda del entrevistador pudieron relacionarla con el consumo de tabaco y con la mala alimentación. En ningún momento de la entrevista se reflexiono sobre el ebjeto de estudio por razones de anteriormente se describieron.

Continuando la lógica ellas nombraron distintas enfermedades como la osteoporosis, diabetes mellitus, obesidad, así como también el sentirse fatigado , cuando se les pregunto cómo afecta el sedentarismo tu salud.

Apuntes importantes están que pudieron reconocer cuales acciones las alejaría del sedentarismo entre las principales están hacer ejercicio, practicar algún deporte, caminar y hacer movimientos dentro de la casa.

Como fuente de verificación sobre la el tema de investigación, la entrevista contenía una última pregunta sobre si la persona se considera sedentaria, en su totalidad aceptaron su condición y que no practicaban ninguna clase de deporte ni actividad física planificada.

Resultado Test para clasificar el sedentarismo. Pérez, Roja, García (1997)

Para este resultado del pre test de diagnóstico de la clasificación del sedentarismo siguiendo los procedimientos que anteriormente de describieron, arrojaron los siguientes resultados que se exponen en la gráfica.

De las 50 mujeres que se les aplico el test 10 mujeres sobrepasaron su 65 % en la primera ejecución del ejercicio, lo que las enmarco como sedentario severo, y corresponden a 20 % del total de las mujeres.

La siguiente clasificación corresponde a la de sedentario moderado y establece que la mujer que pueda ejecutar el ejercicio de los 26 pasos y que supere el 65% de su capacidad máxima será clasificada en este rango. Para esto se encuentra que la mayoría de la población se encuentra en esta valoración con un total de 31 mujeres que son el 62 % de la muestra total. Esto demuestra lo que el presupuesto del tiempo y en la encuesta se diagnosticó de forma cualitativa pudo arrojar que no dedicaban tiempo para la actividad física, queda demostrado que están propensas a padecer de alguna enfermedad crónica no transmisible.

Otro aspecto importante que sostiene lo anterior es que sumado las clasificadas como sedentarias severas y moderadas arrojan 41 mujeres que son el 82 %, siendo asi un aspecto importante para revertirlo en el pos test.

Las mujeres que no superaron los 34 pasos se catalogaron como activas y las que lo superaron como muy activas, estas dos clasificaciones corresponden a 9 mujeres y al 18%, aunque no estén clasificadas como sedentarias las acciones les ayudara a ubicarse mejor en la tabla.

Resultado del presupuesto del tiempo

Los datos fueron recogidos en la tabla de presupuesto del tiempo donde se establecieron 12 actividades que las mujeres más pudieran practicar y una (1) actividad opcional que se la registra de acuerdo a sus acciones diarias. Las mismas se las registra en cantidad de horas, con la indicación que registre las actividades que ejecuto el día anterior.

Con este instrumento se pudo valorizar cuales de las actividades están dentro de las más aplicadas por la mujeres de la comunidad y por ende las de menor incidencia dentro de ellas, así como también su porcentaje, moda y media.

Se puede sentenciar que dentro de las actividades que más horas sumo fue la dedicada a la del sueño o dormir. Se puede puntualizar que esta actividad es una necesidad del organismo para descansar del agotamiento de energía. Se establece que el ser humano debería descansar por lo menos siete horas dentro de 24 y en caso contrario se pudiera relacionar con falta de aptitud de ejecutar otras acciones que generen un gasto de energía. La grafica muestra que 402 horas con media, se encuentra ubicado el descanso para las mujeres de la comunidad y que en porcentaje representa el 34 %, dato indispensable para entender que Venezuela como país Latinoamericano su gente descansa alrededor de 8 horas al día, caso contrario ocurre en los países orientales donde su horas de descanso su Moda está en 8 horas al día.

Otro resultado interesante que es indispensable acotarlo y que se establece como la segunda actividad más realizada es Ver Televisión. Actividad que los últimos años ha venido en avanzada debido a la transformación tecnológica, y que para Galeano, E. (2004) "es el elemento más común en todos los hogares suramericanos" , y que toma relevancia cuando esta actividad hace parte del comportamiento normal del hombre contemporáneo dedicándole según este diagnóstico 125 horas a permanecer casi hasta inmóviles, cortando esa finalidad del humano que es la movilidad y adquiriendo nuevas conductas debido a consecuencias secundarias de esta acciones que no es tema de discusión en esta investigación.

La moda de esta acción fue de 3 horas, obteniendo extremos hasta 5 horas y en casos mínimos ninguna hora.

La tercera acción con más horas registradas correspondió a la de la limpieza del hogar que sirve para hacer la comparación con acción vinculada a ver televisión debido a que son más las horas que esta última acumula y que un poco por debajo de este registro encontramos la limpieza del hogar. Además de ser menor, es en esta actividad donde la mujer hace más gasto de energía debido a la mayor movilidad de los grupos musculares, su moda es de 1 y su media de 1,9 caso contrario con el de ver televisión que insisto posee más horas dedicadas.

Similar a la anterior se encuentra la de platicar con las vecinas para lo cual no hay mayor esfuerzo del organismo ya que normalmente lo hacen sentadas y además de la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y azucares durante esta acción, su moda corresponde a 1 y su media a 2,4.

En la actividad de transportación que es la corresponde al traslado de un lugar a otro, se pudo socavar que el 7 % del tiempo de las 50 mujeres lo relacionaron con dicha actividad, aspecto importante para tener en cuenta dentro de las acciones ya que en su mayoría practica esta actividad y puede ser reorientada para obtener mejores beneficios. Importante destacar que la transportación la hacen en su mayoría en transporte público y que el traslado hasta la estación del autobús desde la comunidad se distancia de 300 metros promedio y el único gasto de energía está en la toma del transporte, ya que en algunas ocasiones para trasladarse de un sitio hasta otro sitio puede ser hasta 1 hora. La hora más repetida para esta actividad es 2 y su media que registra la cantidad promedio es de 1,7.

Las actividades como estudio, alimentación y aseo personal no tuvieron mayor trascendencia para el análisis ya que corresponden tan solo al 3 % del total de las horas de todas las mujeres y son actividades que se realizan a diario pero que no poseen un gasto energético considerable y además el tiempo dedicado fue mínimo como anteriormente se explicó. La moda de estas acciones fue de 1 hora.

Aspecto que es de suma importancia y que establece un apoyo para establecer el problema de esta investigación sobre el sedentarismo, radica en que ninguna mujer de las 50 de muestra para el estudio no dedico horas para la práctica de algún deporte o algún ejercicio. Y se puede confirmar que hay una diferencia relevante entre esta actividad y las de horas al televisor, y la de la plática con las vecinas. Todas las mujeres no provocan la alteración de su organismo a través de algún deporte o ejercicio, lo cual puede tener consecuencias drásticas con la Salud general.

se pudo diagnosticar con el presupuesto del tiempo que como aspecto interesante ninguna de las mujeres practica algún deporte o ejercicio físico, y tienes dentro de sus actividades más primordiales ver televisión, platicar con las vecinas y cocinar, y también se puede juzgar que es claro y notorio que todas las actividades de mayor horas sumadas excepto la del aseo del Hogar se vinculan con la quietud, la inmovilidad, el sedentarismo, la pasividad en palabras más globales la idea por el menor esfuerzo.

De forma general se puede observar que entre las actividades donde se registró 1 sola hora esta platicar son vecinas, alimentación, aseo personal, cocina y limpieza con mayor relevancia están la del sueño con la repetición del 8 , ver televisión marco 3, y trabajo estudio y otras marco 0.

PROPUESTA DE LAS ACCIONES

Objetivo General: incrementar la participación a las actividades físicas en las mujeres

Específicos

Promover estilos de vida saludables

Ejecutar acciones promoviendo participación de las mujeres

Evaluar la participación en las acciones programadas

Justificación

La incorporación a las actividades físicas dignifica el organismo para reacondicionarlo a un estilo más saludable, donde encuentra los beneficios sociales, psicológicos y biológicos, tan indispensables para mejorar la calidad de vida que los individuos.

Para las personas de estas edades Pérez A. (2002) sugiere que el programa debe ser flexibles, teniendo en cuenta que las ocupaciones activas deben ser interrelacionadas con otras formas las cuales exijan esfuerzo físico moderado.

Lo cual se convierte en excusa para un uso excesivo de los medios de transporte motorizados y prescindir de la práctica de ejercicio físico sistematizado. En este sentido, se aprecia que el hecho de ser recomendados ejercicios de carácter global, aeróbicos, de bajo y mediano impacto; los cuales generalmente exigen de jornadas prolongadas y que sin dudas son beneficiosos; Lima, F. (2011)

Según la página en internet corazonesaludables.org la OMS implemento un manual de actividad física recomendada es de unos" 60 minutos por día, de una intensidad entre moderada y vigorosa". Y define que el sedentarismo como primer etapa se debe evitar a través de múltiples actividades como "juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitaria" la página citando el manual incluyen "ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Todo esto puede llevarse a la práctica "en el contexto de las actividades diarias, en el entorno familiar y en las actividades comunitarias",

La OMS da a conocer recomendaciones de actividad física contra el sedentarismo.

Según un estudio del doctor Michael Fortino (EE.UU), citado en la Guía de Ejercicios para Sedentarios empedernidos "durante nuestra vida pasamos siete años en el baño, cinco años haciendo filas para comer algo, dos años hablando por teléfono y un año buscando cosas en nuestra desordenada mesa de trabajo". Y agregaría que casi el 50 % de la vida del ser humano la pasa dormido.

Acciones

Recomendaciones:

Tomadas de la guía de ejercicios para sedentarios empedernidos

• Camina cada vez que tengas la oportunidad (no la rehuyas, búscala).

• Estaciona el auto no tan cerca de donde vas.

• Prefiere las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor (piensa que no existe). Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas.

• Juega con tus hijos o con tu mascota. Si te sientes muy cansado después del trabajo inténtalo antes de ir a trabajar.

• Realiza ejercicios de compensación en el trabajo en vez de fumar o tomar un café.

• Evita esos nocivos aparatos que reemplazan la actividad física.

• Busca actividades que las disfrutes, recuerda que la clave es ser regular y por lo tanto debe gustarte la actividad. Elige un deporte.

• Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por teléfono gastarás 70 Calorías en ese período, mientras que con el sólo hecho de mantenerte de pie y moviendo algo las piernas lo aumentas a 120 Calorías. Esto significa un gasto calórico adicional de 1.000 Calorías por mes, o una pérdida de peso de casi 150 gramos en ese período.

• Cada 5 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es muy bueno para mejorar la circulación sanguínea, y prevenir la hinchazón de pies, y puede ayudar a prevenir las várices.

• Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo. Ese es tu momento sagrado dedicado a tu salud. No lo cambies por nada. Por ejemplo, puedes caminar 30 minutos todos los días, jugar con tus hijos, o salir a trotar.

• Si puedes, usa un pedómetro (un aparato que mide la cantidad de pasos) para caminar. Deberías tener una dosis de 8 mil a 10 mil pasos por día.

• En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha las oportunidades para moverte.

• Siempre trata de moverte. Recuerda que estamos diseñados para estar en movimiento y no puedes ir en contra de esa premisa.

• Recuerda que primero está tu seguridad, pero también recuerda que es mucho más peligroso dedicarse al sedentarismo que al ejercicio

CONCLUSIONES

Se pudo precisar los referentes teóricos sobre sedentarismo, considerando su evolución en la historia de la humanidad, su implicación en la sociedad y sus consecuencias.

Se logró hacer el diagnóstico sobre el sedentarismo a nivel cognitivo y actitudinal de las mujeres arrojando que tiene desconocimiento conceptual y por ende de las consecuencias que ello trae, aceptan la condición de sedentaria que se pudo comprobar con la aplicación del test de sedentarismo en la mayoría de las mujeres.

La aplicación de los instrumentos ayudo a precisar cuáles son las acciones adecuadas para aplicar al grupo de mujeres que modifiquen su condición actual.

BIBLIOGRAFIA

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ANEXOS

Anexo A

FICHA DE ENTREVISTA

Nombre de la entrevistada:……………………………………………………………………………..

Edad:……………………………………………………………………………………………..

Ocupación:………………………………..

Fecha de la entrevista:………………………………

Preguntas:

1. ¿Cómo te imaginas que estará la comunidad de aquí a 10 años?

……………………………………………………………………………………………………………….

2. Menciona los tres problemas que consideras los más urgentes de resolver en la comunidad.

……………………………………………………………………………………………………………….

3. Menciona tres potencialidades de la comunidad que serían útiles para ayudar a solucionar los problemas indicados.

……………………………………………………………………………………………………………….

4. ¿Qué haces para que la comunidad mejore su calidad de vida?,

……………………………………………………………………………………………………………….

5. Con una sola palabra describe la comunidad.

……………………………………………………………………………………………………………….

Anexo B

Entrevista:

Objetivo: reconocer cuales son los conocimientos con respecto al sedentarismo.

• 1. ¿sabes que es el sedentarismo?

• 2. ¿Sabes cuáles son las enfermedades causadas por el sedentarismo?

• 3. ¿Cuáles son los beneficios de practicar alguna actividad fisica?

• 4. ¿Sabes cuáles son los factores de riesgo de las enfermedades del siglo XXI?

• 5. ¿Cómo afecta el sedentarismo a tu salud?

• 6. ¿Cuáles son las acciones para combatir el sedentarismo?

• 7. ¿Piensas que eres una persona sedentaria?

Gracias por su colaboración.