Ejercicios de Bailoterapia para mejorar capacidades coordinativas (página 2)

Paso V. Primeramente con la pierna izquierda 2 tiempos de 8, luego 1 tiempo de 8 con flexión de piernas, 1 tiempo de 8 con salto atrás y 1 tiempo de 4 con saltos al frente y atrás, repetir con la pierna derecha.

Lambada: 3 tiempos de 8 en el lugar, 1 tiempo de 8 con giro hacia la izquierda, 1 tiempo de 8 en el lugar, repetir el tiempo de 8 con giro por la derecha, 2 tiempos de 8 en el lugar, en un tiempo de 8 intercambiar las hileras, luego se intercambian los participantes de las hileras, unos para el frente y otros para atrás, en 8 tiempos, los de la segunda fila, que se encuentran en los extremos, se unirán a la del centro donde ejecutarán 8 tiempos, después volverán a su puesto en otros 8 tiempos, las otras participantes realizan la misma actividad, para volver a su posición inicial realizan movimiento de brazos y tronco al frente y arriba en 8 tiempos.

Paso L. Primeramente realizan 2 tiempos de 8 hacia el lado izquierdo y 2 tiempos hacia el lado derecho, acto seguido unen estos dos elementos en 2 tiempos de 8, todo esto en el bajo impacto, con brazos laterales, arriba, al frente. En el alto impacto realizan rodilla al pecho con torsión en 1 tiempo de 8 y rodilla al pecho con palmadas en 1 tiempo de 8. Después realizan 1 tiempo de bajo impacto con el ejercicio completo, acto seguido ejecutan un cuadrado en 8 tiempos de bajo impacto, con diferentes posiciones de brazos, suben al alto impacto en 1 tiempo de 8 en el mismo cuadrado con pataditas al frente y la posición de brazos que estime oportuno el profesor

Guaguancó: Bailar a un ritmo lento 2 tiempos de 8, luego ir aumentando el ritmo de acuerdo a las posibilidades del practicante. En este caso la creatividad del practicante es propia.

Regueton: 2 tiempos de 8 bailando, después 2 tiempos de 8 dando un salto hacia los laterales y sacando la cadera, 1 tiempo de 8 con movimientos de brazos abajo y arriba. Repetir 1 tiempo de 8 bailando.

Boxing: Manos en la cintura, balancín hacia la izquierda y derecha en 3 tiempos de 8, manos en la cintura, sacar y entrar el pecho en 1 tiempo de 8, brazos laterales en 8 tiempos, cruzar los brazos por encima y por debajo al frente y hacia los laterales, manos en la cintura en 8 tiempos, brazos laterales en 1 tiempo de 8, brazos extendidos , cruzarlos abajo y arriba, manos en la cintura movimientos en 2 tiempos de 8 al frente y atrás, movimientos laterales de la cadera en 1 tiempo de 8, movimiento de la cadera en 2 tiempos de 8, 1 tiempo de ocho en posición de guardia con los brazos a los lados del pecho y puños cerrados, 2 tiempos tirando golpes rectos al frente, 2 tiempos de 8 realizando golpeo laterales con torsión del tronco, 1 tiempo de 8 realizando golpeo abajo en forma de lange,4 tiempos para cambiar de posición y adoptar la del boxeador, dando un paso atrás lanzar un golpe recto al igual que con el paso atrás, después en 1 tiempo de 8, imitar una patada al frente de Kárate, primero con la pierna izquierda y luego con la derecha.

Merengue, 1 tiempo de 8 al frente, luego atrás , 1 tiempo de 8 desde la posición inicial, 4 tiempos para girar hacia la izquierda, 4 tiempos en el lugar y 4 tiempos para volver a girar, 1 tiempo de 8 en el lugar, después subir en alto impacto en 1 tiempo de 8, 8 tiempos con movimientos de cintura hacia la izquierda, volver a subir en 8 tiempos y repetir el movimiento de cintura en 8 tiempos, todo esto primero con la pierna izquierda, repetir lo mismo con la pierna derecha.

Mambo, 3 tiempos de 8 en el lugar bailando, 1 tiempo de 8 hacia el frente, volver atrás en otro tiempo de 8,girar hacia la izquierda en 8 tiempos, luego hacia la derecha, 1 tiempo de 8 al frente y atrás, extensión de piernas al frente con apoyo del talón con brazos laterales en 2 tiempos de 8, alto impacto con pataditas al frente desplazándose en 4 tiempos al frente y atrás, extensión lateral de piernas con torsión del tronco y brazos hacia la dirección de las piernas en 2 tiempos de 8, pierna izquierda o derecha al lateral, brazos laterales, piernas unidas brazos flexionados al frente, pierna atrás, brazos arriba, repetir el movimiento de bajo impacto en 2 tiempos de 8 y el de alto impacto en 3 tiempos de 8, acto seguido se realiza Lange de bajo impacto por la izquierda y derecha en 1 tiempo de 8, lange con torsión hasta el piso y extensión del brazo contrario, subir al acto impacto en 1 tiempo de 8, repetir por el otro lado.

Casino: Bailar en parejas siendo la creatividad de los bailadores lo más importante.

Conga .Realizar baile de conga de bajo y alto impacto siguiendo a un guía que ejecuta los movimientos aprendidos o de su propia creatividad en hileras, círculos, u otros.

La propuesta que se presenta está sustentada en el materialismo dialéctico – histórico, pues la investigación se proyecta con un enfoque de sistema, permitiendo el desarrollo en cuanto al conocimiento teórico y la práctica, desde una concepción integradora, humanista y optimista en cuanto a la atención que le brinda el estado a la edad adulta.

Desde el punto de vista pedagógico se concibió el sistema de ejercicios, con un carácter de trabajo en grupo, lo que implica mejor interacción profesor –practicante, practicante – practicante. La actividad del profesor y los practicantes desde una perspectiva desarrolladora como fundamento de la didáctica, de manera que resalte en la dirección y mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, la vinculación de la teoría con la práctica, del contenido con la vida social, laboral y comunitario y se mejoren todas las potencialidades perdidas de los adultos por la falta de actividades físicas, que es sustentada en la preparación del adulto para la vejez.

Además debemos de añadir que un buen Sistema de ejercicios de Bailoterapia, ayuda a la socialización del individuo, mejora su estado de ánimo, sirve para aliviar el impertinente y molesto estrés, existe mayor relación interpersonal y los integrantes del grupo se preocupan por los problemas de los demás y como darle solución . BENEFICIOS DE BAILAR. La reducción de peso. En una sesión pueden quemarse entre 500 y 1000 calorías, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos. Una gran mejoría de la capacidad pulmonar, la resistencia aeróbica, las capacidades físicas condicionales y coordinativas, y la actividad cardiovascular, debido a la constante oxigenación de las células del cuerpo.

La Bailoterapia: es bailar guiados por un profesor que coordina los movimientos de una forma sencilla y divertida, para que todos puedan adaptarse al ritmo que exige la música.

Las sesiones de Bailoterapia duran por lo general desde una hora en adelante. La motivación de una persona viene dada por factores tales como: el repertorio musical, el ánimo que le trasmita el profesor a la clase, y los deseos que se tengan de realizar ejercicios físicos para el bienestar de la salud.

¿La hora? Seis de la tarde donde los trabajadores han culminado su labor y necesitan oxigenarse para enfrentar las nuevas tareas y cuándo el ama de casa ha culminado sus deberes y puede disfrutar de la estancia allí.

¿Quiénes pueden participar? Todos los individuos sanos que no presenten afecciones severas, excluyendo a los que tienen problemas cardiovasculares por la carga física de la actividad.

¿Qué aporta la Bailoterapia?

Desde el punto de vista social.

Desarrolla las relaciones interpersonales.

Eleva la autoestima.

Desarrolla la camaradería, ayuda mutua, perseverancia y voluntad.

Fortalece el desarrollo de la personalidad.

Desarrolla hábitos de buena conducta.

Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.

Se mejoran y cambian los estilos de vida.

Se logra que el practicante muestre su yo interno.

Se nutre el practicante de energía positiva.

Se eleva el acervo cultural y alimentario.

Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales

A través de la práctica regular de la Bailoterapia se pretende influir en el comportamiento de los practicantes en el terreno psicosociológico de forma positiva, pues favorece la disminución de la tensión nerviosa, de las angustias y las depresiones, mejora el drenaje sanguíneo que aporta más oxígeno y elementos ricos de energía a cada célula, incluidas las del cerebro. La actividad aumenta la producción de varias sustancias químicas del cerebro como las endorfinas y estas a su vez:

Favorecen el buen humor y el entusiasmo.

Permiten soportar mejor el estrés.

Favorecen la regulación del sueño.

Favorecen la regulación del apetito.

Etapas o parte de la clase.

Tiempo de duración ideal: 1 hora.

Partes de la clase.

Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.

Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga, que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase.

Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta se inicia con la segunda toma de pulso.

El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80% se destina a las capacidades coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación.

Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto.

El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.

Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos, estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.

Esta parte de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal, o también usando los circuitos aeróbicos, y los intervalos de trabajo.

La música que se utiliza debe estar acorde con los objetivos propuestos en esta parte, siempre debe de estar editada, sin espacios en blanco, buscando que la misma ayude a orientar el trabajo adecuadamente..

Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, posteriormente se realizan algunos ejercicios de recuperación y respiración.

La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos, ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se realizan ejercicios respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados durante la clase, se busca una música más lenta, para calmar la excitación producida durante la clase.

Los resultados alcanzados se pueden considerar de satisfactorios, pues en el primer test de pasos y ritmos, el 46,87 es evaluado de mal, el 31,69 de regular y el 19,64 de bien. Después de 7 meses de aplicado el sistema y aplicar el segundo test, tenemos los siguientes resultados: el 94,6 % obtienen categorías de bien, el 5,3 % se calificó en la categoría de regular y solo el 0,08 en la categoría de mal.

Conclusiones

Como resultado del trabajo se infiere, que las nuevas transformaciones que se experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad, hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores de Cultura Física impartir actividades físicas de esta modalidad, para que los adultos puedan mejorar las capacidades coordinativas : especiales perdidas.

Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto, revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales de estos adultos. Este material sirve de consulta complementaria y de preparación a los profesores de Cultura Física que imparten esta modalidad de practicar ejercicios físicos con música.

Citas y notas_

-Collazo Adalberto.(2002) Fundamentos teóricos y biometodológicos de las capacidades coordinativas.

-Martínez Gámez, M. (1995) Educación del ocio y el tiempo libre con actividades físicas alternativas. Madrid, Librerías deportivas Esteban Sanz.

-Ruiz, A. y Otros (1989). Gimnasia Básica. La Habana. Editorial Pueblo y Educación.

–Programa y Orientaciones metodológicas de Bailoterapia.

Autor:

Lic. Manuel Felipe González Díaz

Enviado por:

Eduardo Díaz Salazar

Sobre el autor:

Profesor con 32 años de experiencia, ha realizado estudios de post grado, y participado en diferentes FORUM y eventos científicos de investigación.

Institución. Mined.

Municipio: Manzanillo