Ejercicios para el desarrollo de la fuerza explosiva en atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil

RESUMEN

El propósito de la investigación fue Elaborar Ejercicios Para El Desarrollo de La Fuerza Explosiva En Atletas De Nado Sincronizado De La Categoría juvenil: Caso Escuela "Rubí" del Municipio Miranda, Estado Falcón. La metodología utilizada fue la del proyecto factible. La población estuvo conformada por 1 entrenadora y 15 atletas a las cuales se les aplico un cuestionario conformado por 10 preguntas con opción de "SI o NO" validado por expertos. Una vez analizado para el área de Educación Física objeto de estudio, así de esta manera complementar el conocimiento con uso de las nuevas estrategias para la preparación de las atletas. A partir de la tabulación y análisis se procede a elaborar Ejercicios Para el Desarrollo de La Fuerza Explosiva con la finalidad de desarrollar la fuerza explosiva en atletas de nado sincronizado de la escuela de nado sincronizado "Rubí".

ABSTRACT The purpose of the investigation was developing exercises for the development of the force explosive in athletes of swim synchronized category youth: case school primetime of the Miranda municipality, Falcón State. The methodology used was that of the feasible project. The population was formed by 1 trainer and 15 athletes which was applied a questionnaire comprised 10 questions with choice of "Yes or NO" validated by experts. Once analyzed for the physical education area object of study, thus this way complement knowledge with use of new strategies for the preparation of the athletes. From the tabulation and analysis is to develop exercises for the development of the force explosive in order to develop explosive force in athletes of synchronized swimming's "Ruby" synchronized swimming school.

INTRODUCCIÓN El deporte es analizado desde diferentes puntos de vista, ya sea desde el ámbito cultural como el científico. De este modo el deporte es estudiado por la sociología, la filosofía, la biomecánica, la educación, la historia y otras. Como afirma García Ferrando (1990), "el deporte abarca las distintas manifestaciones en diversas órdenes de nuestra sociedad, de manera que en los últimos años se habla de la industria deportiva como grupo diferenciado que ofrece actividades de distracción, entrenamiento, espectáculo, educación, pasatiempo y en general bienes y servicios relacionados con el ocio y la actividad física, competitiva y recreativa". Por otro lado, el entrenamiento deportivo como ciencia ha tenido una importancia en la preparación de los deportistas, el cual encamina la preparación mediantes componentes como la preparación técnica, táctica, física y psicológica, el nado sincronizado se encuentra inmerso dentro de esta ciencia que busca incrementar altos niveles de entrenamiento por medio formas trabajo planificadas que permiten desarrollar el potencial físico de las deportistas.

De esta manera, el nado sincronizado es un deporte de Arte y Competición, donde sus evoluciones se desarrollan en el medio acuático, exigiendo destreza, armonía y belleza, habilidades creativas al ritmo de un acompañamiento musical. Es uno de los deportes o disciplinas consideradas olímpicas que supone el armado de formas artísticas y sincronizadas en un medio acuático. Para realizarla, las participantes deben ser sometida a pruebas rigurosas en las áreas de la natación y la gimnasia, así como también poder moverse de manera sincronizada al ritmo de la música, lo cual los acerca también al baile o danza. El nado es, por tanto, entendido por muchos como ballet acuático ya que no significa simplemente moverse de manera ordenada bajo o sobre la superficie del agua, si no también hacer diferentes formas y movimientos artísticos de gran complejidad.

Adicionalmente, Según Platonov, citado por Bazan. D, define la preparación física como "la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), esta se clasifica en preparación física general y especial, dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico". Ahora bien, La fuerza es la cualidad básica, puesto que sin ella es imposible realizar los ejercicios gimnásticos. De ella también depende la calidad de la ejecución de los movimientos. Pock. (2002). En consecuencia la fuerza explosiva es una de las capacidades necesarias para las atletas de nado sincronizado, la cual proporciona una efectividad en sus coreografías. Siendo esta la que tiene la capacidad de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia. Según Días, J. citado por Cortegaza, L "la fuerza máxima alcanzada en la unidad mínima de tiempo, frecuentemente dirigida a la creación de una aceleración, momento de inercia o desplazamiento". Es por ello, que el programa de preparación de la fuerza explosiva de las atletas de nado sincronizado en la categoría juvenil de la escuela "Rubí" será una herramienta de suma importancia para el trabajo de los especialistas deportivos cuya utilidad eficaz tendrá un valor incuestionable en la proyección del nado sincronizado en el Estado Falcón. Por todas las ideas antes planteadas surgió la necesidad de realizar una investigación que tiene como finalidad diseñar un plan de Ejercicios para el Desarrollo de La Fuerza Explosiva en Atletas de Nado Sincronizado De La Categoría juvenil: Caso: Escuela "Rubí" Del Municipio Miranda, Estado Falcón. Esta investigación está bajo la estructura del proyecto factible y se estructura en cuatro (4) fase las cuales se mencionan a continuación:

Por otra parte, en la Fase I. Contiene el diagnóstico de la necesidades, la cual está contemplada por naturaleza de la investigación, escenario o contexto de estudio, fuente de información seleccionada (población o informante clave), técnicas e instrumento de recolección de información En la Fase II. Señala la factibilidad de la investigación, hace mención de las vialidades existentes para poder llevar a cabo el proyecto, el cual contempla: la factibilidad técnica, factibilidad económica, factibilidad institucional, factibilidad social y la factibilidad política o legal.

Por lo tanto, en la Fase III. Está representada por el diseño de la propuesta, comprende la propuesta de ejercicios para el desarrollo de la fuerza explosiva de la técnica bus de tronco en atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil. Caso: Escuela "Rubí" de la ciudad de Coro Estado Falcón. Donde se exponen los objetivos, la justificación, las metas y destinatarios del mismo. En la Fase IV. Se contiene la validación de la propuesta, la cual comprende el proceso que hace valida la propuesta con respecto a los criterios tomados por expertos con respectó a la factibilidad, facilidad de uso, aplicabilidad entre otros. Por último se presenta las conclusiones y recomendaciones derivadas del estudio y las referencias bibliográficas utilizadas para la investigación.

FASE I

DIAGNÓSTICO DE NECESIDADES

NATURALEZA DE LA INVESTIGACIÓN El Entrenamiento Deportivo es un proceso continuo pedagógico e interrumpido que busca conformar las funciones psíquicas, físicas, técnicas y tácticas para alcanzar altos niveles de entrenamiento en nuestros deportistas, la formación de los deportista de la actualidad debe darse bajo criterios científicos que contribuyen con la formación de nuevos talentos que se preparan mediante tareas físicas, técnicas tácticas y psicológicas.

Por su parte Mora Vicente (1995) define "el entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de súper compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo". Sin embargo, hoy en día la ciencia ha venido abriendo nuevos caminos de la planificación ofreciendo nuevos métodos y formas de contribuir a la preparación de nuestros practicantes en nuestras áreas de entrenamiento, la buena selección de métodos y medios para contribuir al desarrollo de cualidades físicas es la llave del éxito.

De esta manera, para algunas disciplinas deportivas como: triatlón, natación, polo acuático, saltos ornamentales y nado sincronizado, las cualidades motrices son factores de gran importancia para la realización de las posiciones y los movimientos. Se consideran cualidades motrices básicas del sujeto, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, agilidad, equilibrio y relajación. Dentro de estas cualidades se quiere hacer hincapié en la habilidad motriz básica fuerza explosiva como facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado.

Con referencia a lo mencionado anteriormente, dentro de los deportes acuáticos encontramos el nado sincronizado, siendo una disciplina considerada olímpica que supone el armado de formas artísticas y sincronizadas en un medio acuático. Para realizarla, los participantes (la mayoría mujeres) deben poseer habilidades y destrezas en las áreas de la natación, gimnasia y danza así como también poder moverse de manera sincronizada al ritmo de la música. Esta disciplina es un conjunto de movimientos acuáticos que son realizados en modalidades de una atleta hasta diez.

No obstante, este puede ser uno de los deportes con mayor demanda física, ya que las atletas deben ser capaces de sostener su cuerpo arriba del agua durante la competencia, los movimientos que se hacen de forma invertida en los cuales se usan las piernas deben de ir acompañadas de la música y todas las nadadoras deben de ir sincronizadas no solo con la música sino también con sus compañeras. Como es un deporte de arte competición se busca sobre todo la estética y la variedad de figuras he imaginación de las mismas. Cabe resaltar que los pies de las atletas no pueden tocar el piso de la alberca y deben mantener su respiración durante el tiempo que permanecen bajo el agua. Para hacer eso, las atletas requieren fuerza física, flexibilidad y un sistema cardiovascular bien entrenado aeróbica y anaeróbicamente.

En ese mismo orden de ideas, en el Estado Falcón contamos con una Escuela de Nado Sincronizado ubicada en las instalaciones de (FUNDEFAL) Fundación para el Desarrollo Falconiano, donde mediante observaciones hemos detectado que: Las atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil del Municipio Miranda Estado Falcón, en sus entrenamientos, se exige la realización constantemente de acciones fluidas que se dan bajo movimientos dentro del agua y que requieren de una gran fuerza explosiva. En este sentido, se pudo ver que aún no logran una óptima efectividad de las coreografías dentro del agua, todo esto es debido a que se considera poco desarrollo de la fuerza explosiva en estas atletas.

NADO SINCRONIZADO Según Marta .A. Alonso (1984) y Kismet Cortés Cancio (2009). "El nado sincronizado es considerado un deporte de arte y competición, donde se desarrollan coreografías en el medio acuático, exigiendo flexibilidad, resistencia, fuerza, destreza coordinación, equilibrio corporal en las nadadoras, armonía y belleza, habilidades creativas he imaginativas caracterizan a esta disciplina que tiene como esencia la mantención o el desplazamiento del cuerpo en el agua por un periodo de tiempo prolongado, adoptando diferentes posiciones y realizando distintos movimientos al ritmo de un acompañamiento musical". HISTORIA DEL NADO SINCRONIZADO Las primeras manifestaciones de lo que actualmente se conoce como Nado Sincronizado, surgen en Inglaterra en el año 1892, con la denominación de Natación Artística. A inicios del siglo XX, de la natación artística surgen las primeras formaciones de figuras que se llevan a la práctica en Holanda, Alemania, Inglaterra, Canadá, Bélgica, Francia y va adquiriendo el nombre de Natación Ornamental. A partir de 1920 estas formaciones de figuras fueron muy gustadas y toman el nombre de natación ornamental.

En 1924 se efectúa en Canadá la primera competencia de este tipo en la Asociación de piscina Amateur Atlética de Montreal. En 1926 en Canadá se celebra un Campeonato Nacional de figuras y estilos para ganar el Trofeo de Gales que llamaron Científicas y Llenas de Gracia. En el año 1948 se reemplaza la Natación Ornamental por el Nado Sincronizado y se celebra la 1ra competencia de este deporte con Canadá y Estados Unidos como países anfitriones.

La primera competencia Internacional fue celebrada en Europa, en Amsterdam, en 1958, bajo la dirección del señor J. Armboust, presidente del Comité de Nado Sincronizado. En 1984 se participara por primera vez en los Juegos Olímpicos en el Nado Sincronizado, en la modalidad de solo y duetto, celebrado en los Estados Unidos en la ciudad de los Ángeles, donde las nadadoras americanas quedaron de campeonas olímpicas. Adicionalmente durante muchos años se dudó del carácter deportivo del Nado Sincronizado, pero los grandes cambios que se sucedieron en las reglas competitivas, junto a las exigencias rigurosas de los entrenamientos, lograron convencer a las autoridades deportivas de que era realmente un deporte.

EJERCITACIÓN CON LIGAS El tirante muscular o liga fue desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas, este se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades deportivas, debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento. Según Da Silva (2005) p. 45-52. Este tipo de material recibe diferentes nombres, tirante muscular, gomas elásticas, tensores, bandas elásticas, o ligas. En los entrenamientos de nado sincronizado sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.

BENEFICIOS DEL TRABAJO CON LIGAS El entrenamiento de las nadadoras sincronizadas busca mejorar la fuerza explosiva a través de las cualidades físicas, incrementando la eficacia muscular de acuerdo a la finalidad buscada; en el rendimiento deportivo. Dentro de los beneficios del trabajo con ligas Según Arranz Alés encontramos el "bajo riesgo de lesión que presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una mejora del sistema músculo tendinoso en las atletas". Permite también entrenar con eficacia todos los músculos, a su vez se quema grasa y se reducen centímetros. En el trabajo de la fuerza se busca mejorar las cualidades físicas incrementando la eficacia muscular de acuerdo a la finalidad buscada: en rehabilitación, rendimiento deportivo o salud.

De esta forma en los últimos años, diversas investigaciones han venido mostrando las bondades del entrenamiento con bandas elásticas y su efectividad en el mejoramiento de la fuerza muscular. En lo fisiológico: aumenta la aportación de oxígeno al músculo, fortalece las membranas, mejor irrigación sanguínea a todo el organismo, mejora la coordinación, el equilibrio y flexibilidad del músculo. En el aspecto psicosocial: reduce estados de ansiedad, favorece la liberación de tensiones emocionales, favorece la socialización. Citados por Ángela María Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve (2008). TIPOS DE LIGAS Las ligas o bandas se pueden encontrar de diferentes materiales: Las bandas pueden ser de látex propias del ámbito de fitness y su ancho varía de 10 a 15 cm. Su largo óptimo para el trabajo de fortalecimiento muscular es de 1.9 metros. En el mercado se consiguen 7 colores diferentes asociados con su capacidad de resistencia: amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro. Se encuentran también gomas de látex propias de quirófanos y que pueden ser útiles para el trabajo muscular. Ruth Betania (2008). Cabe destacar que para esta investigación se está utilizando una liga de color azul la cual es accesible para cualquier persona por su bajo costo. Debe tomarse en cuenta que cualquier entrenador puede elaborar sus propios materiales alternativos para el desarrollo de las diferentes capacidades. Ejemplo pueden encontrar tripas de carros en las ferreterías o caucheras que se pueden utilizar para este mismo fin.

PROPIEDADES Y VENTAJAS DE LAS LIGAS Las ligas o bandas elásticas permiten una gran elasticidad de los músculos.

Según KEMPF, Hans-Dieter; SCHMELCHER, Frank; ZIEGLER, Christian y sus Ventajas son:

Su costo

Es de fácil uso en diferentes lugares.

Se pueden realizar los ejercicios en forma individual o en pareja.

El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la liga, se aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la articulación.

El tamaño de la liga influyen en la resistencia, cuanto mayor es el lazo menor será la resistencia.

Las ligas sirven para mejorar la fuerza explosiva y fuerza resistencia lo cual aumenta la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos prolongados.

ESCENARIO O CONTEXTO DE ESTUDIO El contexto de estudio según Ballestrini (2003), "se entiende por escenario o contexto de estudio, el conglomerado social, institución u organización donde se estudia un fenómeno específico, tomando en cuenta sus características particulares, tanto colectivas como individuales". Se asume que, la presente propuesta está destinada a la Escuela "Rubí" del Municipio Miranda Estado Falcón, dicha escuela está ubicada en el sector los Orumos de la Ciudad de Santa Ana de Coro el cual limita al Norte con la Autopista Variante Norte, al Sur con el Instituto Alonso Gamero (tecnológico) al Este con Fundabosque y al Oeste con la Avenida los Orumos.

Por consiguiente los entrenamientos tendrán una duración de 20 horas semanales, en la cual se proponen Ejercicios para el desarrollo de la fuerza explosiva para las atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil. En este mismo sentido se utilizaran 2 piscinas, la gradas, la pista de atletismo, el consultorio médico para los atletas, centro de fisioterapia, comedor para atletas, gimnasio y espacios adyacentes ubicados en las instalaciones del Complejo Deportivo Libertador Simón Bolívar, como bien se puede visualizar a continuación.

Figura (1) Ámbito geográfico de FUNDEFAL

FUENTES DE INFORMACIÓN Por otro lado Arias, F. (2006:45), define la fuente de información "Son todos los elementos capaces de suministrar información para ser utilizada en una investigación". Se entiende que, el presente estudio los informantes claves se consideran las atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil. Caso: Escuela "Rubí" del Municipio Miranda Estado Falcón, específicamente en las instalaciones del Complejo Deportivo Libertador Simón Bolívar (FUNDEFAL), que aportaran información relevante acerca de la fuerza explosiva para la buena ejecución de las coreografías, mediante la propuesta de un sistema de ejercicios específicamente sobre la situación que interesa investigar.

En este sentido, Risquez (1999. pág. 56), define población "al conjunto total finito o infinito de elementos y unidades de observación que se considera en estudio, es decir, la investigación sobre la cual se pretende analizar los resultados". Parra, P. (2006), señala que la población "está constituida por todas las mediciones u observaciones del universo de interés en la investigación". En la presente investigación, las personas que aportaran información sobre el tema investigado se tomaran de población la cantidad de 1 entrenadora y 15 atletas practicantes de la disciplina de nado sincronizado de la escuela de nado sincronizado "Rubí" todas de género femenino de la categoría juvenil.

TÉCNICAS E INTRUMENTOS DE RECOLECCIÓN DE DATOS La recolección de datos se define, según Arias, F. (2006.pag. 69) "expone que la observación es una técnica que consiste en visualizar o captar mediante la vista, en forma sistemática, cualquier hecho, fenómeno o situación que se produzca en la naturaleza o en la sociedad, en función de unos objetos de investigación preestablecidos". Se infiere que la observación se realizó en (FUNDEFAL) específicamente en las piscinas del complejo, a las atletas de nado sincronizado de la categoría juvenil, durante sus entrenamientos.

Es importante destacar, la recolección de datos se define, según Tamayo y Tamayo, M. (2007), como "la etapa del proceso de investigación que sucede de forma inmediata al planteamiento del problema", se asume que consiste en la aplicación de los instrumentos de recolección de información de igual manera, las técnicas son los medios o procedimientos operativos que le dan concreción a los métodos, tal como señala Hernández, S. Fernández, M y Baptista, P. (2006). Por consiguiente, se puede plantear que se recogió los datos a través de la observación durante los entrenamientos de las atletas. Cabe agregar que se elaboró un instrumento que fue específicamente para esta investigación donde las nadadoras sincronizadas pudieron responder libremente sus necesidades a través de una encuesta que se les fue aplicada a cada una de las atletas por separado.

En este sentido, se empleó como técnica la encuesta, definida por Arias, F. (2006.pag. 72), como "una técnica que pretende obtener información que suministra un grupo o muestra de sujetos acerca de si mismos, o en relación con un tema en particular". Se deduce que a partir de esta técnica se dispuso de un cuestionario (el instrumento), concebido por el autor antes citado como "un método que consiste en obtener información de las personas encuestadas mediante el uso de cuestionarios diseñados en forma previa".

A tal efecto, el instrumento primordial para la recolección de los datos será el cuestionario según Arias, F. (2006.pag. 74) "se realiza de forma escrita mediante un instrumento o formato en papel contentivo de una serie de preguntas". Se le denomina cuestionario auto administrado porque debe ser llenado por el encuestado, sin intervención del encuestador.

Adicionalmente, el instrumento primordial para la recolección de los datos será el cuestionario de tipo dicotómico Si-No que se diseñara para tal fin y las tablas que servirán para la organización de los mismos. El instrumento contiene una serie de interrogantes que ha de cumplirse en cuanto a los ítems objeto de análisis, a partir de cuya verificación se realizará el análisis correspondiente, favoreciendo con ello la presentación de los resultados de la investigación. Cabe destacar, que el cuestionario estuvo conformado por 10 Ítems de alternativas de respuestas cerradas dicotómicas SI-NO dirigida a las atletas de la Escuela de nado sincronizado "RUBI" de la categoría juvenil del Municipio Miranda Estado Falcón.

Por otra parte, Según Hurtado (2000.pág. 433) la validez se refiere "al grado en que el instrumento abarca realmente todos o una gran parte de los contenidos o contextos donde se manifiesta el evento que se pretende medir". Por su parte Hernández (1998.pág. 242), define la confiabilidad "al grado en la aplicación del instrumento, repetida al mismo sujeto u objeto produce iguales resultados". Se interpreta que los procesos de validez y la confiabilidad de los instrumentos, entendida estas como la manera de evaluar cada una de las partes que conforman los distintos instrumentos diseñados por la investigadora se hará por medio de la aplicación de la técnica de "Juicio de Expertos", para lo que se solicitará la certificación de profesionales docentes que laboran en la UNEFM.

Por consiguiente, para hablar de eficiencia física o rendimiento motor, como también se le conoce, se debe decir que es "la expresión del desarrollo de las capacidades físicas y motrices alcanzadas como consecuencias de la interacción del medio sobre el organismo del hombre como ser social". Pila, (1987). En este mismo orden, según Cortegaza .L los Test Físicos o pruebas físicas "son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se pueda realizar la interpretación que se desea". Por otro lado Zatsiorski (1989) plantea que "la medición (o experimento) realizados con el objetivo de determinar el estado o las capacidades del sujeto se denominan pruebas". Aunque aclara que no todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino aquellas que respondan a exigencias especiales.

ANÁLISIS DE INFORMACIÓN El análisis de información forma parte del proceso de adquisición y apropiación de los conocimientos latentes acumulados en distintas fuentes de información. Básicamente, con el análisis se busca identificar la información "útil'', es decir, aquella que interesa al usuario, a partir de una gran cantidad de datos Hernández y Otros, (2003). Hay que señalar que la interpretación de un análisis parte desde la simple lectura o recopilación de datos. Es decir, el análisis es una actividad intelectual que logra el arte o perfeccionar actividades profesionales del analista o investigador Todo esto a través de métodos y procedimientos de investigación, ya sean cuantitativos o cualitativos que le permiten separar lo principal de lo accesorio y lo trascendental de lo pasajero o superfluo, En este caso como parte del trabajo investigativo en el entorno a la Escuela de nado sincronizado "Rubí" del Municipio Miranda Estado Falcón. Se aplicarán técnicas de análisis deductivas e inferenciales a los datos obtenidos de la guía de observación realizada a las atletas. De allí que se proponen las siguientes representaciones:

Representación Tabular:

Presenta las variables y las frecuencias con que los valores de éstas se encuentran presentes en el estudio.

Representación Gráfica:

Se llaman gráficas a las diferentes formas de expresar los datos utilizando los medios de representación que proporciona la geometría.

DESCRIPCIÓN DE LOS TEST O PRUEBAS DE FUERZA LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL OBJETIVO:

Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

MATERIAL:

Balón medicinal de 1, 2, 3 ó 5 kilogramos.

Cinta métrica.

EJECUCIÓN: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si:

Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar.

Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón.

Se lanza con una sola mano.

No se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.

ANOTACIÓN: Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Figura (2) Ilustaración de la ejecución del test.

Tabla (1) Escala de valoración del test.

PESO DEL BALÓN POR EDAD: 1 kg hasta 10 años; 3 kg de 11 a 15 años; 5 kg de 16 a 18 años. Según el libro de Pruebas Físicas y Antropométricas. Instructivo General, Fondo Editorial IPASME, Septiembre 2014.

TEST DE SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS OBJETIVO:

Medir la fuerza explosiva del tren inferior.

MATERIAL:

Cinta métrica y tiza.

EJECUCIÓN: Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es válido si se rebasa la línea con los pies antes de despegar del suelo.

ANOTACIÓN: Los metros y centímetros desde la línea de salto hasta la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Figura (3) Ilustración de la ejecución del test

Tabla (2) Escala de Valoración del test:

TEST DE SALTO VERTICAL OBJETIVO:

Medir la fuerza explosiva del tren inferior de forma vertical.

MATERIAL:

Cinta métrica.

EJECUCIÓN: El test del salto vertical mide la diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba (pies en el suelo) y la altura que puede alcanzar con dicha mano tras saltar.

Colócate de lado a la pared y bajo el metro que habrás colocado anteriormente de forma vertical. Medida sin salto: Al inicio del test mantén los pies planos sobre el suelo y estira el brazo hacia arriba lo más alto posible. Registra la distancia alcanzada (recuerda tener los pies completamente planos en el suelo).

Medida tras el salto: Sepárate aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexiona ligeramente las piernas y salta hacia arriba lo más alto posible. Toca la pared en el punto más alto del salto. El dedo corazón pintado de tiza, habrá dejado una marca en la pared. Registra la altura alcanzada.

Puedes realizar la prueba hasta tres veces. La altura más elevada de los tres intentos, es la que insertarás en la calculadora.

ANOTACIÓN: Los metros y centímetros desde la zona del salto hasta la marca de la altura alcanzada. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Figura (4) Ilustración de la ejecución del test

Tabla (3) Escala de Valoración del test: