Manual de recomendaciones para la preparación psicológica del atleta (página 2)

Para aumentar la suficiencia es necesario que los/as atletas conozcan sus dificultades y se tracen metas para superarlas, cuando esto suceda se sentirán seguros/as de sí mismos/as, autosuficientes pero con una base sólida que es la autosuperación. También el conocimiento de los resultados de los diferentes test pedagógicos los hace fuertes o les pone tareas.

Para aumentar la suficiencia es positivo que cada atleta lleve sus records personales, su historial deportivo. Esto les da confianza en sí mismos/as.

Para aumentar la cooperación, aunque el deporte sea individual, el colectivo anima el entrenamiento, estimula a realizar esfuerzos. Si hay estímulo y apoyo del equipo, es poco probable que se niegue un atleta a realizar un ejercicio. Para los deportes de juegos con pelotas el colectivismo es la clave del éxito.

Para disminuir los conflictos deportivos es necesario que te entrevistes de forma sistemática con los atletas y conocer las causas de sus ausencias al entrenamiento, del incumplimiento en este, entre otras.

Establecimiento de metas (individuales y colectivas)

Las metas son objetivos, propósitos, así como las acciones y operaciones que llevan a su consecución, representan la necesidad de alcanzar un nivel de rendimiento, ocupar una posición, romper un récord o establecer una marca, pero también se pueden señalar como obtener un grado superior de destrezas, perfeccionar las cualidades físicas, técnicas y tácticas.

Las metas deben ser realistas pero no fáciles, constituir un reto, tener un carácter específico que permita su cuantificación y evaluación, tener una dimensión temporal (plazos de tiempo) para lograrse y tener recompensa.

Para realizar el establecimiento de metas, el atleta debe hacer su compromiso formal (explícito, aceptado, interiorizado) con el entrenador y con el equipo, las metas deben ser elaboradas por escrito (atleta – entrenador) como si fuera un contrato de trabajo (firma de cada uno), colocarlo públicamente para que sea de conocimiento del equipo.

Se prefiere al comienzo de la preparación y durante ella se verificará el cumplimiento de dichas metas, incluyendo el análisis de las posibilidades reales para su cumplimiento. Las metas pueden ser a corto, mediano y largo plazo aunque se recomienda que no sean por muy largos periodos de tiempo.

Cuando se realice el análisis y el atleta haya vencido las metas es importante el reforzamiento con recompensa.

Beneficios:

• Mejora el clima y la atmósfera grupal: impuntualidad, pereza, disciplina.

• Mejora la comunicación y empatía

• Entre los miembros del grupo, además la cohesión cuando existen objetivos comunes y de grupo.

• Mejora el crecimiento personal.

• Aprende a autodisciplinarse y desarrollar mecanismos de autocontrol.

Atleta 100%.

Es una técnica para la dirección del comportamiento que trata de incentivar a todos los atletas de un equipo. Aumenta el dinamismo del entrenamiento deportivo, y favorece la rivalidad entre las jugadores.

Consiste en seleccionar 10 categorías significativas para lograr el rendimiento (deben ser cumplidas por el atleta), el entrenador las escogerá según los objetivos más importantes para la etapa de entrenamiento. Cada una tiene el valor de un 10%, al sumarse los % alcanzados quien logre el 100% será el ganador y obtendrá una recompensa. Ejemplo:

• 1. Puntualidad y asistencia al entrenamiento.

• 2. Mantener una elevada disposición durante toda la práctica.

• 3. Luchar y perfeccionar las cualidades técnicas.(Especificar en cada caso)

• 4. Cumplir la disciplina del equipo.

• 5. Cumplir con el régimen de descanso.

• 6. Auxiliar al entrenador en la limpieza del local y/o cuidado del colchón.

• 7. Mantener una apariencia personal adecuada durante las prácticas y/o uso correcto de la ropa reglamentada.

• 8. Luchar por mantener las cualidades físicas.

• 9. Mantenimiento y/o logro del peso.(Cumplir con el régimen de dieta).

• 10. Cumplimiento de los objetivos del entrenamiento diario.

No debe ser utilizada por períodos largos, el reforzamiento positivo en forma de recompensa es imprescindible para el éxito de la técnica. La recompensa a los atletas 100%, no tiene que ser material, puede ser simbólica pero le debe dar al ganador un status y reconocimiento en el equipo.

PARA EL DESARROLLO DE CUALIDADES VOLITIVAS

En la educación de las cualidades volitivas no puede haber espontaneidad.A. M Shelmin.

Constancia y perseverancia: capacidad para alcanzar el objetivo planteado, la consistencia en el mantenimiento prolongado del mismo, unido a la seguridad en sus fuerzas y a la efectividad y constancia en la realización de las actividades.

¿Qué hacer para desarrollarlas?

•Ejemplificar con la historia de grandes atletas de éxito mundial.

•Recomendar libros sobre el deporte.

•Debate de películas y videos sobre el tema.

•Proponer tareas ingratas de los movimientos.

•Insistir de la necesidad de emplear todos los medios o métodos gusten o no para lograr el éxito.

•Convencer sobre la necesidad de realizar ejercicios necesarios.

•Comenzar por tareas asequibles, mantener el control sobre la realización de las mismas e ir aumentando las dificultades.

•Estimular todos los adelantos incluso los pequeños.

•Presentar obstáculos inesperados de diferente complejidad y exigir su superación: incrementar la carga del entrenamiento, complejizar las tareas, ejecutar ejercicios de mayor complejidad con evaluación.

•Exigir llevar al fin todas las tareas, las no interesantes, las monótonas.

•Inculcarles la seguridad en la realización de los ejercicios.

•Exigirle la visualización de los esfuerzos musculares fundamentales para el éxito de los ejercicios.

Decisión y valentía: es la capacidad para tomar decisiones rápidas y ejecutar acciones debidas venciendo el peligro real o imaginario y otros estados emocionales que puedan tener lugar durante la ejecución de los ejercicios tanto en el entrenamiento como la competencia.

¿Qué hacer para desarrollarlas?

•No obligar a realizar ejercicios con los ojos cerrados.

•Disponer de sistema de protección y ayuda: seleccionar adecuadamente ejercicios preparatorios y preliminares asequibles, utilizar implementos y lugares adecuados.

•Aumentar gradualmente la complejidad de los ejercicios.

•Antes de un nuevo y arriesgado ejercicio, visualizarlo mentalmente varias veces.

•Educar la fe y la fuerza en sus capacidades.

•Convencerlo que en caso de necesidad recibirá la ayuda necesaria.

•Influir sobre su dignidad y amor propio.

•Compararlo con otros compañeros que superan y vencen obstáculos con valentía.

•Mantener alto estado de ánimo: alegría, entusiasmo.

•Si hay estímulo y apoyo del equipo, es poco probable que se niegue a realizar un ejercicio.

•Crear condiciones difíciles: aumentar la complejidad de las tareas, su disposición a entrenar con invitados etc.

Iniciativa e independencia: capacidad para definir independientemente los objetivos de su actividad, de ejecutar las acciones planeadas por sí mismo, oponiéndose a las influencias, manifestando fantasía, ingenio y facilidad de pensamiento.

¿Qué hacer para desarrollarlas?

•Crear condiciones que ayuden al atleta a encontrar soluciones por sus medios y esfuerzos.

•Escoger variantes racionales de la técnica de realización de los ejercicios.

•Seleccionar ejercicios preparatorios y auxiliares más convenientes para los ejercicios, ejecuciones o acciones.

•Elegir los medios de preparación física especial teniendo en cuenta las insuficiencias de su desarrollo físico.

•Participación en la planificación de los rendimientos en cada clase.

•Enseñarlos a valorar sus pruebas.

•Llevar diario en el que anoten los elementos necesarios para la asimilación, dibujen ejercicios, etc.

•Incluir los "ejercicios fastidiosos" al visualizar.

•Analizar sus errores y los de sus compañeros.

•Expresar sin temor su opinión de la comprensión de la técnica de los ejercicios.

Firmeza y autodominio: es la capacidad de gobernar conscientemente sus pensamientos y acciones en condiciones variables de tensión y responsabilidad, comportarse adecuadamente en el entrenamiento y competencia.

¿Que hacer para desarrollarlas?:

•Organizar correctamente todo el proceso de estudio: en dependencia de la actividad nerviosa, estado antes de la clase.

•Si está inquieto o nervioso proponerle entrenamiento prolongado a ritmo tranquilo.

•Si está deprimido y no tiene deseos de entrenar incluir movimientos fuertes, rápidos a ritmo enérgico.

•Proponerle ejercicios adecuados a sus fuerzas: cuanto mayor éxito obtenga durante las clases mayor será su tranquilidad, seguridad y estado de animo.

•Enseñarles a utilizar auto- órdenes, autosugestión y el pensamiento positivo.

•Realizar entrenamientos análogos a su organización a las circunstancias de las competencias.

Orientación hacia un fin. (Claridad de objetivo): capacidad para plantearse un objetivo concreto durante el entrenamiento y la competencia, seleccionando las vías y los medios para lograrlo y subordinar sus actos a este objetivo.

¿Que hacer para desarrollarlas?:

•Utilizar el procedimiento de Establecimiento de metas tanto a largo, mediano y corto alcance (tareas en el año, ciclo competitivo, semana, clase, etc.).

•Registrar los rendimientos de entrenamiento, confrontarlos con los programados, anotar calificaciones de cada evento, y discutirlas con los atletas.

PARA EL DESARROLLO DEL AUTOCONTROL

Respiroterapia:

Beneficios:

1. La calidad de la respiración influye en la actividad nerviosa. Las neuronas están ávidas de oxígeno.

2. Modifica el grado de activación.

3. Transforma el estado emocional.

4. Tiene función energética.

5. Acelera la recuperación física y psíquica del deportista fatigado.

• Técnica basada en el pulso:

Esta técnica tiene dos efectos contrapuestos, dependiendo de cómo se estructuren los ritmos, o bien como relajante o depresor de la actividad o bien como activador.

Para llevar a cabo esta técnica deberemos tomarnos el pulso (en la muñeca -en la vena radial- o en el pecho o en el cuello -en la vena subclavia-).

Consta de cuatro ritmos: inspiración, retención, expiración y apnea.

Cuando se utiliza como depresor de la activación o como relajante/calmante, el ejercicio debe realizarse de la siguiente manera:

– Inspirar durante 3 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 12 pulsos y

– Apnea 1 pulso.

Para usar esta técnica como activador se invierten las duraciones de la inspiración y la expiración, esto es:

– Inspirar durante 12 pulsos,

– Retener durante 1 pulso,

– Expirar durante 3 pulsos y

– Apnea durante 1 pulso.

Se pueden combinar los dos procedimientos para potenciar una de ellas, para lo cual utilizaremos primero uno de los procedimientos y después el procedimiento que queremos potenciar. De esta manera obtendremos un efecto mayor y más rápido.

Control del pensamiento:

Parte del principio de que un cambio en las actitudes es por un cambio en el pensamiento.

Para la efectividad de esta técnica es imprescindible el uso de Formulas Verbales, individualizadas para cada atleta.

Cuando se crean imágenes en la mente estas se convierten en fuerza psíquica que determina el estado y el comportamiento, y pueden movilizar al deportista de la manera deseada.

¿Como utilizarla?:

– Determinar los pensamientos negativos del atleta. Los pensamientos negativos nos sorprenden por ello debemos estar preparados y conocer las situaciones en las que aparecen.

– Convencerse de cómo estos pensamientos influyen negativamente.

– Una vez detectado un pensamiento negativo grito "PARA", "YA" o alguna otra imagen que constituya una señal.

– Sustituir pensamientos negativos por frases positivas. Esta técnica no funcionará excepto que Ud., haya desarrollado pensamientos positivos para reemplazar los negativos.

– Las frases elaboradas deben constituir una formula verbal. Estas frases deben ser las que en verdad influyen para el atleta, precisas, de autoánimo, con el lenguaje de este, no el de libros o del entrenador, positivas.

– Nunca emplear frases negativas. Evitar la palabra NO por ejemplo: "no mirar a los lados", se precisa decir "mirar al frente", "no puedo estar tenso" mejor pensar "relajado", etc.

Entrenamiento de la activación:

• Aumente el ritmo respiratorio. Respire corta y rápidamente hasta que sienta que aumenta su nivel de excitación.

• Salte para arriba y para abajo en puntas de pie. Logre mover lo más que pueda su cuerpo para mejorar la circulación y aumentar su ritmo cardíaco, la presión arterial, etc.

• Piense conceptos e ideas desafiantes.

• Mentalmente revise cuáles son sus más importantes metas y objetivos cómo atletas.

• Verbalmente dígase cosas como "lo puedo hacer", "vamos", "puedo y lo voy a hacer bien", etc.

• Créese la imagen mental más fuerte que pueda de usted entrenando y/o compitiendo "en su mejor momento". Vuelva a sentir esa sensación, siéntase de nuevo así mentalmente.

• Actúe como si estuviera lleno/a de energía y motivado/a.

• Siempre realice su mayor esfuerzo, no importa cuál sea su nivel de energía.

DESARROLLO DE LA CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN

1. – Con un cronómetro o reloj con segundero, observar la aguja atentamente, cuanto sea posible. En la primera prueba, las personas no pueden más de 20 o 40 seg.

Entrenándose poco a poco es posible que la atención se fije en el segundero durante 1 o 3 min. Si la atención se interrumpe un instante el ejercicio se considera no válido.

Repetir los periodos de concentración 3 o 4 veces seguidas haciendo intervalos de 10 o 20 seg. Durante 3 veces al día. Aproximadamente al mes, debe lograrse 5 min. y esto es un logro.

2. – Observar con atención un objeto por ejemplo el las pesas, el tatami, el lugar de entrenamiento, etc., luego cerrar los ojos e imaginarlo con todos sus detalles, luego volver a mirarlo y corroborar hasta que punto la imagen coincide con la original, es importante tratar de alcanzar la identidad completa entre la imagen y el original.

3. – Realizar el ejercicio anterior con respiración, al observar el objeto, aspirar lentamente, orientando la memoria y el cerebro al objeto en el que se fija la mente y con la espiración, más lenta todavía, cerrar los ojos y proyectar en la mente la imagen del objeto foco de la atención.

4. – Pensar en un itinerario que le sea familiar por ejemplo: recorrido hacia la escuela, de ahí al área de entrenamiento y viceversa y viceversa, recorrerlo, fijarse en todos los detalles, no permitirse ninguna distracción.

5. – Con el pensamiento, imaginar la secuencia completa del juego o la competencia: desde llegar al lugar, comenzar la competencia, desarrollo de la misma, el final, etc., seguir su desarrollo, sentir su culminación, ver la competencia en todas sus partes.

Bibliografía

• 1. García Ucha F. Establecimiento de metas: un procedimiento para incrementar los resultados deportivos. La Habana: Instituto de Medicina del Deporte. 1996. 16 páginas.

• 2. González Carballido, L. G. Curso de actualización en Psicología del deporte. Instituto de Medicina del Deporte. Soporte magnético. Cuba. 2006.

• 3. González Carballido LG. Curso de actualización en Psicología del deporte. CEPROMEDE Santiago de Cuba. 2001.

• 4. Santoya Arévalo, A y González Figueredo, M. Psicología del deporte para entrenadores. Centro Provincial de Medicina Deportiva Granma. Cuba. Inédito.

Autora:

Lic. Madelin González Figueredo

Psicóloga CENACADE APURE.

2007

Datos de la autora:

Madelín González Figueredo.

Psicóloga del Centro Provincial de Medicina Deportiva de Granma, Cuba.

Posee 12 años de experiencia en el campo de la psicología aplicada al deporte.

Profesora Instructora Adjunta de la Facultad de Cultura Física de Granma.

Actualmente se encuentra trabajando en el Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al Deporte del Estado Apure, Venezuela.

Julio, 2007.

[1] González Carballido LG. Curso de actualización en Psicología del deporte. CEPROMEDE Santiago de Cuba. 2001.

[2] González Carballido LG. Curso de actualización en Psicología del deporte. CEPROMEDE Santiago de Cuba. 2001.