Actividades fisicas para mejorar indicador de condición física en adultos (página 2)

– Examen médico: Incluye medición de la presión arterial, frecuencia cardiaca en reposo, auscultación cardiorrespiratoria, control del peso y talla.

– Pruebas funcionales: Se aplicó el test de caminata de 1600 mts (1 milla) para determinar el consumo máximo de oxígeno V02 Max en ml/kg/min (Ver Anexo 3 y 4).

Además se valoró la flexibilidad articular coxofemoral (Ver Anexo 5 y 6) de clasificación por percentiles para la prueba de "Sit-and-reach" modificada.

Etapa: Iniciación al esfuerzo físico

Realizar las siguientes actividades:

– Control de la frecuencia cardiaca en reposo: Familiarización con la toma del pulso a nivel radial en un tiempo de 30 segundos y multiplicarlo por 2.

– Realización de ejercicios de estiramiento y calentamiento general localizados a los diferentes segmentos corporales: A través de caminatas a diferentes ritmos, controlando la frecuencia cardiaca, ejecutar ejercicios recreativos de baja intensidad.

– Ejecutar ejercicios aeróbicos: Que incluya ejercicios de flexibilidad articular, elongación muscular, coordinación y equilibrio.

– Participar en juegos de interés psicosocial.

– Ejercicios respiratorios.

– Control de la frecuencia cardiaca antes, durante y después del esfuerzo físico a nivel de la carótida en un tiempo de 10 segundos y se multiplica por 6.

– Ejercicios para el tono muscular: Trabajos en colchonetas.

Abdominales: 3 series por 10 repeticiones.

Dorsales: 3 series por 10 repeticiones.

Semi sentadillas: 3 series por 10 repeticiones.

– Enfriamiento y vuelta a la calma: Ejercicios de relajación con movimientos suaves, ejercicios de respiración y flexibilidad.

Etapa: Progresiva al esfuerzo físico

Se ejecutaron las siguientes tareas:

– Control de la frecuencia cardiaca en reposo.

– Ejercicios de estiramientos localizados y acondicionamiento neuromuscular.

– Juegos recreativos de intensidad media.

– Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada: Caminata, con cambios de ritmo, ejercicios de flexibilidad, resistencia muscular, equilibrio y coordinación.

– Juegos recreativos al aire libre, paseos, campamento, actividades sociales y culturales.

– Control de la frecuencia cardiaca durante y después del esfuerzo físico.

– Ejercicios de fortalecimiento muscular: Sentadillas (de 3 a 4 series de 10 repeticiones), abdominales: (de 3 a 4 series de 10 repeticiones) dorsales: (3 series de 10 repeticiones).

– Vuelta a la calma: Ejercicios respiratorios y de relajación.

Etapa: Evaluación de los resultados

– Repetición de las pruebas: Se determina nuevamente el VO2 Max a través de la prueba 1600 mts (1 milla) (caminata).

– Se ejecuta por segunda vez la prueba de flexibilidad articular (coxofemoral).

– Correlacionar los resultados de las pruebas del diagnóstico (pretest), con los resultados al culminar el programa (postest).

– Análisis y discusión de los resultados.

– Evaluación del programa de actividad física.

Conclusiones

Se realizó un diagnóstico de los adultos mayores de la comunidad en estudio, donde se comprobó todo lo relacionado con los aspectos de la condición física a controlar.

Fue diseñado el plan de actividades físicas teniendo en consideración las características de los adultos de la comunidad en estudio.

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Anexos

CUESTIONARIO

Instrucciones:

– Lea cuidadosamente cada pregunta antes de responder.

– Conteste todas las preguntas con sinceridad.

– Responda con (X) de acuerdo a su criterio y consideración.

Cuestionario

Evaluación del programa de actividad física

Parte I: Variables demográficas:

Edad:

Sexo:

Parte II: Al culminar el programa:

1. ¿Sintió placer cuando realizó las actividades físicas recreativas? Si___ No___

2. ¿Se sintió satisfecho con las actividades físicas recreativas

realizadas en el programa? Si___ No___

3. ¿Seleccionó las actividades físicas y recreativas de su preferencia? Si___ No___

4. ¿Cubrió sus expectativas y necesidades con la participación en

el programa? Si___ No___

5. ¿Está consciente de la importancia de la actividad física para

su salud? Si___ No___

6. ¿Sintió en su organismo, efectos positivos con la realización

de la actividad física? Si___ No___

7. ¿Piensa que el programa de actividad física-recreativa debe ser

permanente? Si___ No___

8. ¿Mejoró su estado emocional con las actividades físicas

recreativas del programa? Si___ No___

9. ¿Piensa que la actividad física recreativa serán parte de su

estilo de vida? Si___ No___

10. ¿Mejoró sus relaciones interpersonles y con grupo con las

actividades del programa? Si___ No___

Autor:

Lic. Jainer Martin Gutiérrez Aponte

Dr.C. Jorge Luis Menéndez Díaz

MSc. Yusymy Alfonso Sánchez

Maracaibo 2011