Ejercicios Físicos con la pareja para lograr una mejor seguridad y preparación para el parto en embarazadas (página 3)

En círculos, dúos, tríos, cuartetos.

En onda, dúos, tríos, cuartetos

Frontal, en parejas

Frontal, en parejas, dispersos.

Frontal dispersos

Frontal dispersos.

La observación directa del profesor y la corrección de los errores.

La observación directa del profesor y la corrección de los errores

A través de la observación directa del profesor.

La observación directa del Profesor.

La observación del profesor

La observación por los especialistas y del profesor.

EJEMPLOS ACTIVIDADES FISICAS

Posibles ejercicios para realizar con y sin su pareja.

Objetivo: Fortalecer los planos musculares del tren superior

1. Parada la mujer al frente y su pareja detrás, manos entrelazadas, realizar elevación de brazos por los laterales arriba, inspirando, volver a posición inicial espirando.

2. Parados frente a frente, manos entrelazadas, realizará la embarazada (1-2) la asalto derecho al frente, elevando brazos por los laterales arriba, inspirando, (3-4) volver a posición inicial, espirando.

3. Parados espalda con espalda, brazos laterales, manos entrelazadas, realizar torsiones laterales del tronco.

4. Parados espalda con espalda, brazos a los lados del cuerpo manos entrelazadas, realizar, flexiones laterales del tronco.

5. Parada, la mujer delante y el hombre detrás, la mujer realizará elevaciones de piernas flexionadas al frente.

6. Desde la misma posición anterior, la mujer realizará pataditas al frente.

7. Sentados en el piso, espalda con espalda, brazos entrelazados, realizar (1-2) abrir piernas, rozando el piso (3-4) volver a posición inicial.

8. Acostados atrás, codos apoyados en el piso pies apoyados los de uno contra los del otro, realizar, flexión y extensión alternada de las piernas, bicicleta.

9. Parado uno frente al otro, manos entrelazadas, primeramente la embarazado inspirará del aire por la nariz y en los tiempos 1 y 2 realizará cuclillas con las rodillas hacia el frente, volverá lentamente a posición inicial, expulsando el aire también por la nariz.

10. Desde la misma posición anterior, realizar, 1 y 2 semiflexión simultanea de las piernas, llevando rodillas y punta de los pies hacia fuera, ejecutando la misma mecánica respiratoria que en el ejercicio anterior.

11. La gestante acostada, manos apoyadas a los lados del cuerpo, piernas flexionadas y elevadas, la gestante tratará de separar las rodillas, mientras que su pareja intenta impedirlo, empujando suavemente las piernas hacia rodillas hacia adentro. Este movimiento también se realizara a la inversa, o sea la gestante tratará de unir las rodillas, mientras que su pareja colocando las manos entre ellas, empujará suavemente hacia fuera, para impedirlo, para trabajar los músculos aductores y abductores.

Se recomienda utilizar como forma organizativa la dispersa y se realizaran 4 controles del pulso, al principio de la clase, al terminar la parte inicial, al terminar la parte principal y la ultima después de terminar la parte final.

Ejercicios de Lubricación articular.

Articulación del hombro

Elevación de los brazos en diferentes posiciones.

Articulación del codo y radio cubital.

Articulación de la muñeca y la mano

Articulación de la cadera

Elevación de la pierna

Articulación de la rodilla

Articulación del tobillo y el pie (parado con pie elevado)

Columna Vertebral:

• Flexión al frente y extensión atrás.

• Flexión lateral izquierda y derecha.

• Torsión hacia la derecha y la izquierda

Ejercicios para las piernas:

• Asaltos al frente (alternando las piernas)

• Asaltos laterales (alternando las piernas)

• Semicuclilla,

Ejercicios para el Cuello y brazos:

Los ejercicios de cuello deben realizarse con los ojos abiertos.

• 1. PI. Caminando, brazos extendidos al frente, manos abiertas, realizar flexión de brazos y una extensión de cuello, luego realizar extensión de brazos con una flexión del cuello.

• 2. PI. Caminando, brazos extendidos a los laterales, realizar flexión del brazo izquierdo acompañado por la extensión del brazo derecho y torsión del cuello hacia la derecha, luego realizar flexión del brazo derecho acompañado de extensión del brazo izquierdo y torsión del cuello a la izquierda.

• 3. PI. Caminando, brazos extendidos a los laterales, realizar tres rotaciones de brazos y luego tres rotaciones de cuello.

• 4. PI. Caminando, brazos laterales flexionados, con las manos a la altura de los hombros, realizar extensión de los brazos hacia arriba y extensión del cuello, luego flexión de los brazos y flexión de cuello.

• 5. PI. Caminando, brazos flexionados al frente, con las manos a la altura de los hombros, realizar rotaciones con los brazos en esa posición.

Ejercicios para el Tronco y piernas:

• 1. PI. Caminando, manos apoyadas en la cintura, dar un paso y realizar elevación de la rodilla derecha hasta la altura de la cintura, dar otro paso y realizar una flexión del tronco, realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda.

2. PI. Parado, manos apoyadas en la cintura, realizar parada en puntas de pie acompañado de una flexión lateral del tronco hacia la derecha, luego

Volver a la posición inicial, realizar parada en puntas de pie nuevamente acompañado de una flexión lateral del tronco hacia la izquierda.

• 3. PI. Parado, realizar con la pierna izquierda y derecha talón al glúteo luego realizar flexiones laterales del tronco hacia la derecha e izquierda.

• 4. PI. Parado, realizar una parada en puntas de pies, bajar y realizar una flexión del tronco hacia el frente.

Ejercicios respiratorios:.

Juegan un importante papel dentro de los programas de ejercicios físicos para hipertensos ya que contribuyen a una mejor oxigenación, ayudando a la asimilación de las cargas de trabajo y a una más rápida recuperación.

• 1. PI. Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la nariz a la vez que se llevan los brazos extendidos por los laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos.

• 2. PI. Parado, realizar elevación de brazos por los laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos.

• 3. PI. Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma de soplido.

4- Sobre la marcha realizar círculos de brazos hacia fuera, inspirar y espirar profundamente.

Ejercicios de movilidad articular:

Ejercicios de cuello: (deben realizarse con los ojos abiertos):

• 1. PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión al frente del cuello y cabeza. 2. flexión atrás.

• 2. PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar torsión del cuello a ambos lados.

• 3. PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión lateral del cuello a la izquierda. 2. flexión a la derecha.

4- PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar círculos de la cabeza de derecha a izquierda.

5- PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar círculos de la cabeza de derecha a izquierda.

Para el abdomen:

3.1Abdominales con movimientos de piernas desde la posición de acostado.

• Bicicleta

• Elevaciones alternas de piernas

• Elevaciones de cadera con piernas elevadas y semi flexionadas

Ejercicios de brazos y tronco:

• 1. PI. Parado, piernas separadas, brazos laterales, realizar círculo con los brazos al frente y círculo con los brazos atrás.

• 2. PI. Parado, piernas separadas, brazos extendidos al frente, abrir y cerrar las manos, cambiando la posición de los brazos (lateral, arriba y abajo).

• 3. PI. Parado, piernas separadas, elevación de los brazos por el frente arriba (inspiración), bajarlos por el lateral a la posición inicial (espiración).

• 4. PI. Parado, piernas separadas, manos en los hombros, círculo de los hombros al frente y atrás.

Ejercicios de piernas:

• 1. PI. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, elevación de las rodillas al frente de formar alternada.

• 2. PI. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, asalto diagonal, alternando.

• 3. PI. Parado, piernas separadas, tronco ligeramente flexionado al frente y manos en las rodillas, realizar semiflexión de las mismas.

Ejercicios respiratorios:

1. PI. Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la nariz a la vez que se llevan los brazos extendidos por los laterales hasta arriba, regresar a la posición inicial, realizando el movimiento a la inversa espirando y bajando los brazos.

2. PI. Parado, caminar en la punta de los pies tomando aire por la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca (suave y prolongada).

3. PI. Parado, realizar elevación de brazos por los laterales arriba suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca a la vez que se bajan los brazos.

4. PI. Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma de soplido

Conclusiones

1.-De acuerdo con los referentes teóricos se puede afirmar que la preparación física y psicológica es una de las vías para llevar a cabo una eficiente preparación y atención de las gestantes y de su pareja, en relación al embarazo, el parto y el puerperio, además son sustento de las actividades físicas deportivas propuestas, dándole un enfoque participativo a las mismas al integrar a todos los factores de la comunidad.

2.- El estado actual del problema se caracteriza en que es insuficiente la preparación física y psicoprofiláctica de las gestantes, dado en la falta de gestión educativa por parte del personal médico y de la cultura física que atienden la preparación de las embarazadas, propiciando a que las mismas no se sientan preparadas desde el punto de vista físico, ni psíquico, ya que no realizan ejercicios físicos y que desconocen de su importancia, por lo que manifiestan inseguridad y temor para enfrentar principalmente el momento del parto.

3.- Los ejercicios propuestos responden a la necesidad imperiosa de resolver el problema que existe en cuanto a la preparación física y psicológica de las gestantes y su pareja y que se relaciona con el objetivo de la investigación, al tenerse en cuenta las características y particularidades de la comunidad y su flexibilidad en la aplicación.

4.- El conjunto de acciones diseñadas ha contribuido a la preparación física y psicológica de las gestantes, así como a la preparación de todos los factores que tienen que ver con la atención a las embarazadas del consultorio No 9 del reparto "Fernando del Toro" del consejo popular sur, del municipio Santa cruz del sur, avalado en la valoración por los participantes en el Taller Comunitario teniendo en cuenta la aplicación parcial de las mismas.

Recomendaciones

1.- Darle continuidad a esta investigación con vistas a enriquecer aun más los ejercicios físicos, que pueden contribuir a la preparación física y psicológica de las gestantes y de su pareja.

2.- Generalizar el sistema de ejercicios propuestos en otros Consultorios y comunidades.

3.- Insertar este sistema de actividades al plan de atención a las embarazadas tanto por la parte del sector de Salud como del INDER a nivel Nacional..

4- Darle atención a las gestantes que no pueden realizar actividades físicas, ya que estas también requieren preparación, sintiendo temor a la hora del parto. De manera que al menos participen en los talleres, lo cual facilita una preparación Psicológica.

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Anexos

Anexo: No. 1

Resultados de los Test para determinar y evaluar la Capacidad de Trabajo de las gestantes.

Actividad: Realizar caminata continua durante 6 minutos.

Anexo: No. 2 Tabla que muestra la comparación de los resultados de las gestantes en los test físicos.

Anexo: No 3

Registro de los datos principales de las Gestantes.

Anexo: No 4

Sistema de Pregustas para las Entrevistas a personas de la comunidad.

Personas entrevistadas: 4

• 1. ¿Cómo UD considera la atención que se les brinda a las embarazadas por los factores de la comunidad?..

• 2. UD tiene conocimiento si el profesor de deportes de la comunidad atiende a las embarazadas.

• 3. ¿Cómo considera la atención que se le está brindando a las embarazadas por el Comité de Salud?

• 4. ¿Tienen conocimiento de los programas establecidos para darle atención y preparación a las embarazadas en su etapa de gestación que contribuyan a tener un parto sin dificultades?

• 5. Aparte a la atención que le ofrece el médico del área, UD tiene conocimiento si se desarrollan otras actividades con las embarazadas en la comunidad.

• 6. Considera UD importante que se desarrolle un programa con diferentes acciones para atender sistemáticamente a las embarazadas.

Anexo: No. 5 Encuesta para las Embarazadas de la investigación.

Compañera el siguiente instrumento tiene como objetivo conocer el nivel de atención que ustedes reciben y así diseñar actividades que sea de su agrado y bienestar para una mejor preparación en su etapa de gestación. Por lo que le agradecemos su cordial cooperación y le pedimos la más veracidad en sus respuestas. Gracias.

• 1. ¿Cómo considera la atención y preparación que ha recibido para enfrentar su etapa de gestación?

______ Buena. ______Regular _______Mala

• 2. La comunidad cuenta con un local para desarrollar actividades deportivas culturales o que sirva para realizar los ejercicios físicos.

_______Si _______No

• 3. Responda quién Ud. considera debería desarrollarles una mejor atención y preparación en su etapa de gestación.

_______El comité de salud.

_______El consejo comunal.

_______El profesor de deportes.

_______El médico del área

• 4. UD posee conocimientos sobre la importancia que tiene desarrollar ejercicios físicos para tener un parto exitoso.

________Bastante ________Algunos ________Poco.

• 5. UD en otras ocasiones ha realizado ejercicios físicos para tener un parto saludable. ¿Quién se lo ha impartido?

_______El médico del área

_______Profesor de deportes.

_______Por su cuenta

• 6. Se encuentra UD preparada física y psicológicamente para enfrentar la etapa de gestación de forma saludable.

_______Si _______No

• 7. Mencione algunas de las actividades que UD ha recibido durante la etapa de su embarazo.

___________________________________________________________.

• 8. Considera UD de gran importancia para su embarazo, desarrollar varias actividades deportivas y de carácter instructivo formativo.

_______Si _______No

• 9. Su pareja la ha acompañado en sus consultas o a desarrollar actividades físico deportivas.

_______Si _______No _______ A veces

• 10. Estaría UD de acuerdo a que se lleve a cabo un programa de actividades físicas deportivas en su comunidad para las embarazadas y participar en él.

_______Si ______No

Dedicatoria:

• Especialmente a mis hijas Idabel y Anabel Pereira Gonzalez, a mi padres y hermanos, ellos son los seres más queridos por mí y los que sufrieron con abnegación mi ausencia y soportaron con gran paciencia y resignación el tiempo que no les pude dedicar y las consecuencias de no prestarles la atención necesaria y no poder darles el cariño que se merecen, lo que resarciré de ahora en adelante.

Agradecimiento:

• A nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz, quien me ha guiado y encaminado para continuar superándome cada día.

• El siguiente agradecimiento es para mi tutor DrC. Pedro Batista quien desde un principio asumió la responsabilidad de llegar hasta el final; se ha mostrado dispuesto a solucionar cualquier problema y atenderme cuando ha sido necesario, sus consejos, reflexiones y sugerencias han hecho posible la elaboración de esta tesis y gracias a él he adquirido muchos conocimientos a la vez de interesarme aún más por este importante mundo de la investigación.

• Un agradecimiento muy especial a mis hijas Idabel y Anabel Pereira Gonzalez, ellos son mis seres más queridos y los que han luchado a mi lado para poder compartir un sueño anhelado y convertirlo en realidad.

• A otros miembros de mi familia, especialmente mis padres y hermanos, por su apoyo de una u otra manera desde el principio en mi educación.

• A todas aquellas personas y compañeros, que de una forma u otra colaboraron en este trabajo incondicionalmente.

A TODOS MUCHAS GRACIAS.

Autor:

Lic. Miguel Antonio Pereira González.

Tutor: DrC. Pedro Batista Santiesteban.

Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte

"Manuel Fajardo"

Tesis en Opción al Título Académico de Máster en "Actividad Física en la Comunidad".

Caracas, mayo de 2011.

"Año 53 de la Revolución"

[1] Cabrera, Dr. Trabajo Nº 4. España. Citado por Dalia María Díaz García, (2008). Propuesta de acciones para elevar el conocimiento de las gestantes, respecto a la influencia positiva de la actividad física durante el embarazo. Trabajo de Diploma, Facultad de Cultura Física, (SC), pág. 126.

[2] Navarro Eng, Dalia. (2002). Loc. Cit. Pág. 447.

[3] Navarro Eng, Dalia. (2002). Loc. Cit. Pág. 447.

[4] Colectivo de Autores (1996). Citado por Fernández Nieves, Yamila. (2004). Fundamentos Teóricos Básicos de la Atención Prenatal e Intervención Temprana en la Prevención de los Trastornos del Neurodesarrollo y las Necesidades Educativas Especiales (NEE). Libro digital. pág.156.

[5] Botella, I (1949) Tratado de Ginecología. Madrid, Editorial Universidad de Madrid. citado por Mourlot, C (1993). Algunas consideraciones profilácticas acerca de la preparación para el parto en el Hospital Materno “Roberto Infante” del Municipio Songo la Maya. Trabajo de Diploma. Santiago de Cuba. ISCF “Manuel fajardo”. Pág.13.

[6] Manció Aranguren, Tanya (2003), Gimnasia y la Educación Rítmica”.pág. 89.

[7] Biblioteca de salud (2007) Un buen estado físico para los dos. Disponible en Htm Internet. Consultado el 22 de diciembre de 2007.

[8] Ceballos Díaz. Jorge L. Actividad física y salud. Facultad de Cultura. Física UNÁH. Cuba. 1999.pág. 32

[9] Rodríguez Pineda, J. R. (2007) Maternidad en forma. Santiago de Cuba. Editorial oriente. pág.33.

[10] Ibato. E y Brooks, A. (1994) Estudio del método de ejercicios físicos en la preparación del parto en las mujeres embarazadas del Infantil Materno este de Santiago de Cuba. Trabajo de Diploma. Santiago de Cuba. ISCF “Manuel fajardo”.pág. 27.

[11] Isidro Marías y M. Cruz Molina. Educación para la salud. Recurso para educadores. 1998 http://www.deporteysalud.com Revista digital http://www.efdeportes.com/ Revista Digital- Buenos Aires- Año 5- Nº 27- Nov. 2000