Proyecto de actividades deportivas (página 2)

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.

• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.

• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

• Menstruación a temprana edad

• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

• Propensión a desgarros musculares.

El Sedentarismo también es considerado como la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente más altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.

El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir más tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.

Se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos Beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).

• Mejora el control del peso corporal.

Ejercicio Físico:

Se define como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

Se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

Sedentarismo: Sinónimo de Deterioro

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa muscular.

Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo, pasará los días siguientes con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física. El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga.

Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar.

Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. El hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.

Caracterización desde los 20 a los 25 años de Edad

Es la etapa en la que el individuo se encuentra más tranquilo con respecto a lo que fue su adolescencia, aunque todavía no ha llegado al equilibrio de la adultez. Este joven ya es capaz de orientar su vida y de ir llegando a la progresiva integración de todos los aspectos de su personalidad.

También se presentan una serie de cambios físicos: la energía y la resistencia se hallan en su mejor momento. El máximo desarrollo muscular se alcanza alrededor de los 25 años, luego se produce una pérdida gradual. Los sentidos alcanzan su mayor desarrollo: la agudeza visual es máxima a los 20 años; la pérdida gradual de la capacidad auditiva empieza antes de los 25 años; En esta etapa también se produce el nacimiento de los hijos, ya que tanto hombres como mujeres se encuentran en su punto máximo de fertilidad.

 Los adultos jóvenes se enferman con menos facilidad que los niños, y si sucede, lo superan rápidamente. Los motivos de hospitalización son los partos, los accidentes y enfermedades de los aparatos genitourinarios.

La actividad física ayuda en el mantenimiento del peso, tonificación de los músculos, fortalecimiento del corazón y pulmones, protege contra ataques cardíacos, cáncer y osteoporosis, alivia ansiedad y depresión. El fumar y el beber en exceso están estrechamente relacionados con problemas de tipo cardíaco, gastrointestinal y cáncer. "El abuso de alcohol es la principal causa de los accidentes automovilísticos fatales"(Rice, 1997, p.451).

Para la realización de este proyecto se aplicaron una serie de instrumentos como la entrevista, la encuesta y la observación, por medio de los cuales se pudo recaudar la siguiente información, en primer lugar la falta de Actividades Deportivas para este grupo de edades en la Parroquia Boconó del Municipio Samuel Darío Maldonado, donde se comprobó que lo que más hacen es consumir alcohol, los juegos de computación, los juegos de azar como medio para su esparcimiento, también se efectuó un diagnóstico de gustos y preferencias de estas personas en cuanto a la práctica de actividades físicas, lo que permitió planificar un proyecto recreativo con esas características para que fuera de aceptación y el cual se describe a continuación:

Proyecto de actividades físicas recreativas

Jefe del Proyecto:

Licdo. Kleyber Johel Medina Andrade.

Entidad: U. E. N. B. José Trinidad Colmenares.

Teléfono: 0424 – 7159737

Entidades Participantes:

Unidad Educativa Nacional Bolivariana José Trinidad Colmenares.

Campo de Fútbol de la Parroquia Boconó.

Ambulatorio Rural de la Parroquia Boconó (CDI).

Policía Municipal de la Parroquia Boconó.

Coordinación de Deportes del Municipio Samuel Darío Maldonado.

Alcaldía Bolivariana del Municipio Samuel Darío Maldonado.

Barrio Adentro Deportivo.

Duración del Proyecto:

Tendrá una duración de 06 meses desde el Inicio del Segundo Lapso del año escolar hasta finales del tercero del mismo año, por las características del proyecto; ya que son actividades que se efectuarán en las instalaciones de la institución, después de clases respectivamente.

Objetivo General:

Disminuir el Sedentarismo en la Parroquia de Boconó, Municipio Samuel Darío Maldonado, Estado Táchira.

Proyecto:

Después de haber efectuado el proyecto que se expuso anteriormente, se sometió a criterio de especialistas, los cuales analizaron los pasos seguidos para su realización, y lo valoraron como Muy Adecuado el mismo porque consideran que la aplicación contribuirá a la ocupación sana del tiempo libre y a disminuir el sedentarismo.

Todo lo que se planteo anteriormente permite entonces llegar a las siguientes:

Conclusiones

• A través del diagnóstico efectuado se permitió efectuar un proyecto de trabajo Comunitario para la práctica de actividades deportivas para disminuir el sedentarismo en la Parroquia de Boconó del Municipio Samuel Darío Maldonado.

• El diagnóstico efectuado posibilitó conocer la situación actual de la comunidad y a partir de ahí seleccionar las actividades que se incorporaron en el proyecto.

• Según criterios de especialistas es muy adecuada la propuesta del proyecto.

Bibliografía

• 1. Calero Vinelo, Arístides. Técnicas de Muestreo / Arístides Calero Vinelo.- La Habana: Editorial. Pueblo y Educación, 1978.- 514p.

• 2. Colectivo de autores, Metodología de la Enseñanza de la Educación física, Editorial Pueblo y Educación, La Habana, 1985.

• 3. Dumazedier, J. (1964). Hacia una civilización del ocio. Ed. Estela Barcelona. (1975). Sociología empírica del ocio. Ed. Nacional. Madrid.

• 4. Grain, G del Manual de Psicología y Desarrollo Educativo. México: PHH. (2001).Desarrollo Psicológico. México.

• 5. Jodar, M; Pérez, M; Silvestre, N y Solé, M. (1996). Psicología evolutiva: Adolescencia, edad adulta y vejez. Barcelona: Ceac.

• 6. M. En C. Roberto Hernández Sampiere Metodología de la Investigación –

  México:/5.n/, 1997.—505p

• 7. Martínez del castillo, J. (1986). "Actividades físicas y recreación. Nuevas necesidades, nuevas políticas" en Apunts D"educaciò física. 4: 9-17. Barcelona. INEFC.

• 8. (OMS) Participación social y desarrollo en la adolescencia D Krauskopf – Editorial EUNED. San José Costa Rica, 2002 – intranet.injuv.gob.cl

• 9. Océano Uno Color, Diccionario Enciclopédico, Edición del Milenio, Año 2001. España. Pág. 1322

• 10. R. Lamb. David (1978).Fisiología del ejercicio (Respuestas y adaptaciones). Impreso en Grefol. S.A (Madrid).Purdue University, West Lafayette Indiana.

• 11. Zamora, R y García, M. (1986). Sociología del tiempo libre y los estudios de consumo de la población. La Habana: Editorial Ciencias Sociales

Autor:

Licdo. Kleyber Johel Medina Andrade

Profesor de Educación Física en la Unidad Educativa José Trinidad Colmenares. Boconó – Venezuela.