Ejercicios bajo impacto para aumentar la sistematicidad en las clases del adulto mayor (página 2)

Dentro de los elementos o pasos básicos de bajo impacto que utilizamos están:

• 1. Paso toque

• 2. Ele(L)

• 3. Uve(V)

• 4. Paso cruzado sencillo

• 5. Marchas

Combinar movimientos, buscar posturas nuevas o nuevas o nuevos enlaces.

Posiciones básicas de brazos.

• Combinadas

• Al lado del cuerpo

• Laterales

• Arriba

• Laterales arriba

• Laterales abajo

• Flexionados al pecho

• Posiciones combinadas asimétricas.

Lo indicadores a tener en cuenta para la aplicación de los ejercicios bajo impacto fueron los siguientes:

Elementos

• 1. Paso toque

• Realizar paso toque (1)

• Realizar paso toque con movimientos de hombro (2)

• Realizar paso toque con movimiento de hombro elevando un brazo(3)

• Realizar paso toque con movimiento de hombros elevando los dos brazos de forma alterna (4)

• Realizar paso toque con movimientos de hombro dando palmadas y elevando brazos de forma alterna (5)

• 2. Ele(L)

• Realizar ele sin movimientos de brazo(1)

• Realizar ele con movimientos de hombro(2)

• Realizar ele con movimientos de brazos alternos(3)

• Realizar ele con palmadas(4)

• Realizar ele con péndulos y palmadas(5)

• 3. Uve(V)

• Realizar uve sin movimientos de brazo(1)

• Realizar uve con movimientos de hombro(2)

• Realizar uve con movimientos de hombro semiflexionando por la rodilla(3)

• Realizar uve con movimientos de hombro semiflexionando por la rodilla con movimientos de brazos alternos(4)

• Realizar uve con movimientos de hombro semiflexionando por la rodilla con movimientos de brazos alternos agregando palmadas(5)

• 4. Paso cruzado(X)

• Realizar paso cruzado sencillo sin movimientos de brazo(1)

• Realizar paso cruzado sencillo con movimientos de hombro(2)

• Realizar paso cruzado sencillo con movimientos de hombro y brazos(3)

• Realizar paso cruzado sencillo con movimientos de hombro agregándole palmadas(4)

• Realizar paso cruzado sencillo con movimientos de hombro agregándole palmadas y péndulos(5)

Para realizar el diagnóstico se emplearon diversos ejercicios bajo impacto planteados anteriormente en la siguiente tabla les mostramos la forma por la cual fue dosificada durante la semana de trabajo.

Análisis de los resultados

Los resultados de las coordinaciones y repeticiones en los ejercicios bajo impacto fueron muy bajos, ya que oscilan entre 1 y 2 generalmente (Ver anexo 2). Como se aprecia en el segundo trimestre, los resultados de las coordinaciones y repeticiones de los ejercicios bajo impacto fueron mejores, ya que oscilan entre tres y cuatro de forma general (Ver anexo 3). En el último trimestre se observa una notable mejoría en cuanto a los resultados de las coordinaciones y repeticiones de los ejercicios bajo impacto, cuando se alcanza el nivel cuatro, según los indicadores.

Como se refleja en el gráfico 1, donde se evalúa el comportamiento de los diagnósticos aplicados, se evidencia una notable mejoría, ya que la mayor cantidad de ejercicios bajo impacto realizados y sistematizados en clases con el adulto mayor fueron: las marchas rítmicas y los pasos de toque elevando piernas, los que permitieron un buen desarrollo del equilibrio, las coordinaciones y la sistematicidad que osciló entre tres y cuatro, lo que contribuyó al logro de un mayor nivel de autoestima produciendo al ser humano una adecuada higiene mental, con gran satisfacción física y psicológica que les permitió liberar el estrés y aumentar su capacidad de respuesta y tono muscular. Los datos estadísticos sobre el comportamiento de las medias se corroboran con los datos de la tabla.

Conclusiones

• La aplicación de los ejercicios bajo impacto en las clases del adulto mayor como vía para disminuir el poco dinamismo y el estancamiento, aumentan la sistematicidad.

• Los ejercicios bajo impacto mejoran la coordinación en su higiene mental, permitiendo la incorporación a la vida en sociedad.

• Los ejercicios bajo impacto disminuyen la compra de fármacos aumentando su autoestima, dándose valor en sus hogares.

Bibliografía y notas utilizadas

Adan Pol, Alina. Estudio diagnóstico sobre la preparación teórica de la reserva

deportiva de alto rendimiento en la Academia Provincial de Prado, la Escuela

Nacional de Gimnasia y la EIDE(1992).

A Alonso L. Programa analítico de la Enseñanza de Ballet/ Laura Alonso.Centro Prodanza.

Bolkov V.V, V.P.Filin Selección Deportiva. V.P. Bolkov, V.P. Filin.– Moscú: Cultura Física y Deporte,(1983:174 )

Consideraciones generales sobre la Gimnasia Rítmica Deportiva/ Verania Rosa P.Alvarez, "/et al. /.– Caracas: Fuser, (1990:79)

– Cuba. Instituto Cubano de Deportes, Educación Física y Recreativa. Resolución conjunta sobre la práctica masiva del deporte/INDER, MINED.– La Habana:

– Empresa Impresora Gráficas, MINED; (1989).

– Cuba. Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación. Planes y programas para las áreas deportivas masivas, áreas especiales y escuelas de iniciación deportiva escolar EIDE/ INDER–(S.L.) (1981).

– Cuba. Instituto Nacional de Deportes. Educación Física Recreación Sistema Cubano de Cultura Física y Deporte/INDER –(S.L.:s.n.); (1991).

– Dpto.Técnico Metodológico. Guía para el perfeccionamiento de los programas d preparación del Deportista/ Departamento técnico – Metodológico.– Ciudad de laHabana. Dirección de Alto Rendimiento. Vice presidencia -de actividades deportivas. INDER: (1995).

– Factores Psicosociales que inciden en el funcionamiento de la EIDE y ESPA provinciales.–(S.I.: s.n.,s.a.)

– Federación Internacional de Gimnasia. Código de Puntuación./ Internacional de Gimnasia. (1983).

– Fernández del Valle, A. Gimnasia Rítmica/ Aurora Fernández del Valle. España:Federación Española de Gimnasia Rítmica. Comité Olímpico Español: (1992).

– Filin. V.P. Problemas actuales de la teoría y metodología del deporte juvenil Teoría,y práctica de la Cultura Física. Moscú. (1990:27-31)

– Fisher , Richard J. Análisis de los procedimientos de selección/ Richard J. Ficher, Jan Bornes; tr. del inglés Ja ime Whilby.– La Habana: ISCF .(1992.92-93).

– _______________ Bases para la selección de jóvenes dotados/ Richard J. Fische,Jan Bornes; tr del inglés Carlos A. Quintero Enamorado.– La Habana: ISCF (ICT), (1992 :92)

. _______________ Deducciones/Richard J. Fischer, Jan Bornes Tr. del Inglés

Carlos Andrs Quintero Enamorado.– La Habana: ISCF (ICT);(1992. Tr – 92-28)

– ________________ Conclusiones y recomendaciones/Richard J. Fisher, Jan Bornes; Tr.del inglés Carlos Andrs Quintero Enamorado. –La Habana: ISCF (ICT),(1992:92).

– _______________ Elementos esenciales del proceso selectivo pa ra el ingreso a los programas de entrenamiento en deporte en la RDA/ Richard J. Fisher, JanBornes: tr. del inglés Jaime Whilby Walters.– a Habana: ISCF (ICT); Tr-92-26

Una breve biografía del autor,  donde pueden incluirse sus antecedentes, estudios realizados, profesión  y demás información que se considere necesaria.

Nombre: Lic. Angelina Arias Pérez

Titulo: Lic. Cultura Física.

Especialidad: Gimnasia Musical Aerobia de Salón.

Recreación

TRAYECTORIA DEPORTIVA.

La profesora Angelina Arias comenzó su carrera deportiva a la edad de 10 años, participando en Copas Pioneros en el ámbito municipal, en 5to y sexto grado en el deporte Atletismo, en sexto grado participó en el evento municipal de A Jugar donde la escuela que representaba obtuvo el primer lugar. Participó en maratones masivos que se realizaban en la comunidad, por los buenos resultados en la edad pioneril, fue seleccionada para realizar las pruebas de ingreso para el concentrado deportivo "Fladio Álvarez Galán" en el deporte Atletismo. Cursando el séptimo grado participó en la eliminación del maratón de 5 kilómetro donde alcanzó el primer lugar municipal y clasifica para representar la Isla en el 1er Maratón Nacional en la distancia de 5 km. Celebrado en el municipio Playa Ciudad de la Habana.

En el curso 83 – 84 Participa en los JENAR en la Provincia Santiago de Cuba donde obtuvo el 4to lugar

Durante el curso 84 – 85 participa en los Juegos Estudiantiles efectuados en Tarará, donde obtuvo lauros ya que alcanzó medalla de Plata. Ese mismo curso participa en la "Copa Cuba, Memorial Moncada y Juegos Nacionales de Alto Rendimiento.

En el curso 85 – 86 participó en la competencia eliminatoria zonal occidental efectuada en Matanzas y en los juegos nacionales fue sub. Campeona nacional en 400 metros y medalla de oro en 4 x 400 en ese mismo curso hizo las pruebas de ingreso para matricular en la EPEF (Escuela Provincial de Profesores de Educación Física)

Al ingresar a la escuela antes mencionada en Güira de Melena

Participa en competencias nacionales Inter. EPEF en Recreación donde obtiene resultados destacados siendo medallista en los cuatro eventos en que participó durante la carrera para perfilarse como futura profesora de educación física y deporte y deporte.

TRAYECTORIA LABORAL.

Se graduó en la EPEF Máximo Gómez Baez en el curso 89-90 Güira de Melena. Comenzó a trabajar como profesora de Cultura Física en un combinado deportivo ejerciendo los diferentes programas de este subsistema y específicamente la gimnasia musical aerobia (GMA) formando grupos competitivos en escuelas primarias. Durante 3 años estuvo participando en competiciones obteniendo 2 primeros y un segundo lugar municipal. En 1994 se trasladó a Educación trabajando como PEF por 5 años obteniendo resultados favorables en las competiciones de GMA competitivas. En 1999 se trasladó para el INDER trabajando en la especialidad de recreación. Durante 3 años fue seleccionada como la mejor trabajadora del año. En el 2003 después de haber obtenido primer lugar municipal en las competencias A Jugar clasificó para ir a la competencia nacional celebrada en Sancti Spíritus, en lo eventos municipales de animación, carrera de orientación obtuvo primer lugar. En el 2004 regresó a Cultura Física, participando por 8 años consecutivos en forum de base y municipales, obteniendo premios relevantes y destacados. Desde entonces ha participado en todos los eventos de la cultura física que se realizan durante el curso de trabajo, festivales de clases del adulto mayor, para citar algunos ejemplos, durante 4 años ha participado en las tablas del adulto mayor obteniendo de primero a segundos lugares. Fue prestación de servicios como metodologa y jefa de programa durante 2 años, ha participado en más de 10 maratones en el municipio obteniendo primer lugar. En el año 2008 participó en el Forum Zonal Nacional de Longevidad y Festival de Clases Zonal De GMA. Ha recibido diplomas de los diferentes consejos populares por el trabajo positivo en la comunidad. Trabajó durante 3 años en el Centro Penitenciario de Mujeres impartiendo GMA con resultados satisfactorios.

• Ha impartido más de 30 preparaciones metodológicas y seminarios durante su carrera de cultura física en el municipio.

• En el año 2007-2008 clasificó para la competencia de GMA Deportiva Nacional.

• Colaboradora para nivelar a los profesores de Educación Física en GMA.

• Ha visitado 5 veces Matanzas en eventos zonales y nacionales con la GMA.

• Participa en todas las actividades que su centro le asigna, así como cumple con mi cuota de MTT y Sindicato lo antes posible participa en trabajos voluntarios entre otros.

• Durante su carrera ha obtenido en sus evaluaciones más de 7 MB.

• En el 2006 obtuvo primer lugar en el Festival de Bailoterapia.

• Durante 8 años la han seleccionado para participar en el tribunal para evaluar las diferentes competiciones de tablas gimnásticas y GMA deportiva.

• En el curso 08-09 se encuentra con 3 grupos de GMA de salón.

• Como vía de superación está haciendo su maestría

• Campeona Municipal en el Festival de clases de

Gimnasia Musical Aerobia de Salón 2009

Actualmente cursa la Maestría en Actividades Comunitaria donde sólo le falta examinar un módulo para defender la tesis con evaluaciones excelentes

CURSOS Y POTSGRADOS RECIBIDOS.

• Ha cursado y aprobado cursos de Tai Chi en 3 ocasiones (1 internacional), así como cursos de masajes.

• Ha participado en eventos metodológicos zonales curso 2007-2008, siendo la Isla la provincia más destacada.

• Ha participado durante cuatro años consecutivos en Seminarios Nacionales efectuados en Matanzas del programa Gimnasia Aerobia de Salón.

• Recibió el curso básico de elementos de computación.

CURSOS Y POTSGRADOS IMPARTIDOS

Por espacio de 10 años ininterrumpidos dirige las preparaciones

Metodológicas de las cuatro esferas de actuación de la Cultura

Física en lo relacionado con la GMA de la Isla de la Juventud.

INVESTIGQACIONES REALIZADAS

-Complejo de ejercicios bajo impacto para aumentar la sistematicidad en las clases del adulto mayor.

-Dosificación de las cargan, adaptabilidad de los diferentes sistemas energéticos en el organismo.

-Propuesta de ejercicios aerobios para disminuir la obesidad en grupo clase.

Autor:

José Rosabal

Cuba, Isla de la juventud

18 de enero del 2009