Por lo tanto, la inclusión de alternativas en el abordaje de la salud a través de ejercicios de ejercicios sincrónicos, que encierren significados cualitativos, constituye un importante paso de avance en el desarrollo de la Cultura Física. En este sentido, la calidad de vida, particularmente referido al anciano, es una de estas alternativas, al no pretender solamente alargar los años de existencia, del sujeto sino proporcionar mas calidad da los mismos.
Concebimos la idea de la investigación, motivados por la problemática del adulto mayor ya que a pesar de los esfuerzos realizados como planteamos anteriormente todavía no se emplean y explotan este tipo de ejercicios parar eliminar diferentes dolencias, síntomas y enfermedades que se presentan en esta edad y como analizar nuestros esfuerzos para lograr con esto que ellos tengan cada vez una mejor calidad de vida, así como ofrecerles el entrenamiento necesario para enfrentar la tercera edad, disfrutando de los encanto que esta tiene, viajando en la nave de la ancianidad feliz que les lleve finalmente a una longevidad satisfactoria y ¿Por qué no? A ser unos centenarios felices, constituyendo esto nuestra meta.
Esperamos que los resultados de este trabajo puedan servir como referencia para resolver esta problemática existente y contribuya a eliminarlas facilitándole una calidad de vida satisfactoria, apoyándoles en este compromiso personal y contribuir entre todos a que más personas logren ese objetivo.
Por lo anteriormente expuesto y formulando a través de una pregunta, el
Problema científico se expresa de la siguiente forma:
Problema científico:
¿Cómo mejorar la calidad de vida con la incorporación de ejercicios de sincronización respiratoria en el adulto mayor de la casa de abuelos del municipio Jovellanos?
Justificación del problema científico.
Como fundamentación del problema se resalta que la utilización de los ejercicios de sincronización respiratoria es una novedad, avalado por la opinión de prestigiosos especialistas, que según su criterio es de alta en la mayoría de los casos la objetividad, accesibilidad y la posibilidad de emplearlo en la práctica en las comunidades por parte de los profesores de cultura física, Aportando el mejoramiento de la salud eliminando diferentes dolencias, síntomas y enfermedades, y por consiguiente el mejoramiento de la calidad de vida.
El trabajo demuestra aportes teórico práctico ya que profundiza en los elementos fundamentales del objeto de estudio además de aplicarse teniendo en cuenta las características individuales e incluso a personas con alguna discapacidad física motora, al poderlos realizar desde la posición de sentado, donde se les orientan ejercicios a los beneficiarios para realizarlos en sus hogares.
Objeto de estudio:
Calidad de vida en el adulto mayor.
Objetivo General:
Elaborar ejercicios de sincronización respiratoria que mejoren la calidad de vida del adulto mayor de la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
Campo de acción:
Ejercicios de sincronización respiratoria en la actividad física del adulto mayor de la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
Preguntas científicas:
1- ¿Cuáles son los fundamentos teóricos sobre los ejercicios de sincronización respiratoria en el mejoramiento de la calidad de vida?
2- ¿Cómo es la calidad de vida de los integrantes de la casa de abuelos del municipio Jovellanos?
3- ¿Cuales ejercicios de sincronización respiratoria resultan apropiados para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor de la casa de abuelos del municipio Jovellanos?
4- ¿Cómo demostrar que los ejercicios de sincronización respiratoria son confiables para ser utilizados en el mejoramiento de la calidad de vida de los integrantes de la casa de abuelos del municipio Jovellanos?
Tareas Científicas:
1- Determinación de los fundamentos teóricos relacionado con los ejercicios de sincronización respiratoria en la calidad de vida del adulto mayor.
2- Caracterización del estado actual que presenta la calidad de vida del adulto mayor de la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
3- Elaboración de ejercicios de sincronización respiratoria con pelota que mejoren la calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
4- Aplicación de ejercicios de sincronización respiratoria con pelota que mejoren la calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
5- Validación en la práctica de la efectividad en los ejercicios de sincronización respiratoria con pelota que mejoren la calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
Esta investigación está sustentada por diferentes métodos teóricos como:
Histórico-Lógico, Inductivo-deductivo, analítico-sintético y modelación. Entre los empíricos se encuentran: la encuesta, la medición, análisis porcentual y criterio de especialista.
DESARROLLO
Proceso del envejecimiento
EL envejecimiento es un proceso que se desarrolla gradualmente entre los individuos y en el colectivo demográfico. Las personas envejecen a medida que en su tránsito por las diversas etapas del ciclo de vida ganan en años; en cambio, una población envejece cada vez. El que las cohortes de edades mayores aumentan su ponderación dentro del conjunto. Si bien la edad parece el criterio más apropiado para acotar el envejecimiento, la determinación de un valor numérico preciso siempre tendrá arbitrariedades. Bobbio apunta que el umbral de la vejez se ha venido retrasando a lo largo de la historia y Solari señala que la edad de la vejez, autopercibida o socialmente asignada, ha estado aumentando. Tradicionalmente, la División de Población de las Naciones Unidas ha fijado la edad umbral en los 60 años; para rescatar la heterogeneidad de este grupo se le subdivide en dos segmentos, con el segundo a partir de los 75 años.
Ejercicio físico en la tercera edad
Todos los médicos coinciden en recomendar la práctica de ejercicio físico en la tercera edad, siempre y cuando se respeten las exigencias y la capacidad física del organismo y no se someta al individuo a esfuerzos excesivos ni a estrés psicológico. La moderación es el principal criterio que hay que seguir.
El envejecimiento puede considerarse como el resultado de los cambios del individuo con relación al ambiente que lo rodea. Cuanto más temprano e intenso sea el envejecimiento, tanto menos será capaz de adaptarse a los cambios sufridos. Parece ser que el grado de deterioro psicofísico que se registra con el envejecimiento, incluso en los años que se considera de presenilidad, no se debe exclusivamente al desgaste, sino también al tipo de ejercicio realizado hasta ese momento.
En efecto, nadie duda que la vida sedentaria favorezca el envejecimiento precoz y la aparición de numerosos problemas de salud, tales como obesidad, varices, arteriosclerosis, estreñimiento, osteoporosis, etc.
Por otra parte, se ha dicho que, la actividad física prolonga la vida, aunque esto no se ha podido demostrar. Es cierto que las personas que llegan a edades avanzadas en su mayoría han sido activas durante toda su vida, pero no puede afirmarse que haya una relación directa entre actividad física y la longevidad. Lo que sí puede asegurarse es que los signos característicos del envejecimiento (torpeza de movimientos, dificultades respiratorias y circulatorias, etc.) aparecen mucho más tarde en las personas que hacen ejercicio. No sólo son más ágiles y más capaces de realizar esfuerzos, sino que reaccionan más rápidamente al estimulo y conservan más tiempo un espíritu emprendedor y dinámico.
Definición Conceptual
El autor cree necesario incluir algunas definiciones conceptuales para que resulte mas accesible la comprensión al analizar la investigación. |
Ejercicios de sincronización: Regularizar ejercicios o movimientos corporales coordinados con la respiración produciéndose al mismo tiempo, de forma estática o dinámica.
Estos ejercicios están diseñados y adaptados por el Dr. Guillermo Prado sobre la base de los fundamentos de las técnicas y la filosofía del Tai-Chi-Chuan (Tai-ji-quan). Sus principios se fundamentan en la filosofía taoísta (Tao = Yin / Yang) donde el objetivo es alcanzar el equilibrio entre las energías (Chi) Yin y Yang.
Se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos que son ejercitados en perfecta armonía con la respiración. El cuerpo debe estar totalmente relajado (como si flotase) guiado por la mente, serena y concentrada en "sentir el movimiento". Utilizando implementos como pelotas, bastones, etc.
Origen: corresponde a la osteopatía, el movimiento de la osteopatía se refiere sobre todo a aquellos movimientos presentes en todo el cuerpo, partiendo sobre todo de la expansión y retracción a la dura madre y de ahí llevada a los nervios periféricos, sincrónicos al movimiento de la fascia, de las membranas serosas y las meníngeas.
Respiración diafragmática: Esta técnica consiste en entrenar al paciente para que utilice el diafragma mientras relaja los músculos abdominales durante la inspiración. El paciente puede notar cómo el abdomen sube mientras que la pared del tórax se mantiene estacionaria:
Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.
Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.
Metodología
Esta investigación se realizó durante doce meses en la Casa del abuelo del municipio de Jovellanos, con individuos de ambos sexos, de una población de 35 abuelos se escogió una muestra para la realización del estudio de 35 individuos, donde 11 son masculinos y 24 femeninos que representan el 100%.
Para el diagnostico inicial y final se establecieron dos encuestas,y mediciones estas se efectuaron antes y después de concluido el experimento. Después de realizadas las encuestas y mediciones iníciales se comienza a aplicar una serie de ejercicios de sincronización tomando la sugerencia de propuestas del el Dr. Guillermo Lázaro Prado González Máster en Cronobiología Oriental y presidente de la Cátedra de Osteopatía de Cuba. AL concluir los doce meses se aplicó nuevamente la encuesta para evaluar los resultados obtenidos.
Orden de ejecución de las actividades
-Buscar y fichar información relacionada con los ejercicios de sincronización respiratoria.
-Se aplicó una encuesta para conocer el nivel de conocimiento que poseen los individuos sobre los ejercicios de sincronización respiratoria su efectividad y la vulnerabilidad al estrés.
Analizar resultados de la encuesta.
Confeccionar la serie de ejercicios
Aplicación de la serie de ejercicios.
Aplicar las encuesta.
Analizar resultados.
Validar la serie de ejercicios a través del criterio de especialista.
Protocolo de la encuesta: Este instrumento contiene preguntas las cuales presentan varias alternativas de respuestas.
Forma de evaluación:
A los resultados de cada ítem por pregunta se les hallará la sumatoria y el valor promedio, a fin de poder precisar los aspectos positivos y negativos mas representativos que permitan realizar los análisis pertinentes.
Versión de Pérez Lovelle, adaptada y estandarizada a la Población Cubana de la Prueba de Vulnerabilidad del Millar y Smith.
Diseñado para buscar las causas de orden social, psicológico y fisiológico que determinan la vulnerabilidad al estrés en los individuos.
Recoge un grupo de aspectos socio demográficos, edad, sexo, estado civil y escolaridad y consta de 20 índices en los cuales están reflejados según Pérez Lovelle las categorías que sustentan teóricamente la vulnerabilidad, Bienestar psicosocial y que se relacionan a continuación.
El Cuestionario posee Instrucciones en las cuales se indica a los sujetos como responden su calificación en cuantitativa con valores del 1 al 5 que significan.
__Casi Siempre __ Muchas __ Veces__ Algunas Veces __Pocas Veces __Casi Nunca
La puntuación total oscila entre 20 y 100 puntos, se consideran sujetos vulnerables a aquellos que obtengan una puntuación de 60 puntos y no vulnerables los que obtengan una puntuación menor de 60 puntos.
La medición: Como método de investigación, queda definido como la comparación de dos magnitudes finitas.
En total se realizó 18 mediciones. Se empleó un goniómetro de brazos, un cajón de 30cm de alto, una regla graduada de 50cm y una cinta métrica. Los investigadores fueron debidamente entrenados para limitar el margen de error.
Para la medición de la flexibilidad se tomó la metodología del cero neutral descrita por More (1989) en su obra terapia por el ejercicio, seleccionando solamente las estructuras articulares de mayor relevancia en la locomoción natural del hombre. (Anteversión y retroversión de brazos, flexión palmar y dorsal, flexión y extensión de caderas, flexión plantar y dorsal).
Las mediciones de la flexibilidad del tronco fueron realizadas por la metodología descrita por Getchel (1994) en su obra como mantenerse en forma.
Estas mediciones fueron estandarizadas en el año 2000 por los doctores en ciencias Luís Cortegaza y René Perera Díaz.
Criterio de especialistas
Objetivos:
-Constatar los aspectos positivos y negativos de los ejercicios de sincronisación respiratoria con pelotas.
-Validar la serie de ejercicios.
Selección de los especialistas:
Aquellos especialistas que fueron seleccionados para realizar un análisis de pertinencia de los ejercicios mencionado poseían en todos los casos:
-Alcance de sus conocimientos en la esfera que se investiga: Muy alto.
-Grado de influencia en su criterio sobre el tema en atención a sus análisis teóricos: Muy alto.
-Grado de influencia en sus criterios sobre el tema en la retroalimentación práctica adquirida: Muy alto.
Fueron seleccionados especialistas de alto nivel académico y científico, pertenecientes a la Facultad de Cultura Física de Matanzas, vinculados durante muchos años al proceso de formación de profesionales de este campo y especialistas con reconocido trayectoria científica y docente de diversas Facultades y centros hospitalarios de la provincia de Matanzas y Ciudad de la Habana.
Ejercicios de sincronización para el mejoramiento de la calidad de vida en el adulto mayor
(figuras, anexo).
Ejercicio 1:
Parado con piernas separadas, mano derecha colocada en el tórax e izquierda en el abdomen o viceversa, expandir el abdomen al inspirar, el tórax se mantiene estático, posición inicial en la espiración.
1-a) Igual posición y movimiento, semiflexionando las piernas por la articulación de las rodillas al inspirar, extenderlas al espirar.
Ejercicio 2
Con una pelota sujeta en el abdomen realizar el movimiento con ligera presión contraria de la pelota.
2-a) Igual al anterior, semiflexionando las piernas.
Ejercicio 3
Sistematizar y coordinar la respiración mientras nos desplazamos caminando a un ritmo de tres a cuatro pasos por cada inspiración-espiración, buscar la independencia teniendo en cuenta las características y diferencias individuales.
Ejercicio 4
Parado con piernas separadas, se agarra una pelota con la palma de las manos por los lados, se inspira y se hace rotar la misma quedando sujeta por el dorso de una mano arriba y la otra debajo, espirar y regresar a la posición inicial.
4-a) Igual posición, rotando la pelota, inspirando y flexionando las piernas, las mismas quedan sujetando la pelota por el dorso, regresar a la posición inicial espirando.
Ejercicio 5:
Parado con piernas separadas agarre normal de la pelota con las palmas de las manos por los lados.
5a) Inspirar y rotar la pelota y el tronco hacia un lateral, final del movimiento sujetando la pelota con el dorso de las manos una mano arriba y la otra debajo.
5b) Rotación del tronco y la pelota hacia la dirección contraria hasta la posición inicial, agarre lateral de la pelota, espiración.
5c) Igual al movimiento anterior pero en sentido contrario, se realiza con piernas extendidas y piernas flexionadas.
Ejercicio 6
Posición inicial: Parado, piernas separadas, agarre de la pelota con las palmas de las manos por los lados.
6-a) Rotación de la pelota y las manos quedando sujetada por el dorso de las manos una arriba y otra debajo, girar el tronco y piernas en el mismo sentido con inspiración.
6-b) Regresar a la posición inicial (6 a) espiración.
6-c) Realizarlo en sentido contrario y regresar a la posición inicial
Ejercicio 7
Posición inicial: Parado, piernas separadas, agarre de la pelota con las palmas de las manos por los lados.
7-a) Rotar la pelota y las manos hasta que estas queden una arriba y otra debajo, sujetando la pelota por el dorso de las mismas, realizar un movimiento de rotación de la pelota hacia nuestro cuerpo ( altura del abdomen) atrayendo la misma con la mano colocada encima y simultáneamente empujando hacia afuera con la mano contraria ( La de abajo), rotar la muñeca de la mano de arriba, empujándola hacia nuestro cuerpo y en dirección hacia el frente, quedando la misma sujetando la pelota por abajo con el dorso de la mano, la otra girará igual pero en sentido contrario hacia el frente y arriba hasta sujetar la pelota por el dorso, quedando en la posición inicial con la mano contraria sujetando la pelota para comenzar un nuevo movimiento.(tener presente la respiración).
7-b) Realizar el ejercicio de forma estática y cuando se domine ejecutarlo con giro del tronco o torsiones laterales y continuarlo incorporando las piernas.
Ejercicio 8
Igual al ejercicio anterior pero al girar la pelota y las manos colocarlas al lado y al frente, a la derecha recogemos la pierna izquierda para unirla a la derecha (inspiración).
Comenzar el ejercicio con piernas extendidas para buscar la coordinación y continuar con las piernas semiflexionadas, regresamos a la posición inicial (espirando).
Continuar los movimientos en sentido contrario.
Ejercicio 9
Posición inicial: piernas semiflexionadas, unir las dos piernas, girando la pelota hasta que queden sujetadas por el dorso de las manos, derecha arriba, izquierda debajo.
9a) Dar un paso al frente con pierna derecha, realizando el movimiento de las manos y la pelota idéntico al de las figuras 7 y 8. Al dar el paso debe apoyarse primero el talón, llevar el peso del cuerpo al frente, semiflexionando la pierna.
9b) Dar otro paso con la pierna atrasada (izquierda) llevándola o pasándola por la derecha que está apoyada, realizándole movimiento de la pelota al unísono, para continuar el movimiento del paso.
Ejercicio 10
Igual al movimiento anterior al flexionar la pierna adelantada llevar el peso del cuerpo atrás extendiendo la pierna derecha, quedando apoyada por el talón realizando un movimiento de la pelota y las manos hasta llevarla al lado izquierdo.
Continuar el movimiento hacia delante apoyando toda la planta del pie atrayendo la pierna izquierda que pasa por la derecha para dar un paso y continuar el movimiento o ciclo.
Ejercicio 11
PI Parado, con piernas separadas, manos en la cintura colocar una pelota en la espalda apoyada en una pared.
Realizar flexión de las piernas, inspiración.
Regresar a la posición inicial extendiendo las piernas, expiración.
La pelota rueda por el centro de la espalda.
Este ejercicio puede realizarse en pareja según la edad
11-a) Con la pelota colocada detrás de la nuca, realizar el mismo movimiento.
A continuación se brinda un resumen de los objetivos, formas de aplicación y evaluación, así como otras características de los procedimientos que se seleccionaron como métodos empíricos.
Conclusiones
Al concluir la investigación, después de haber elaborado un conjunto de ejercicios de sincronización respiratoria apropiado para el mejoramiento de la calidad de vida de la casa de abuelo, se corroboro el cumplimiento de los objetivos, Los resultados mostraron la importancia de la aplicación de los ejercicios de sincronización respiratoria en las clases de la tercera edad proporcionando:
El mejoramiento de la salud a partir de dichos ejercicios eliminando diferentes dolencias, síntomas y enfermedades.
La participación diaria a la práctica del ejercicio físico.
La motivación por la actividad que realizan.
Por lo que el conjunto de ejercicios de sincronización respiratoria queda Validado según el criterio de especialistas para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en la casa de abuelos del municipio Jovellanos.
Recomendaciones
1. Atendiendo a los resultados aportados por la investigación, proponer a los técnicos que atienden círculos de abuelos la aplicación del conjunto de ejercicios de sincronización respiratoria.
2. Que los técnicos de cultura física profundicen en las diferentes técnicas para aplicar los ejercicios de sincronización respiratoria desde edades tempranas como un programa más de la cultura física.
3-Que se les impartan cursos de superación a los técnicos y activistas que trabajan con personas de la tercera edad para elevar la incorporación de la población a la actividad física.
4. Hacer llegar a la dirección municipal de INDER y metodólogos de cultura física el resultado de esta investigación para ser aplicado en el municipio.
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Anexo
Figuras ejercicios de sincronización para el mejoramiento de la calidad de vida en el adulto mayor
Ejercicio 5
Autor:
Lic: Fidel Raúl Novo Pagalday.
Profesión: Metodólogo de Educación Física.
Dirección: Calle 9ª #1205 /12 y 14 Municipio Jovellanos Provincia Matanzas
Nacionalidad: Cubana.
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