Sistema de actividades físicas y recreativas para mejorar el control glucémico de los diabéticos (página 3)
Enviado por tarym peraza
Este tipo de ejercicio tiene características fisiológicas que aumentan la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Tiene una influencia muy positiva sobre estos pacientes, porque el trabajo fundamental lo realizan los mayores grupos musculares proporcionando un mayor trabajo cardíaco.
Dosificación
Comenzar con un tiempo de 3-5 minutos, mantenerlo durante las 5 primeras sesiones, aumenta 1-3 minutos hasta llegar a 45 minutos como mínimo y como máximo a 60. Con una intensidad de 50-60 rpm o 20-30km/h. con una resistencia de ligera a moderada (25-75w).
Estructura de la clase de aeróbic.
Calentamiento (8 – 12'):
1) Movimientos iníciales: Durante esta parte se realiza movimientos de aeróbic de baja intensidad, procurando movilizar todos los grupos musculares de forma global. Los movimientos son de combinaciones rítmicos y estáticos y al realizarlos deber ser con control y suavidad.
2) Movimientos específicos: Es el momento de realizar, a través de una corta coreografía, un trabajo específico de los principales grupos musculares implicados en la sesión a realizar y que dependerá de los contenidos de la misma.
3) Estiramientos: se estiran los grandes grupos musculares y aquellos que van a estar especialmente implicados en la clase. Se realizarán estiramientos estáticos y dinámicos y se intercalarán con ciertos pasos que aporten fluidez a las transiciones entre posiciones de estiramiento y colaboren a mantener la frecuencia cardiaca elevada.
Fase aeróbica (40'): es la parte de trabajo cardiovascular de intensidad progresiva. y ascendente. Se realizan coreografías con su progresión metodológica consiguiente. Los movimientos son seguros, controlados, sencillos y en función de las características de la clase (material y nivel de los clientes). La velocidad de la música es de 130 a 155 bpm.
Relajamiento (5'): Se realizan de pie, en el suelo o combinando ambos tipos de ejercicios. Se trata de llevar la frecuencia cardiaca a niveles normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los músculos a través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares que han estado implicados a lo largo de la sesión.
Se realiza con músicas que propicien la relajación, la velocidad no supera los
100 bpm.
Pasos básicos que se va a utilizar con los diabéticos.
> Rodilla arriba (sin y con saltos)
> Patadas (sin y con saltos)
> Paso toque (step touch)
> Toque paso (touch step)
> Lunges
> Paso cruzado (grape vine)
> Trote talón arriba y atrás (sin y con saltos)
> Péndulos
> Saltos con un pie y con los dos pies juntos.
> Marcha
> Tae 80
Ejercicios de fuerza muscular
Lo ejercicios de fuerza mejoran el equilibrio y la coordinación, así como la salud de los huesos.
Según el Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991; los ejercicios de fuerza favorece el aumento del grosor de la fibra muscular con más fuerza y fortalece las membranas musculares, permite una mayor orientación y aporte de oxígeno de la fibra muscular y revela una mayor coordinación entre las ordenes del sistema nervioso y el trabajo muscular.
La frecuencia de hacer los ejercicios es de dos a tres veces por semana.
Medios libres para realizar los ejercicios:
>- peso propio
>- resistencia de uno o más compañeros
>- balones medicinales
>- máquinas de levantamiento de peso
>- Tensores y ligas
Ejercicios de fuerza recomendado:
Con propio peso
Ejercicio | Región corporal | Repeticiones | Tandas | Intensidad |
Tracción | Tren superior | 6-8 | 3 | media |
Plancha | Tren superior | 8 | 3-4 | media |
Abdominales | Tronco | 10-15 | 5 | media |
Cunclillas | Tren inferior | 10-12 | 3-4 | media |
Lanzamiento de pelota medicinal | Brazos I piernas | 10-15 |
Métodos para el desarrollo de la fuerza
Al utilizar los ejercicios con pesas para el desarrollo de la fuerza, se pueden emplear métodos de entrenamiento a partir de las repeticiones que los sujetos sean capaces de realizar con un peso dado.
Orden de aplicación | Método de aplicación | Repeticiones por tanda | Ventajas | Número de tandas |
1 | Poco peso y muchas repeticiones | 8 – 12 | – mayor adaptación del organismo a las cargas. – mayor hipertrofia muscular e incremento de peso corporal. – asimilación más rápida de hábitos técnicos. | 3-5 |
2 | Peso y repeticiones intermedia. | 4-6 | Mayor incremento de la fuerza con menor hipertrofia e incremento de peso corporal. | 4-8 |
3 | Mucho peso y pocas repeticiones | 1-3 | Máximo incremento de la fuerza con menor hipertrofia e incremento del peso corporal | 1-2 |
En el caso de propio peso, se realiza todas las repeticiones que sean capaces de 3 – 5 tandas.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio.
Región corporal | Tiempo (s") | Intensidad | ||
Estiramiento de cuerpo en general | ||||
1. P.I. Parados sobre los metatarsos piernas ligeramente separadas, manos arriba, estirar hacia el cielo. | 8 | alta | ||
Cuello | ||||
2. P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos a la cintura, flexiona el cuello hacia delante. 3. Igual al anterior pero flexiona hacia atrás. 4. Igual al anterior pero derecha e izquierda. | 8 8 8 | media | ||
Brazos / Hombros | ||||
5. Parados piernas ligeramente separadas, brazo derecho flexionado atrás de la cabeza, agarre el codo con mano izquierda y hale. 6. Igual al anterior pero con cambio de brazo. media 7. Parados piernas ligeramente separadas, brazo a alta derecho atraviese del cuerpo, agarre el codo con mano izquierda y hale. 8. Igual al anterior pero con cambio de brazo. 9. Parados piernas ligeramente separadas, retroversión de los brazos agarrando las manos. | 8 8 8 8 8 | media a alta | ||
Tronco | ||||
10. Parados piernas ligeramente separadas, manos a la cintura, realiza introversión del escápula. 11. Parados piernas ligeramente separadas, manos libre al lado del cuerpo, realiza retroversión del escápalo humoral. 12. Parados piernas separadas, flexión ventral del tronco con brazos estiradas hacia al frente. 13. Parados piernas ligeramente separadas, manos a la cintura, flexión dorsal. 14. Parados piernas ligeramente separadas, manos juntas arriba, realiza inclinación lateral derecho. 15. Igual al anterior pero cambio de lado izquierda. 16.Parados piernas separadas, manos a la cintura, realiza movimiento de torsión hacia derecho. 17 Igual al anterior pero cambio a la izquierda. | 8 8 8 8 8 8 8 8 | media | ||
Piernas | ||||
18. Parados manos a la cintura, asalto de frente con una pierna y luego con la otra. 19. Parado frente de una pared con una mano agarrando y halando el tobillo hacia atrás y la otra sobre la pared. Luego cambia el pie. 20. Parados manos a la cintura, asalto de lado con una pierna y luego con la otra. 21. Parado piernas separadas, flexiona el tronco hacia el pie derecho y luego el izquierdo. 22. Parados frente a una pared piernas unidas, apoya las manos sobre la pared y flexiónalas acercando el pecho hacia la pared. | 8 8 8 8 | Media a alta Media a alta Media Media a alta | ||
Actividades lúdicas y recreativas
Actividades lúdicas y recreativas para diabéticos de esta edad no solamente estimula los aspectos fisiológicos y biológicos del organismo, sino también posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo, combatir el estrés y aumentar nivel de socialización.
1). Baile.
El baile tiene los efectos fisiológicos que tienen los ejercicios aeróbicos; el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasas en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones y la ventilación, también se incrementa la eficacia del intercambio de gases. La circulación en los músculos aumenta agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación, (Todos resultando en el control de azúcar en la sangre).
Actividad:"Baila conmigo"
Material: ritmo que el profesor ponga, luego ellos (pacientes) forman dúos, tríos y hasta en cuartetos, para ir adaptándose a los movimientos, para luego formar corografías por cintas de música, y grabadora.
Desarrollo: después de un buen calentamiento, ellos empezaran bailando individualmente y luego en dúos o tríos, etc. El ritmo será de diferentes músicas: soca, quadrille, salsa, bachata, country y western, etc. y acorde al ritmo de estas edades.
Orientaciones: los pacientes deben realizar los movimientos o los pasos cuidadosamente para evitar lesiones. La finalidad es potenciar los sentimientos, y mejorar las relaciones del grupo, mientras realizan una actividad física para la salud.
2). Senderismo.
Caminar desde un punto hasta un lugar determinado, todo el grupo, el instructor guiará todo el camino y animará la actividad, cantando, marcando, hablarán de la naturaleza que irán observando, etc.
Una vez llegado a ciertos lugares, realizarán estiramientos, ejercicios de relajación y se sentarán a comentar sobre la actividad como se sientan. Cada paciente llevara agua y/o una bebida azucarada, calzado adecuado, vestido protector, etc.
3). Juegos
El juego brida muchos beneficios sobre el organismo. Entre ellos encontraran: condiciona el desarrollo armónico del cuerpo, desarrolla: las fuerzas físicas del organismo, se hacen más ágiles, incrementa la fuerza y eficiencia de los sistemas, desarrollan la compresión de los fenómenos de la vida, la ingeniosidad, la creatividad, así como la inteligencia y la afectividad lo que representa beneficio para el diabético.
1. Pre-deporlivos:
a). Baloncesto: se realizan juegos con pelota
a) pases de pecho
b) tiro al arco
e) desplazamientos
d) juego. Las reglas van a ser modificado en función de los pacientes.
b). Voleibol: se realzan juegos con pelotas
a) voleos
b) recibos
e) correr a tocar con las manos diferentes zonas de la cancha
d) desplazamientos de 9-3-6-3-9
e) juego: las reglas van a ser modificado en función de los pacientes.
2. 10 pases
Materiales: pelota, cancha o terreno
Desarrollo: se forman dos grupos y entrega la pelota a uno. Los integrantes de este grupo intentan a realizar 10 pases sin interrupciones del otro grupo. Ganara el grupo que logra los 10 pases sin interrupciones.
Reglas: no se pase la pelota más de 2 veces seguida a la misma persona.
Debe empezar la cuenta de nuevo cada vez que se interrumpe.
3. Robando pelotas
Materiales: 5 peloticas, 3 cestos
Organización: filas •
Desarrollo: se colocan dos filas frente a frente con una distancia de 20 metros entre ellas. Un cesto para cada fila y el otro en un punto medio entre las dos filas con las pelotas. A cada integrante de los equipos corresponde un número. El dirigente llama un número y los correspondientes de cada equipo corren al cesto de pelotas, para coger una y colocarla en su propio cesto y vuelven a coger otra hasta depositar 3. Acumulará un punto el equipo que primero coloque sus tres pelotas y ganará el equipo que acumule más puntos una vez participado todos los integrantes.
Conclusiones
1) Su realización de forma organizada y planificada de acuerdo a las características de cada diabetico disminuye la glucemia durante y posterior a la realización de ejercicios físicos.
2) Los diabéticos tipo 11 de 40 a 55 años del Sector Cafetal no utilizaban la cultura física terapéutica en el proceso del tratamiento de su enfermedad.
3) Las actividades físicas de nuestra propuesta fueron elaboradas teniendo en cuenta los fundamentos teóricos- metodológicos, que respaldan el tratamiento según los resultados del diagnóstico del estado de salud de los diabéticos, por lo que al ser aplicada mejoraran el estado de salud de los diabéticos tipo 11 de 40 a 55 años del Sector Cafetal.
Bibliografía
1.- Alcántara P.; Romero M. (2001). Actividad Física y Envejecimiento. Revista Digital de Educación Física y Deportes, 6 (n?32).
2.-.-Alonso Freyre, J. let. al. (2004): El auto desarrollo comunitario. Crítica a las mediaciones sociales recurrentes para la emancipación humana, Santa Clara: Editorial Feijoo.
3.- Bencomo Pérez, R. L (2003) Análisis de una metodología, en un programa de ejercicios físicos t,erapéuticos para el mejoramiento de la masa muscular, en adultos mayores con osteoporosis. Tesis para optar por el titulo de Master en Cultura Física Terapéutica. ISCF Manuel Fajardo, Ciudad de La Habana
4.- Caballero Rivacoba, M. T y Yordi García, M. J. (2004): El trabajo comunitario: Alternativa cubana para el desarrollo social. Camagüey: Ácana
5.-Ceballos Díaz, Jorge. L. (2001). El adulto mayor y la actividad física. En Universalización de la Cultura Física. Materiales bibliográficos [CD-ROM] La Habana, ISCF Manuel Fajardo.
6.-Ceballos Díaz, Jorge. L. (2003). Libro Electrónico del Adulto Mayor y la Actividad Física. ISCF, La Habana.
7.-Colectivo de Autores. (1999). Orientaciones Metodológicas para el Adulto Mayor. INDER. Ciudad de la Habana, Cuba.
8.- Dennis, R. y col. (1994). Calidad de vida como contexto para la planificación y evaluación de servicios para personas con discapacidad. Siglo Cero, 25, 155, 5- 1Díaz Bordenave, J .E. (1985-): Participación y Sociedad; Buenos Aires: Búsqueda
9.- Escobar B, Jorge, M (20032). Caracterización metodológica para la intervención práctica, en actividad física y salud en adultos mayores.
http://www.efdeportes.coml. Consultado en junio de 2008.
10.-Gómez Aniceto, O. (2000): Bases Teóricas y Metodológicas de un modelo de Cultura Física para el trabajo Comunitario, ISCF, Facultad Villa Clara: Informe de Investigación.
11.-Gómez Aniceto, O. (2003): Superación para la intervención social de los profesionales de la Cultura Física que se desempeñan en la comunidad. Informe de investigación, Santa Clara: ISCF "Facultad de Villa Clara". CITMA, VC.
12-lbarra, L. (1996). Actividades Físicas y recreativas para el Adulto Mayor. Edic. DIGEDER. Santiago, Chile.
13.-Maslow, A. (1994). Motivación y personalidad. Madrid. Ediciones Díaz de Santos. S.A.
14.-Matsudo, M. (1997). Envejecimiento e Actividad Física. In: Actividades físicas para Tercera Edad,,SESI, Brasilia.
15.-Merino, A. (2002). Fundamentos y Organización en el Proyecto de Actividad Físico Deportiva para Personas Mayores de la Diputación de Málaga. I Congreso Internacional de Actividad Física y Deportiva para Personas Mayores. Torremolinos (Málaga), pp. 273-281.
16.-Moreno, A. (2005). Incidencia de la Actividad Física en el adulto mayor. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 5 (19): 222-237.
17.- CD Maestría en Actividad Física Comunitaria. ISCF Cuba 2007.
18-(www.zonadiet.com/…/actividad–fisica-salud.htm
19-www.efdeportes.com/…/actividad–fisica-y-diabetes-tipo-ii.htm
Anexos
Anexo 1.
1. Cuestionario a pacientes Diabéticos del médico y el profesor (antes)
Objetivo: Obtener datos de los diabéticos acerca su estado de salud, el tratamiento que reciben y la actividad física como medio importante en el tratamiento.
Ocupación —————– Edad———–
1. ¿Tiene usted antecedentes familiares de diabetes mellitus? Si ….. no .
2. ¿Quién? .
3. ¿Cuánto tiempo lleva usted con esta enfermedad? .
4. ¿Considera usted DM como una enfermedad grave? Si….. no .
5. ¿Tiene usted conocimiento sobre el padecimiento de la DM y como tratarla? Si……. No.
6. De los siguientes padecimientos marque los que considera que ha presentado o presenta:
_úlceras en las piernas.
_hipertensión Arterial. Alteraciones de la visión.
_Retinopatías.
_Infecciones frecuentes obesidad.
_sobrepeso.
_Lesiones dermatológicas (piel).
_Moniliasis bucal o genital.
_Amputación de algún miembro
_otras que considere asociada a su Diabetes
7. ¿Usted realiza actividad física regularmente? Si…. no .
8. ¿Qué tipos de actividades físicas usted hace? .
9. ¿Practicó usted cualquier tipo de actividades físicas en su juventud para la salud? Si… … no ….
10. ¿Sabe usted que actividades físicas contribuyen al mejoramiento de su salud? Si…. No… No se.
11. ¿Emplea usted tratamiento medicamentoso para su enfermedad? Si. … No….
12. ¿Fuma usted? Si…… no.
2. Guía para la entrevista al personal de asistencia a pacientes
Objetivo: obtener informaciones sobre el tratamiento de los pacientes tipo 11 del Sector Cafetal
1. ¿Cuáles son las causas más frecuente de la DM en el área?
2. ¿Cuál es el grupo de edad más afectada por la enfermedad?
3. ¿Qué ayuda brindan a los pacientes los centros sanitarios?
4. ¿Cuál son los tratamientos actualmente recomendado?
5. ¿Qué dificultades presentan los pacientes para cumplir con sus tratamientos?
6. ¿Los métodos o formas de tratamientos están fácilmente accesible a los pacientes?
7. ¿Recomendaría usted la práctica de actividades físicas para el tratamiento de DM?
Si ——- No ——–
Si no ¿Por qué?
Anexo 2
1. Cuestionario a pacientes Diabéticos del médico y el profesor (después)
Objetivo: Obtener datos de los diabéticos acerca su estado de salud, el tratamiento que reciben y la actividad física como medio importante en el tratamiento.
De los siguientes padecimientos marque los que considera que ha presentado o presenta:
Úlceras en las piernas._____
Hipertensión Arterial. Alteraciones de la visión.______
Retinopatías.______
Infecciones frecuentes obesidad.______
sobrepeso.______
Lesiones dermatológicas (piel).______
Moniliasis bucal o genital.______
Amputación de algún miembro_____
Otras que considere asociada a su Diabetes_____
Anexo 3
Evaluación Geriátrica, del medico
Nombre y apellidos: ___________________________________________
Edad: _____Sexo: ____Raza: ________________CMF: ______________
1) Evaluación Biomédica:
a)-APP: ____________________ _____________________ _____________
______________________ _________________ _____________________
______________________ _________________ _____________________
b)- HEA: _______________
Examen Físico:
2) Evaluación psicológica:
a) Acción cognoscitiva:
MMSE Folstein: _______________
b) Función afectiva:
______________Tristeza _____________ Irritabilidad
______________ Purimismo _____________ otros
______________Trastorno del sueño
3) Evaluación funcional. Índice de Katz
________________
a) Evaluación social
________________
b) Plan de acción
Anexo 4
Índices de las independencias en las actividades de la vida diaria (índice de Katz)
A. Independiente en alimentación, continencia, movilidad, uso del retrete, vestirse y bañarse.
B. Independiente para todas las funciones anteriores excepto una.
C. Independiente para todas, excepto bañarse y otra función adicional.
D. Independiente para todas, excepto bañarse, vestirse y otra función adicional.
E. Independiente para todas, excepto bañarse, vestirse, usar el retrete y otra función adicional.
F. Independiente para todas, excepto bañarse, vestirse, usar el retrete, movilidad y otra función adicional.
G. Dependiente en las 6 funciones.
El resultado se informa mediante la letra adecuada, por ejemplo: índice de Katz:
Anexo 5
Encuesta realizada al adulto diabético por parte del profesor.
Objetivos: Determin.ar las necesidades de los adultos acerca de las práctica de las actividades físicas que se desarrollan.
Compañero mediante la presente encuesta se pretende indagar acerca de su participación en la práctica de las actividades físicas, espero su mayor colaboración pues es para su beneficio. Gracias
Sexo F ______ M _________ Edad _______
1. ¿Te gusta la práctica de actividades físicas?
No __________ Un poco ________ Mucho ________
2. Marque con una X, ¿Por qué lo practica?
______Beneficios para la salud
______Ocupar su tiempo libre
______Por embullo con los demás adultos mayores
3. De las siguientes actividades, marca con una X las que le gustaría realizar.
____Actividades físico-recreativas ___ Actividades deportivas.
____ Juegos pasivos. Otras.
4. De las siguientes actividades marca con una X las que más te gustan.
a) ____ Festivales deportivos e) ____ Gimnasia matutina
b) ___ Cfrculosde abuelos f) ___ Juegos tradicionales
c) ___Deporte
d) ___ Visitas a lugares histórico
5.- 1=Muy de acuerdo 2=De acuerdo 3=lndeciso 4=En desacuerdo 5=Muy en desacuerdo.
planteamientos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||
1 | Las actividades físicas estimulan las relaciones personales del grupo | ||||||||||||||
2 | Las actividades físicas satisfacen todas sus expectativas | ||||||||||||||
3 | Si aumentan las actividades físicas mejoraría el nivel de satisfacción | ||||||||||||||
4 | De organizarse un programa de actividades físicas se incorporarían muchos adultos mayores | ||||||||||||||
Folleto de rehabilitación física
Edades | Diabetes mellitus tipo II | Diabetes mellitus tipo I |
Edad de inicio | Frecuentemente después de los 35 años de edad | Generalmente durante la niñez y la pubertad |
Total de pacientes diabéticos | Mas del 75% | Menos del 75% |
Tipo de inicio | Generalmente gradual, lento, indeterminado. | Brusco, rápido, con frecuencia acidosis inicial. |
Historia familiar de diabetes | Casi siempre positiva | No siempre presente |
Peso al inicio de la afección | Sobrepeso | Normal o bajo |
Estado nutricional al inicio | Obesidad | Usualmente por debajo y considerable |
Síntomas | Tal vez ninguno | Poliuria, polidipsia, polifagia, astenia. |
Grado de serenidad | Ligera o benigna | Severa |
Estabilidad | Flutuaciones de la glucemia son poco marcadas | Grandes fluctuaciones de la glucemia en respuesta a pequeños cambios en la dosis de insulina, ejercicios e infecciones. |
Glucemia en ayunas | Frecuentemente normal | Elevada |
Control de la diabetes | Fácil bajo condiciones de tratamiento diabético | Difícil |
cetosis | Infrecuente | Frecuente |
Complicaciones vasculares | frecuente | Raras se presentan habitualmente después de 5 años de duración |
dieta | Necesaria, si adecuada, no necesita tratamiento hipoglucemiante. | Obligada |
Sensibilidad a la insulina | Menos sensible | Muy sensible |
Compuestos orales hipoglusemiantes | Eficaces | No útiles |
RESULTADOS DEL TEST SOCIOMETRICO
Autor:
Licda. Tarym Peraza
Año 2010.
Carabobo -Venezuela
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA
Y EL DEPORTE "MANUEL FAJARDO"
MAESTRÍA "LA ACTIVIDAD FÍSICA COMUNITARIA"
TESIS EN OPCION AL TITULO DE MASTER EN LA ACTIVIDAD FISICA EN LA COMUNIDAD
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