Metodología para el desarrollo de la fuerza rápida en velocistas de 100 metros planos masculinos

Resumen

La Estrategia del deporte cubano, tiene dentro de sus objetivos, continuar la búsqueda de altos resultados competitivos, en los deportes estratégicos; es el caso de los 100 metros planos masculinos, una de las disciplinas más atractivas y seguidas por los aficionados. En nuestra provincia surgieron importantes figuras y campeones a diferentes niveles de esta especialidad como Enrique Figuerola, primer recordista mundial al igualar el record con 10 seg., en 1967 Budapest, Hungría.

En las últimas cinco Olimpiadas Juveniles los 100m planos masculinos han mostrado inestabilidad en los rendimientos competitivos, el record nacional de 10.24 segundos implantado por Silvio Leonard hace 30 años continúa sin amenazas.

Esta problemática ha generado inquietudes en el personal técnico del deporte Rey, con respecto a la velocidad y la fuerza, que constituyen direcciones determinantes del rendimiento en la preparación de los velocistas.

El diagnóstico aplicado a los atletas y entrenadores permitió constatar la existencia de múltiples criterios con relación a las limitadas indicaciones metodológicas para la preparación de fuerza de los velocistas cadetes.

Para el desarrollo de la investigación se aplicaron métodos teóricos y empíricos, Análisis – síntesis, revisión documental, Sistémico estructural funcional, Observación, Medicióny la Estadística descriptiva para ilustrar los resultados. De una población de 6 atletas de 100 metros planos se seleccionó una muestra de 4 que constituyen el 66,6 %. El aporte práctico radica en la estructuración metodológica para el desarrollo del proceso de preparación de fuerza rápida de atletas de 100 m/p categoría cadetes de la Academia Provincial de Santiago de Cuba

Introducción

El proceso de profundización en el desarrollo deportivo en Cuba y en el INDER se ha proyectado por el perfeccionamiento de métodos y sistemas de trabajo encaminados a la búsqueda de mejores y mayores resultados deportivos, en este sentido nuestro comandante en Jefe Fidel Castro Ruz en la apertura de la EIDE Mártires de Barbados en 1976 señaló;

… Los campeones los necesitamos, porque los campeones se convierten en símbolos de la juventud y del niño; los campeones se convierten en la medida del desarrollo social, educacional y cultural de nuestra revolución y de nuestro pueblo. Los campeones se convierten igualmente, en una medida del carácter y la voluntad y la entereza de nuestro pueblo; y los campeones proporcionan alegría, honores, gloria y prestigio al país.(Pág.3)

El mejoramiento del desarrollo de la fuerza en la preparación de los velocistas de 100 metros planos constituye uno de los aspectos de las demandas tecnológicas del INDER, El record de 10:24 seg. está vigente hace más de 30 años, lo que indica la necesidad de la búsqueda de vías, métodos, alternativas que satisfagan las demandas de organización de la carga de entrenamiento. Al observar los resultados del Campeonato nacional juvenil el 2009 se reafirma, la necesidad de cambiar métodos y procedimientos en la preparación.

Es conocido que a partir de la edad16-17 años (cadete – juvenil), el velocista se prepara con el objetivo de desarrollar la fuerza explosiva – rápida y buscar el aumento de la longitud de sus zancadas que junto a la frecuencia de pasos le permitirá ser capaz de desarrollar, mejores resultados en la carrera.

La fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza, asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz, crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial.

Sin embargo, la fuerza especial o fuerza rápida, por otra parte, dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la especialización del velocista y desempeña un papel primordial en la formación de las estructuras de estas aptitudes, en relación con la carrera en que se especializa el sprinter. En la medida que el atleta logre avanzar en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer énfasis en la velocidad de ejecución, con el propósito de buscar un mayor nivel de fuerza explosiva rápida.

Desarrollo

La planificación moderna del entrenamiento deportivo se enfrenta hoy a la problemática de cuantificar las cargas de trabajo. Constituye una interrogante permanente para los entrenadores deportivos del Atletismo la medición y la forma de realizar dicha cuantificación, porque la carencia de un enfoque concreto en esta dirección genera cargas demasiado livianas o exageradas, todo lo anterior genera una agresión al organismo. Además de la no obtención del rendimiento deportivo adecuado del atleta y en consecuencia, malos resultados en el deporte. Esta situación se evidencia actualmente en los velocistas (sprinter) de velocidad (100 metros planos) en la provincia Santiago de Cuba.

Para corroborar estos resultados se realizaron observaciones a 15 sesiones de entrenamiento, demostrándose que en 3 de ellas se controlaba el entrenamiento con pesas para un 20% y en 12 sesiones no se realizaba el control para un 80%. Los profesores indicaban los pesos que iban a levantar los atletas y una vez que comenzaban no se ofrecía la atención requerida.

Los por cientos de trabajo no fueron precisados porque generalmente no existía control sistemático sobre los test de fuerza máxima y por consiguiente, no se realizaba la planificación de la fuerza rápida. También se apreció que la frecuencia de planificación de la fuerza rápida, en ocasiones se realizaba en una sesión por semanas y otras en dos sesiones. A su vez la fuerza rápida con pesas se planificaba en una sola sesión sin la aplicación de test para su evaluación.

En síntesis, la utilización de las pesas como medio para el desarrollo de la fuerza rápida se realizaba sin una previa planificación, solamente se controlaba el ritmo de ejecución.

Se aplicó una encuesta a los 4 entrenadores de Atletismo que permitió demostrar la no existencia de un programa de preparación del deportista y de una metodología para el desarrollo de la fuerza rápida con pesas en los atletas.

Con relación al término fuerza rápida todos ofrecen una definición correcta de la mismo, considerando las pesas como el mejor medio para su desarrollo, pero no logran una correcta argumentación porque no precisan cuestiones fundamentales como la cuantificación de la carga de forma exacta, la cantidad de ejercicios que se pueden realizar desde diferentes posiciones, entre otros aspectos.

Tres entrenadores plantean con por cientos en los rangos de 50-60% y uno solo acierta en afirmar que del 60-85%.

Los 4 entrenadores consideran que los entrenamientos con el objetivo de desarrollar la fuerza máxima pueden contraer demasiado a los atletas y mermar la rapidez en los movimientos, sin embargo no tienen en cuenta que los entrenamientos de la fuerza máxima posibilitan un mayor reclutamiento, sincronización y estimulación de las fibras de contracción rápida. Destacan a su vez que los test de fuerza rápida se deben planificar cada tres mesociclos, cuando en realidad deben realizarse al culminar cada mesociclo.

En los test aplicados en la evaluación de la fuerza explosiva durante los años 2010 y 2011 se pudo observar que dos atletas disminuyeron los resultados de un año a otro (1 y 3)

En el test para evaluar la fuerza rápida se aplicó el ejercicio saltos quíntuples donde dos atletas no pudieron mejorar de un año a otro, el atleta 2 en los segundos test y el tercero en los terceros. En el test para evaluar la rapidez con los 30 metros volantes el atleta 3 de un año a otro no logró mejorar en ninguno de los test comparativamente relacionados. El atleta 4 en el tercer test no pudo mejorar sus resultados en el 2011 en comparación con el 2010.

Al aplicar el test de fuerza rápida con pesas en los ejercicios de fuerza acostada, despegue con flexión y cuclillas por detrás en el año 2011, uno separado del otro por tres mesociclos, el atleta 1 mejora la fuerza rápida en el ejercicio de despegue con flexión y en el ejercicio cuclillas por detrás. El atleta 3 lo hace en el ejercicio fuerza acostada. El resto de los atletas no logran mejorar sus resultados.

Al realizar un análisis general de los resultados, se pudo observar que los ejercicios de levantamiento de pesas en la evaluación de la fuerza rápida fueron negativos, no así en los ejercicios que forman parte de la preparación de fuerza rápida especial.

Según los resultados de la guía de observación y la encuesta realizada se afirma

que el nivel técnico-metodológico de los entrenadores, en cuanto a la preparación de fuerza con pesas en los atletas es insuficiente.

En la entrevista realizada a los especialistas para conocer la factibilidad de la aplicación de la metodología plantean que los indicadores utilizados elevan el nivel técnico-metodológico de los entrenadores con relación a la preparación de fuerza rápida en los atletas y ofrecen la posibilidad de que los procedimientos de evaluación propuestos permitan la realización y reajuste en la preparación, por consiguiente se alcanza un incremento de esta subdirección de la fuerza.

Material y/o método

En la investigación de una población 6 atletas que representan el 66,6 % se seleccionó una muestra de 4 atletas de la categoría cadetes (16-17 años) de manera intencional.

La mayoría de estos manifestaron dificultad en las pruebas para evaluar la fuerza rápida. Las 15 clases visitadas por el investigador permitieron confirmar el bajo nivel técnico-metodológico que presentaban los entrenadores en la planificación y dosificación de la fuerza rápida de los atletas, como una de las causas se destacan las indicaciones irregulares e insuficientes en el programa de preparación del deportista entre otras razones.

Toda la información anterior permitió la estructuración de la metodología para el desarrollo de la Fuerza Rápida en velocistas de 100 metros planos masculinos, cadetes de la Academia provincial de Santiago de Cuba.

Estructura

• Objetivo general de la metodología.

• Fundamentación.

• Etapas.

• Pasos metodológicos.

• Indicaciones metodológicas.

• Evaluación.

Para determinar la factibilidad de la aplicación de esta metodología se utilizó el criterio de los especialistas.

2.2) Métodos y medios

Los métodos y medios empleados durante la investigación permitieron la obtención y

procesamiento de la información, además del análisis y determinación de los elementos que fundamentan la investigación y su redacción.

Estos métodos se emplearon para las siguientes actividades:

El método Análisis-síntesis posibilitó la selección y el análisis de las bibliografías consultadas relacionadas con el tema.

El método Inductivo – deductivo permitió el análisis de las diferentes concepciones planteadas por los autores consultados acerca del tema, determinar la regularidades sobre el fenómeno estudiado, plantear nuevos criterios y concepciones bajo un basamento científico previo.

La constitución de la nueva metodología se desarrolla con un enfoque de sistema, tanto en su composición como en su funcionamiento; elemento que fue logrado con la utilidad del método Sistémico-Estructural-Funcional, además de su empleo durante la ejecución del informe final en busca de la relación lógica de todos los elementos de su composición.

La observación: se empleó como primer acercamiento a la problemática para detectar las principales deficiencias de los entrenadores en el proceso de planificación y aplicación de los ejercicios con pesas para desarrollar la fuerza rápida en los atletas. Además este método también se empleó para indagar en la forma que cada entrenador utilizaba para desarrollar la fuerza dentro del proceso de entrenamiento y su tratamiento a la fuerza rápida. Se empleó un protocolo de observación que recogía a través de un grupo de indicadores los elementos esenciales a observar en ambos procesos. Las técnicas de encuestas y entrevistas posibilitaron revelar las insuficiencias y desconocimientos en el tratamiento de la fuerza rápida. La entrevista posibilitó también recopilar el criterio de los especialistas sobre la factibilidad de aplicación de la metodología que se propone.

El método de medición: Posibilitó realizar comparaciones durante el diagnóstico de los test técnicos y físicos aplicados a los atletas a través de los valores en segundos, kilogramos y metros.

Revisión documental: se empleo en la búsqueda dentro del Programa de Preparación del Deportista de indicadores para el tratamiento de la fuerza rápida empleando ejercicios con pesas.

Los métodos estadísticos matemáticos se emplearon con el objetivo de realizar el análisis porcentual de las preguntas formuladas en las encuestas y entrevistas así como el comportamiento de los indicadores en el protocolo de observación.

Resultado

Objetivo de la metodología

Orientar a los entrenadores en la organización y desarrollo de la fuerza rápida categoría cadete mediante un conjunto de tareas metodológicas caracterizadas por el empleo de ejercicios con pesas que propicien un incremento de esta subdirección de fuerza en los atletas

DETERMINACIÓN DEL VOLUMEN CONSIDERANDO LAS CARACTERÍSTICAS DE LOS MESOCICLOS POR SU UBICACIÓN EN EL MACROCICLO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

A partir de los volúmenes recomendados el entrenador puede variar en más-menos 50 repeticiones para los mesociclos:

1.- Entrante……………………………………………..400 r

2.- Básico Desarrollador……………………………… 500r

3.- Básico Desarrollador……………………………… 700 r

4.- Básico Estabilizador………………………………..650 r

5.- básico desarrollador………………………………. 750 r

6.- Básico Estabilizador………………………………. 600 r

7.- Control……………………………………………450 r

DETERMINACIÓN DEL VOLUMEN A REALIZAR EN LOS MICROCICLOS ATENDIENDO A LAS CARACTERÍSTICAS DE LOS MISMOS Y AL CARÁCTER ONDULATORIO DE LA CARGA.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Respetando el principio ondulatorio de la carga los entrenadores pueden variar en más-menos dos los porcientos propuestos.

Estos por cientos han sido propuestos para microciclos ordinarios, choque y restablecimiento.

Se propone planificar el volumen a partir de los siguientes porcientos: 33, 29, 20, 18 – 30,27,20,23—34, 23, 17, 26

ESTABLECER LAS ZONAS DE INTENSIDAD DONDE SE VAN A DESARROLLAR LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA FUERZA

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

En la siguiente tabla se definen los elementos de los componentes de la carga a considerar en el entrenamiento de las subdirecciones de la fuerza

ESTABLECER LA RELACIÓN EXISTENTE ENTRE LOS EJERCICIOS BÁSICOS Y GRUPOS DE EJERCICIOS

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Los porcientos que se representan en los grupos de ejercicios a partir del resultado máximo de los ejercicios básicos es considerado el 100% de ese ejercicio. En el diagnóstico realizado para conocer el resultado máximo de cada grupo de ejercicio se dejaba de aumentar el peso una vez que la estructura dinámica del movimiento se alteraba, considerándose el 100% el peso anterior.

Queda definida la relación de la forma siguiente:

• DESPEGUE CON FLEXIÓN

Reverencia con flexión ……………………….. 25%

Reverencia sin Flexión…………………………. 20%

Torsión del Tronco ……………………………… 20%

Hiperextensión del tronco con Pesas…………..15%

Despegue sin flexión…………………………….. 80%

• CUCLILLAS POR DETRÁS

Cuclillas por delante………………………………. 70%

Media Cuclillas por Detrás………………………… 90-100%

Tijeras por detrás…………………………………… 60%

Tijeras lateral…………………………………………40%

Pantorrillas ……………………………………………100-110%

FUERZA ACOSTADO

• Remo parado ………………………………………… 50%

• Fuerza sentado ………………………………………..40%

• Fuerza parado …………………………………………55%

• Tríceps parado …………………………………………25%

• Bíceps parado …………………………………………25%

APLICAR LOS TESTS DE FUERZA MÁXIMA y FUERZA RÁPIDA DURANTE EL PERÍODO PREPARATORIO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Para aplicar el test de FUERZA MÁXIMA se aplicará la carga de la siguiente forma:

60%/6 70%/4 75%/3 80%/2 85%/1 90%/1 95%/1 100%/1 ….. (estos porcientos se determinan a partir del resultado máximo en los grupos de ejercicios)

Para determinar los resultados en FUERZA RÄPIDA se ubicará en la palanqueta el 70% del resultado máximo en los ejercicios básicos. Se realizarán 5 repeticiones a un ritmo rápido. Se anotará el tiempo en segundos .

DETERMINAR LOS EJERCICIOS EN LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN EL PERÍODO PREPARATORIO

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Para la preparación general de fuerza se recomienda utilizar los ejercicios básicos y los grupos de ejercicios.

Para la preparación especial de fuerza se proponen:

1.- Tijera lateral y fuerza por detrás.

2.-Tijera por detrás y fuerza por detrás.

3.- Caminar en tijera.

4.- Torsión del tronco y media cuclillas por detrás.

5.- Media cuclillas por detrás y fuerza por detrás.

6.- Reverencia con flexión y saltillos.

7.- Reverencia con flexión y fuerza por detrás.

Se pueden realizar combinaciones de estos ejercicios.

UBICAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS CON RELACIÓN AL ESPECÍFICO ATENDIENDO A LA COMPLEJIDAD TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DEL DEPORTE.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Cuando se vaya a desarrollar la fuerza rápida y los elementos técnicos del deporte no son muy complicados desde el punto de vista técnico se ubicará el entrenamiento con pesas antes del específico.

DETERMINAR CÓMO DEBE EFECTUARSE LA PROGRESIÓN DE LOS PESOS EN LA PALANQUETA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

La combinación de estas formas debe aplicarse en cada sesión de entrenamiento o cambiar de un microciclo a otro. Estas combinaciones provocan cambios significativos en la fuerza rápida por los procesos de adaptación de la carga de entrenamiento.

LINEAL % 55/5 60/4 65/3 70/2

ESCALONADO % 55/2 60/2 65/2 70/2

5 4 3 2

PIRAMIDAL % 55/5 60/4 65/2 70/2 65/2 60/4 55/5

CHOQUE % 55/5 80/3 60/2 90/1

ONDULATORIO % 55/5 60/3 55/4 65/3 60/2

ESTABLECER LA RELACIÓN ENTRE LA PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECIAL DE FUERZA EN LOS MESOCICLOS PREPARATORIOS

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Se propone realizar la siguiente distribución:

DETERMINAR LAS FRECUENCIAS DE LA PREPARACIÓN DE FUERZA CON PESAS EN EL CICLO SEMANAL.

INDICACIONES METODOLÓGICAS:

Cada 15 días se planificarán entrenamientos para desarrollar la fuerza máxima. La fuerza rápida y fuerza resistencia se realizarán en sesiones diferentes pero dentro del mismo microciclo durante todo el período.

La fuerza rápida siempre se entrenará dos veces en la semana acompañada de una sesión para el desarrollo de la fuerza resistencia y otra para la fuerza máxima

Conclusiones

• Los referentes teóricos consultados permitieron caracterizar el proceso de fuerza rápida en los atletas desde concepciones pedagógicas, fisiológicas, biomecánicas y morfológicas, lo que posibilitó la estructuración de la metodología.

• Según los resultados de las técnicas aplicadas se puede afirmar que el desarrollo de la fuerza rápida en los atletas es insuficiente así como el nivel técnico-metodológico de los entrenadores en cuanto a la planificación y organización a esta subdirección de la fuerza.

• La metodología propuesta en su estructura refleja indicadores para el proceso de planificación y organización de los componentes de la carga; volumen, intensidad y densidad con elementos novedosos de evaluación del desarrollo de la fuerza rápida en los atletas.

• Los especialista plantean que los indicadores de la metodología eleva el nivel técnico-metodológico de los entrenadores en cuanto a la preparación de fuerza rápida en los atletas y brinda la posibilidad que los procedimientos de evaluación que se proponen permitirán realizar reajuste en la preparación y por consiguiente el incremento de esta subdirección de la fu

Recomendaciones

• Investigar sobre la posibilidad de incorporar nuevos indicadores a la metodología propuesta y su aplicación para contribuir al desarrollo de la fuerza rápida en los atletas.

• Informar sobre los resultados de la presente investigación por todas las vías de superación con que cuentan los técnicos y especialistas de la provincia.

• Realizar investigaciones similares sobre la fuerza rápida en otos eventos del atletismo y categoría de edades.

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10.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo 2003. No 1

11.- IAAF@Letter. Entrenadores de nivel II.SFCE. Marzo 2003. No 1- p12

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Autor:

Lic. Juan Nivaldo Sánchez López

Profesor. Instructor

Esp. Enrique Wanton Prince

Profesor.Auxiliar

Lic. Francisco Boza Rizo.

Profesor Asistente

Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte

Facultad de Santiago de Cuba