Actividades Fisicas para mejorar la salud de los abuelos de Juan de Villegas

Resumen

El trabajo titulado conjunto de actividades físicas para mejorar el estado físico y nivel participativo de los adultos mayores del círculo de abuelo número uno se realizo en la parroquia Juan Daniel Villegas del estado Lara Barquisimeto. Fue aplicado a una muestra de 20 abuelos, constituyen el 100% de la matricula de este círculo. Se utilizaron los métodos teóricos: histórico lógico, criterio de especialistas, revisión bibliográfica y inducción y deducción en los Empíricos: la observación, medición, entrevista, así como el método estadístico verificó cambios en el comportamiento físico, por tanto se produjo elevación de los niveles de la preparación de la muestra estudiada. Se implementó un conjunto de ejercicios para mejorar el estado físico y nivel de participación de los abuelos, donde se materializó la asimilación y mejoría según los resultados esperados en los test, desarrollados durante 9 meses. Destacar que el juego constituyó parte del medio de garantía de buena participación y motivación hacia la mejoría física de los abuelos quedando demostrada durante este proceso de investigación la efectividad del ejercicio físico en la tercera edad donde es la base y prolongación de contrarrestar cualquier proceso de envejecimiento y enfermedades que pueden aparecer. Por lo que queda demostrado que el ejercicio es y será una alternativa que puede cambiar y prolongar la vida de la tercera edad.

PALABRAS CLAVES: Conjunto de actividades física para mejorar el estado Físico y nivel participativo de los adultos mayores.

Introducción

En realidad, la humanidad se ha preocupado por la vejez desde sus inicios. Antes del siglo XIX las personas mayores no constituían un número elevado, pero con el decursas del tiempo las generaciones han pasado por diferentes etapas de desarrollo hasta llegar a nuestros días.

Según KLausner (2006) sobre la llamada tercera edad es un hecho inevitable y nuestro que cada día se hace más segura la misma se lucha de forma cotidiana por amentar el nivel de vida.

María Elsa Sánchez plantea: la práctica del ejercicio físico contribuye de forma activa sobre la memoria motora, observándose los rasgo de la edad , aunque no acentuados como en aquellos que no asisten a estos círculos, la ejecución de los movimientos es lenta, pero logran combinarlo en una sucesión

La actividad física y el ejercicio físico están considerados hoy en día como la mejor inversión para el logro de la salud pública a escala mundial. Muchos han sido los estudios sobre la actividad física de la población alrededor del mundo, como forma de identificar el impacto del sedentarismo.

El adulto mayor en Venezuela ocupa más del 2% de la población y se espera que para el año 2025 uno cada dos Venezolanos se adulto mayor. Por otra parte, solo el 1% de los ancianos se encuentra en instituciones, el 9% vive solo y el resto lo hace con la familia .el ministerio de salud pública incluye la atención a los mayores dentro de su programa priorizados, por ello es unos de los cuatros programa que debe cumplir los médicos de la familia, quienes a su vez promueven la existencia de los llamados círculos de abuelos en coordinación con el instituto de deporte, cultura física y recreación. .

Este trabajo tiene como preocupante analizar el estado físico de los abuelos de la tercera edad del círculo numero uno los cuales se encuentran inestables , por la carencia de un conjunto debidamente dosificado de actividades que eleven la calidad de vida de los abuelos de esta edades y la poca participación a experiencias de este tipo. Lo cual constituye el punto de partida para el problema científico de esta investigación, a partir de las dificultades detectadas.

1.2-PROBLEMA CIENTÍFICO: ¿Cómo mejorar el estado físico y nivel de participación de los adultos mayores del círculo de abuelo número uno de la parroquia Juan Daniel Villegas.

DESARROLLO:

Fundamentos generales de la tercera edad y efecto del ejercicio físico como medio de preparación y beneficio para la vida

2.1 Antecedentes Históricos algunas teorías sobre el envejecimiento.

Existen alrededor de 300 teorías que entienden explicar el envejecimiento las mayoría de ellas tienen como puntos comunes la interrelación de los factores genético y ambientales. La teoría actuales enfocan el envejecimiento a los niveles moleculares, celular y de organismo y derivan de los análisis de enfermedades relacionadas con la edad, de estudio demográfico y de modelos animales Ej. Células en cultivo donde los factores genético y ambientales pueden ser controlados o incluso manipulados. La teoría molecular plantea que el envejecimiento, en última instancia se debe a variaciones en el ácido desoxirribonucleico (ADN), entre la teoría celular, se incluye la teoría de la apoptosis o muerte programada y aquella que plantea el concepto del desgaste .esta ultima implican cambios que ocurren en los elementos estructurales y funcionales de la célula con el paso del tiempo y que afectan a macromoléculas (proteínas, hormonas, pigmento). Otro conjunto de teoría atribuye el envejecimiento al decremento en la fusión de un sistema clave a nivel del organismo como el nervio o inmunológico.

Característica del envejecimiento

EL envejecimiento presenta múltiples aristas, pero se puede resumir en que este es:

Universal. Propio de todos los seres vivos.

Irreversible a diferencia de las enfermedades, no pueden detenerse ni revertirse hasta hoy.

Heterogéneo e individual .cada especie tiene un ritmo de envejecimiento, pero el orden acompasado de declinación funcional varía mucho de sujeto, y de órgano a órgano dentro de la misma personal.

Intrínseco.

Efectividad, impacto y Efecto del ejercicio físico, sus modificaciones

EL entrenamiento de resistencia induce una mayor capacidad para resistir un esfuerzo el mayor tiempo posible sin que aparezca la fatiga, mejora la capacidad funcional y la adaptación cardiovascular, respiratoria, muscular y endocrina-metabólica. Se desarrolla

De acuerdo con el resultado del test de esfuerzo, y depende de las características del individuo.

El incremento de la masa muscular en el adulto mayor permite el mejor desarrollo de las demás capacidades física, contribuye al mantenimiento de una postura adecuada en cualquier posición y un factor de protección del tejido óseo ante la descalificación, el aumento de la masa muscular se consigue con ejercicios dinámico que contengan reducido componentes estático, como la repetición de movimientos corporales con la utilización de pesos de manos ligeros.

La flexibilidad, capacidad que se deteriora con la edad, permite movimientos más amplios y armoniosos, favorece la coordinación y el equilibrio. Se consiguen los incrementos de flexibilidad con estiramientos diarios de 10 a 20 minutos.

El entrenamiento de coordinación motora es más necesario en los hombres que en las mujeres, la respuesta a este tipo de actividad vive condicionada por el incremento de las acciones motoras complejas, que son muy necesarias para el desarrollo del quehacer diario. Se incrementa en todas las secciones de trabajo y está influenciando por la suma de las acciones motoras. Por último, el ejercicio físico y el deporte imprimen al que lo practica un aspecto más saludable y bello, ya que

• Permite conservar mayor fuerza vital y física.

• Ayuda a mantener y recuperar el equilibrio físico y psíquico.

Conjunto de ejercicios Empleados para mejorar el estado físico de las personas de la tercera edad en el círculo de abuelo número uno de la parroquia Juan Daniel Villegas

• 1- videos de impacto mundial sobre longevidad

2. videos de varios clubes de abuelo de cuba en actividades variadas, comunitarias.

3-Charlas y debates de diferentes temas sobre la vida y desarrollo longevo, experiencias del beneficio y aporte del ejercicio físico e impacto que tiene para la vida y en especial para la salud.

4-caminatas escalonadas de 3, 5, 7 minutos alternando los días de las semanas ejemplo lunes, miércoles, Viernes.

5-Relizar desde la posición inicial de parado movimientos de la cabeza hacia arriba guiada por una banderita de 3-5 repetici0ones.

6- Ideen Movimiento de la cabeza Asia ambos lados guiado por una banderita

• 7- Realizar el Juego con él nombre superar la altura con la pelota: desarrollo: el profesor utilizará el graduador que determina a qué altura el abuelo debe pasar la pelota por arriba del medio utilizado de 2 a 3MT altura según sus posibilidades este se realiza con el fin de lograr precisión fuerza

8-Realizar equilibrio sobre determinadas marcas ejemplo sobre un círculo en Lina, horizontal, vertical: los abuelos realizarán lo mismo que el profesor a la orden caminaran sobre una línea de forma horizontal, vertical, en círculos y realizarán equilibrio sobre un pie levantado a 2 cm, se paran en punta de pies.

9-Equilibrio en el lugar con apoyo elevar las piernas alternadamente: desde la posición de parado y apoyado en la pared realizaran equilibrio con péndulo de piernas al frente y hacia los lados.

11-Lanzamiento de la pelota en pareja a diferentes alturas. ejemplo: 2, 3 MT: en parejas y a la orden del profesor realizaran lanzamientos de la pelota a las alturas exigidas.

12-Realizar lanzamiento de la pelota diferente distancia. ejemplo 2, 5, 7MT: el profesor pintará un circulo en el suelo a las distancias estipuladas con el fin de que el abuelo lleve la pelota hasta allí logrando precisión ,fuerza y participación. Ganará el equipo que más puntos acumule.

13-Estiramiento a elevarse en punta de pies pero apoyado de la pared: desde la posición inicial de parado y apoyado de frente a la pared el abuelo a la orden del profesor se elevara en punta de pies y subirá con conteo de 1, 2,3 y bajara en 1, 2,3.

14-Lanzamiento al frente de la pelota medicinal de diferentes pesos 1 y 2 Kg: con el fin de buscar fuerza el abuelo lanzara la pelota medicinal de diferentes pesos a determinadas distancias.

15Lanzamiento lateral con pomos llenos de arenas de diferentes pesos: Ideen pero desde parado sacar el brazo de forma lateral.

16Flexibilidad asaltos laterales y al frentes: A la orden del profesor realizar flexibilidad al frente y laterales al conteo o sonido del silbato 1, 2,3.

17-Desde la posición de parado realizar flexión del tronco al frente y hacia los laterales.

18semicuclilla a la cuenta del 1, 2,3.RPT: Realizar semicuclillas a la orden del profesor.

19- Lanzamiento de la pelota medicinal tratando de superar diferentes marcas que señala el profesor. Para la fuerza de brazos: el profesor colocará diferentes marcas en el suelo a diferentes distancias a la orden lanzarán la pelota para tratar de llegar a la marca y luego tratará de superarla.

20-Caminar desarrollando amplitud de pasos con diferentes marcas de control sin exigencias de distancias entre marcas: para el desarrollo de la amplitud articular y desarrollo de la flexibilidad realizar amplitud de pasos a la orden del profesor sobre diferentes marcas en línea recta, hacia los laterales.

20-Caminata de 200MT transportando una banderita y entregando a su compañero siguiente que se ubica a 200mt más donde coge la bandera y trata de cumplir la distancia en forma de relevo de forma individual el equipo y en parejas de equipos.

21-Realizar amplitud articular de brazos empleando la escalera digital: situado de frente y de la posición de lado también realizar amplitud articular de los dedos sobre la escalera digital.

22-Realizar amplitud articular de brazos a diferentes alturas y lados: ideen pero a una altura determinada por el profesor.

23-Realizar amplitud articular de brazos, pero en parejas: ideen pero dos compañeros realizan la misma función.

24-Realizar juegos de habilidades que motiven y mantengan la participación activa de la memoria. Ejemplo: que ropa está usando, de qué color son tus zapatos o cual es la noticia más importantes.

25-Con el objetivo de buscar precisión utilizamos el juego encesta la pelota y tu equipo será el campeón: Dos equipos A y B tienen la misión a la orden del profesor de encestar el balón en un aro situado a tres MT ganará el equipo que más enceste en el aro como regla solo se permiten tres lanzamientos.

26-Flexión de brazos combinados con extensiones: parado desde la posición inicial realizar ejercicios combinados de flexión y extensión de brazos.

27-Realizar semicuclilla a la cuenta de 1, 2,3 a la orden del profesor.

28-Lanzamiento de la pelota a la cuenta de 1, 2,3. a la orden del profesor

29. Caminar desarrollando amplitud de pasos con diferentes marcas de control sin exigencias de distancias transportando un balón medicinal.

30. A la orden del profesor saldrán cada 30 mt unos de otros de separación y caminaran 400MT transportando una banderita y entregando a su compañero siguiente para que trate de cumplir la distancia en forma de relevo sin exigencias.

NOTA: El profesor será fiel velador del trabajo diferenciado

Muestra metodológica

En la ejecución de este estudio investigativo se tomo como muestra representativa 20 abuelos del círculo numero uno de la parroquia Juan Daniel Villegas, 10 pertenecen al sexo femenino y 10 al sexo masculino siendo el 100% de la matricula de abuelos. La edad promedio oscila entre 50 y 70 años.

La investigación tránsito desde noviembre del 2010 hasta junio del 2011, etapa de introducción y masificación de la cultura física y el deporte.

METODOLÓGIA DE LAS PRUEVAS EMPLEADAS PARA COMPROVAR EL ESTADO FÍSICO.

Actividades que se utilizaron para mejorar el estado físico de los adultos mayores son los siguientes;

1-FLEXIBILIDAD

Sentado en el suelo con La cabeza apoyada en la pared, con la planta de los pies contra un banco de 30 cm de altura. Colocamos una mano sobre el otro brazo al frente y en ese punto se coloca el centro de la regla o cinta métrica que estará fijo. Lentamente se flexionara al frente el tronco manteniendo la posición final por dos segundo, repetir tres veces y registrar la distancia mayor en cm (sin exigencia)

2-LANZAMIENTO DE LA PELOTA MEDICINAL:

En una superficie plana de 8 MT como mínimo y 2.70 MT de ancho el sujeto se coloca frente al cajón de salto largo separado a un metro de la posición de frente parado. Colocar la pelota a la altura del pecho y sujetada con ambas manos realizará lanzamiento al frente. Asia el cajón de arena estimulado por cuatro banderas colocadas de 3 a 4, 6 , 7 MT para llevar la pelota lo más lejos posible donde se medirá su nivel motivacional de fuerza haber quien lanza más lejos posible la pelota . la distancia se toma en CM y se toma el mejor de los tres intentos para ambos sexos (sin exigencias

3-SEMICUCLILLA:

En en una superficie plana liza, limpia para ambos sexos los abuelos se colocaran en la posición de los pies paralelos los brazos al frente y a la orden de el profesor suena el silbato comienza el sujeto a realizar semi cuclillas. Se tomara la mayor cantidad que realice (sin exigencias)

4-CAMINATA RESISTENCIA 800 MT

Se realiza en una superficie plana para ambos sexos, a la señal del profesor caminaran 800 MT con el objetivo de de cubrir la distancia salir y llegar es la esencia, según el orden de llegada se controla el tiempo en minutos de forma individual (sin exigencias).

RANGO DE PUNTUACIÓN

Las pruebas tendrán un valor de:

De 17 a 20 puntos los alumnos que están por encima de la media y evaluados de muy bien.

De 14 a 16 puntos los alumnos que están en la media evaluados de bien.

De 11 a 13 puntos los alumnos que están por debajo de la media pero están aprobados y evaluados de regular.

Menos de 11 puntos los alumnos que están por debajo de la media, desaprobados Y Evaluados de mal.

Para determinar el resultado final de las pruebas se suman los puntos obtenidos en las cuatro pruebas y luego se llevan a los rangos de puntuación y se declara para evaluar en esta investigación al adulto mayor.

Conclusiones

Después de interpretar los resultados y valorando los beneficios y el nivel de efectividad que aporta este conjunto de ejercicios para mejorar el estado físico de los abuelos, arribamos a las siguientes conclusiones:

• 1. Queda demostrado que a través del conjunto de ejercicio debidamente planificado y aprobado para esta edad, se logro mejorar los niveles físicos y participativos de estos abuelos.

• 2.  Se corroboró que de 4 pruebas realizadas en el post test los abuelos tuvieron mejores resultados en comparación con el prest test inicial por lo que ambos sexo mejoran los resultados.

• 3. Se confirmó que el ejercicio físico es la vía más idónea para lograr una mayor longevidad y vitalidad a los abuelos y nivel de participación.

• 4. Se comprobó que las actividades físicas causan grandes impactos en la tercera edad y hace que el abuelo realice de una mejor manera cualquier actividad orientada.

• 5. Es necesario un trabajo diferenciado con estas personas de acuerdo a su patología, recomendaciones medicas e intereses individuales

Recomendaciones

• 1. Que el presente trabajo sirva de muestra y guía metodológica en el estudio y seguimiento a estas personas de la tercera edad por todo aquel personal de la cultura física y el deporte.

• 2. Promover más actividades recreativas, juegos y otros por la incidencia directa que esto tiene en el estado psíquico y participativo de estas personas en aras de elevar la calidad de vida.

• 3. Que se oferten ejercicios variados encaminados a mejorar el estado físico y participativo de los abuelos, pero siempre vinculados a la labor del médico, enfermera y profesor.

• 4. Se demostró que si existen condiciones para mejorar el estado actual de estas personas y mejorar su calidad y longevidad de vida.

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Anexos

Anexo # 4

Escala evaluativa para comprobar y comparar el estado físico de los abuelos de la tercera edad.

Nota: Esta prueba está avalada por el departamento de cultura y Geriatría, no se exige resultado solo a través del método de simulación y sin ningún nivel de exigencia se determinará el estado físico de los abuelos tanto cualitativamente como cuantitativamente.

ESCALA EVALUATIVA

• 2 MB y 2 B = 5 puntos = MB general.

• 3 B y 1 MB = 4 puntos = B general.

• 3 MB y 1 B = 5 puntos = MB general.

• 3 B y 1 R = 4 puntos = B general.

• 2 B y 2 R = 3 puntos = R general.

• 3 R y 1 M = 3 puntos = R general.

• 2 M y 2 R = 2 puntos = M general

Escala de puntos general

De 17 – 20 puntos MB.

De 14 – 16 puntos B.

De 11 – 13 puntos R.

Menos de 11 M.

Semicuclilla (F-M) Repeticiones de una sola tanda:

De 10 – 15 repeticiones MB = 5 puntos.

De 7 – 9 repeticiones B = 4 puntos.

De 6 – 4 repeticiones R =3 puntos.

Menos de 4 repeticiones M = 2 puntos.

Caminata de 800 metros salir y llegar sin exigencia (F – M).

De 8´. 80´´- 9´. 27´´= MB = 5 puntos.

De 9´. 28´´- 9´. 39´´ = B = 4 puntos.

De 9´. 40´´- 10´. 51´´ = R = 3 puntos.

Menos de 10´. 50´´ = M = 2 puntos.

Flexibilidad (F – M)

De 15 – 20 cm. MB = 5 puntos.

De 14 – 12 cm. B = 4 puntos.

De 8 – 11 cm. R = 3 puntos.

Menos de 8 cm. M = 2 puntos.

Lanzamiento de la pelota medicinal de 1 Kg. determina fuerza de brazo:

Femenino

De 5. 50 – 6. 00 m MB = 5 puntos.

De 4.50 – 5. 49 m B = 4 puntos.

De 3. 50 – 4. 49 m R = 3 puntos.

Menos de 3. 50 m M = 2 puntos.

Masculino

De 5. 55 – 6. 55 m MB = 5 puntos.

De 4. 56 – 5. 55 m B = 4 puntos.

De 3. 55 – 4.55 m R = 3 puntos.

Menos de 3. 55 m M = 2 puntos

Autor:

Aracelio Artiles Sánchez