Glándula suprarrenal Las glándulas suprarrenales o glándulas adrenales, son en mamíferos, unas glándulas endocrinas, con forma de triángulo que están situadas encima de los riñones, cuya función es la de regular las respuestas al estrés, a través de la síntesis de corticosteroides y catecolaminas, que son el cortisol y la adrenalina, principalmente. Anatómicamente las glándulas suprarrenales están situadas en la cara anterosuperior de los riñones y están irrigadas por la sangre que reciben de las arterias suprarrenales. Están formadas por estructuras diferentes que son la médula suprarrenal y la corteza suprarrenal, ambas inervadas por el sistema nervioso autónomo. Como su nombre sugiere, la médula suprarrenal está situada dentro de la glándula, rodeada por la corteza suprarrenal que forma la superficie. La médula suprarrenal está compuesta principalmente por células cromafines productoras de hormonas, siendo el principal órgano de conversión del aminóacido tirosina en catecolaminas epinefrina y norepinefrina, también llamadas adrenalina y noradrenalina, respectivamente. Las células de la médula suprarrenal derivan embriológicamente de la cresta neural, como neuronas modificadas. Realmente estas células son células postganglionares del sistema nervioso simpático, que reciben la inervación de células preganglionares. Como las sinapsis entre fibras pre y postganglionares se llaman ganglio nervioso autónomo, la médula suprarrenal puede considerarse como un ganglio nervioso del sistema nervioso simpático. En respuesta a una situación estresante como es el ejercicio físico o un peligro inminente, las células de la médula suprarrenal producen catecolaminas a la sangre en una relación 70:30 epinefrina:norepinefrina. La epinefrina produce efectos importantes como el aumento de la frecuencia cardiaca, vasoconstricción, broncodilatación y aumento del metabolismo que son respuestas muy fugaces.
Miedo: definición propuesta Miedo es la reacción física y psicológica a la consciencia de un peligro Puedo no tener miedo, aunque he estado al borde de un verdadero peligro, o Tener miedo, aunque el peligro no esté más que en mi pensamiento y no sea real
Los diversos rostros del miedo La emoción básica del miedo genera emociones derivadas: Ansiedad: Miedo anticipado. Vivencia asociada a la espera, al presentimiento ó a la proximidad del peligro. Angustia: Ansiedad con numerosos síntomas físicos. Pánico, terror, pavor: intensidad extrema.
Causas de los miedos y fobias Se integran tres dimensiones: Biológicas: predisposiciones genéticas Psicológicas: las predisposiciones biológicas se atenuan o propician según: la educación, acontecimientos de la vida y modelos del entorno Social: condicionado por la cultura y la Sociedad
Perspectiva psicología oriental En este momento: no tengo miedo. No tengo miedo en el presente, en el ahora. Más allá del momento actual, hay en el cerebro-mente una capa más profunda que consciente o inconscientemente, piensa en lo que podría ocurrirme en el futuro o se preocupa de que algo del pasado pudiera afectarme. El miedo existe en relación a alguna cosa (pareja, jefe, dinero, muerte, etc), no existe en abstracto. Tengo miedo del pasado y del futuro
(continuación) Perspectiva psicología oriental El pasado y el futuro existen en mi pensamiento. El miedo empieza y termina en el deseo de estar seguros, con certidumbre, permanencia. El pensamiento tiene su fuente en el pasado, en mi memoria. Reconozco el presente. No experimento el presente. Por lo tanto, el pensamiento y el tiempo son responsables del miedo Ego: Nos comparamos y competimos con otros. Apego: Nos apegamos a las cosas e imágenes de nosotros. Ausencia: La evitación o escape del miedo, lo incrementa y fortalece.
Cinco verdades sobre el miedo El miedo nunca desaparecerá mientras, siga creciendo. La única manera de liberarse del miedo a hacer algo, es hacerlo. La única manera de sentirme mejor es… enfrentarlo. No soy único sintiendo miedo en un terreno poco familiar, les pasa igual a todos los demás. Vencer el miedo asusta menos que convivir con un miedo que proviene de la impotencia.
Búsqueda de trabajo: Conversaciones automáticas que gatillan miedo Rechazo en los contactos o presentaciones en los lugares que interesaría postular. Desconfianza de ser buenos en el trabajo, no ser capaz. No volver a encontrar trabajo.
Cómo enfrentarse al miedo? Desobedezca a sus miedos No es el miedo lo que queremos que retroceda, sino la fobia, el exceso de miedo Infórmese bien sobre lo que le da miedo Los fóbicos se interesan en información que confirma sus temores Mantiene un estado de ignorancia para seguir fantaseando Se mantiene en el espacio emocional y no entra a lo racional
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo? Deje de tener miedo a tener miedo Acepte una dosis de miedo: es normal, la idea no es suprimirlo, sino regularlo para que sea útil. Entrenarse en tener miedo en circunstancias controladas. Recurrencia, exponerse, perseverancia. No se enjuicie (vergüenza, cobarde, etc.), asúmalo como una situación a resolver.
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo? Modifique su visión del mundo Los tres pilares de los miedos fóbicos son: El mundo es peligroso: escenarios catastróficos. No soy de fiar y temo mis reacciones: espiral de interpretaciones erróneas o exageradas, basados en sus sensaciones o intuiciones No soy capaz de enfrentar esta situación: sobreviviré si huyo o lo evito
(continuación) Cómo enfrentarse al miedo? Enfréntese a su miedo Exposición larga: hasta observar que disminuye (al menos 45 minutos) Exposición completa: sin evitaciones sutiles (apoyarse, mirar para otro lado, hablar mucho, etc.) Exposiciones han de ser repetidas Exposiciones han de ser progresivas Celebrar los logros
a b Etapas de desensibilización Miedo Fase 1: subida. Fase 2: estabilización Fase 3: descenso a) Anticipación de una subida sin límites del miedo b) Anticipación de una conserva- ción indefinida del miedo en su nivel máximo 1 2 3 Tiempo
Evolución del nivel de miedo ante la repetición de la experiencia temible Nivel de Miedo + 1ra Exposición 5ta Exposición 10ma Exposición 0 Tiempo
Respétese y haga que los demás respeten sus miedos Recuerde: el objetivo no es no tener miedo, sino evitar que nos dirija y nos desborde. Ustedes pueden ser personas normales que padecen fobias, pero que poseen muchas otras características y capacidades. Ocultar o hablar de las fobias?: simplifique su vida, hable claramente sin desvalorizarse, ni pasar por víctima o enfermo.
Cuidese: miedos, fobias e higiene de vida Consejos útiles Ejercicio físico Producir endorfinas Acostumbrarse a acelerado ritmo cardíaco Alimentación Evitar café y la dependencia en alcohol, cigarrillo Comida sana Estrés Amplifica y gatilla los miedos
Aprenda a relajarse y a meditar Las fobias son psicosomáticas; los síntomas se experimentan en el cuerpo. La relajación y meditación no tiene como meta hacer desaparecer la sensación de ansiedad, pero mejora la calidad de vida en general. Acepte los estados emocionales negativos, son parte de la vida. Hiperventilación empeora la sensación de miedo y angustia Ritmo respiratorio recomendado: 6 ciclos inspiración-expiración por minuto
Inténtelo y persista Haga los ejercicios de exposición al miedo Acepte el miedo y sus sensaciones automáticas El destino de un miedo “injustificado”, es desaparecer Oriente la energía emergente del miedo (adrenalina), para movilizarse hacia el objetivo deseado Viva la vida con sus naturales bajos y altos!
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