Por la especialización vs la edad de comienzo de la práctica y la competencia es: ESPECIALIZACIÓN TARDÍA porque rebasa las edades tempranas por las exigencias morfológicas.
Por el régimen energético predominante en las acciones es: ANAERÓBICO-ALACTÁCIDO-CrP.
Por la estructuración del periodo competitivo es: DE CORTO PERIODO.
COSTO ENERGÉTICO Y CARÁCTER DE LOS ESFUERZOS
Es importante conocer nuestro gasto calórico para comer conscientemente y sólo lo que necesita nuestro cuerpo, si ingerimos más kilocalorías de las que necesitamos por nuestra constitución y desgaste físico, engordaremos. Si lo que queremos es perder peso, tendremos que disminuir el aporte de kilocalorías de nuestra dieta o aumentar la actividad física.
Para ello debemos saber cuántas gasta nuestro cuerpo en un día en relación a nuestra talla, peso y actividad habituales. Para averiguarlo, podemos aplicar la siguiente fórmula:
Gasto Calórico Total = Factor fijo x actividad física x Kg. de peso
En este caso, el factor fijo es:
0,9 para las mujeres1 para los hombres
La actividad física oscila entre:
BAJA: 30 – 35 KilocaloríasMEDIANA: 40 – 50 kilocaloríasFUERTE: 50 – 60 kilocalorías
Si decidimos adelgazar deberemos bajar el número de kilocalorías basándonos en lo que gasta nuestro cuerpo diariamente, pero cuidado, porque hay un límite importante que no hay que rebasar y que corresponde a las kilocalorías que necesita nuestro cuerpo para realizar las funciones internas, lo que se denomina el metabolismo basal, y que se puede obtener a partir de esta otra fórmula:
Gasto para Metabolismo Basal = factor fijo x kg. de peso x 24 h.
El factor 0.9 es fijo para todo el mundo
Otros factores a tener en cuenta
A pesar de estas fórmulas, para calcular el gasto calórico, también tenemos que tener en cuenta las condiciones físicas de cada persona, su edad y el sexo. Lo que quiere decir que una persona sin variar de peso, puede variar su gasto calórico dependiendo de las condiciones en que se encuentre. Hay situaciones en las que aún manteniendo el mismo peso, tenemos un metabolismo basal mayor, por ejemplo:
Edad: el gasto calórico es inversamente proporcional a la edad, es decir, cuanta más edad se tiene, menos gasto requiere el organismo.
Sexo: si hacemos la distinción entre sexos, la mujer tiene un gasto menor que el hombre.
Talla: la altura también influye, las personas más altas tienen un gasto más pequeño que las más bajas.
Situaciones especiales: en el caso de embarazo y periodo de lactancia en la mujer, situaciones de estrés, enfermedades o fiebre, el metabolismo basal aumenta.
Deporte: las personas que hacen deporte, tienen más masa muscular, y en consecuencia, se incrementa su gasto calórico.
Temperatura: incluso puede influir la temperatura ambiental, en el caso de ambientes cálidos puede bajar el metabolismo basal hasta un 10 % respecto a lugares con temperaturas frías.
La Halterofilia como medio de entrenamiento y desarrollo para los niños sigue siendo un tema muy polémico, muchos son las beneficios que se logran mediante una practica coherente y metodológicamente planificada, esto lo sabemos aún muy pocas personas y es nuestro deber informarlo, pero lo que más queda grabado en los oídos de los padres es sobre los potenciales riesgos que implica el uso de sobrecarga en niños. Es por eso que estamos satanizados como deporte ante la mayoría de los padres, quienes se preguntarán siempre:
¿La Halterofilia es una actividad deportiva segura para los niños?
Es más, lo realmente grave es que gran número de entrenadores también se preguntan:
¿Se puede empezar tempranamente o bien debe esperarse hasta después de la pubertad?
Bueno, trataremos de resolver estas interrogantes en base propias experiencias y ayudándonos con estudios referidos al uso de la sobrecarga en el deporte y específicamente la Halterofilia.
Los entrenamientos en los niños no son orientados a levantar pesas, están orientados al desarrollo motriz que se necesita para posteriores etapas donde la maduración biológica permita un incremento de la intensidad de los entrenamientos que serán luego la base del alto rendimiento.
La Halterofilia como sabemos es un deporte de fuerza, pero existen muchas variantes de la fuerza o clasificaciones, la Halterofilia es un deporte de fuerza explosiva, requiere de una técnica muy eficaz para su ejecución y en ello está la diferencia de nuestro deporte con otros deportes de fuerza, el desarrollo neuromuscular, la flexibilidad, etc.
Basta ver un arranque o un envión para darse cuenta de eso. Por esa razón es que el Halterófilo empieza a tempranas edades, no para levantar, si no para aprender la técnica de levantar, con pesas muy ligeras que van desde una barra de madera hasta una barra de 1, 2, 3 ó 5 kilos según la edad del niño. La coordinación intermuscular juega un papel importante en la Halterofilia. Los levantamientos de Halterofilia son biomecánicamente perfectos y armónicos. Los niños compiten en una plataforma de 2x2mts, igualmente que los adultos tienen un día de competencia y se presentan una sola vez teniendo como tiempo reglamentario 1 minuto desde que son llamados al escenario y 30 segundos para demostrar su levantamiento a ellos solamente se les evaluara la ejecución motriz, es decir, la técnica.
Como orientación para los entrenadores
De 6-9 años: Entrenamientos dirigidos hacia una coordinación de movimientos y gestos afines a la Halterofilia, incidir en el uso de medios generales, en mayor volumen, para el aprendizaje.
Es recomendable el trabajo con el peso del propio cuerpo. Incidir en la estimulación de los grandes músculos. En esta etapa debe comenzarse el trabajo dirigido de la fuerza, hacia el tipo de contracción rápida-explosiva o resistente para no producir transferencia negativa en el desarrollo de las fibras musculares.
9-12 años: Dado que el niño está en la mejor etapa para el aprendizaje de gestos y perfeccionarlos será este momento el indicado para aprender la técnica de los movimientos olímpicos.
Ya que es el momento idóneo para la adquisición de la técnica, se deberá introducir en la iniciación del manejo de las pesas aunque con cargas muy ligeras con la barra únicamente con el objetivo de evitar lesiones en etapas posteriores cuando comience a trabajarse con grandes cargas.
12-15 años: Dado que en la pubertad se produce un gran desajuste motor, con gran pérdida de la coordinación, el objetivo en esta etapa no puede ser otro que el tratar de mantener lo adquirido en la etapa anterior.
16- 18 años: Incremento de los volúmenes e intensidades de los diferentes medios a utilizar en la preparación orientados al alto rendimiento. Es aquí donde vemos el fruto del trabajo de 10 años de entrenamiento, y que culmina con su participación en competencias de elite.
Los esfuerzos son de Fuerza y Explosión (Potencia)
Donde el sistema energético que predomina es el anaeróbico aláctico. PCr + ATP.
No hay desechos metabólicos.
Clasificación de las percepciones
Percepción vestibular: Equilibrio.
Percepción visual: Visión tubular al momento de la ejecución motriz.
Percepciones Kinestésicas: Peso de la barra y longitud de la misma.
CÁLCULO DE LA LIMITACIÓN DEL ESPACIO Y DEL TIEMPO
Espacio competitivo con un área de 4X4
DURACIÓN REAL Y TOTAL DE LA COMPETENCIA
Total: 1 día
Real: 1´ para ejecutar la acción.
De 3´´ a 4´´ para realizar la ejecución
DENSIDAD DE LAS CARGAS EN EL EJERCICIO COMPETITIVO
Relación trabajo/ descanso= tiempo
Relación t/d: 1:2, F.C. 140-160 Fuerza anaeróbica
Relación t/d: 1:3-1:5-1:6, F.C. 180-200 Rapidez
En la ejecución: después de cada intento fallido se le da 2´ de descanso.
CANTIDAD DE LAS PRESENTACIONES PARA ESTAR ENTRE LOS PRIMEROS
6 presentaciones en total, 3 en Arranque, 3 en Envión
TIEMPO REGLAMENTARIO ENTRE PRESENTACIÓN Y PRESENTACIÓN
Depende de la cantidad de atletas con el mismo peso
1´ para cada atleta.
NO EXISTE UN TIEMPO REGLAMENTARIO
GENERALIDADES EN EL ENTRENAMIENTO
a) Los planes de entrenamiento reflejan estructuras similares en su corta duración y en los medios de obtención de la forma deportiva de los atletas.
b) Se caracterizan por ser disciplinas de corta duración y realizarse con el máximo de esfuerzo físico.
c) El comportamiento general de la intensidad en el macrociclo, es bastante alto desde el inicio de éste.
d) El predominio de la deuda oxigénica que se establece al realizar e evento.
e) Tiene dos tendencias, al predominio de la fuerza y de la velocidad.
METODOS DE ENTRENAMIENTO EN LA HALTEROFILIA
Método por repetición
La carga se maneja por grupos o series de ejercicios
Método del ejercicio progresivo
La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga.
Método del ejercicio continúo variable
Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad).
ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
Genera un incremento del tamaño del músculo y de la fuerza máxima, además de aumentos de la potencia absoluta y de la adaptación del sistema nervioso motor.
PRINCIPIOS EN LOS QUE SE BASA EL USO DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Principio de la especialización Los ejercicios programados deben reproducir, en el deportista, la exigencia elevada de la competición.
Principio de la variabilidad Crea en el Halterófilo una amplia gama de estímulos, aportando una variación infinita de los entrenamientos, es indispensable para la preparación física, necesaria para la práctica del levantamiento olímpico.
Principio de la progresión continua La carga debe tener una tendencia a la progresión en todos sus factores (volumen, frecuencia, densidad e intensidad)
TIPO DE MUSCULATURA NECESARIA PARA ESTA DISCIPLINA
Ya está bien caracterizado que la fuerza producida por un músculo depende de su sección transversal. Músculo más voluminoso, más fuerza. Siendo así, según Zatsiorsky, la fuerza es el resultado de la actividad de las sub-unidades musculares (sarcomero, miofibrilla, fibra muscular). Para que un músculo o grupo muscular alcance, fuerza máxima, velocidad máxima, hipertrofia máxima, de acuerdo con el acto motor, es necesario provocar el estímulo correcto con el entrenamiento adecuado. Por esto surgieron los métodos con sus series e intensidades diferentes. El resultado del entrenamiento, sea cual fuere el objetivo, es logrado con el desarrollo de todas las unidades motoras y los respectivos tipos de fibras musculares. Zatsiorsky habla también en hipertrofias sarcoplasmática y miofribrilar. La primera caracterizada por crecimiento del sarcoplasma y que no contribuye directamente para la producción de la fuerza. Es decir, el área de sección transversal aumenta pero no a costo del aumento de la densidad del área de los filamentos en las fibras musculares. Al contrario, la hipertrofia miofibrilar se da por el ensanchamiento de la fibra muscular contribuyendo para el aumento significativo y de la fuerza real. Métodos más fuertes que provocan micro-rupturas inducen, en principio, a retención de líquidos por ser una defensa del organismo, pudiendo estar, entre otros factores, relacionados a hipertrofia sarcoplasmática.
Capacidades cognitivas para el halterófilo
El halterófilo por lo general presenta una estructuración cognitiva muy interesante ya que se caracteriza por tener una concentración a la atención muy elevada, por lo que el atleta pasa a ser uno en si mismo y con el elemento en cuestión. En adición a esto, el halterófilo debe tener una visión tubular en el momento de la ejecución motriz ya que se encuentra dentro del reglamento competitivo, además debe manejar los elementos propioceptivos de manera armónica, sin embargo se debe referir a la autorregulación como una herramienta cognitiva para disminuir procesos de ansiedad, también las capacidades volitivas se ponen de manifiesto ya que el atleta se va a enfrentar a él mismo, a su contrario y al público. La autoimagen y el autoconcepto son elementos primordiales para la exitosa participación del mismo.
Un Halterófilo talentoso es un individuo dotado de características particulares de capacidades físicas y que se le debe proporcionar las adecuadas condiciones ambientales, las más idóneas, con el fin de perfeccionar sus características potenciales.
Esta forma de entender al Halterófilo con talento determina claramente el proceso de detección de talentos en la Halterofilia, como un proceso pedagógico a largo plazo. La detección de talentos en la Halterofilia se entiende más como un proceso de formación y de selección, lo cual obliga a tener una concepción pedagógica del entrenamiento y los criterios científicos de las ciencias aplicadas al deporte.
La detección de talentos en la Halterofilia constituye un proceso complejo difícil pero no imposible de controlar en su totalidad. La detección debe hacerse según una aproximación multidisciplinaria propia de los entrenadores.
El entrenamiento del halterófilo, utilizando el método isométrico, capacita al deportista a incrementar la fuerza máxima a través del reclutamiento de un mayor número de unidades motoras en el movimiento. El grosor de las fibras musculares apenas aumentará. Esto significa que se aumenta la fuerza máxima sin incremento considerable de la masa muscular y, por tanto, del peso. Esta es la razón por la que el incremento de la fuerza máxima a través del perfeccionamiento de la coordinación intramuscular resulta decisivo para el deportista cuyo peso corporal no debe superar determinados límites.
En el proceso de ejecución motriz
La técnica, parte primordial en las tempranas edades
El equipo de trabajo haciendo las entrevistas
Varillas Marín A. El entrenamiento isométrico en la Halterofilia. Entrenador de Halterofilia Ciencias del Deporte y Cultura Física Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima. Consultado en Efdeportes el 18 de Febrero de 2.010.
López J. Fisiología del Ejercicio. 2da Edición. Editorial Panamericana. 1.998. Madrid
Matvéev L. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Editorial Roduga. 1.983. Moscú.
Samulski D. Psicología del deporte. Vol. 1. Editorial Kinesis.
Autor:
Galindo Carmen
Yzaguirre Wiletsy
Aquiles Palencia
Venezuela; 2010.
UNIVERIDAD DE LAS CIENCIAS DE LA CULTURA FISICA Y EL DEPORTE
"MANUEL FAJARDO"
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