Ejercicios con bandas elásticas para el desarrollo de la fuerza explosiva en el voleibol

Resumen

Este trabajo profundiza en el desarrollo de la fuerza explosiva en los jugadores de voleibol de la categoría juvenil utilizando un medio para muchos entrenadores poco significativo, denominados bandas elásticas o ligas, el cual es reconocido por Bisbland como uno de los medios más importantes para el fortalecimiento de los músculos pequeños y los ligamentos. Los autores ofrecen en este artículo un conjunto de ejercicios que consideramos de gran ayuda para la preparación general y especial de la fuerza explosiva.

Palabras clave: Voleibol. Remate. Servicio. Fuerza explosiva. Potencia.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año. http://www.efdeportes.com/

Introducción

La Fuerza explosiva es la capacidad neuromuscular de vencer una resistencia no límite, pero a una velocidad máxima, es más habitual en deportes acíclicos, tales como: saltos, remates de Voleibol, lanzamientos y otros. Este tipo de fuerza implica el veloz desplazamiento y/o lanzamientos, es sin lugar a dudas, una de las fuerzas más complicadas de entrenar ya que es una óptima combinación entre la fuerza máxima y la velocidad. La fuerza explosiva está directamente relacionada con la velocidad, por dicha causa la velocidad en la fuerza y la fuerza explosiva o potencia se estudia en forma simultánea.

Desde el punto de vista de la Física, la velocidad en la fuerza la podemos definir de la siguiente manera: P= (F x E)/T, donde P es igual a la velocidad en la fuerza o potencia, F es igual a la fuerza desarrollada, E es el espacio y T es el tiempo. Por lo tanto, se puede decir que P = F x V (potencia es igual a fuerza por velocidad), de donde se deduce que para aumentar la potencia, la fuerza explosiva o la velocidad en la fuerza necesitamos aumentar la fuerza y/o velocidad, Nos es simple porque es un trabajo complejo, y se debe incrementar tanto la fuerza, como la velocidad para lograr los mejores resultados.

Tous, J plantea que en el entrenamiento de la fuerza explosiva permite alcanzar mejores resultados en diversos test físicos vinculados con la técnica de diversas modalidades deportivas y de otras capacidades motoras, como son los vinculados con la velocidad o con diferentes variantes de la fuerza , Vandewalle y col., (1987b); Rodacki y col., (2002); Ugarkovic y col., (2002). Estos propios autores valoran la vinculación de la fuerza y la velocidad de ejecución de los movimientos, y utilizan el concepto de potencia muscular que es una de las manifestaciones de fuerza fundamentales para conseguir un mayor rendimiento deportivo Wilson y col., (1993; Kawamori y Haff, (2004).

La potencia se puede definir como la cantidad de trabajo producida por unidad de tiempo o el producto de la fuerza por la velocidad Cronin y Sleivert, (2005).

Se han realizado varias investigaciones aplicando diversos programas de entrenamiento de fuerza con el objetivo de ver cuál es el óptimo para mejorar el rendimiento de la potencia entre los que destacan los ejercicios pliométricos.

La mayoría de los investigadores coincidieran que con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima, ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento indica que tener grandes valores de fuerza máxima o de fuerza dinámica máxima no es un requisito imprescindible para la obtención de buenos resultados en muchos deportes.

Algunos autores defienden la superioridad del trabajo de alta velocidad realizado con cargas medias y bajas para conseguir mejoras en la fuerza de baja y alta velocidad De cualquier manera, estos autores afirman que la fuerza explosiva puede entrenarse con cualquier carga siempre que la producción de fuerza por unidad de tiempo sea la máxima posible; es decir, que la intención sea mover la carga con la mayor velocidad posible pero, en cualquier caso, el efecto sobre la producción de fuerza será más acentuado en las condiciones de entrenamiento.

Todo esto viene a demostrar que la fuerza explosiva puede mejorarse con un amplio abanico de intensidades, aunque esto se produce solo cuando los sujetos tienen poca o ninguna experiencia en el trabajo de fuerza. González, B y Gorostiaga, E Newton, y Kraemer,

Además, se debe considerar que la manifestación y el entrenamiento de la fuerza rápida son específicos de cada deporte. Una vez desarrollada en grado óptimo la fuerza máxima, se tratará de realizar gestos específicos a la velocidad de competición o ligeramente superiores. En algunos casos, si no se rompe la estructura del movimiento, también se usan resistencias ligeramente superiores a las de competición, lo que influye de forma directa en la velocidad del gesto deportivo González Badillo y Gorostiaga

Según lo presentando por Dai Luong (2010) en su tesis doctoral es necesario tomar en cuenta que el desarrollo de la fuerza rápida en cada disciplina es indispensable y para estos casos en el voleibol es uno de los factores de mayor importancia y de gran influencia en el desenvolvimiento de los atletas al momento de juego, es por ello que Gilberto Herrera (2004) plantea que "la capacidad condicional "resistencia", es una de las capacidades en la que también se apoya el rendimiento del voleibolista en el camino a la obtención de resultados, la misma está implícita en el complejo de capacidades que conforman las necesidades del atleta y el producto final de su entrenamiento generalmente debe ser dirigido la zona aerobia-anaerobia aláctacida," afirmación con la que coincide el autor, ya que el Voleibol por su características, se desarrolla mediante acciones de gran intensidad y corta duración, por lo que necesita de un trabajo dirigido a perfeccionar el trabajo de las acciones de gran potencia durante un tiempo prologado, con micro pausas de descanso, lo que implica que el trabajo anaeróbico aláctacido tenga que ser repetido durante largos periodos de tiempo, el autor de este trabajo de investigación coincide con las ideas expresadas por Gilberto Herrera pero también toma como punto de partida y papel fundamental que ejerce la fuerza explosiva en los brazos y piernas es indispensable, ya que dentro de una situación de juego un jugador mantiene constantemente en uso estas, Cuánto es la distancia que se puede ganar en el terreno después de la línea de servicio? o ¿con que velocidad se golpea el balon? o ¿Cómo se puede incrementar la potencia del salto? Es por esto que Gilberto Herrera, (2004) considera que "lo que va a determinar el nivel de rendimiento físico de un jugador de Voleibol es la llamada capacidad compleja resistencia a la fuerza rápida, por la cantidad de repeticiones que realizan en el juego y la rapidez que este nivel requiere por su capacidad aerobia-anaerobia, desempeña un importante papel ya que esto determina la duración y la continuidad de un nivel óptimo de juego, lo que repercutirá de manera directa y positiva dentro del juego.

Desarrollo

Dentro de los medios de mayor aceptación para el desarrollo de la fuerza explosiva se encuentran las ligas o tensores, también denominados tirante musculador que fue desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador de atletismo El tirante musculador se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento.

Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos. También es usado en acondicionamiento físico, juegos, Pilates, Aeróbica, Acuaeróbica, kinesiterapia, complemento para las máquinas de fuerza y pesos libres, de viaje, en casa, en la oficina, alto rendimiento. Se puede trabajar con niños, adultos, adulto-mayor, individualmente o en grupo. Dentro de los beneficios importantes de las bandas elásticas es el bajo riesgo de lesión que presenta y la seguridad con la que permite desarrollar una mejora del sistema músculo tendinoso. Permite también entrenar con eficacia todos los músculos a su vez se quema grasa y se reducen centímetros.

Propiedades y ventajas de las bandas elásticas

(citados por Ángela María Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve (2008)

• Su costo es reducido

• La banda elástica es de fácil uso en diferentes lugares. Además de poder realizar los ejercicios en forma individual o en pareja.

• El importante aumento de la tensión al final de la extensión de la cinta se aprovecha para exigirle más a la musculatura fijadora de la articulación.

• En el mercado se encuentran bandas elásticas de diferentes colores que se adaptan a las necesidades de resistencia del ejercicio.

• Se encuentran en 7 colores diferentes: Amarillo, rojo, verde, azul, negro, gris y oro (máxima fuerza).

• El tamaño de las bandas elásticas influyen en la resistencia, cuanto mayor es el lazo menor será la resistencia.

• Las bandas elásticas sirven para mejorar la fuerza resistencia lo cual aumenta la musculatura y la capacidad de soportar la fatiga que viene de esfuerzos prolongados.

• Con las bandas elásticas el entrenamiento de la fuerza resistencia se realiza con intensidades más bajas que las necesarias para el entrenamiento de otro tipo de fuerza y para ello se aumentan las repeticiones en los ejercicios y el número de series

Beneficios del desarrollo de la fuerza con bandas elásticas

(citados por Ángela María Álvarez Pérez y Ruth Betania Zapata Monsalve (2008)

• El entrenamiento de la fuerza busca mejorar las cualidades físicas incrementando la eficacia muscular de acuerdo a la finalidad buscada: en rehabilitación, rendimiento deportivo o salud.

• En los últimos años, diversas investigaciones han venido mostrando las bondades del entrenamiento con bandas elásticas y su efectividad en el mejoramiento de la fuerza muscular.

• En lo fisiológico: aumenta la aportación de oxígeno al músculo, fortalece las membranas, mejor irrigación sanguínea a todo el organismo, mejora la coordinación, el equilibrio y flexibilidad del músculo.

• En el aspecto psicosocial: reduce estados de ansiedad, favorece la liberación de tensiones emocionales, favorece la socialización, etc.

Es en ese sentido que se proponen una serie de ejercicios para favorecer el desarrollo de la fuerza explosiva en el voleibol:

(G. Ortiz 2013)

Bibliografía

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Autor:

Lic. Gabriel José Ortiz Romero

Entrenador de voleibol. UNEFA. Falcón

(Venezuela)