Propuesta de ejercicios aerobios combinados para el adulto mayor

Introducción

En la actualidad acometer proyectos comunitarios es todo un reto, sobre todo si tenemos en cuenta que la comunidad, en este caso la más envejecida, entendida como el eslabón primario de todo proceso participativo, de cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos, constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social. Muchas son las propuestas a tener en cuenta en proyectos de esta naturaleza y frecuente han sido sus fracasos. Buen liderazgo colectivo, autonomía, herramientas adecuadas, participación activa de la comunidad en toma de decisiones que le afecten; son requisitos esenciales en todo proyecto comunitario. ¿Pero cómo cumplir satisfactoriamente con ellos?

Prejuicio, tenemos, desinterés o debilidad organizativa, constituyen los más frecuentes obstáculo en los procesos de desarrollo local; sin embargo, ha sido y es la falta de participación social real, activa y comprometida, la más importante limitación para el éxito de estos procesos. El problema en materia de desarrollo local comunitario está planteado hoy en torno a cómo lograr involucrar, las comunidades en proyecto de esta naturaleza. El trabajo propone un acercamiento a los nexos que pueden establecerse entre las actividades físicas – deportivas y las intervenciones comunitarias. Una visión de las actividades físicas que transcienden el marco escrito de la simple realización de la actividad deportiva, pudiera ser una alternativa para la difícil creación de esos necesarios espacios de concertación y participación, en que se involucren activa y comprometidamente los miembros de la comunidad en la transformación de su realidad. La Cultura Física es una parte de la humanidad que expresa valores individuales, su contenido específico se basa en el uso racional que da el hombre a su actividad motora con el fin de contribuir a la optimización de su desarrollo y su rendimiento motor, para enfrentar con éxito las tareas individuales y sociales, lo que repercute directamente en la calidad de vida. La Cultura física, el deporte y la recreación combinada con el baile tienen una gran importancia, no solo para el fortalecimiento de la salud del hombre, sino también para la prevención del proceso de envejecimiento prematuro. Mientras más temprano el hombre comience a realizar actividad física más efectiva será el resultado. La cultura física, en la época actual, ha experimentado un amplio desarrollo de diferentes modos y tendencias para la práctica del ejercicio físico.

La actividad física en el adulto mayor

Al ubicarnos específicamente en el tipo de actividad en que se desempeña el autor como profesional cabe señalar que la actividad física es de vital importancia para las personas de esta edad, ya que no solo se dirigen a mejorar los segmentos contráctiles del organismo (facilitando coordinación, estabilidad, agilidad, potencia muscular, reacciones defensivas ante estímulos externos) o a desempeñar un momento lúbrico, sino que además está orientada constructivamente a lograr la participación, la reinserción social del individuo que es fundamental, pues el interés del anciano debe dirigirse a la unidad grupal.

El Dr. Olor Astrand (1978) decía" se puede rejuvenecer 15 años haciendo ejercicios". Esto quiere decir que la actividad física puede colocar más vida a los años. Es decir, mejorar su calidad de vida. En realidad la ludoterapia y la recreación a través del ejercicio, constituyen una intensión frente a las necesidades del auto desempeño, integración grupal y auto valoración de los adultos mayores.

Las actividades socio- culturales, están dirigidas a combatir el aislamiento y la soledad. Sobre este aspecto se debe insistir en la convivencia familiar y de no existir esta, proporcionar una orientación hacia estos adultos mayores que permita la vida comunitaria. Con la ocupación del tiempo libre, mediante programas culturales y recreativos se contribuye a eliminar las barreras que obstaculizan la libre actuación de los mayores de edad.

Propuesta de ejercicios aerobios combinados en el adulto mayor hipertenso

Para el trabajo con el adulto mayor hipertenso el autor de la prese investigación propone comenzar a trabajar la resistencia aerobia mediante la caminata según está

orientado en los Programas de Educación Física para Adultos y Promoción de Salud, culminada dicha etapa se comenzó con la siguiente fase, la de mantenimiento, incorporando la combinación de los diferentes géneros musicales cubanos conocidos por los practicantes lo cual facilitó el cumplimiento del trabajo aerobio.

Los tres primeros bailes Danzón, Son y Pilón se combinaron con la caminata, y al incorporar los restantes géneros Mambo, Cha-Cha-Cha y Mozambique trabajaron los días de la semana con tres frecuencias clases, Lunes caminata según progresión, miércoles y viernes Baile, con una duración de 30 minutos de trabajo continuo, en el horario planificado para la actividad en la sesión de la mañana, con una intensidad de trabajo al inicio de 50% de la frecuencia cardiaca máxima.

3.1 Planificación de bailes de lo simple a lo complejo

Danzón: Al adoptar la posición, los brazos y antebrazos contraídos, así como los músculos abdominal, movimiento de caderas ligero, se realiza una leve semiflexión de las piernas y existe poca movilidad corporal.

Música: 3 Lindas Cubanas

Son: Los brazos y antebrazos contraídos, así como los músculos abdominales, caderas y cintura más movidas, los movimientos más ondulatorios y las piernas más flexionadas y algo rápidas.

Música: Suavecito.

Pilón: Intervienen la musculatura de las extremidades superiores e inferiores

Música: Ritmo Pilón

Mambo: Se realizan flexiones del cuello al frente y atrás, tronco los movimientos más pronunciados y ligeramente fuerte dirigido por el diafragma, músculos del abdomen contraídos, coordinación de brazo y pierna, la misma flexionada, movimientos de tobillos (Se comienza con movimiento lento hasta llegar a moderado).

Música: Mambo # 6

Cha-Cha-Cha: Movimientos omóplatos, Brazos, antebrazos, cintura y piernas

semiflexionadas. 1, 2,3-1,2. Música: Rico Vacilón

Mozambique: Intervienen la musculatura de las extremidades superiores e inferiores y existe variabilidad de pasos. Música: María Caracoles

1.2 Aplicación de la propuesta.

Teniendo en cuenta el criterio de los especialistas con más de diez años de

experiencia aplicamos la propuesta de ejercicios aerobios combinados.

Realizamos la evaluación de los indicadores de síntomas al inicio del programa y su cambio positivo o negativo al finalizar el tratamiento en función de la combinación del programa propuesto. Por escala porcentual, la dosificación de las cargas de trabajo se efectuó de manera individual, según particularidades del adulto mayor hipertenso.

A continuación exponemos la distribución de trabajo semanal y su duración en la sesión de clase.

Planificación semanal

Propuesta Actividad Duración Actividad Planificación de

Frecuencia

Ejercicios de calentamiento 10 Minutos 3 veces a la semana

Ejercicios con o sin implementos 15 minutos 3 veces a la semana

Ejercicios aeróbicos 30 minutos 3 veces a la semana

Ejercicios respiratorios y Ejercicios de relajación muscular

5 minutos 3 veces a la semana

No podemos dejar a un lado la importancia que cada parte de la clase juega en la evolución que esta se está dando en la clase de Adulto Mayor. Todo lo que

manifiesta excelencia en la profesión es una fundamentación para que la calidad de las clases sea mejor y por ende ayude a la calidad de vida y bienestar del adulto mayor especialmente.

Características de la clase.

Parte Inicial.

Mediante el calentamiento se preparó el organismo para enfrentar adecuadamente la parte principal de la clase, desde su inicio se comenzó a ver los síntomas de sudoración y elevación de la temperatura corporal, se utilizaron ejercicios de fácil realización, duración 10 minutos y se realizó la primera toma de pulso, método explicativo-demostrativo.

Parte Principal.

Al iniciar la misma se realizó la segunda toma de pulso, tiempo de duración 45

minutos, se realizó ejercicios para el mejoramiento de la fuerza muscular, duración 15 minutos y se priorizó el trabajo aerobio donde se ejecutó los bailes tradicionales y la caminata, duración 30 minutos y se realizó la tercera toma de pulso, métodos, en el trabajo localizado repeticiones y en el trabajo aerobio continuo.

Parte Final.

Se recuperó el organismo de las cargas a las que fueron sometidos durante la clase, se realizaron ejercicios de estiramientos y respiratorios, duración 5 minutos y al finalizar la misma se realizó la cuarta toma de pulso.

Es muy importante el control de los pulsos debido a que el mismo es un recurso que todos los profesores tenemos para conocer cómo se comporta el organismo ante la carga durante la clase (respuesta biológica).

En la propuesta de ejercicios aeróbico combinado en este grupo de adulto mayor hipertenso se tuvo en cuenta las atenciones a diferencias individuales como objetivo fundamental en las clases.

Indicaciones metodológicas generales:

• Si durante su realización el practicante siente cualquier molestia o dolor de cabeza, se le suspende la ejecución de los mismos.

• Los practicantes deben usar una vestimenta holgada, fresca y limpia.

• Los practicantes deben hidratarse durante y al finalizar los ejercicios.

• Si durante la actividad física el practicante alcanza en cualquier de las dos tensiones, (sistólica o diastólica). Valores de 190/110 mmHg, suspender la actividad.

• No comenzar los ejercicios con tensión iguales o superiores a 160/100 mmHg.

• La intensidad de los ejercicios debe ser moderada entre 50 y 80 % de la frecuencia cardiaca máxima.

• El control del entrenamiento debe ser a través de la frecuencia cardiaca.

De acuerdo al sexto reporte para la evaluación, control y tratamiento de hipertensión arterial del comité de expertos de Norteamérica se conoce que el ejercicio físico es una de las actividades que figura como elemento recomendable para el tratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial.

Conclusiones

• 1. La estabilización de la tensión arterial constituye una necesidad del adulto mayor hipertenso del Círculo de Abuelos "Los Sueños Dorados" en relación a la resistencia aeróbica.

• 2. Las acciones propuestas contribuyen al mantenimiento de los indicadores de resistencia aerobia en los adultos mayores hipertenso, en el Círculo de Abuelos "Los Sueños Dorados" del Reparto Centro Victoria, Zagua la Grande Vila Clara.

• 3. Las respuestas del Adulto mayor, ante la propuesta aplicada de ejercicios aerobios combinados fueron favorables, expresado en la disminución, de la rigidez, tristeza, inseguridad, soledad, apatía, hipoquinesia mejorando sus potencialidades vitales.

• 4. Se logra demostrar una eficacia óptima a través del pre experimento demostrando su viabilidad

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Autor:

Enrique Javier Rodríguez Chaviano