Ejercicios físicos para disminuir el % de índice de grasa corporal en las mujeres adultas

Resumen

El ejercicio físico en sus diferentes formas constituye una de las modalidades terapéuticas más utilizas para la reducción del peso corporal y el mejoramiento de la actividad cardiovascular. En ese sentido, en este estudio se evalúa la eficacia de un programa físico-terapéutico en el que se realizo una variante de la bailoterapia, la cual ha resultado de gran aceptación en la población adulta en especial las mujeres en el concejo popular #4, el municipio tunas en los últimos años. Se realizó un estudio del tipo antes y después. La muestra del mismo estuvo formada por 13 mujeres que participaban en el proyecto en el área del concejo popular #4. Las mediciones se hicieron antes de iniciar el tratamiento y a los 6 meses de evolución. Se evaluaron las variables: índice de masa corporal (IMC), también se estudiaron los pliegues cutáneos del bíceps, tríceps supraescapular y suprailíaco. Al comparar el impacto del proyecto, en desarrolló de dicha investigación, se observaron diferencias significativas entre ellas. En general el IMC se redujo en 4,19 Kg/m2 de superficie corporal, la grasa corporal también disminuyó de manera significativa, aproximadamente en un 4 %, evidenciándose una reducción muy importante en todos los pliegues cutáneos. La ritmo/terapia es el conjunto de ejercicios físicos que se combina el ritmo de la música, con la intensidad asiendo énfasis en la ejecución, coordinación de los movimientos amplitud articular, y algunos elementos del bajo impacto, la cual reducen la grasa y el peso corporal y mejora significativamente la función del sistema cardiovascular.

Palabras clave. Ritmo/terapia, Ejercicios físicos al ritmo de la música.

Summary The exercise in its various forms is one of the most used therapeutic modalities for the reduction of body weight and improving cardiovascular activity. In that sense, this study evaluates the effectiveness of a physical-therapy program in which we made a variant of the Dance Aerobics, which has proved very popular in the adult population especially women in the popular council # 4, the municipality tunas in recent years. Study was conducted before and after. The same sample was composed of 13 women participating in the project in the popular council # 4. Measurements were made before starting treatment and at 6 months. Variables were evaluated: body mass index (BMI) also studied the skinfolds of biceps, triceps, suprascapular, and suprailiac. When comparing the impact of the project, developed from such research, significant differences between them. In general, the BMI was reduced by 4.19 kg / m 2 body surface area, body fat also decreased significantly, by about 4%, showing a significant reduction in all skin folds. The pace / therapy is the set of physical exercises combining the music with gripping intensity emphasis on implementation, coordination, joint range of motion, and some elements of low impact, which reduces fat and weight body and significantly improves the function of the cardiovascular system. Keywords. Rhythm / therapy, physical exercises to the beat of the music.

Introducción

Aun cuando el siglo XXI se inicia entre grandes adelantos tecnológicos y descubrimientos científicos y técnicos que se extienden a todos los campos con gran rapidez, el ser humano sigue siendo el mismo y mantiene las necesidades primordiales de seguirse alimentando para conservar la salud y gastando energías para poder acometer las tareas y acciones de la vida diaria. Por eso hoy el mundo no solo se preocupa de cómo alimentar a los hombres, sino también cómo hacerlo gastar energías mediante actividades físicas que no dañen al organismo humano.

En esta búsqueda muchos concuerdan en que las actividades aeróbicas resultan imprescindibles para resguardar y mantener la salud, muchas fueron las variantes de práctica de los ejercicios aerobios pero en este caso vinculamos el baile con otros ejercicios corporales.

Las estadísticas demuestran que en Cuba la prevalecía de la obesidad es mas elevada que en países como holanda, brasil y similar a España en las mujeres mientras otras naciones desarrolladas como el Reino Unido muestran porcentajes mas elevados. Un estudio que dio a conocer el suplemento científico técnico juventud rebelde realizada el cual se llevo a cabo en áreas urbanas, ya que generalmente la prevalecía de obesidad en las zonas rurales es inferior y además en Cuba el 75,8% de la población vive en áreas urbanas. A pesar de los esfuerzos realizados desde medios sanitarios y sociales, el sobrepeso y la obesidad aumentan a una velocidad preocupante y se convierte en un problema señalado por los especialistas de la salud.

Todo lo anteriormente descrito fue un gran reto, producto que se le hace muy difícil a los profesores trabajar con los grupos de enfermedades crónicas no trasmisibles por lo monótonas que se presentan estas clases y la poca retención de practicantes que presentan las mismas. Por tanto nos propusimos la idea antes expuesta de incluir la bailoterapia con variante de ejercicios físicos al ritmo de la música, dentro de las clases para la mujer adulta, pensando siempre en la idea que podía haber una reacción lógica al cambio, pues los humanos presentamos en ocasiones resistencia a los cambios. No obstante invitamos a la reflexión y evaluación de este trabajo y cuanto aporta en función de lograr los objetivos que persigue en esta nueva etapa de cómo trabajar con la mujer adulta, superar las debilidades que existen y consecución de metas superiores.

En la bailotrapia no sólo encontramos una opción de actividad física divertida, básicamente es una cuidadosa técnica diseñada de entrenamiento físico que puede adaptarse con facilidad y utilizarse en diferentes situaciones, con objetivos tan diversos como quemar calorías, mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria, vigorizar tu musculatura el o todo a la vez ¿Su secreto? La combinación de teoría y práctica amenizada con el ritmo de la música.

  De los problemas actuales que afectan a la población, la obesidad, constituye uno de los más importantes y frecuentes, de hecho, es un problema de salud y un factor de riesgo de las enfermedades no transmisibles como la Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus, Ateroesclerosis entre otras.

    Es ampliamente conocida en nuestro país la campaña contra el sedentarismo, la obesidad, así como el hábito de fumar y el exceso de consumo de alcohol, solo consiguiendo una profunda interiorización en la población de la necesidad de erradicar los factores de riesgo, evitando que enfermedades como estas causen menos estragos y sean relegadas a planos inferiores. Pero y sin desdeñar el efecto del resto de los factores de riesgo, el ejercicio físico sigue constituyendo la vía mas económica, mas fácil y mas eficaz de cuantas se han ideado con profilaxis de las enfermedades y por eso consideramos que es mucho mas importante concientizarnos de su necesidades con un habito que conducirá al mejoramiento del estado de salud.

 En esta dirección, se ha estado desarrollando en el concejo popular # 4 del Municipio Las Tunas, Cuba, desde hace unos años atrás, un programa de intervención comunitaria, dirigido a la población. Este proyecto relaciona ejercicios físicos con el ritmo de la música de la modalidad de bailo/terapia, variante de ejercicios muy dinámica, que se combina sobre la base de los bailes tradiciones y populares. A nuestro juicio este programa ha contribuido a mejorar el bienestar físico, psíquico, y social de la población que ha acudido a esta actividad. Sin embargo, aun no se conoce la validez del mismo para reducir la grasa corporal y la contribución al mejoramiento de la actividad cardiovascular. Por esa razón, el objetivo principal de este estudio se dirige a evaluar la eficacia de este programa de cultura física terapéutica desarrollado en diferentes zonas del municipio Las Tunas, provincia cubana del mismo nombre.

Debido a esta situación se realizó un conjunto de ejercicios:

Sobre la base de los pasos básicos del baile, en la ejecución de los ejercicios físicos con el ritmo y la intensidad, con esto se logra una mayor participación y sisitematisidad de la práctica del ejercicio físico de la mujer adulta.

Material y método

Tipo de estudio y muestra

 Se realizó un estudio del tipo antes y después. Para el desarrollo del mismo se hicieron mediciones de las diferentes variables que caracterizaron la muestra antes del comienzo del programa y al finalizar los tres meses que duró el estudio. La población de este estudio estuvo compuesta por las mujeres (30) que formaron parte del grupo del concejo popular municipio tunas donde se desarrolló la propuesta de ejercicios comunitario, durante el período de marzo del 2009 a junio del 2010. La muestra estuvo constituida, por 14 mujeres que fueron extraídas de este grupo del concejo popular 4. Para la obtención de la muestra se tuvieron en cuenta los siguientes criterios: haber estado participando durante tres meses consecutivos de actividad física, asistencia a las actividades como mínimo 3 veces por semana, edades comprendidas entre 26 y 45 años, un índice de masa corporal inicial de más de 29kg/m2 y que poseían de enfermedades asociadas.

El proyecto de ejercicios se desarrolló por 60 minutos, 12 de los cuales se emplearon como calentamiento general que incluyó estiramiento y lubricación. La clase continuó con 40 minutos correspondientes a la parte principal, éste fue el período de mayor intensidad cardiovascular, donde la frecuencia cardiaca osciló entre 140 – 160 latidos por minuto o se mantuvo entre el 60 y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima de cada individuo, de acuerdo a su edad y a su nivel de entrenamiento físico. Esta intensidad se corresponde con el 50 – 55% del VO2 máximo. En términos prácticos, corresponde al nivel de actividad en que una persona puede realizar un ejercicio y sostener una conversación a la vez. Dentro de la parte principal se utilizó también ejercicios coordinados de brazos, tronco y piernas, para mejorar el tono muscular, masa muscular principalmente de piernas glúteos y muslos. Estos se realizaron con la música y la actividad aeróbica de bajo impacto, de forma que sirvieran como relajamiento activo y mejoraran el retorno venoso. La parte final duró 8 minutos, y en la misma se realizaron ejercicios de relajación, respiratorios, de retorno venoso y estiramientos, así como marchas suaves con el objetivo de recuperar el organismo y disminuir hasta cerca de los niveles iniciales la frecuencia cardiaca. La toma del pulso se realizó antes, durante y al final de la clase.

 En el tratamiento también se incluyeron orientaciones dietéticas y consejos nutricionales. Quincenalmente se registró el peso corporal con vistas a mantener un control sistemático y estricto de la marcha del tratamiento. Variables estudiadas

A todas las mujeres se les realizó chequeo médico antes de iniciar el tratamiento con el objetivo de conocer su estado físico. Además del chequeo médico, a todas se les tomaron mediciones que caracterizaron su peso; talla; edad y la grasa de los pliegues del bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco. Todas estas mediciones constituyen las variables dependientes del estudio, por otro lado, el tiempo de evolución constituyó la variable independiente. Todas las variables dependientes se distribuyen de manera continua. Por esta razón, el tratamiento estadístico que se realizó dependió de esta característica y de los supuestos: paridad del grupo, normalidad de las distribuciones y de las varianzas al comparar los resultados.

Tratamiento estadístico de los datos

Para el análisis estadístico de los datos se utilizó el paquete SPSS (Prueba de los rangos con signo de Wilcoxon) versión 10 para Windows. Los resultados se presentan en tablas de número y porcentajes mediante gráficos de barras, que representados en forma de figuras muestran las medias y los errores estándares de la media para cada una de las variables estudiadas. Se utilizaron las pruebas estadísticas.

Consideraciones éticas.

A todas las personas que se incorporaron en este estudio se le habló sobre el mismo y se les pidió la seriedad que el mismo requiere. El proyecto fue presentado en el Consejo popular # 4 y probado para su ejecución.

Definiciones de Trabajo

Posición de Atención antropométrica

Mantenerse de pie con el cuerpo perpendicular al suelo, los talones ligeramente unidos y las puntas de los pies separadas por un ángulo aproximado de 45 grados. Los brazos descansan suavemente relajados a ambos lados del cuerpo, al igual que las manos y los hombros. El tronco se mantiene en posición erecta flexión ni hipertensión, la cabeza en el plano de Frankfurt. Tomándose como referencia el hemicuerpo derecho para las mediciones.

Bailoterapia.

Es una combinación única de su tipo, el ritmo de la música combinada con ejercicios físicos aeróbicos de bajo impacto, diseñada para ponerle diversión al acondicionamiento físico.

Gimnasia musical Aeróbica

Variedad de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo lo suficientemente largo para producir cambios beneficiosos para el organismo. Estos ejercicios son ejecutados al ritmo de la música.

Instrumental utilizado

    Para efectuar el presente estudio se utilizó el siguiente instrumental:

• Balanza utilizada en los consultorios médicos de nuestro país con una precisión de más menos 100 gramos.

• Compás para pliegues cutáneos marca Harpenden con precisión de 10 gramos por mm2.

• Cinta métrica metálica de marca Holtrin provista de un blanco inicial de 10 cm.

• Cronómetro.

• Las mediciones se realizaron el mismo día y a la misma hora , con la misma técnica y alumnas

Lugar de realización de la prueba. Promoción y salud sala Techada Paco Cabrera del Municipio Las Tunas.

Conclusiones

El tratamiento de la información teórica que sustenta la disminución del peso corporal en las mujeres adultas con sobrepeso y obesas en el proceso de cultura física comunitaria, exige en los momentos actuales un enfoque socializador, donde la comunidad impulse y transforme, en función de fortalecer el interés por la práctica sistemática de los ejercicios físicos, dentro de ellos la modalidad de la bailoterapia, que garanticen el mejoramiento del peso saludable y un estilo de vida favorable. El diagnóstico aplicado demostró que las principales dificultades relacionadas con los por ciento de grasa corporal en las mujeres adultas con sobrepeso y obesas, estaban dadas por el poco desarrollo de actividades asequibles y creativas en el proceso de cultura física comunitaria.

Recomendaciones

Después de realizar esta investigación sobre el ejercicio físico para disminuir el por ciento de grasa corporal en las mujeres adultas. Que los directivos y principales especialistas analicen los resultados obtenidos, con el fin que promuevan y estimulen a toda la comunidad a incorporarse a la práctica sistemática con esta variedad de los ejercicios físicos que contribuyan a bajar de peso de una formas mas amena y sin riegos para la salud en las mujeres adultas.

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Autor:

Lic. Reyna Isabel Naranjo Zacuta