Propuesta de dosificación de las cargas para la preparación física de ajedrecistas

Resumen

El trabajo refleja un tema de gran importancia para mejorar la Preparación Física de los ajedrecistas de la alta competencia, categoría 13-14 años, del Liceo Bolivariano de Talentos deportivos del Estado Mérida (LBTDEM). Aborda la propuesta de la planificación de esta dentro del entrenamiento deportivo, aplicando la Ciencia al deporte, utilizando el 35 % del volumen general de la macro estructura para el desarrollo de capacidades físicas. Para la investigación utilizamos diferentes métodos del nivel teórico, empírico y estadísticos, tales como: el análisis y la síntesis, el histórico lógico, la entrevista, la encuesta y la medición entre otros, logrando obtener la información necesaria para la aplicación de la propuesta después de ser evaluada con especialistas del deporte en cuestión, los cuales la consideraron como valida y oportuna para ser aplicada. Esta se puso en práctica por espacio de 6 meses durante el curso, los que se concibieron en 4 frecuencias semanales desarrolladas de forma sistemática, dedicando dos sesiones al desarrollo del trabajo aeróbico y dos para la fuerza, incluyendo ejercicios de flexibilidad, movilidad relajación, coordinación y deportes auxiliares, logrando un incremento de las cualidades volitivas, la perseverancia, el valor, el deseo de vencer hasta el final y por consiguiente la adecuada preparación física del ajedrecista de esta institución y el incremento de los resultados deportivos.

Introducción

La República Bolivariana de Venezuela y de Cuba ha realizado un convenio de trabajo deportivo en coordinación con Cubadepotes y el Ministerio del Deporte para el Poder Popular, con vistas a mejorar la calidad de vida de la población y superar los resultados en la nación, así cómo garantizar la reserva deportiva de atletas para los equipos Nacionales.

En Venezuela donde se comienzan a dar los primeros pasos para que el deporte sea un derecho del pueblo, los deportistas cuentan con un paradigma expresado en la persona del comandante Chávez, que los protege de convertirse en mercancía y los ayuda a realizarse como hombres dignos y honestos, para servir a la Patria y cualquier país hermano.

El entrenamiento es acompañado de grandes cargas e intensidades, sufrimientos, alegrías, tensiones psíquicas, que ponen a pruebas cada día el valor y la perseverancia de los atletas, un atleta de alta competencia necesita como mínimo de 8 a 10 años de preparación para lograr resultados de nivel Mundial y si su preparación no está sustentada sobre la base de un entrenamiento bien dosificado científicamente es prácticamente imposible.

La práctica sistemática de actividades físicas, promueve un deportista sano y de carácter firme. Muchas personas obvian que el ajedrez es un juego exigente y duro, a tal punto que el consumo energético sucedido mediante una partida competitiva puede alcanzar entre 2, 500 kilo calorías y 3.500 kcls como promedio y llegar hasta 180-190 p/min., intensidades similares a deportes de alta intensidad. Es entonce cuando aparece la necesidad de una buena preparación física para poder lograr un buen suministro energético y de oxigeno a través de la sangre para evitar fatigas.

Un ajedrecista tiene que estar varias horas sentado durante el proceso de entrenamiento y competitivo, es por ello que nos dimos a la tarea de realizar nuestra investigación para diseñar un sistema de preparación física para el ajedrecista, que tribute al fortalecimiento de los músculos de los brazos, trapecios, abdominales, intercostales, flexores y extensores de la espalda, del cuadrice y los gemelos fundamentalmente.

Problema científico

¿Cómo lograr la adecuada preparación física de los ajedrecistas categoría 13-14 años, del Liceo Bolivariano de talentos deportivos del Estado Mérida.

OBJETIVO GENERAL:

Valorar la influencia de los ejercicios de desarrollo de las capacidades en la adecuada preparación física de los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos deportivos del Estado Mérida.

TAREAS CIENTÍFICAS:

1. Fundamentación los aspectos teóricos y metodológicos que sustentan el desarrollo de las capacidades en la preparación física de los ajedrecistas.

2. Diagnóstico del estado inicial de las capacidades físicas de los atletas de ajedrez categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos.

3. Selección de los ejercicios para el desarrollo de capacidades físicas, para lograr una adecuada preparación física en los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida.

4. Aplicación de los ejercicios de preparación física en los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida.

5. Valoración de la influencia de los ejercicios de preparación física en los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida.

Métodos utilizados

Del nivel teórico como: el histórico lógico, análisis y síntesis e inducción y deducción para la recopilación de información y su posterior procesamiento.

Del nivel empírico: la observación, la medición, la revisión de documentos y el criterio de especialistas, con el objetivo de analizar la situación existente y adecuarla al estudio.

Estadístico: la estadística descriptiva, para realizar el procesamiento de la información.

NOVEDAD CIENTÍFICA: La aplicación de ejercicios de desarrollo de capacidades físicas para mejorar la preparación de los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos deportivos del Estado Mérida, con vista a alcanzar el estado óptimo competitivo y logros superiores.

DESARROLLO.

Ejercicios físicos en la preparación del deportista

Numerosos estudios han demostrado los efectos positivos de los ejercicios dinámicos en la preparación de los deportistas, más del 90 % muestran un incremento en el desarrollo de sus capacidades físicas, con respecto a los niveles iniciales desde el punto de vista individual.

En todos los ámbitos científicos, el ejercicio físico se recomienda como parte esencial para prevenir enfermedades, mejorar la salud, formación del carácter, desarrollar el valor, las cualidades volitivas, el deseo de vencer grandes esfuerzos, la perseverancia y otros.

Además de todo lo antes expuesto es sumamente importante para el ajedrecista la preparación física sistemática y organizada científicamente, donde incluya el fortalecimiento de los diferentes planos musculares, especialmente los de los brazos, espalda, abdomen, intercostales y piernas, así como los ejercicios de acondicionamiento general, flexibilidad y relajación.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS SOBRE ÓRGANOS Y SISTEMAS.

Corazón: Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y optimiza el transporte de los nutrientes a los órganos fundamentales.

Sistema circulatorio: Aumenta la circulación en todos los músculos y incrementa el glicógeno muscular, disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y trombosis cerebrales, actúa sobre el endotelio y mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.

Sobre el metabolismo: Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxigeno y la actividad de las encimas musculares, colabora en la disminución del colesterol HDL (´´bueno´´). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes, incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas, entre otras

Sobre el sistema locomotor: Aumenta la elasticidad muscular y articular, incrementa la fuerza y resistencia de los músculos, previene la aparición de osteoporosis y el deterioro muscular producido por los años.

6. EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES.

CAPACIDAD FÍSICA FUERZA.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA.

-Los métodos principales que puede ser utilizado en estas edades para el desarrollo de la resistencia estarán centrados en los Juegos y las carreras continuas a ritmos uniformes y variados (cross o carrera campestre).

-Los juegos, en sus múltiples variantes tendrán el peso fundamental.

-Aquí la carrera o la marcha estará sustentada en el mantenimiento de un ritmo estable de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos, cuando se emplea el método continuo a velocidad uniforme con FC entre 140-150 p/ min.

–Carreras desde 1500 hasta 2000 m con FC entre 140 y 150 p/ min.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.

• PI. Parado, piernas separadas y brazos arriba con manos entrelazadas, realizar extensión de los brazos hacia arriba.

2. PI. Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado contrario por debajo de la barbilla, realizar extensión con ayuda del brazo contrario, durante el tiempo señalado anteriormente. Alterna con el otro brazo.

3. PI. Parado, piernas separadas, flexionar tronco al frente y las manos agarrando los gemelos, realizar flexión del tronco y extensión de la espalda.

4. PI. Parado, pierna derecha adelantada en semiflexión, realizar un estiramiento de la pierna izquierda sin levantar el talón. Alternar.

5. PI. Parado, piernas separadas, brazos laterales, flexión del tronco al frente.

6. PI. Parados, manos entrelazadas atrás, realizar flexión del tronco al frente elevando brazos.

7. PI. Pardos con la espalda apoyada a la pared, realizar flexión de la rodilla tratando de pegar el muslo al abdomen.

Análisis de los resultados

Para realizar la evaluación de las pruebas se tomaron las normativas establecidas para esta categoría según los criterios del percentil 90.

Los resultados del diagnóstico inicial evidenciaron que la preparación física de los ajedrecistas 13-14 años del Liceo Bolivariano de Mérida, presenta serias dificultades, por lo que no se le da el tratamiento adecuado teniendo en cuenta la importancia que esta tiene para lograr mejores resultados combinada con las demás preparaciones de los deportistas, para lograr una preparación integral de los mismos.

Se aplicaron los ejercicios de desarrollo de capacidades físicas por espacio de 6 meses, realizándose un test físico una vez al mes lo cual permitió realizar un seguimiento y valoración de la efectividad de de la aplicación de la preparación física en los ajedrecistas.

A continuación se muestra el diagnóstico y los resultados obtenidos después de aplicar los ejercicios de preparación física a los ajedrecistas 13-14 años del Liceo Bolivariano de Mérida.

Comparación de los resultados generales antes y después de aplicar los ejercicios de Preparación Física.

A = Alumnos.

PFG = Preparación Física General.

Resultados del diagnóstico:

-En la capacidad Fuerza:

Las principales dificultades las encontramos en la fuerza de brazo donde además de no realizar las repeticiones necesarias para una evaluación satisfactoria, presentan deformación en la técnica de las planchas.

En la prueba de fuerza abdominal se observa falta de coordinación en la ejecución del movimiento, producto de la falta de desarrollo de la fuerza en las estructuras musculares del abdomen.

En la saltabilidad apreciamos dificultades en la coordinación, la amplitud de los movimientos y la fuerza de las piernas.

-En la capacidad rapidez:

Comprobamos dificultades en la velocidad de reacción, lo que impide la realización de movimientos con la mayor rapidez en sus desplazamientos, motivados por la falta de coordinación y fuerza en las piernas.

– En la capacidad Resistencia:

Se pudo comprobar que los atletas no pudieron realizar la prueba en la distancia establecida de 1500 metros sin disminuir el ritmo y la efectividad de la carrera, además de no haber logrado la recuperación en el tiempo establecido.

-En la capacidad flexibilidad.

Se observó poca amplitud y alcance de los movimientos.

Aplicación de los ejercicios y resultados

-En la capacidad Fuerza:

Se aprecia un incremento en la efectividad de la realización de los ejercicios de la fuerza de brazo, la mayoría realizan las repeticiones necesarias para una evaluación satisfactoria, sin presentar deformación en la técnica de ejecución de las planchas.

En la prueba de fuerza abdominal se observa aumento de la coordinación en la ejecución del movimiento, producto al desarrollo de la fuerza de las estructuras musculares del abdomen.

En la saltabilidad apreciamos una significativa mejoría en la coordinación, la amplitud de los movimientos y la fuerza de las piernas.

Ocurre un aumento considerable en la tonalidad de los músculos en su conjunto y a su vez el fortalecimiento de todas las estructuras musculares del cuerpo. Posibilitando contracciones, relajaciones rápidas y un mejor mantenimiento de las posiciones en los ejercicios de fuerza.

-En la capacidad rapidez:

Comprobamos dificultades en la velocidad de reacción en la minoría de alumnos lo que demuestra que la mayor cantidad de ellos han mejorado la realización de movimientos con la mayor rapidez en sus desplazamientos, motivados por el desarrollo de la coordinación y fuerza.

– En la capacidad Resistencia:

Se pudo comprobar que la mayoría de los atletas pudieron realizar la prueba en la distancia establecida de 1500 metros sin disminuir el ritmo y la efectividad de la carrera, además de haber logrado la recuperación en el tiempo establecido.

-En la capacidad flexibilidad.

Mejoró la amplitud de los movimientos, el alcance, la rapidez, entre otras.

Conclusiones

1. Los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan el desarrollo de las capacidades físicas de los ajedrecistas, dan cuenta de la poca preparación física de estos y la necesidad de aplicarlos para el desarrollo integral de los mismos.

2. Los atletas integrantes del equipo de Ajedrez de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida, no se encontraban realizando preparación física como parte de su preparación integral.

3. Se seleccionaron los ejercicios para el desarrollo de capacidades físicas, para lograr una adecuada preparación física en los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida.

4. Se aplicaron los ejercicios de preparación física en los ajedrecistas de la categoría 13-14 años del Liceo Bolivariano de talentos del Estado Mérida, con lo cual se demostró que se incrementa el desarrollo de las capacidades físicas, se mejora el funcionamiento fisiológico de los órganos y sistemas y aumentan los resultados deportivos entre otros.

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Autor:

Lic. Daniel Agustín La Rosa Smith

Profesor Asistente. Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte, en Ciego de Ávila. Cuba.

MSc. Clarivel Teresa Hernández Díaz

Profesora asistente de la Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte en Villa Clara. Cuba.