Prefacio
Luego de incansables discusiones sobre propuestas y con horas de debate de por medio nos encontramos con la realidad de una problemática imponente en nuestra sociedad como la creciente demanda social de actividades físicas ya que el deterioro de la salud se agrava a cada instante especialmente en personas de tercera edad quienes sienten una suerte de "resignación" en la búsqueda de actividades que satisfagan sus necesidades y por supuesto sus posibilidades económicas. Lamentablemente hoy en día la posibilidad de encontrar eruditos en algunos temas se dificulta y la gente cae en la resignación de no poder realizar una actividad que les sirva realmente u optan por realizar las actividades que son recomendadas por amigos, parientes y/o "conocedores de todo". Así los problemas como la artritis y la osteoporosis, entre otros, cada día crecen un poco más sin conseguir la manera de afrontarlos por medios poco costosos, por ello hemos decidido hacer nuestro aporte o poner nuestro pequeño granito de arena creando esta guía que les ayudará a tomar una sabia decisión el día de mañana.
Nos propusimos investigar sobre una actividad que hoy en día se encuentra en un desarrollo impresionante y que consideramos, como profesionales que somos, más que satisfactoria y saludable: AQUAGYM
El aquagym, como su nombre lo indica, es una actividad que se practica en el agua. La palabra Aquagym, de origen inglés, viene a unir los términos "gimnasia" y "agua", esto nos define el concepto. Se trata pues de una nueva variante del fitness, en el agua. Los beneficios de esta práctica son numerosos. Es una especialidad gimnástica que cada vez tiene más usuarios. Su éxito, sobretodo en sectores poblacionales de edad avanzada o que han sufrido algún tipo de daño articular, muscular u óseo, se debe a varios factores destacables como los que enumeraremos a continuación:
Frecuencia cardiaca: Es importante mantener la frecuencia cardiaca dentro de los límites del trabajo aeróbico.
La música: Que nos ayuda a relajarnos o activarnos, según la música y el momento planificado de la sesión, sintiéndonos más cómodos en la realización de cualquier tipo de ejercicio.
Las peculiaridades del medio acuático: Que hacen que con un esfuerzo menor, debido a la flotabilidad del ser humano, realicemos los mismos ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto el cansancio; que hacen posible una serie de ejercicios imposibles de realizar fuera del mismo; que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable; que al realizar los ejercicios no suframos ningún tipo de impacto, como nos pasaría al realizarlo en el suelo.
La utilización de material: Que nos ayuda a adaptar el esfuerzo con las posibilidades y características de cada persona, ofreciendo mayor o menor resistencia al agua.
La temperatura agradable del agua: Normalmente entre 28º y 31º C que nos hace más agradable el ejercicio, ayudando a relajarnos en invierno. Y una temperatura más fresca que el ambiente a refrescarnos en verano.
Se realiza en piscinas que, normalmente son de poca profundidad, aunque también puede ejecutarse en otro tipo de piscinas. Lo más óptimo sería una piscina con profundidades diferentes en la que se puedan realizar ejercicios de impacto alternados con ejercicios sin impacto.
Objetivos generales del Aquagym:
Mejora de la condición cardiorrespiratoria
Trabaja la fuerza y resistencia muscular
Mejora de la flexibilidad
Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad
Objetivos específicos del Aquagym
Reeduca la respiración (presión hidrostática)
Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio, propiocepción)
Mejora y favorece la relajación
Beneficios del Aquagym:
Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)
Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)
Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)
Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua)
Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las posibilidades de enfermedades
Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés
Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura – efecto del masaje)
Es realmente "Una propuesta original de actividad física"
Profesores Acuagym "Complejo Lomas" (Av. Hipólito Irigoyen 9551 – Lomas de Zamora):
Analía Pereyra
Víctor Gil
FASE 1 – Planeamiento (lo previo) ¿Qué se conoce?
REFERENTE PRIMERO Profesora Nacional de Educación Física Nené Altabás
PROBLEMA:
"Nos encontramos con que cada día tenemos más alumnos/as que vienen por el boca a boca de un vecino, amigo o familiar que le recomienda meterse en la pileta por sus dolores del cuerpo, o hasta incluso en mucho casos por recomendación médica. Algunos de los alumnos que tenemos vienen con inconvenientes del siguiente estilo:
Artrosis avanzada (Tobillo – Rodilla – Cadera)
Hipertensión
Problemas posturales
Obesidad
Tensión muscular
Ataques de pánico
Perdida de la coordinación
Inconvenientes respiratorios"
HIPOTESIS:
"Favorece el funcionamiento del sistema respiratorio y muscular.
Permite el movimiento sin la posibilidad de lesionarse, ya que el cuerpo pesa menos dentro del agua, ello facilita el movimiento de los obesos o personas de edad muy avanzada, o con patologías de cadera, rodilla o columna.
La temperatura templada del agua (32°) favorece la relajación muscular y la mayor amplitud en la movilidad articular.
A partir de los 60 años y hasta muy avanzada edad más de 80 años podemos realizar movimientos que serán placenteros y brindaran el beneficio de mantener a las personas con cualidades como la flexibilidad que van disminuyendo con el paso de los años."
TAUTOLOGÍA:
"Las clases están a cargo de Prof. De Ed. Física actualizadas en la temática. Se conforman grupos de diferentes edades ya que la clase no sigue una coreografía sino que se trabaja sobre una actividad siempre aeróbica y de resistencia muscular localizada."
"Cada persona tratara que el agua cubra su cuerpo para hacer en todos los movimientos uso del efecto terapéutico del agua templada, la resistencia y la falta de impacto lo que lleva a una gimnasia sumamente adecuada para todos los problemas de artrosis (tobillo – rodilla – cadera)."
"Los médicos recomiendan cada vez mas esta actividad para mayores de 60 años, ambos sexos, (3ra edad)"
Beneficios de la Gimnasia – Acuática
"Las personas que no saben nadar pueden realizar en estas clases movimientos que serán positivos para diferentes problemas de salud, ya que no hay inmersión.
No hay impacto sobre las articulaciones.
La resistencia del agua condiciona la velocidad de los movimientos como si se trabajara con sobrecarga.
Es una actividad apta para todas las edades especialmente las personas de mayor edad.
Especialmente recomendada para hipertensos, problemas de artrosis, posturales, obesos, tensión muscular, ataques de pánico.
Favorece el funcionamiento del sistema respiratorio y muscular.
Permite el movimiento sin la posibilidad de lesionarse, ya que el cuerpo pesa menos dentro del agua, ello facilita el movimiento de los obesos o personas de edad muy avanzada, o con patologías de cadera, rodilla o columna."
Pileta de enseñanza (6.50 x 12.50 )
Profundidad 1.30 en toda su superficie.
Temperatura del agua 32°.
Música:
Generalmente no demasiado fuerte para que los alumnos y alumnas escuchen las indicaciones del profesor.
Materiales:
Tablitas; flotas – flotas de distintos tamaños; pelotas; bandas elásticas; manoplas; botellitas; etc.
Algunas pautas a tener en cuenta:
Solicitar un apto del médico de cabecera de cada alumno/a. Esta actividad debe ser pensada acorde a la edad media del grupo y cada uno hará dentro de sus limitaciones lo que mejor pueda. Usaremos diferentes elementos para que la clase sea placentera y produzca alegría.
En nuestra pileta concurren en 17 clases (mañana y tarde) por semana, con un acento de 60´ cada vez.
FLEXIBILIDAD
Elongación muscular – más movilidad articular.
Ejercitaremos Movilidad articular con movimientos analíticos localizados, sencillos, con o sin elementos.
Técnicas corporales:
Balanceos y circunducciones de brazos y piernas, usando los diferentes planos, en el lugar y con desplazamientos, cambiando la velocidad, el agua ayudara y trabajaremos a favor y en contra de su movimiento.
Elongación:
Ejercicios de estiramiento especialmente al finalizar la clase que mejoraran la elasticidad de los diferentes grupos musculares.
Esta suma de ejercitar la movilidad articular y la elasticidad muscular nos dará como resultado una mayor flexibilidad. Haciendo posible que los ancianos se puedan poner las medias o abrocharse una zapatilla o levantar objetos del suelo, rascarse la espalda, prenderse el corpiño, peinarse la parte de atrás de la cabeza y cien movimientos más que hacen a la vida diaria y a la no dependencia.
Con el paso de los años se pierde coordinación, por ello ejecutamos ejercicios analíticos sencillos (arriba abajo – adelante atrás – abrir cerrar) Evitaremos así frustraciones ya que si la coordinación es compleja como una secuencia de aeróbics que a los 40 años resulta divertida a los 70 años produce angustia porque no siempre se puede coordinar las variantes que la música y la creación coreográfica conlleva.
Establecer ejercicios de recuperación y descanso; no exigir esfuerzos demasiado prolongados que lleven al agotamiento.
"El agua, desde siempre fuente natural de belleza y salud, nos invita a hacer gimnasia desde una óptica distinta, sin movimientos bruscos, ayudándonos pasarla bien y además hacer ejercicio.
La clase no solo cubre objetivos de mejoramiento físico sino de tipo socio-afectivo, ya que es importante compartir un momento de placer y alegría fuera de la pileta, el final de la clase se transforma en una charla cordial y relajada en el vestuario.
En un ambiente climatizado agradable, con buena música y privacidad necesaria, no hay excusa para dar el primer paso.
(Probar una clase de AQUA – GYM)" – Profesora Nacional de Educación Física Nené Altabás
PROBLEMA:
"En nuestros días, la creciente demanda social ha obligado a las instituciones, públicas y privadas, a incrementar la oferta de actividades físicas en general y por lo tanto, de las actividades acuáticas relacionadas con la condición física, en particular. La justificación de esta aparición de programas relacionados con la condición física son, por un lado, el continuo aumento de la utilización del tiempo libre en el entorno familias orientado a la práctica de la actividad física grupal diversa y, por otro lado, los cambios que se observan en la concepción de la actividad física de la población." (Pág. 1)
HIPOTESIS:
"Pensamos que estas prácticas son y van a ser una alternativa ideal para completar los actuales y futuros programas de las instalaciones acuáticas (…). Los centros que incorporen estos programas ganarán clientes con total seguridad, pero lo principal es que con la inclusión de estas actividades se dará diversidad a las ya existentes e incluso las instalaciones cambiarán a una nueva dimensión de trabajo." (Pág. 2)
TAUTOLOGÍA:
"Aquagym es una actividad de complemento para las actividades acuáticas, que por sus muchas aplicaciones se puede utilizar como programa aplicable en cualquier momento de la sesión, con unos componentes variados y ricos en contenido. Esta modalidad intenta acercar a las actividades físicas a las actividades acuáticas, adaptando todas las posibilidades de trabajo que de ella se desprenden y añadiendo las propias del agua. Es un programa con dominio normal o bajo del medio por parte del alumno y dirigido a todo tipo de personas. A través de actividades gimnásticas del medio terrestre adaptadas al medio acuático, se diseñan unas indicaciones que el servicio médico deportivo trasmite al servicio técnico acuático. Este último programa aplica unas pautas individualizadas o colectivas a los alumnos sanos o a personas con algún tipo de alteración para que desarrollen ejercicios acuáticos diversos mediante tipos de trabajo en posición vertical y horizontal, con material y sin él. Con el aquagym se mejora la condición física, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, conlleva una importante mejora en el proceso de recuperación de las lesiones. Los alumnos ejercitan un grupo muscular específico con un movimiento entre 15 y 60 repeticiones y luego pasan a otro grupo muscular. Los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo generalmente están alternados con ejercicios de la parte media del cuerpo o tronco (oblicuos y abdominales) intercalados a lo largo de toda la sesión. Los alumnos generalmente se hallan en pie en el borde de la piscina o se mantienen en flotación mediante ayuda de material auxiliar o sin ellos." (Pág. 8)
CONTEXTO:
"Las actividades de Fitness acuático deben ser formas seguras y progresivas de comenzar una práctica física para aquellas personas que no están acostumbradas a realizar un ejercicio asiduo, mientras que para aquellos que ya tienen mayor experiencia o forma física, será una manera de diversificar sus actividades y/o de recuperar sobrecargas que otras prácticas les hayan podido causar. Incluso, bajo el seguimiento médico apropiado, puede ser una opción ideal para comenzar a realizar ejercicio físico tras lesiones o períodos largos de inactividad.
A través de este planteamiento se emplean todas las zonas del vaso de agua, aunque esto dependerá de las características de los alumnos. También se le da importancia a la utilización de diversos materiales acuáticos y no acuáticos (balones, aros, gomas de látex, corchos, paletas, manoplas, cinturones, tobilleras, material deportivo, material alternativo, material reciclado, etc.), y al apoyo de la música como aspecto motivante de la práctica. Como ejemplo, algunas actividades que se pueden desarrollar son:
Caminar o correr en agua poco, mediana o totalmente profunda
Realizar sesiones de estiramiento, de circuitos, de relajación, de aquaeróbic, de artes marciales y deportes de lucha, de baile, de gimnasia de mantenimiento, de carácter lúdico-recreativo, etc.
Practicar deportes convencionales o alternativos dentro del medio acuático, e incluso sesiones de mejora técnica o táctica.
Organizar equipos de rehabilitación en sus primeros o últimos estados.
Etc." (Pág. 5)
FASE 2 – Formulación de lo primario y lo Secundario (nuestra perspectiva)
PROBLEMA:
Trabajo muy subjetivo
Poco desarrollo
Difícil evaluación
Profesionales poco orientados
El gran auge que tuvo la gimnasia en el agua obligo de alguna manera a hacer esta como una "actividad abierta para todos". Pero así como en esta actividad se benefician varios, otros no del todo. ¿Los beneficios de esta actividad son beneficiosos para todos? Es el debate de nuestra investigación.
Se sabe que en el agua el cuerpo tiene gran flotabilidad, las articulaciones están descoaptadas, disminuye la presión atmosférica del cuerpo, pero como dijimos anteriormente no hay nada claro sobre todo esto, de por si un alumno que asiste a una clase debe presentar un certificado médico donde conste que está apto para la actividad que va a realizar, más allá de eso, dado que nosotros estamos orientando este trabajo a personas de la tercera edad, dichos alumnos pasan a ser más "pacientes" cual consultorio médico.
Al ingresar a una clase, el profesional debe hacerle un evaluación exhaustiva de su condición física, si va a mantener el equilibrio en el agua, si puede tener un rango optimo articular, y de no serlo qué movimientos está limitado, pacientes cardiacos, o respiratorios con fatiga precoz, o riesgo a sufrir una hipotensión, son las cosas que los profesionales deben evaluar antes de iniciar la actividad.
Debido a estas exigencias por parte de los profesionales se exige una gran capacitación previa para estar al tanto con lo que se trata y no cometer equivocaciones, ya que la actividad puede ser muy satisfactoria si se realiza correctamente o muy dañina si no se realiza de la manera apropiada. Lamentablemente al hacer encuestas nos encontramos que muchos profesores saben mucho de todo y poco de nada y eso puede ser peligroso. Los Profesores de Educación Física a cargo de estas personas, deben capacitarse en el tema de manera obligatoria.
PROBLEMAS CONEXOS:
Pocas piletas con las condiciones para realizar la actividad, poca profundidad, bien climatizada el agua como el ambiente, grupos de no más de 15 personas, ubicadas en planta baja ya que muchos no pueden subir escaleras, pisos no resbaladizos, espacio suficiente para desplazarse, puertas y rampas con inclinación adecuada.
Piletas en lugares alejados.
Temperatura ambientales desfavorables, invierno, otoño.
HIPOTESIS:
Decidimos basar nuestra investigación en el Aquagym ya que consideramos que podernos dar respuesta satisfactoria a las siguientes preguntas o planteos:
¿Actividades trasladables a la vida cotidiana?
Dado que a la edad en la que muchas veces se practica la actividad se realiza principalmente por causas de salud y no de "entrenamiento" como otros deportes consideramos que las actividades deben poder ser trasladables a la vida cotidiana, con lo cual nos encargaremos de hacer las preguntas adecuadas para que dicho objetivo se cumpla.
¿Musculatura retraída por falta de uso?
Dado que la falta de uso de los músculos por poca ejercitación provoca cierta retracción muscular veremos como el Aquagym ayuda a la recuperación de la movilidad articular y muscular con ejercicios aptos a realizarse sin mayores complicaciones y/o esfuerzos. Gracias a esta recuperación de la movilidad articular y actividad muscular podemos trasladar estos beneficios al ambiente cotidiano de la gente.
¿Descanso?
Muchos deportes hoy en día producen un grado de estrés tan elevado por la manera como se los practica en ocasiones o por la exigencia que ellos requieren que el descanso realmente resulta muy dificultoso. Demostraremos mediante nuestro estudio como el Aquagym ayuda a un buen descanso y relajación nocturna y porque no diurna también.
¿Relajación o desesperación?
Una de las actividades realizadas por muchas de las personas con problemas de articulaciones, musculatura o hasta incluso respiratorios opta por la natación, sin embargo dicho deporte en una instancia inicial puede ser frustrante y hasta incluso desesperante por el "temor" al agua que dicho deporte conlleva. Demostraremos mediante nuestro estudio que el Aquagym es una actividad que pueden realizar grandes y chicos sin miedos y de maneras absolutamente recreativas y llevaderas ya que no se necesita "saber nadar" en lo absoluto para realizar la actividad. Asimismo haremos notar la practicidad y facilidad de realizar ciertos movimientos dentro del agua que en ocasiones no pueden ser realizados fuera.
TAUTOLOGÍA (reflexión personal):
El aquagym hoy en día es una actividad de poca difusión y en algunos lugares de muy difícil acceso. En nuestro estudio hemos visitado algunas piletas donde se practica la actividad y especialmente nos hemos enfocado en una de ellas.
Esta actividad conlleva muchos riesgos y responsabilidades por el ámbito donde se trabaja (ya de por sí el natatorio es un factor de riesgo) y sobretodo porque la gente que concurre a las clases hemos notado que en el 99% de los casos se trata de personas adultas con, en mayor o menor medida, inconvenientes posturales, articulares y/o musculares, sin embargo si todo está organizado, administrado y tratado con responsabilidad la actividad puede tornarse como una de las más placenteras y relajantes que existen.
Las actividades que se realizan son por demás simples de realizar, con lo cual no hay límites ni impedimentos de que todos las realicen, como así también las consignas bien dirigidas provocan la participación del total de los asistentes. De la misma manera hemos notado que los movimientos solicitados pueden fácilmente trasladarse a una rutina diaria como abrir una alacena correr una silla y hasta sentarse y acostarse, por lo que más allá del aspecto de lucha que muestran implícitos los demás deportes como el lanzamiento de una jabalina, el disco o un martillo, el aquagym plantea un ámbito por demás productivo.
La música de fondo al ser suave y relajante acompaña y complementa las tareas, creando un clima absolutamente agradable para cualquier persona que se presente.
CONTEXTO:
Pileta de enseñanza (6.50 x 12.50 )
Profundidad 1.30 en toda su superficie.
Temperatura del agua 32°.
Borde externo de 0.80 mtrs.
Música:
Generalmente no demasiado fuerte para que los alumnos y alumnas escuchen las indicaciones del profesor, ya que puede proporcionar muchos beneficios: una mejor ejecución de los alumnos, una mejor predisposición mental y, si se elige una música correcta, una asociación positiva con la práctica del ejercicio. En la elección del tipo de música se tienen en cuenta las preferencias del grupo de practicantes (jóvenes, adultos, mayores…), el nivel de habilidad de los alumnos y la profundidad de la piscina.
Materiales:
Tablitas 40
flotas – flotas de distintos tamaños 40 unidades
pelotas plásticas 15 unidades
bandas elásticas 15 unidades
manoplas de neopreno (estilo aleta) 40 unidades
botellitas de gaseosa 40 unidades más las traídas por los alumnos.
FASE 3 – Diseño del Objeto
PROBLEMA:
(UNIDADES DE ANÁLISIS)
Si bien la actividad es considerada como una actividad "completa" por la gran cantidad de "soluciones" que aporta a todo el cuerpo, nos hemos centrado en dos aspectos fundamentales por los que las personas eligen asistir, el CANSANCIO (entendido como la sensación subjetiva de falta de energía física o intelectual o de ambas. El cansancio es una respuesta importante y normal tras un esfuerzo físico, tensión emocional, o carencia de sueño) y la POSTURA (entendida como la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa). Ambas definiciones provenientes del diccionario harán nuestro puntapié inicial a nuestra investigación.
Ahora, ¿a qué nos referimos con CANSANCIO?, Ya dimos una definición proveniente del diccionario, pero ¿a qué apuntamos? Es cierto que el descanso es una causa de alivio a la fatiga, pero ¿qué sucede cuando una persona no logra descansar? ¿O cuando el descanso no es suficiente? ¿Qué es el sueño? ¿Es lo mismo el sueño que el agotamiento? Asimismo, ¿cuál es el inconveniente que presenta la POSTURA? ¿Los trastornos son solucionables? ¿Qué tipos de trastornos conocemos y qué ejercicios son buenos? ¿Cómo paliar los dolores? Todas estas consultas y más trataremos de darle respuesta en nuestra Investigación.
Definamos un poco más a qué queremos llegar con nuestras Unidades de análisis…
HIPÓTESIS:
Hemos decidido tener en cuenta las siguientes variables y subvariables para el correcto estudio de las unidades de análisis:
TAUTOLOGÍA:
¿Qué observamos y conocemos sobre estas Unidades de Análisis, Variables y Subvariables?
Sueño Profundo: duerme bien y no ve afectado su sueño ni interrumpido el mismo habitualmente.
Sueño Liviano: pierde la continuidad ante algún factor externo o no es un sueño regular. Se despierta repetidas veces durante la noche.
Sueño Constante: siente sueño durante la mayor parte del día aunque haya "descansado" la cantidad de horas necesarias
Sueño / Medicaciones: la necesidad de algún tipo de medicamento para inducir el sueño ante la dificultad de lograrlo naturalmente.
Agotamiento físico: se ve limitada físicamente para efectuar cualquier tipo de actividad. Siente la inspiración pero "el cuerpo no acompaña".
Agotamiento mental: no siente ganas de hacer actividad a pesar de que no tiene ningún impedimento físico que se lo impida. Simplemente "no siente ganas".
Agotamiento Constante: "Pesadez" corporal diaria, no posee fuerzas para llevar el día.
Agotamiento / Medicaciones: requiere fármacos para combatir los síntomas del agotamiento.
Postura, Dolores osteoarticulares: debido a una disfunción articular por la falta de movilidad, que lo lleva a una anquilosis, principalmente por retracciones capsulares difícil de revertir. Donde se ve una marcada disminución de la movilidad de las distintas articulaciones, principalmente enartrosis. Los dolores son producidos durante el reposo, los cuales seden con la actividad. Patologías degenerativas (artrosis) o Inflamatorias (artritis) son las principales consecuencia de las distintas algias.
Postura, Dolores Musculares: el sedentarismo los lleva a una atrofia muscular lo cual producen los diferentes dolores musculares, contractura o espasmos musculares. Estos dolores se producen durante la actividad y seden con el reposo.
Postura, Dolores cefaleas, mareos: causa común de cualquier disfunción orgánica, las más comunes en gente de tercera edad, son de tipo vertiginosa, alteraciones vestibulares o propioceptivas, o a los diferentes efectos adversos de medicamentos que ellos consumen, descartando el mito referido a deficiencias vasculares.
Postura, Dolores / Medicaciones: Se hace referencia a la necesidad de tomar medicaciones para calmar o sobrellevar los dolores producidos en el cuerpo por diversos motivos. La población que sufre estas quejas en general toma AINES para los diferentes dolores. Pero si se aumenta la dosis puede producir un proceso degenerativo del cartílago entre otras cosas, lo mismo con los diferentes medicamentos que consumen. La actividad física influye en esto al disminuir la dosis o ingesta.
Agotamiento en Posición erguida: La mayoría de los que concurren a las clases tienen problemas posturales, los más comunes son las cifosis, debido a alteraciones discales o deterioro de los cuerpos vertebrales que los llevan a adoptar este tipo de postura, sumado la disminución del tono que poseen sea por la edad o falta de actividad. La falta de disociación de las cinturas, falta del balanceo de las extremidades, lo obligan a caminar en bloqueo, una posición no ergonómica para ellos.
Agotamiento Posición sentada: La falta de movilidad se debe tanto a adherencias articular, como retracciones musculares. En esta posición, si no tienen una buena movilidad de la cintura pelviana, le resultara incomoda esta posición.
Agotamiento en la Marcha: Comúnmente vemos alteraciones en la marcha, las diferentes marchas claudicantes son debido principalmente a la fatiga muscular que trae esta actividad, considerado para nuestra muestra una actividad de moderada intensidad.
Agotamiento / medicaciones: Todos los alumnos toman alguna medicación, en su mayoría por patologías cardiacas, o reumáticas. Con la actividad física se logra disminuir o evitar su ingesta, ya que para los cardiacos, la actividad física también fortalece el musculo cardiaco. Y al mejorar la condición física estarán menos propenso a sufrir molestias musculares o articulares.
CONTEXTO:
Como se podrá apreciar hemos decidido hacer una diferenciación entre las personas que han practicado actividad física con anterioridad en sus vidas y las que no lo han hecho.
Dicha separación nos lleva obligatoriamente a una definición de nuestro objetivo primario y nuestro objetivo secundario.
¿A que nos referimos en este punto? Consideraremos como principal objetivo de nuestra investigación si las personas que realizaron actividad física con anterioridad tienen resultados distintos a los de las personas que nunca practicaron actividad física y como u punto secundario nos referiremos a específicamente la actividad realizada dentro del agua y sus resultados.
FASE 4 – Diseño de los procedimientos
PROBLEMA:
Población de la muestra:
El estudio se ha llevado a cabo en la Pileta Instituto Hölters en Villa Ballester con una cantidad total de 16 participantes.
Todos los participantes son actualmente alumnos de la pileta y participan activamente en las clases de Aquagym que se dictan en la institución. Las edades de ellos van desde los 60 a los 80 años y en su gran mayoría están asistiendo a las clases por motivos patológicos ya que debido a su edad avanzada presentan trastornos diversos.
Como se podrá apreciar en nuestra matríz de datos hemos consultado a cada uno de ellos sobre su vida pasada y si realizaron o no actividad física en otra época de manera que su musculatura y hasta sus articulaciones puedan llegar a responder de otra manera.
A continuación les mostramos qué clase de encuesta hemos realizado a los participantes:
Aclaraciones: La encuesta es anónima y es simplemente a modo informativo según la actividad desempeñada por los participantes de la actividad AQUAGYM.
Pregunta 1: ¿Usted realiza y/o realizó actividad física asiduamente (2 o más veces por semana)?
SI – NO (tachar lo que no corresponda)
Pregunta 2: DESCANSO – ¿Durante una noche común, como define su descanso? (Marcar con una cruz)
TENGO SUEÑO PROFUNDO
TENGO SUEÑO LIVIANO
TENGO SUEÑO TODO EL DÍA (constantemente)
Pregunta 3: DESCANSO – ¿toma medicaciones para descansar?
SI – NO (tachar lo que no corresponda)
Pregunta 4: DESCANSO – al finalizar la jornada diaria, indique su estado: (Marcar con una cruz)
TENGO AGOTAMIENTO FÍSICO
TENGO AGOTAMIENTO MENTAL
ESTUVE AGOTADO/A TODO EL DÍA
Pregunta 5: DESCANSO – ¿Toma medicaciones para evitar el agotamiento?
SI – NO (tachar lo que no corresponda)
Pregunta 6: POSTURA – ¿posee dolores durante el día? (Marcar con una cruz)
SI, EN LAS ARTICULACIONES
SI, MUSCULARES
SI, CEFALEAS Y MAREOS
NO, USUALMENTE NO TENGO DOLORES
Pregunta 7: POSTURA – ¿Toma alguna medicación para los dolores corporales?
SI – NO (tachar lo que no corresponda)
Pregunta 8: POSTURA – ¿En cuales de las siguientes posturas usted se agota más? (Marcar con una cruz)
POSICIÓN ERGUIDA
SENTADO
EN LA MARCHA
Pregunta 9: POSTURA – ¿posee trastornos posturales? (escoliosis, lordosis, etc.)
SI – NO (tachar lo que no corresponda)
FASE 5 – Recolección y procesamiento de datos
Aquí podremos apreciar los resultados correspondientes a la encuesta realizada.
Como se vio en la encuesta la primera pregunta fue formulada con criterio para definir nuestro objetivo primario de separar la población activa físicamente de la que no lo es. Si bien la mayoría en algún momento realizó actividad física, no todos los asistentes han tenido esa posibilidad, lo que nos da como resultado unas respuestas muy dispares con respecto a algunas cuestiones.
Veamos cómo respondieron:
(MATRÍZ DE DATOS):
Separemos para una mejor interpretación:
Selección de gráficos:
Hemos decidido representar nuestros resultados con los siguientes gráficos por su excelente capacidad de comparación entr diversas muestras.
Gráfico circular
También se les denomina gráfico de torta. Se utiliza para mostrar las partes de un todo. Cada sector del gráfico muestra el porcentaje que una parte tiene respecto del todo. Resalta mejor la comparación de los distintos grupos de datos
Gráfico de barras
Muestra información en barras de diferentes alturas. Compara diferentes informaciones de los elementos, en relación a un tema común. Por ejemplo, las diferentes edades de tus compañeros de curso. Para leer e interpretar un gráfico de esta naturaleza se necesita observar la información relacionada con las líneas eje y luego estudiar las diferentes alturas de las barras para comparar una respecto de las otras.
Representación gráfica General:
FASE 6 – Tratamiento y análisis
Representación gráfica según población:
DESCANSO:
POSTURA:
HIPÓTESIS:
Basándonos en los gráficos presentados y las encuestas realizadas a los participantes estamos en condiciones de afirmar ciertos puntos:
"Personas activas físicamente consiguen un mejor descanso nocturno"
El 70% de los de las personas encuestadas que realizaron actividad física en otra época de su vida demuestran que por la noche su dormir es profundo y placentero mientras que las personas que nunca hicieron actividad física solamente el 50% logran descansar bien.
Asimismo si tomamos en cuenta el sueño liviano, notamos que son relativamente pocos los que tienen sueño liviano en la primera muestra (20%) mientras que en la segunda muestra el 33% no consigue dormir con facilidad.
"Personas activas físicamente poseen menos dolores osteoarticulares"
Solamente el 10% de las personas que son consideradas activas físicamente poseen dolores osteoarticulares en un total de 10 personas, mientras que es notable la diferencia para con la segunda muestra (personas inactivas físicamente) ya que el 50% en este caso manifestó sentir este tipo de dolores.
Teniendo en cuenta los mismo gráficos y los mismos resultados también nos encontramos en condiciones de afirmar que aquellas personas que han realizado actividad física con anterioridad sienten un mayor desgaste en sus músculos (dolores musculares) a comparación de las personas que no practicaron deportes ya que en la primera muestra han respondido un 40% de encuestados esta pregunta y en la segunda ningún encuestado lo expresó.
"Personas activas físicamente tienen mejor tolerancia a la postura erguida"
Viendo este punto desde el aspecto estrictamente gráfico notamos que de las personas que han realizado actividad física solamente el 10% manifestó tener molestias con la posición erguida, mientras que en la muestra tomada con personas que no han practicado actividad física el 34% dijo que es una posición incómoda para ellos.
Inclusive, si seguimos analizando estas muestras, notamos que la posición sentada es la que más le molesta a las personas que fueron activas físicamente.
"No es necesario poseer un trastorno físico (escoliosis, lordosis) para practicar aquagym"
Muchas veces la gente piensa que la actividad ideal para los trastornos posturales es "ir a la pileta" sin embargo pocos son los que se preguntan el porqué y menos aun los que conocen TODAS las actividades que se pueden desarrollar en dicho ámbito. Con este estudio y específicamente con este gráfico vemos que si bien no discutimos el hecho de que las actividades realizadas en la pileta ayudan a la recuperación en los trastornos posturales, no son una condición obligatoria para realizar la actividad ya que de los encuestados solamente 7 de ellos manifestaron poseer algún tipo de trastorno postural como Escoliosis o Lordosis.
"Personas activas físicamente poseen un desgaste mental mayor al de las personas inactivas"
Este gráfico nos muestra que el agotamiento mental en las personas que han realizado actividad física previamente es mayor al de las personas que no lo han realizado. Por supuesto no estamos en condiciones de informar los motivos ya que para ello se requiere de otro tipo de estudios y métodos, sin embargo si es visible que la cantidad de personas que manifestaron esta característica es mayor en la primera muestra que en la segunda.
FASE 7 – Elaboración de informes parciales:
Actividades trasladables a la vida cotidiana:
Hemos observado en nuestra investigación una gran cantidad de personas. Hemos visto que las capacidades de estas personas son absolutamente diferentes y de hecho nuestra encuesta así lo ha demostrado. Pero sobre todas las cosas hemos notado que absolutamente todas las personas han respondido satisfactoriamente a los ejercicios solicitados por los profesores.
Muchos ejercicios fueron realizados en una intensidad baja y otros quizá hasta en intensidades un tanto más elevadas, sin embargo lo que hemos notado por sobre todas las cosas es el hecho de que los ejercicios siempre eran asociados a una actividad similar a los quehaceres habituales de la casa, tales como abrir una puerta, una alacena, levantar un papel del piso, etc.
Musculatura retraída por falta de uso:
Ejercicios elevados, ejercicios por debajo del agua, ejercicios con compañeros, ejercicios en soledad… todos ejercicios fácilmente realizables. Sí, es verdad, "el sedentarismo conlleva la pérdida de fuerza muscular" y "La inactividad física disminuye el entrenamiento en la coordinación muscular y empeora los reflejos nerviosos, haciendo que la musculatura se contraiga inadecuadamente o a destiempo, lo que facilita su contractura", sin embargo actividades como el aquagym nos han demostrado que con simples movimientos circulares, de elevación, de arrastre, etc, de a poco la musculatura podrá recuperar la tonicidad necesaria y hasta la coordinación motora fundamental para evitar hasta una simple "contractura".
Descanso:
Comúnmente se cree que al hacer ejercicio uno se "cansa más" y le cuesta dormirse. Otros afirman que el ejercicio hace que uno descanse mejor. En nuestro estudio hemos demostrado que la mayoría de la gente tiene un descanso nocturno profundo y sin inconvenientes, sin embargo queremos hacer una aclaración al respecto apoyándonos en uno de los estudios realizado por Shapiro, quien afirma que el ejercicio realizado en un horario apropiado entre la mañana 09 hrs y las 18 hrs permite dar tiempo suficiente a nuestro organismo a regresar a un estado basal que favorece el descanso. Claro esté que los estudios que nosotros hemos podido realizar son mucho más acotados y están sujetos a nuestra representación mental, sin embargo concordamos en que el ejercicio físico realizado de manera prudente y en cantidades moderadas favorece la relajación y el descanso, sobretodo el descanso nocturno.
Relajación o desesperación:
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