-Es decir, ir y volver de una línea de fondo a otra a ritmo lento. Repetir el recorrido al menos dos veces.
-Carrera corta rápida.
-Correr hasta la mitad de la cancha, cambiar a un ritmo más lento y seguir.
Hasta la línea de fondo opuesta. Hacer lo mismo a la vuelta.
–Cambio de ritmo.
-Correr una línea de fondo a otra efectuando al menos tres cambios de ritmo de rápido a lento y de nuevo a rápido. Hacer lo mismo a la vuelta.
-Cambio de dirección.
Correr de una línea de fondo a otra efectuando cambios de dirección. Empezar en una postura ofensiva con el pie izquierdo tocando la intersección entre la línea de fondo y la línea de la zona restringida de la izquierda. Correr en diagonal de 45 grados hacia la línea de la zona restringida de la derecha. Hacer un cambio brusco de dirección de 90 grados de derecha a izquierda, y correr en diagonal hacia la prolongación imaginaria de la línea de la zona restringida a la Izquierda.
Efectuar otro cambio brusco de dirección de 90 grados de izquierda a derecha. Seguir cambiando de dirección en cada prolongación imaginaria de la línea de zona restringida hasta llegar a la línea de fondo opuesta. Hacer lo mismo a la vuelta.
-Parada en dos tiempos. Correr hacia la línea de fondo opuesta realizando cuatro paradas en dos tiempos durante el recorrido. Alternar el pie que apoya primero al suelo en cada parada. En la primera parada apoye primero el pie izquierdo y en la siguiente el pie derecho. Hacer lo mismo a la vuelta
JUEGO DE PIERNAS DEFENSIVO.
Debe empezar colocándose de espaldas a la canasta del otro lado de la pista en una postura defensiva con un pie adelantado tocando la línea de fondo, y el otro hacia atrás.
1) Zig zag:
Emplee pasos defensivos de retirada para moverse en diagonal hacia atrás hasta que el pie atrasado toque la línea de banda o la línea de la zona restringida más próxima. Dé rápidamente un paso atrás con el pie adelantado y use de nuevo pasos de retirada para moverse en diagonal hacia atrás hasta que el pie atrasado toque la línea de banda del otro lado o la prolongación de la línea imaginaria de la línea de la zona restringida. Continuar cambiando de dirección al pisar dichas líneas hasta llegar a la línea de fondo opuesta. Haga lo mismo a la vuelta.
- 1) Ataque y retirada:
Use pasos de ataque y retirada defensiva hasta que el píe atrasado toque la línea central. Dé rápidamente un paso atrás con el otro pie y avance de espaldas hacía la línea de fondo usando de nuevo pasos de ataque y retirada hasta que el píe atrasado. Pise dicha
línea. Varíe los pasos de ataque y retirada durante el recorrido. Haga lo mismo al regreso.
3) Retroceso con giro: Retroceda utilizando pasos Defensivos de ataque y retirada. Imagine que un driblador golpea su pie izquierdo y tiene que retroceder y girar para recuperar el equilibrio. Vuélvase hacia el lado del pie adelantado, manteniendo la mirada en el driblador imaginario y avance al menos tres pasos antes de adoptar una posición defensiva con dicho pie adelantado. Desde la línea de fondo hasta la línea central, realice dos retrocesos con giro empezando con el píe izquierdo adelantado. Desde la línea central hasta la línea de fondo opuesta, continúe el ejercicio pero esta vez empezando con el pie derecho adelantado. Haga lo mismo a la vuelta.
ESTIRAMIENTOS.
1. Tareas fisiológicas las cuales cumplen varias funciones, entre las cuales se destacan, preparar el sistema nervioso central y las funciones-vegetativas, restablecer la movilidad de las articulaciones, garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen esfuerzos musculares significativos.
Tareas formativas con la formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, y otros), asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples, y la creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.
2. El inicio de la sudoración puede ser el indicio de que la temperatura corporal se ha incrementado suficientemente. Las personas menos acostumbradas al ejercicio regular van a requerir un calentamiento más lento e intenso que los individuos que hayan desarrollado una más eficiente respuesta de los sistemas de producción de calor durante el ejercicio.
3. Los efectos de la ejecución de un calentamiento adecuado se manifiesta, aumentando el ritmo de trabajo del corazón y de la circulación sanguínea de forma gradual, aumenta la temperatura corporal, permite un movimiento más fluido de las articulaciones y sus músculos asociados para funcionar dentro de su grado completo de movimiento, eficientiza las funciones musculares, reduce el riesgo de lesiones, mejora la transmisión del impulso nervioso y ayuda psicológicamente a preparar la actividad posterior.
La influencia del calentamiento en los diversos sistemas:
–Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación e inhibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de regular y coordinar las funciones internas del organismo.
–Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la irrigación sanguínea y el calor causado por la actividad muscular), mejora la alimentación de energía y oxígeno, mejora los procesos neuromusculares (favorece también el rendimiento).
–Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una economía de esfuerzo en estado basal o en reposo), aumenta la presión sanguínea, aumenta el volumen sanguíneo en circulación.
El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde agua, aumenta la concentración de células rojas, proteínas y hemoglobina (esto se conoce como hemoconcentración). Como resultado, la sangre se pone viscosa, causando que menos sangre llegue a los órganos activos (ya que la presión de la sangre baja). De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.
Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura interna) pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo). También evita que suficiente sudor sea producido para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo.
Todo esto puede aumentar peligrosamente la temperatura interna del cuerpo.
Sistema respiratorio, aumenta la frecuencia y la amplitud de la respiración, activa rápidamente los mecanismos de regulación (si la regulación de los mecanismos de regulación nos es adecuada, pueden producirse perturbaciones generales o locales, además los músculos en esfuerzo no reciben suficiente oxígeno, lo que provoca trabajar en sistema anaeróbico, con una acumulación progresiva de ácido láctico que limita rápidamente la actividad muscular).
Durante el ejercicio ocurren ciertos fenómenos respiratorios. Uno de ellos es la punzada lateral, que ocurre durante el trotar o correr, esta se caracteriza por un dolor agudo en el área del tórax. Se cree que las causas son: falta de flujo sanguíneo en el diafragma (músculo involucrado en la respiración), gases gastrointestinales, o falta de un riego sanguíneo adecuado en los intestinos grandes.
El otro fenómeno es el segundo aire. Durante un ejercicio agotador, donde la persona está muy agotada, súbitamente se adquiere una sensación de libertad, en donde se respira más fácilmente y el ejercicio puede ser continuado, lo cual se puede deber a: una mejor circulación a los tejidos activos, un proceso metabòlico más eficiente, traslado y excreción de ácido láctico, un alivio en los músculos respiratorios, mejores ajustes ventilatorios.
Investigaciones médicas han demostrado que el deterioro de la salud está directamente relacionado con la ausencia de actividad física. Sin un ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se vuelven almacenes de tensiones sin liberar.
Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, un micro- desgarro fibrilar que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina.
La glutamina, es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona el micro-desgarro. Estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bicicleta, correr, escalar montañas o cualquier otra actividad. Todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un espacio a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento en atletas de alto rendimiento. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación. Estirarse es el vínculo idóneo entre la vida sedentaria y la vida activa. Mantiene los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y nos ayuda a realizar la transición diaria desde la inactividad a la vigorosa actividad sin tensiones excesivas.
¿Por qué estirarse?
-Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
-Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
-Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
-Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
-Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (señala los músculos que van a ser utilizados).
-Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
-Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.
¿Cómo estirar?
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o forzado, aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario al que pretendíamos: contracción en vez de relajación, por lo que no se gana flexibilidad ni ayudas al músculo a recuperarse. Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la respiración.
Él orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos olvide. Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a medio plazo, significa lesión.
Realizando estiramientos correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea. La importancia del estiramiento reside en evitar la posibilidad de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio físico. Además, aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gimnasia realizada.
La relajación, en los tiempos que vivimos, es una solución muy eficaz para liberar tensiones, eliminar contracturas y mejorar la calidad de vida mental y física. Las técnicas de respiración y relajación van generalmente muy unidas. Se recomienda que ambas se practiquen de forma integrada.
Estos preparan a su cuerpo para un mayor rendimiento y le ayudan a prevenir lesiones. Mantenga cada posición de estiramiento durante 8 a 10 segundos y después relájese. Evite forzar los músculos mientras realiza los
ejercicios. Lo importante es concentrarse en su cuerpo y relajarse. Muévase lentamente al cambiar de una posición a otra para prevenir posibles lesiones. Siga con el ejercicio hasta notar una tensión moderada y entonces relájese mentalmente manteniendo la posición adoptada.
Los estiramientos aumentan también la flexibilidad. Para ello, lleve el estiramiento más lejos en lugar de finalizarlo después de 8 a 10 segundos: es decir, después de transcurrido este tiempo, estire un poco más los músculos hasta notar una cierta tensión y entonces mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
Los ejercicios de estiramiento están ideados para desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo, poniendo énfasis especial en los' músculos que se emplean en el baloncesto. Para obtener mejores resultados, estos ejercicios deberían hacerse en secuencia empezando con la parte superior del cuerpo y finalizando con la inferior.
El orden sugerido sería: Cabeza y Cuello, Hombros, Brazos, Tronco, Piernas, Espalda y Caderas y Tobillo Antes y después de practicar el
BALONCESTO
Aproximadamente 12 minuto
Preguntas
1. ¿Qué es el calentamiento físico?
2. ¿Qué es el estiramiento?
3. ¿Cuáles son los Objetivos del calentamiento?
4. ¿Cuáles son los Objetivos de los estiramientos?
5. ¿Cuál es la influencia de calentamiento en los distintos sistemas?
6. ¿Explique algunos de los ejercicios que realizamos para el calentamiento?
_
TEMA IV. El terreno de juego. Sus dimensiones. Caracteristicas del balon, el canasto y del tablero.
¿COMO SE JUEGA EL BALONCESTO?
El partido de baloncesto se juega entre dos equipos de cinco jugadores en una cancha. El objetivo de cada equipo es marcar puntos metiendo el balón en la propia canasta e impedir que el otro equipo haga lo mismo. Para hacer avanzar el balón sólo se permite pasarlo con- las manos a un compañero o driblar (golpeándolo con las yemas de los dedos o botándolo) sin tocarlo con ambas manos al mismo tiempo. Las técnicas fundamentales incluyen el juego de piernas, tirar al canasto, pasar y recibir el balón, driblar o picar el balón, rebotar, realizar jugadas con el balón, moverse sin éste y defender.
A los jugadores les está permitido jugar en cualquier posición, las más comunes son:
La posición 1 o escolta o base o armador (el mejor manejador del balón).
La posición 2 o tirador (el mejor tirador exterior).
La posición 3 o alero pequeño (jugador versátil en el juego interior y el exterior).
La posición 4 o alero de poder (jugador con mejor rebote).
La Posición 5 o pívot o centro (anotador interior, rebotador y bloqueador de tiros.
EL BALON:
El balón es esférico y de color naranja homologado. La circunferencia del balón no debe ser inferior a 74.9 cm ni superior a 78 cm.
EL TABLERO.
El tablero es un rectángulo de superficie plana, que mide
1.80 metros de ancho y 1.05 o 1.20 m de alto.
En el centro del tablero hay un rectángulo de 59 cm. de ancho por 45 cm. de alto, situada detrás del aro y con el extremo superior de la línea de base al mismo nivel que éste. El canasto tiene un diámetro interior de 45 cm. y está sujeto al tablero de forma que su borde superior queda a 3.05 m del suelo y el borde interior más próximo a 15 cm. del tablero.
DIMENSIONES Y MARCAS DE LA CANCHA.
La cancha de juego es una marca rectangular sin ningún tipo de obstrucciones, cuyas dimensiones son 28 m de largo por 15 m de ancho. Las marcas que designan áreas específicas de la cancha aparecen en la figura.
Cada zona, cada lado y líneas de la cancha recibe un nombre específico.
Las líneas límite a cada extremo de la pista se denominan líneas de banda y de fondo, respectivamente. La zona de ataque se refiere a la mitad de la pista situada entre su línea fondo y el borde más cercano de la línea central o de medio campo, incluido el canasto, y la zona de defensa incluye la otra mitad de la pista donde se encuentra la canasta del equipo adversario.
El equipo debe sacar el balón de la línea de fondo en menos de 8 segundos, y una vez que éste se encuentre en la zona de ataque considerará una violación del reglamento si lo devuelve a la zona de Hay tres círculos en la cancha Un círculo de tiros libres, en cada extremo. Y Un círculo central.
La línea de tiros libres está situada a 4.60 m del tablero y divide en dos cada círculo de tiros libres.
Las líneas que van desde los extremos de la línea de tiros libres hasta la línea de fondo reciben el nombre de líneas de la zona restringida y el conjunto que forman junto con la línea de tiros libres y la línea de fondo se denomina zona restringida, llave o botella.
Los jugadores atacantes no pueden permanecer en la zona más de 3 segundos consecutivos, excepto cuando se efectúa lanzamiento al aro.
Zona restringida 7.25 m
La línea de 3 puntos está situada a 6.25 m (la de la NBA está a 7.25 metro) del centro del canasto. A ambos lados de las líneas de la zona restringida existen unas marcas adicionales denominadas cuadros y marcas de situación.
PUNTUACION:
Un canasto desde una distancia posterior a la línea de 6.25 metros vale 3 puntos, cualquier otro canasto a una distancia anterior a la señalada vale 2 puntos y un tiro libre vale 1 punto.
DURACION DEL PARTIDO.
Los partidos de Baloncesto constan de cuatro períodos de 10 minutos con intervalos de dos minutos de descanso entre ellos. Existen períodos de prórrogas de
5 minutos en caso de que los equipos queden empate en el tiempo reglamentario. El cronómetro de juego se detiene al final de cada tiempo, durante el tiempo muerto, cuando el balón está fuera de banda y cuando se realiza un tiro libre.
FALTAS
Las faltas son señaladas por los árbitros para evitar que un equipo consiga ventaja a través del juego sucio. Como consecuencia de las faltas se imponen penalizaciones; por ejemplo, sí un jugador comete cinco faltas será expulsado durante el resto del partido; si comete una falta contra un adversario que esté efectuando un tiro al canasto, a éste le corresponden dos tiros libres, en cualquier otra situación el adversario podrá sacar de banda. Cuando un equipo sobrepasa un número determinado (5) de faltas durante un tiempo del partido, el equipo contrario podrá efectuar dos tiros libres adicionales por cada falta no cometida en un lanzamiento.
A continuación algunos tipos de faltas: Sujetar, empujar, cargar, poner zancadillas o bloquear el avance de un oponente:
Extender el cuerpo o una parte del mismo en una posición
fuera de lo normal o emplear cualquier otra táctica sucia.
Tocar a un oponente con las manos:
Usar las manos de algún modo para impedir la libertad de acción del adversario.
Extender los brazos para bloquear a un oponente: Extender los brazos parcial o totalmente -a menos que sea verticalmente- para impedir la libertad de movimiento del adversario cuando éste entra en contacto con ellos.
Pantalla ilegal:
Establecer una pantalla y seguir moviéndose al entrar en contacto con el defensor.
VIOLACIONES
Las violaciones por retención del balón y de tiempo tienen como consecuencia la pérdida del balón por parte del equipo que las cometa. A continuación se indican algunas de las más comunes:
Fuera de Banda: hacer que el balón salga fuera de los límites marcados.
Atraso del balón: devolver el balón a la zona de defensa después de haberlo pasado a la zona de ataque sin que la defensa lo haya tocado.
Pasos o running: dar más de un paso antes de driblar el balón, o dar dos o más pasos antes de efectuar un pase o un lanzamiento.
Doble Drible: continuar el driblar del balón después de haberse parado sujetándolo o driblarlo con las dos manos simultáneamente.
Violaciones de tiempo:
Cinco segundos para sacar, tardar más de cinco segundos en coger el balón después de que el adversario logró una canasta o de que el árbitro lo haya entregado al jugador que saca.
8 segundos en la zona de defensa: tardar 8 segundos o más en hacer que el balón cruce la línea central.
3 segundos en la zona restringida: permanecer 3 o más segundos en la zona restringida del adversario sin que un miembro del equipo propio efectúe un lanzamiento.
P R E G U N T A S
1. ¿ C o m o s e j u e g a e l b a l o n c e s t o ?
2 ¿ C u a l e s l a f i n a l i d a d d e u n a p a r t i d a d e b a l o n c e s t o ?
3 . ¿ c u a n t o s j u g a d o r e s e n t r a n a l t e r r e n o d e j u e g o ?
4 ¿ c o m o s e l l a m a n l o s j u g a d o r e s q u e e s t a n r e l e g a d o s a l a b a n c a ?
5 ¿ c o m o s e i n i c i a u n p a r t i d o d e b a l o n c e s t o ?
6 . ¿ q u e t i e m p o d u r a u n p a r t i d o d e b a l o n c e s t o ?
7 ¿ Q u e e q u i p o r e s u l t a g a n a d o r d e u n p a r t i d o d e b a l o n c e s t o ?
8 ¿ E n q u e p a r t i d o d e b a l o n c e s t o , a l f i n a l i z a r e l t i e m p o r e g l a m e n t a d o y l o s e q u i p o s r e s u l t a n e m p a t a d o s , q u e d e b e m o s h a c e r s e g u n l a s r e g l a s ?
9 . ¿ Q u e n o m b r e r e s i v e n l o s c i n c o j u g a d o r e s q u e e s t a n e n e l t e r r e n o d e j u e g o , s e g ú n s u p o s i c i o n ?
1 0 . ¿ C u a l e s c u a l i d a d e s d e b e p o s e e r el j u g a d o r N ° 1 o e s c o r t a o b a s e o a r m a d o r ?
1 1 . ¿ C u a l e s c u a l i d a d e s d e b e p o s e e r e l j u g a d o r N ° 2 o g u a r d o t i r a d o r ?
1 2 . ¿ C u a l e s c u a l i d a d e s d e b e p o s e e r e l j u g a d o r N ° 3 o a l e r o p e q u e ñ o ?
13 . ¿ C u a l e s c u a l i d a d e s d e b e p o s e e r el j u g a d o r N ° 4 o a l e r o d e p o d e r ?
1 4 . ¿ C u a l e s | c u a l i d a d e s d e b e | p o s e e r | e l | |||||||||||||
j u g a d o r N ° 5 | p i v o t o c e n t r o ? | |||||||||||||||
15 ¿ C u a l e s | s o n l a s | c a r a c t e r i s t i c a s | q u e | ||||||
d e b e t e n e r | e l b a l o n | d e b a l o n c e s t o ? | |||||||
16. ¿ A q u e | a l t u r a s e | e n c u e n t r a | |||||||||||||
c o l o c a d o | e l | a r o o c a n a s t o | d e l s u e l o ? | ||||||||||||
1 7 . ¿ C u a l e s e l d i a m e t r o i n t e r i o r d e l c a n a s t o d e b a l o n c e s t o ?
18. D i b u j a u n t a b l e r o d e b a l o n c e s t o c o n t o d a s s u s d i m e n c i o n e s
19. D i b u j a r u n a c a n c h a c o n t o d a s s u s d i m e n c i o n e s .
20. D i b u j a r u n a c a n c h a c o n l o s n o m b r e s d e c a d a l i n e a .
Los Fundamentos Técnicos del Baloncesto
Cuando hablamos de los fundamentos nos referimos al conjunto de habilidades técnicas que debemos poseer como jugadores al nivel individual para poder practicar este deporte. Son elementos básicos y son cuatros: el pase, el dribling, el tiro y los movimientos defensivos.
Sobre esto cuatros aspectos se va a construir el juego colectivo y también va a derivar el resto de acciones que necesitamos para completar el juego. Como por ejemplo el rebote, el corte hacia la canasta los diferentes bloqueos.
Estas cuatros técnicas se deben enseñarse desde la etapa de benjamín, dándoles la importancia que se merecen sin descuidarlos en las siguientes categorías. Son los cimientos por los que se debe comenzar para lograr tener buenos jugadores, si esto lo aprenden, lo practican y lo aplican en su juego, el resto de aspectos baloncestístico irán rondando, tendrán facilidad para aprenderlos y no tendremos que dedicar los excesivos tiempo porque la base estaría establecida.
Es un grave error pasar a la técnica de conjunto cuando no se han dominado los fundamentos. En la actualidad todavía existe entrenadores que no le conceden la verdadera importancia a la enseñanza y aprendizaje de esta primera y necesaria fase o etapa del juego, concentrándose exclusivamente a implementar sistemas o jugadas que en ocasiones, aun sin contrarios, los jugadores no pueden ejecutar correctamente por la falta de fundamento.
También es un error pensar que cuando los equipos llegan a cierto nivel, ya no es necesaria la práctica de los fundamentos en cada sesión del entrenamiento.
Vamos a pasar a explicar cada uno de estos cuatros elementos para entenderlos con mayor claridad.
TEMA V: El tiro: técnica y ritmo
Imagen del Dr. James Naismith tratando de encestar un
balón en un cesto de melocotón, en patio de la YMCA (Asociación de Jóvenes Cristianos) en Springfield.
EL TIRO:
El tiro o lance al canasto es el fundamento técnico más importante en baloncesto. Las técnicas fundamentales de pasar, driblar, defender y rebotar pueden incrementar las oportunidades para lanzar, pero en cualquier caso será necesario lanzar o tirar con corrección.
En el baloncesto ganar o perder, y por tanto el éxito o el fracaso, depende la mayoría de
las veces de que el balón entre o no en el aro. Es decir que todos los movimientos de los jugadores de un equipo están encaminados a buscar buenas situaciones para lograr un canasto. Es por ello que todas los demás fundamentos individuales, todos los movimientos ofensivos colectivos, todo el trabajo del equipo en ataque están puestos al servicio del tiro.
Tener un tiro certero obliga a su defensor a marcarle de cerca, y así vulnerable a una finta, permitiendo que usted haga un pase o avance para hacer un tiro más cómodo. Para tener éxito un equipo debe contar con jugadores que sean capaces de ejecutar buenos tiros exteriores.
PERFECCIONAR EL TIRO.
Un gran tirador maneja de forma muy especial el balón y tiene un estilo muy fluido. Algunos creen que se trata de un talento innato, pero es una idea equivocada; los grandes tiradores no nacen, se hacen.
Existen jugadores que penetran con decisión alrededor de un adversario y después saltan sin esfuerzo alguno para efectuar un tiro en suspensión y lucen como grandes tiradores de nacimiento. Sus pensamientos no se centran en la técnica del tiro, sino más bien en la posición y el movimiento de sus compañeros de equipo y de los defensores.
Un gran jugador de baloncesto debe ser capaz de hacer una finta al lanzar, dar un pase, penetrar hacia canasta o cambiar de dirección y restablecer la posición ofensiva. Para Chris Mullin, Reggie Miller, Dirk Nowiztki o Chauncy Billups
Y otros grandes tiradores la técnica es automática; al igual que otras personas de talento, usan su técnica a nivel máximo sin una reflexión consciente.
La práctica constante lleva a una mejoría de la técnica del tiro, lo cual se traduce en aumento de la confianza en uno mismo y a su vez se convierte en un éxito en los partidos y por lo tanto renueva el compromiso de practicar. Este ciclo es conocido por todos lo que han alcanzado el éxito.
Los lances sé pueden practicar en solitario, una vez que haya comprendido la técnica correcta, lo único que necesita es un balón, un canasto y el deseo de mejorar. El baloncesto es un juego mental y físico a la vez. Desarrollar el aspecto mental es una clave para perfeccionar la ejecución en todas las técnicas fundamentales, incluidas los lanzamientos. Se necesita confianza para lanzar bien: ser capaz de lanzar bajo presión distingue a los buenos tiradores. La correlación directa entre la confianza y el éxito al lanzar es el factor más consistente que se reconoce en los grandes tiradores. Los tiradores seguros de sí mismo controlan sus pensamientos, sus sentimientos y la técnica de lanzar.
VIRTUDES DEL TIRADOR.
Un buen tirador debe conocer la mecánica básica del tiro y poseer una buena ejecución técnica. Naturalmente, no todos los tiradores realizan el mismo gesto técnico, simplemente conocen el modelo y lo aplican a su propia forma de tirar, que viene marcada por factores biomecánicos y de aprendizaje. Pero los ingredientes básicos se mantienen constantes en todos los jugadores.
Para asumir los momentos tirado debe ayudar a su equipo. El jugador debe dominar la mayoría de los tipos de tiros. De esta manera será capaz de resolver con acierto muchas situaciones.
Entre los aspectos psicológicos que intervienen en el tiro el más importante es la concentración; aunque el tiro es un gesto mecánico bastante complejo, para obtener resultados hay que realizarlo correctamente y esto requiere una gran capacidad de concentración.
TIPOS DE TIROS. TECNICA BASICA DE EJECUCION.
La mayoría de los jugadores usan estos tiros básicos:
1. Tiro libre
2. Tiro en suspensión
3. Tiro de 3 puntos
4. Tiro de gancho
5. Tiro de entrada o bandeja.
Todos estos lanzamientos tienen cierta técnica común que incluye visión, equilibrio, posición de las manos, alineación del codo, ritmo y seguimiento. Para perfeccionar su lanzamiento es mejor que se concentre en uno o dos elementos a la vez. A continuación le proponemos una serie de aspectos a considerar, no importa el tipo de tiro que se elija.
Precisión del tiro o lance VISION (Blanco o punto de mira)
Concentre su mirada en la canasta, enfocando sobre la parte delantera del aro en todos los casos, excepto en el tiro de tablero. Recurra a este cuando esté situado a un ángulo de 45 grados respecto al tablero.
Localice su blanco lo antes posible y mantenga la mirada fija en él hasta que el balón alcance el objetivo.
EQUILIBRIO (Control o posición del cuerpo, equilibrio de las piernas).
El equilibrio establece la potencia y el control rítmico del lanzamiento. De la base de la posición de los pies depende el equilibrio, y para ello -„» debe mantener la cabeza erguida en línea recta sobre los pies. Separe los pies a una distancia equivalente al ancho de los hombros con las puntas mirando recto hacia delante; de este modo estará alineando caderas y hombros con el canasto.
El pie del lado de tiro (pie derecho para un tiro con la derecha) está hacia delante. Flexione las rodillas para proporcionar una potencia crucial a su lanzamiento.
POSICION DE LAS MANOS (Recibo o agarre o modo de sostener el balón)
Esta es la parte menos comprendida del lanzamiento. Es importante situar la mano de tiro justo detrás del balón y la otra ligeramente debajo para mantener el equilibrio. Así la mano con la que se lanza queda libre para efectuar la jugada y no debe contribuir a mantener el equilibrio del balón.
Ponga las manos bastante cerca una de la otra, relajadas y con los dedos ligeramente separados. Una posición relajada de la mano forma un hueco y esto permite que el balón se apoye en las yemas de los dedos y no en la palma de la mano.
Coloque la mano de tiro justo detrás del balón, con el dedo índice con punto central; el balón se impulsa en última instancia con el dedo índice.
Coloque la otra mano ligeramente debajo del balón, el peso de éste quedará repartido al menos sobre dos dedos, el anular y el meñique. El brazo de la mano de equilibrio está en una posición cómoda, con el codo ligeramente hacia atrás y a un lado. Desarrollar el control y el tacto de las yemas de los dedos lleva a conseguir lanzamientos suaves y correctos.
ALINEACION DEL CODO, MANO BRAZO Y PELOTA.
Los tiros exteriores de largo el hombro. Un ritmo suave y de largo alcance.
Sujete el balón cómodamente frente a usted entre el hombro y la oreja del lado del tiro. Se mantiene el codo de este lado hacia adentro y el balón quedará alineado con el (canasto).
RITMO DEL LANZAMIENTO
Para hacer el tiro es preciso que sincronice la extensión de las piernas, la espalda, los hombros y el codo del brazo de tiro con la flexión de la muñeca y los dedos. Lance el balón siguiendo un movimiento rítmico hacia arriba, con suavidad y velocidad biforme. La fuerza inicial y el ritmo del lanzamiento vienen del movimiento arriba y debajo de sus piernas. Se empieza con las rodillas ligeramente flexionadas y después se extienden con un movimiento de abajo hacia arriba. Cuando las piernas quedan totalmente estiradas, la espalda y los hombros se extienden de forma suave y continua hacia arriba.
Al iniciar el lanzamiento, el balón se inclina hacia atrás desde la mano de equilibrio a la de tiro. Al hacerlo, debe inclinar la muñeca hacia atrás sólo hasta que se le forme una arruga en la piel. Este ángulo proporciona rapidez y un seguimiento consistente.
Debe dirigir el brazo, la muñeca y los dedos en línea recta hacia el canasto con un ángulo de entre 45 y 60 grados, extendiendo completamente el codo del brazo de tiro.
La fuerza final y el control del tiro proceden de flexionar la muñeca y los dedos hacia delante y hacia abajo. Impulse el balón con un suave toque de la yema del dedo índice para darle efecto y suavizar el lanzamiento. Mantenga la mano de equilibrio en el balón hasta soltarlo por completo.
La fuerza que debe comunicar al balón depende del alcance del lanzamiento. Para distancias cortas el brazo, la muñeca y los dedos proporcionan casi toda la fuerza, alcance requieren más fuerza de las piernas, la espalda y seguimiento completo también mejorarán los lanzamientos. Para hacer un tiro interior en suspensión debe saltar y lanzar el balón al llegar al punto más alto, aplicando casi toda la fuerza con el brazo, la muñeca y los dedos.
En el tiro con una mano, debemos levantar el balón al mismo tiempo que extendemos hacia arriba las piernas, la espalda y el hombro.
SEGUIMIENTO- CONTINUIDAD DEL MOVIMIENTO
Después de soltar el balón, mantenga el brazo levantado y totalmente extendido con el dedo índice apuntando directo a la canasta. La palma de la mano de tiro hacia abajo y la de la otra hacia arriba. No aparte los ojos del canasto.
Mantenga el brazo levantado en la posición para completar la fase de seguimiento, hasta que el balón alcance la canasta; después vaya por el rebote o colóquese en posición defensiva.
EL TIRO LIBRE.
Es el tiro más fácil de enseñar y de aprender. Y es el que se ejecuta desde la línea de tiros libres, que está ubicada a cada lado de la cancha a unos 4.60 metros del canasto, cuando un jugador recibe una falta personal en acción de tiro o va a cobrar una técnica.
Se da siempre en las mismas circunstancias por lo cual el éxito de su ejecución requiere de una técnica sólida, rutina, relajación, ritmo, concentración y confianza. La rutina, la relajación y el ritmo contribuyen a la concentración y a la confianza.
La fuerza necesaria para lanzar el balón viene de las piernas. Por ello es importante flexionarlas antes de tirar y extenderlas en el momento de soltar el balón.
Los pies tienen que estar colocados en forma en que el jugador se encuentre cómodo y pueda mantener un buen equilibrio. El brazo debe estar flexionado, formando un ángulo recto (90°) tal como muestra la imagen.
El brazo está paralelo al suelo; el antebrazo vertical, en un ángulo de 90° respecto del brazo y la muñeca también doblada 90° respecto al antebrazo.
Los dedos tiene que estar bien separados para logra un buen control del balón.
Además, el último impulso al balón hay que darlo con los tres dedos centrales para hacerlo rodar.
La mano debe sujetar el balón sin que la palma de la misma la toque. Después del tiro la mano debe quedar relajada.
El balón debe seguir una trayectoria parabólica, en un arco muy pronunciado.
De esta manera el balón tendrá más posibilidades de entrar al canasto.
Además de estas precisiones técnicas "hay otros factores que intervienen en el tiro libre. La distancia es siempre la misma, por lo que debes asimilada para lograr buenos resultados. El tiempo del que se dispone para lanzar es también siempre el mismo y es suficiente para ejecutar el tiro sin precipitarse.
El gesto técnico para ejecutar el Tiro Libre es el siguiente:
Posición inicial de triple amenaza o posición básica Los pies separados a la anchura de los hombros, de forma que proporcionen una posición cómoda. Puedes colocar un pie adelantado o colocar ambos a la misma altura.
Las piernas ligeramente flexionadas para impulsar el tiro.
El cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
El brazo que sostiene el balón formando un ángulo recto, tal como se describí anteriormente
La mano que sostiene el balón debe estar lo más paralela posible al suelo y debajo del balón.
La otra mano se colocará al lado del balón para aguantarlo y evitar que se desvíe el tiro.
A partir de esta posición se realizará el tiro. Empieza extendiendo las piernas, continuando con la extensión de los brazos. Este movimiento debe permitir la transmisión de la fuerza que hacemos con las piernas al brazo. El tiro culmina con la extensión total del brazo, que debe quedar vertical y con un golpe dé muñeca final que imprime un movimiento de rotación al balón. Este golpe de muñeca es muy importante porque dirige el balón produciendo el arco suficiente para conseguir el canasto.
El otro brazo también debe extenderse acompañando al balón, pero no intervendrá en la impulsión. Su tarea es simplemente la de mantener el balón en la dirección correcta, evitando que se desvíe.
Para lograr el éxito en los tiros libres no basta sólo con conocer la técnica del tiro sino que hay que ejecutarlo con concentración y repetirlo muchas veces.
TIRO EN SUSPENSION O DE SALTO.
Es el más usado a lo largo de un partido. La mecánica de tiro e idéntica a la del tiro libre con la salvedad de que se salta para superar a la oposición de un defensor.
Este nuevo componente introduce un pequeño desequilibrio en el momento de H tirar. El hecho de tirar desde el aire puede hacernos cometer errores en la mecánica de ejecución.
Impulso se toma en función de la defensa y de los hábitos década MSB jugador.
Brazo que tira forma un ángulo recto, la mano flexionada hacía atrás y únicamente los dedos en contacto con el balón. Se transmiten las fuerzas.
Desde las piernas hasta la punta de los dedos; se salta recto hacía arriba con ambos pies, extendiendo totalmente los tobillos, rodillas, espalda y hombros; se extiende el brazo para que quede vertical y se da al final un golpe de muñeca para hacer rodar el balón produciendo una trayectoria con el arco suficiente.
TIRO DE GANCHO.
Este tipo de tiro es uno de los más clásicos del baloncesto y fue popularizad por Kareem Abdul Jabbar, de los Lakers y miembro del Salón de la Fama de la NBA. Dicen las anécdotas que se lo enseño un amigo de él dominicano que vivía en Los Ángeles, California.
La ejecución técnica de este tiro es diferente a las de los anteriores. Generalmente se usa en situaciones de uno contra uno. A partir de ese momento se da un paso hacia el aro con la pierna contraria a la mano que tira para poder ganar la acción del defensor. A continuación se sube el balón por el lado del cuerpo, con las dos manos, para soltarlo con una mano y con el brazo extendido, mediante un golpe de muñeca.
Otra manera de ejecutarlo es:
Sitúese en una postura equilibrada de espalda al canasto, con los pies separados a una distancia equivalente a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas. Busque el canasto mirando por encima del hombro en la dirección que girará al lanzar. Sitúe la mano de tiro debajo del balón y la otra detrás y ligeramente hacia arriba. Flexione el codo del brazo de tiro y póngalo en línea con la cadera, manteniendo el balón a la altura del hombro.
Utilizando el pie del lado contrario al de tiro, aléjese de su defensor y mientras lo hace, mantenga el balón hacia atrás y protéjalo con la cabeza y los hombros.
Después pivote sobre un pie y gire el cuerpo hacia la canasta, levante la rodilla del lado de tiro y salte sobre el pie pivote.
Lance el balón hacia la canasta con un movimiento de gancho al tiempo que extiende el brazo de tiro en una dirección de oreja a oreja. Flexione la muñeca y los dedos hacia la canasta e impulse el balón con el dedo índice, manteniendo la mano de equilibrio en él hasta soltarlo.
TIRO DE ENTRADA O BANDEJA.
El reglamento del baloncesto permite que un jugador que va driblando el balón se detenga realizando una parada en dos tiempos. Primero, se coloca un pie en el suelo y luego el segundo para detener su avance. Con esta parada el jugador define un pie de pivote,
generalmente el más atrasado, que deberá mantener en el suelo para no cometer una violación.
A pesar de esto el reglamento permite que el jugador levante ese pie pivote para ejecutar un tiro o un pase, pero debe soltar siempre el balón antes de volver a tocar el suelo.
Esta especificación de las reglas permite realizar una de las acciones más espectaculares del baloncesto: el tiro de entrada. Porque una entrada no es más que una parada en dos tiempos en la que levantamos el píe de pivote para tirar.
La técnica de la entrada es muy simple. Se trata únicamente de realizar uno o dos pasos para acercamos al aro y dejar el balón lo más cerca posible del canasto para lograr dos puntos con facilidad. Pese a esta simplicidad es importante señalar algunos aspectos.
El primer paso debe ser largo, para ganar la acción al defensor. Hay que procurar conseguir el mayor espacio útil con ese paso, porque el segundo será mucho más corto. Ello así porque el segundo impulso debe ser hacia arriba, lo más alto posible, para dejar el balón prácticamente dentro del aro. Para conseguir un mayor impulso en el segundo paso es importante levantar la rodilla del lado de la mano que tiene el balón.
TEMA VI EL PASE Y LA RECEPCION: TRABAJO EN EQUIPO
LOS PASES.
Se puede decir que el baloncesto es un deporte en el cual cinco jugadores desplazan un balón como una unidad. Por lo tanto, pasar y recibir bien es la esencia de este trabajo en grupo.
El pase se diferencia de los demás fundamentos técnicos porque relaciona a dos o más jugadores que intervienen en una acción. El pase tiene dos fase: él envió del balón por
un jugador y la recepción por parte del otro. Es un fundamento que hay que dominar a la perfección para poder unir los distintos eslabones del juego colectivo.
En el juego de equipo y durante los partidos las pérdidas de balón son, la mayoría de las veces, causas determinantes de derrotas, por lo que habrá de trabajar este fundamento dando siempre la mayor importancia a cada uno de los elementos que componen la técnica de su ejecución.
VIRTUDES DEL BUEN PASADOR.
Un buen pasador debe tener la concentración suficiente para saber cuándo y cómo debe pasar el balón, el momento exacto de esta ejecución. Y el modo de hacerlo, todo en una fracción de segundo.
Ha de ser capaz de elegir el pase adecuado para obtener el mejor rendimiento. Debe dominar la técnica correcta del pase, en cualquiera de sus formas. Por lo que debe dominar todos los tipos de pases que existen.
TIPOS DE PASES.
Hay muchos tipos de pases y cada uno de ellos tiene características particulares que lo hacen más efectivo en determinadas situaciones. Incluso podríamos decir que cada situación tiene su pase y que cada pase sirve para solucionar un determinado tipo de problema. De ahí la importancia de saber elegir el tipo de pase adecuado a cada momento del partido.
A continuación indicaremos los distintos tipos de pases y su forma correcta de utilización, para luego detallar su gesto técnico y manera particular de ejecución.
El pase de pecho: Es el que más se emplea en el baloncesto. Generalmente se usa para mover el balón en situaciones de ataque estático y especialmente entre los hombres exteriores.
Es un tipo de pase bastante seguro y rápido, lo cual permite el cambio de balón hacia el otro lado, en ataque o para cruzar la cancha moviendo el balón con rapidez ante una defensa impresionante. A pesar de ser usado en estas situaciones, el pase de pecho es muy polivalente. También se le llama pase directo.
El pase de pique: Puede ser con dos manos o con una. Es
muy parecido al pase de pecho y es su complemento ideal ante determinadas situaciones de juego. Su uso es prácticamente el mismo que el de pecho, sólo que resulta más seguro y efectivo cuando la presión defensiva es más intensa. Por ello es el
adecuado a emplear cuando la defensa realiza acciones de dos contra uno al hombre del balón, o ante defensas zonales para mover el balón por el exterior.
Es un pase un poco más lento que el de pecho, pero cuando la defensa presiona más, su mayor seguridad lo hace preferible de usar sobre el pase de pecho. También se le llama pase indirecto.
Otro pase de pique es el que se realiza con una mano y después del drible. Este es un pase muy rápido y por tanto idóneo para situaciones que requieran un pase sorpresa, explosivo y que tome desprevenidos a los defensores. Puede usarse para pasar a nuestros compañeros después de un bloqueo directo y continuación. También es muy útil para terminar contraataques o para superar situaciones defensivas en dos contra uno.
El pase por encima de la cabeza,
Tiene aplicaciones especiales muy concretas. Es importante que los jugadores que juegan hacia el interior lo dominen a la perfección, en virtud a que es el pase más seguro que pueden usar debido a la fuerte
presión defensiva que deben soportar en esa área. También es el más recurrido cuando pretendemos pasar dentro de la zona, ya que es un pase rápido y fuerte, que permite superar al defensor con relativa facilidad. Se emplea también para saques de banda y de fondo cuando el jugador está siendo muy presionado por la defensa. Por sus características resulta también muy efectivo para jugar contra defensas de zona, tanto para mover el balón por el exterior, como para pasar a los hombres interiores y, sobretodo, para que estos lo saquen fuera ante la presión defensiva.
El pase de contraataque o pase de béisbol, es otra manera de pasar el balón, la cual tiene una utilidad más clara y definida. Como su nombre lo indica lo usamos para lanzar el balón a un compañero que está a una gran distancia, generalmente par que éste culmine un contraataque.
El pase por detrás de la espalda, es otro de tipo de pase cuya aplicación es muy característica, pues se usa en la culminación de contraataques y cuando el defensor intenta detener al hombre del balón, lanzándose desde el lado débil1 del hombre-balón sobre el lado del balón. Es eficaz en situaciones de dos contra uno porque cubrimos el balón con nuestro cuerpo.
IMPORTANCIA DE LOS PASES Y SU RECEPCION.
Dos razones básicas para pasar el balón son: desplazarlo para conseguir buenos tiros al canasto y mantener la posesión del mismo y, por lo tanto, el control del partido.
Los pases engañosos, oportunos y precisos crean oportunidades de anotar par nuestro equipo. Para estar en posición de lanzar el balón debemos desplazarnos en la zona de tiro ya sea mediante pases o driblings, teniendo en cuenta que un pase es mucho más rápido que un dríbling. Una vez en dicha zona, los pases rápidos y precisos desde el lado del balón al lado de ayuda generan oportunidades ofensivas. Desplazar continuamente el balón cansa a los defensores, de modo que pierden capacidad para ofrecer ayuda defensiva o para bloquear al jugador en posesión del balón.
El equipo que controla el balón con buenos pases y recogidas ofrece pocas oportunidades para que los adversarios anoten un tanto. Saber cuándo y dónde pasar estando presionados por la defensa no sólo proporciona a su equipo una oportunidad para encestar, sino que también le ayuda a no perder el balón al ser interceptado por un adversario, lo cual podría resultar en una canasta fácil para éste.
LOS PASES SIRVEN ESPECÍFICAMENTE PARA:
Sacar el balón de una zona sobrecargada (por ejemplo después de un rebote o al sufrir un bloqueo por parte de dos defensas).
Desplazar rápidamente el balón en un contraataque. Realizar movimientos ofensivos.
Pasar a un compañero que esté libre de mareaje para hacer un tiro.
Pasar y cortar para hacer un lanzamiento.
EL PASE DE PECHO O PASE DIRECTO.
Es el más común en el baloncesto porque se puede realizar con rapidez y precisión desde todas las posiciones. Su ejecución técnica consiste en:
Adoptar una postura equilibrada y sostener el balón con las dos manos frente al pecho y los codos hacia adentro. Las manos deben estar ligeramente detrás del balón en posición relajada. Localice a quien va a pasar (el objetivo) sin mirarlo directamente. Mire a otro sitio o haga una finta antes de pasar. Dé un paso en la dirección del objetivo, extendiendo las piernas, espalda y brazos.
Use las fuerzas de sus muñecas y dedos, procurando igualar la de ambas manos, ya que la mano fuerte tiende a dominar. El balón irá adonde sus dedos lo dirijan. Al impulsar el balón índice y mayor de ambas manos, le comunica un efecto posterior y determina la dirección que seguirá.
RECEPCIÓN DEL BALÓN
En el baloncesto o básquetbol durante la recepción de un pase intervienen varios factores que condicionarán el movimiento. Algunos de ellos son:
La proximidad de los defensas.
La trayectoria de la pelota.
Velocidad de la pelota.
Vuelo de la pelota.
La posición del recibidor.
Los movimientos del recibidor.
Existen ciertas condiciones que el jugador debe tener en cuenta al momento de recepción, tales como el hecho de mirar la pelota hasta el momento en que llega a las manos. El jugador debe tener la pelota en constante visión (directa o periférica) hasta que llegue a sus manos. Una vez en sus manos la pelota debe ser amortiguada con los dedos, muñecas y brazos del recibidor. La pelota se recibe firmemente en la ponía de los dedos los cuales deben estar lo suficientemente separados entre sí como para permitir la cómoda rotación de muñecas. Los antebrazos se flexionan para absorber la fuerza que trae el balón. La forma ideal de recibir la pelota es con ambas manos.
Es fundamental para una buena recepción la coordinación entre ambos jugadores, el que pasa y el que recibe. El pasador a su vez debe realizar un buen pase, tratando de que la pelota llegue a las manos del recibidor. Es un mal pase si la pelota llega demasiado alta o demasiado baja, adelantada o retrasada, con demasiado efecto o con mucha, velocidad.
Un buen pase depende también de la posición de los jugadores en la cancha y del modo en que están marcados. Si el recibidor se encuentra en una zona sin presión defensiva, avanza extendiendo ambos brazos frente a su cuerpo, con dedos separados y palmas enfrentadas.
Cuando existe mayor presión por parte de un defensa, el recibidor generalmente da un paso para alejarse de él. En caso de encontrarse el recibidor en movimiento, puede verse en la necesidad de recibir la pelota con una sola mano, entonces la mano más alejada del defensa se levanta como blanco y la mano libre se ubica bien arriba para ayudar en la recepción.
Cuando el recibidor se encuentra en el área de pívot debe estar moviéndose en dirección a la pelota y recibir la pelota con las manos lejos del defensa.
VII- EL DRIBLEO
EL DRIBLE.
Se define como la acción de rebotar el balón de manera uniforme contra el piso, con la yema de los dedos y que sirve para el desplazamiento de los jugadores.
Se ejecuta impulsando el balón suavemente hacia el piso con la mano en posición normal, mientras
el jugador permanece estático o se desplaza hacia cualquier dirección. Se puede driblar con una mano o con la otra o con las dos alternadamente.
El jugador, con un movimiento de brazo y de muñeca dirige la pelota hacia abajo y hacia adelante con una fuerza cuya magnitud permita que la pelota pueda rebotar hasta la altura inicial. Cuando los dedos hacen contacto con la pelota, el brazo se flexiona como si atrajera la misma, repitiendo luego el movimiento de empuja; las piernas deben estar semis- flexionadas, mientras el tronco debe inclinarse un poco más hacia el frente.
El balón se hará rebotar a un lado del jugador, un poco hacia adelante. La vista debe dirigirse hacia el frente mientras se impulsa la pelota hacia abajo en diferentes ángulos para que el jugador pueda desplazarse con ella hacia cualquier dirección. Tiene palma no toque control del balón. Al relajados y colocados.
ASPECTOS TECNICOS.
El drible es el único elemento técnico mediante el cual el jugador puede desplazarse por el terreno de juego sin cometer violaciones al reglamento. Se emplea en el ataque individual para apartarse de la defensa contraria; así como para atacar hacia el aro en caso de no tener oportunidad de pasar y la situación exija desplazarse sin pérdida de tiempo.
El gesto técnico del drible es sencillo, pero exige ser realizado correctamente para sacarle provecho. Hay que considerar cinco puntos básicos para la correcta ejecución técnica:
1. La yema de los dedos son las únicas que deben tocar el balón. Para que el drible sea correcto tiene que quedar un hueco en la mano de forma que la palma no toque nunca el balón; esto nos permitirá tener un gran dribleo, los dedos tienen que estar extendidos, relajados y colocados cómodamente sobre el balón.
2. La mano debe estar firme, pero suelta y acompañar al balón durante su desplazamiento, tanto cuando baja como cuando sube. Esta flexión de muñeca nos permite estar en contacto con el balón el máximo de tiempo posible aumentando así el control sobre él.
3. El antebrazo debe seguir el movimiento del balón, mediante una flexión a nivel de codo. En cambio el brazo y el
hombro deben quedarse quietos y no subir ni bajar con el balón. Esto ayuda a controlar el balón con mayor seguridad.
4. Las piernas y el cuerpo en general, deben mantenerse en flexión siguiendo el ritmo del balón.
5. La vista hay que mantenerla lejos del balón, abarcando la cancha para ver lo que ocurre en el partido. Los alumnos han de ser capaces de moverse con el balón sin necesidad de estar mirándolo constantemente.
TIPOS DE DRIBLE
Existen varios tipos de drible y cada uno requiere una técnica especifica en algunos detalles, pero la técnica general sigue siendo la misma.
DRIBLE EN PROGRESION.
Es el más usado en un partido de baloncesto, ya que se ejecuta continuamente cuando nos desplazamos por la cancha. Para ejecutarlo hay que votar el balón por delante y hacia un lado del cuerpo y hacerlo subir aproximadamente a la altura de la cintura. Es importante que la mano y el antebrazo acompañen lo máximo posible al balón en su movimiento. El balón será lanzado ligeramente hacia adelante recuperando el espacio creado entre el balón y el cuerpo merced a nuestra propia velocidad de desplazamiento. Esta acción técnica ha de ejecutarse con
rapidez, sin que el control del balón se pierda en ningún momento.
DRIBLE DE PROTECCIÓN.
Se ejecuta para
mantener nuestra posición ante el acoso de un contrario. Por ello debemos driblar
protegiendo el
balón y
alejándolo del
defensor. El alumno debe driblar – el balón delante del pie más lejano del defensor, manteniendo las piernas flexionadas y protegiendo el balón con la mano que no está siendo usada para el drible.
DRIBLE CON CAMBIO DE DIRECCIÓN.
Todo cambio de mano o de dirección ha de ir asociado, ineludiblemente a un cambio de ritmo, para que la acción sea efectiva y podamos superar la defensa. Estos movimientos han de ejecutarse con ambas manos y con la mayor rapidez posible. Para conseguir esa rapidez de ejecución y ese cambio de ritmo, es necesario que las piernas estén flexionadas.
Flexionándolas conseguimos acercar nuestro centro de gravedad al suelo y podemos movernos con más velocidad y mayor estabilidad.
DRIBLE CON CAMBIO DE MANO.
El cambio de mano más usado es el "cambio por delante". Este movimiento consiste en pasar el balón de una mano a la otra mediante un drible delante del cuerpo. Es importante que el balón vaya un poco hacia atrás para protegerlo con nuestro cuerpo y nuestras piernas. Las piernas deben estar flexionadas, la cabeza alta y el cuerpo bajo. El drible debe ser bajo y rápido para que no de oportunidad al defensor de apoderarse del balón.
De acuerdo con la misma idea del cambio de mano existe otra acción técnica del drible que resulta muy eficaz para superar a un defensor. El movimiento consiste en intentar realizar un cambio de mano por delante, pero sin llegar a completarlo, ya que antes de lanzar el balón de una mano a la otra, lo que hacemos es girar la muñeca rápidamente y seguir driblando con la misma mano. Este movimiento técnico debemos acompañarlo de un gesto.
BALÓN POR DETRÁS DE LA ESPALDA.
Esta acción técnica es mucho más efectiva muchas veces, que las anteriores. Para ejecutarla hay que llevar atrás el balón mediante un drible, cambiar la orientación de la mano
que bota y lanzar el balón por detrás de la espalda, al lado contrario y hacia adelante.
Con esta acción técnica conseguimos cambiar el balón de lado, protegiéndolo a la vez con todo el cuerpo, por lo que resulta una acción básica muy apropiada cuando el defensor se encuentra cerca del atacante.
REVERSOS O GIROS.
Acción técnica consistente en girar sobre uno mismo para batir la defensa. Lo primero que se hace es fijar el pie de pivote -este es el pie contrario a la mano que está ejecutando el drible- y
piernas.
La acción técnica completa consiste en llegar driblando al defensor, clavar el pie de pivote, girar y seguir driblando con la mano opuesta. La mano debe estar encima del balón y este no debe reposar sobre la palma de la mano, porque esto sería una infracción. Las piernas han de estar muy flexionadas para poder girar más rápido y con mayor estabilidad.
El reverso se puede realizar con una mano completando el giro, para cambiar de mano una vez que se haya terminado el movimiento; o bien, cambiando de mano el
balón durante el giro, lo cual resta rapidez, pero da mayor seguridad al movimiento.
CRUCE ENTRE LAS PIERNAS.
Este recurso técnico es muy útil para superar a un defensor que intenta robarnos el balón. Consiste en cambiar el balón de mano haciéndolo pasar por entre las piernas. Para ello hay que flexionar las mismas y driblar el balón desde adelante hacia atrás,
por entre las piernas, para continuar driblando con la mano contraria, superando al defensor.
Esta acción técnica requiere una parada, mientras pasamos el balón de una mano a otra, y requiere una salida con cambio de ritmo fuerte; una vez hayamos recuperado el control del balón, tapando con la pierna contraria a la mano del balón, la posición del defensor.
TEMA VIII EL REBOTE
El Rebote en baloncesto: Es el acto de conseguir la posesión del balón después de un lanzamiento de campo o de un tiro libre fallado. Son uno de los objetivos fundamentales de los hombres altos de un equipo, aunque cualquier jugador en pista puede intentar conseguirlos.
TIPOS DE REBOTE
Los rebotes están divididos en dos principales categorías: por un lado, los rebotes ofensivos, que son aquellos que recupera un equipo cuando ataca, sin cambiar la posesión del balón, y por otro, los rebotes defensivos, en los cuales el equipo que defiende gana la posesión tras un lanzamiento a canasta fallado por el oponente.
Estos últimos son más habituales, debido a que el equipo que defiende está permanentemente más cerca del aro. Además, en muchas estadísticas oficiales de los principales campeonatos de baloncesto, constan también los denominados "rebotes de equipo", que son aquellos en los que, tras un lanzamiento fallido, no está claro qué jugador se ha hecho con el control del balón, por ejemplo cuando éste sale rechazado fuera de la pista impulsado por un jugador del equipo contrario.
Los rebotes se anotan en las estadísticas a aquellos jugadores que ganan claramente la posesión tras un lanzamiento a canasta. Suelen ser labor de los hombres más altos de cada equipo, como los pívots o los ala-pívots. sin embargo, a lo largo de la historia ha habido gente pequeña, jugando en posiciones alejadas del aro, con una especial habilidad para capturarlos, como es el caso de Jason Kidd, base de los Dallas Mavericks, que lideró en sus dos últimas temporadas en los Nets a su equipo en esta faceta.
Fundamentos del Rebote.
El trabajo de rebote debe basarse en tres aspectos fundamentales: la estatura, la fuerza y la técnica.
La fuerza y la estatura son dos aspectos que vienen dados por la fisiología del jugador. La estatura es imposible mejorarla, y la fuerza es mejorable hasta cierto punto por medio de un plan de trabajo físico muy concienzudo.
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