Ciencias aplicadas al Fitness

Introducción

En representación de la coordinación y en interpretación técnica de las exposiciones hechas por el facilitador invitado, motivo a reconocer la valía indiscutible del acercarnos una vez más a los principios que rigen la fisiología, biomecánica, nutrición, suplementacion y tipos de preparación que utilizamos, aplicamos, compartimos, promovemos en el diario bregar de diferentes productos y servicios FITNESS.

En la responsabilidad y madurez del reconocimiento que no somos los únicos, los primeros o los últimos en ofrecer y/ o poner en el mercado un programa de entrenamiento y peor aun de ser ingenuos al pensar que lo que promovemos es una panacea y o estamos inventando la rueda. Pero sin lugar a dudas, somos conscientes que encarnamos una autoridad indiscutible e irremplazable producto de una experiencia directa, en primera persona y en carne propia desde múltiples disciplinas relacionadas a la recreación, entretenimiento, rehabilitación, salud, bienestar y a la competencia elite con un posicionamiento local, nacional y a nivel mundial; todo ello respaldado por una educación formal y también por una similar no formal no escolarizada, producto esta ultima de un serio interés y responsabilidad por motivar a nuestra familia Ecuador a entender que nuestro país fue, es y será exportador de conocimiento también en el deporte, recreación, entretenimiento y en la salud a través de un nuevo modelo de gestión FITNESS –ECUADOR. Ya, nosotros sus servidores hemos exportado metodologías de aprendizaje, didácticas, interpretaciones holísticas y ahora promovemos también SISTEMAS DE ENTRENO FITNESS con ejemplares perspectivas, principios, adaptabilidad y aplicabilidad en todos los niveles de la actividad física.

Vale la pena citar que los principios que se abordaran están basados en fundamentos científicos, principios naturales, leyes probadas y conclusiones supremamente analizadas y éticamente construidas con la socialización debida ante la comunidad técnica, científica y mundial. Sin embargo y como corresponde: ninguna principio, idea, análisis, conclusión socializado en este seminario, busca ser o encarnar una solución teórica y/o practica a las posibles necesidades individuales, institucionales, educacionales de esta hermosa tierra, su gente y su cultura. Todo lo que escuchen, Uds. como profesionales ya lo saben y únicamente compartiremos nuestras experiencias cuya aplicabilidad ha repercutido en el logro de entrenadores, facilitadores, instructores atletas de elite a nivel olímpico, mundial, panamericano, sudamericano y local en Ecuador y en todos los países que han abierto sus puertas, disponibilidad y mente a las propuestas de nosotros sus servidores; así como hemos influenciado en una REAL LONGEVIDAD, UN MEJOR VIVIR Y EN UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA DESDE LA ACTIVIDAD FISICA Y DESDE UNA MEJOR FORMA DE ALIMENTARSE.

Las exposiciones estarán íntimamente relacionadas a principios, experiencias, investigaciones, adaptaciones, aplicaciones, conclusiones, promociones y publicaciones del SISTEMA DE ENTRENO "PERFIL" adaptado en Norte América por el profesor Gary Goodson, faclitador invitado a esta fiesta fitness.

Vale citar ciertas veracidades y/o conceptos, sugerencias y detalles planeatorios previamente a la inmersión en esta particular propuesta:

• Fitness

Compatibilidad, propio, adecuado, correctas medidas y formas, equilibrio mental, físico y emocional

• Sistema perfil

Conjunto de estrategias, planes, programas, metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas, principios fisiológico, físicos, técnicos, tácticos, filosóficos y psicológicos tomando en cuenta UN FACTOR COMUN IHERENTE cuyas características son elegidas creando un camino inductivo, deductivo y sincrético en búsqueda del logro de objetivos planteados a cualquier nivel de cualquier actividad física, artística y o educativa.

• Fisiología

Estudio de la manera como los organismos vivos trabajan internamente y la respuesta a los estímulos externos.

• Anatomía

Estudio de la estructura física de los organismos vivos

• Biomecánica

Estudio de la fuerzas mecánicas que rigen los movimientos de los seres vivos

• Nutrición

Proceso de absorción de los nutrientes que contienen los alimentos para la manifestación de salud y crecimiento

• Alimentación

Acción relacionada a la toma o consumo de los alimentos=comida

• Suplementacion/ complementación

Estrategia con la cual consumimos micro y/o macro/ nutrientes de forma sintética y o natural preparada en laboratorio para cubrir la necesidad de los mismos cuyo déficit se manifiesta en la comida industrializada

• Preparación filosófica

Proceso relacionado a las razones y o valores en los cuales se basa la decisión de practicar una actividad física en cualquier nivel

• Preparación física

Mecanismo de desarrollo para cualidades motrices acorde a necesidad de la actividad y características del individuo, buscando una adaptabilidad y aplicabilidad especifica.

• Preparación técnica

Busca un uso efectivo, eficiente, eficaz de esas cualidades físicas logradas en el ángulo, tiempo y forma lo más preciso posible.

• Preparación táctica

Método que usa todas las preparaciones anteriores en búsqueda de un posicionamiento en un entorno recreativo, educativo o competitivo sin descartar un inherente obvio discrimen.

• Preparación psicológica

Mecanismo que usa los pensamientos, sentimientos emociones para sustentar todas las preparaciones anteriores en búsqueda de un liderazgo con adaptabilidad individual.

En la primera parte, el facilitador hará una exposición magistral y en la segunda, se abrirá un foro con aplicabilidad práctica a cada disciplina y participante. Agradecemos vuestra confianza, tiempo, disponibilidad e inversión; haremos lo necesario para lograr su entera satisfacción y ratificamos una vez más nuestra misión para construir un NUEVO MODELO DE GESTION FITNESS EN ECUADOR…..sin ser los autores de una panacea, nos empoderamos y responsabilizamos en la motivación que logremos para dejar dudas, inquietudes, cuestionamientos que conminen a una mejor auto-educación continua en búsqueda de la tan necesaria RE-EVOLUCION de todos nosotros como individuos profesionales dueños de nuestro propio destino y constructores de nuestra amada libertad desde la salud, el bienestar y la responsabilidad, con evolutivos conceptos, paradigmas, certezas y veracidades.

Manuel Rojas Basan/ coach Manny

Fisiología y anatomía

FISIOLOGIA

• Fisio = función, logia= estudio….es el estudio de la función y/o de la repercusión

• Toda la biología se integra como respuesta a un estimulo

• El ser humano como resultado de funciones

• No hay movimiento sin funciones

• Somos la expresión de un genoma cuya construcción se hace realidad en un tiempo histórico

• Gasto energético y consumo energético, dos realidades íntimamente relacionadas.

• Gasto energético desde actividades anaeróbicas y aeróbicas

• Es necesario mantener una sociedad enferma para mantener una economía saludable?

• Es nuestro genoma únicamente….COMER Y HACER EJERCICIO?

• DEBE SER TRATADA LA OBESIDAD SOLO COMO UN PROBLEMA ESTETICO?

• La medicina y la nutrición son un buen complemento del ejercicio y no al revés como en épocas pasadas….desde la investigación del metabolismo energético.

• Por nuestro estilo de vida, estamos disminuyendo el número de mitocondrias en nuestro organismo.

• La mitocondria ES UN ORGANELO, SE ENCUENTRA EN TODAS LAS CELULAS Y METABOLIZA EL AZUCAR Y LA GRASA…es la fabrica que combustiona el azúcar y la grasa para tener energía.

• No hay fármacos y/o alimentos que recuperen el número de mitocondrias en nuestro cuerpo.

• El ejercicio bien prescrito e individualizado puede aumentar la densidad mitocondrial en el organismo.

• Slogan de la sociedad Escandinavia del ejercicio: ejercicio y nutrición= salud sin medicina.

• Hacer ejercicio para bajar de peso es el método más ineficiente, porque gastamos una caloría por kilo de peso por kilometro trotado.

• El tejido adiposo es una glándula endocrinas?…y el tejido muscular un órgano endocrino.

• El tejido muscular ocupa entre el 30-40 % del cuerpo humano y produce 6 hormonas que tienen un rol crucial en el metabolismo de los azucares y de los lípidos.

• Nuestro genoma desde el hombre paleolítico no ha cambiado en el ultimo millón de años…en el principio la ecuación era: moverse para subsistir a través del logro del alimento, hoy tenemos alimento sin movernos lo cual es el principio de una degeneración.

• Los profesionales de la salud juegan un papel preponderante en ese vacío que es llenado con debilidades de la sociedad moderna.

• No tenemos profesionales de la salud, aunque así se omnipotentemente se hagan llamar o así se lo crean….son profesionales de la enfermedad.

• El tejido adiposo era tratado como una RESERVA DE ENERGIA Y HOY ES CONSIDERADO COMO UNA GLANDULA ENDOCRINA QUE SECRETA MAS DE OCHENTA HORMONAS.

ANATOMIA

• Estudia la estructura física interna del organismo vivo

• Sistema muscular

• Sistema óseo

• Sistema articular

• Región escapulo humeral

• Región coxo femoral

• Región lumbo abdominal

• Hipertrofia muscular

Principios biomecánicos

La mecánica de los seres vivos está fundamentada en leyes naturales cuya acción es para todos, en todo lugar y siempre.

Las tres leyes de Newton o las tres leyes del movimiento

• Inercia

• Principio de masas (f=m x a)

• Acción y reacción

• Fuerza de gravedad

• Fuerza de absorción

• Peso de los cuerpos

• Masa de los cuerpos

• Rotación/ ejes y planos

• Traslación

• Desplazamiento

• Tiempo-espacio

• Velocidad lineal, velocidad angular

• Ejes (sagital, transversal, longitudinal)

• Centro de gravedad

Nutrición y alimentación

• Nutriente.-substancia alimenticia que estimula un crecimiento y salud a nivel espiritual, mental y físico

• Alimento.-material o substancia que posee nutrientes (en diferentes cantidades y calidades).

• Industria alimenticia y sus consecuencias holísticas

• Súper productos

• Factores influenciantes:

• Edad, género, ocupación, estilo de vida, estado de salud

• Macro nutrientes:

• Proteínas: aminoácidos, C.H.O.N/ de origen animal, de origen vegetal

• Carbohidratos: mono sacáridos, bisacáridos, poli sacáridos, índice glicemico

• Grasas: poli insaturadas, mono saturadas, saturadas, transgénicas

• Micro nutrientes.- vitaminas, minerales y oligoelementos

• Alimentación del siglo XXI

• Personalización de nutrición y alimentación

• Pirámides de la nutrición

• Nutrición y fitness

• Parámetros cruciales: cantidad, calidad, frecuencia, combinación, distribución, historia personal

• Agua

• Peso

• Índice de masa corporal

Suplementación

O complementación? Un producto de laboratorio no puede reemplazar a una alimentación, inteligente, con criterio y sensibilidad que sea responsable y comprometida

Desde hace varias décadas, la industria farmacéutica ha sido muy efectiva al promover, fabricar y vender todos los macronutrientes, micronutrientes y oligoelementos.

Para servirnos de esos adelantos científicos debemos igualmente conocer las respuestas a las preguntas claves de: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?, FRECUENCIA?

No olvidemos que todas las preparaciones, realizan un trabajo sinérgico, inter activo, programado, inter conectado e inter dependiente.

Tipos de preparaciones: filosófica, física, técnica, táctica y psicológica

FILOSOFICA.-

Porque?, para qué?, valores, virtudes

FISICA

Está en la base de la pirámide y desencadena la formación, existencia y evolución de todas las otras preparaciones; su uso eficiente, efectivo y eficaz es crucial inclusive es el génesis de sus otras complementarias.

Fuerza, flexibilidad, elasticidad, resistencia, equilibrio velocidad, coordinación, agilidad,

Es el ejercicio un fármaco?

TECNICA.

Es y de traduce en la utilización de sus semejante física en el tiempo y en el espacio de manera particular

TACTICA

Sinónimo de estrategia usada cuando hay búsqueda de liderazgo y ventaja con un plan especifico con respuestas a las preguntas: QUIEN?, QUE?, CUANDO?, CUANTO?, DONDE?, COMO?

PSICOLOGICA:

Motivación (Intensidad, persistencia, dirección, alta calidad)

La principal motivación es la necesidad y la necesidad es el génesis de la creatividad

RESUMEN DE LUNES MARZO 24

• La resistencia cardiovascular es la cualidad mas difícil de lograr y la más fácil de perder

• Entusiasmo, energía, empatía, gusto por lo que se hace y cuidado de los estudiantes hacen de un buen entrenador alguien irremplazable.

• En cualquier actividad física o deporte podemos prescindir del trabajo con implementos si conocemos los principios de resistencia asistida…(resistencia= carga).

• En todo programa de acondicionamiento físico, debemos considerar un desarrollo integral siempre empezando en lo más fundamental. El trabajo de fortalecimiento de los dedos de los pies, de los tobillos es crucial para establecer una base solida que ayudara entre otras cosas y sobre todo a evitar lesiones, y mejorar el equilibrio.

• Desarrollar equilibrio estático primero y luego el equilibrio dinámico.

• Para conseguir un incremento de la capacidad física debemos considerar los factores de: Resistencia (carga), repeticiones, y velocidad de ejecución., en ese orden.

• Trabajo isotónico= capacidad de mover una masa (resistencia) manteniendo un tono muscular igual durante toda la ejecución.

• Trabajo isométrico= capacidad de mover una masa (resistencia) manteniendo una misma longitud muscular igual durante toda la ejecución pero una tensión variable.

• Trabajo isocinético= capacidad de mover una masa (resistencia) manteniendo una velocidad de ejecución igual durante toda el recorrido.

• El acondicionamiento físico es ideal realizarlo al inicio del entreno si se trata de atletas de elite y o entrenados.

• El acondicionamiento físico es ideal realizarlo al final del entreno si se trata de atletas principiantes y/o intermedios….para no interferir en el aprendizaje técnico..

• Durante el calentamiento es ideal trabajar la flexibilidad activa y su semejante pasiva en la etapa de descarga y o enfriamiento al final.

• Una postura adecuada, requiere una posición adecuada de varios segmentos:

• Orejas sobre hombros, hombros sobre caderas, pies separados con ancho de caderas, rodillas apuntando a dedos pulgares de los pies, brazos extendidos y relajados alineados con vastos externos.

• Capacidad es sinónimo de posibilidad de desarrollo o el camino para desarrollar una habilidad

• Habilidad= es una realidad innata o tendencia natural

• Sistema Perfil:

• Conjunto de estrategias, planes, programas, metodologías, didácticas, ayudas ergogenicas, principios fisiológico, físicos, técnicos, tácticos, filosóficos y psicológicos tomando en cuenta UN FACTOR COMUN IHERENTE cuyas características son elegidas creando un camino inductivo, deductivo y sincrético en búsqueda del logro de objetivos planteados a cualquier nivel de cualquier actividad física, artística y o educativa.

• Es crucial encontrar el ELEMENTO, MOVIMIENTO, COMBINACION O POSICION que es UN DENOMINADOR COMUN en dificultad y en factor técnico de un aparato, actividad, evento, disciplina o tendencia.

RESUMEN DE MARTES 25

• Pudiésemos preparar un programa segmentando el cuerpo

• Segmento superior (brazos, tórax)

• Segmento inferior (piernas)

• Segmento medio (centro de gravedad)

• Áreas anterior y posterior para los tres segmentos

• Ese programa necesitara adaptabilidad acorde a las expectativas, nivel, género, objetivos y capacidad física de los participantes.

• Los ejercicios pliometricos con sus estudios sugieren un aumento en número y en tamaño de las fibras de contracción rápida y como consecuencia del organismo beneficiado desarrollara mayor capacidad de salto y mayor velocidad.

• Debemos elegir y programas ejercicios pliometricos para los tres segmentos corporales y las dos aéreas mencionadas.

• La pliometria logra una fatiga NEURO MUSCULAR muy acentuada y por ello es ideal practicarla cada tres u cuatro días, en proporción directa a la intensidad utilizada y a la ejecución de un plan siempre individualizado.

• Es ideal practicarla antes del entreno y luego del calentamiento cardiovascular y luego de la flexibilidad activa.

• Preferir un orden similar a: primero isotónicos y/o iso cinéticos, luego isométricos y finalmente isométricos dinámicos.

RESUMEN DE MIERCOLES 26

Nutrición

Grupos de alimentos:

• Granos y cereales

• Carnes y lácteos

• frutas y vegetales

Macro nutrientes: carbohidratos, proteínas, grasas

Micro nutrientes: aminoácidos, vitaminas, minerales

La necesidad calórica es directamente proporcional a varios factores:

• Edad

• Estado de salud

• Estilo de vida

• Tipo de actividad física (tipo de deporte practicado)

Principios a considerar

• Cantidad

• Calidad

• Frecuencia de ingesta

• Combinación

• Distribución

• Historia personal de hábitos alimenticios

Sugerencias cuantitativas

Carbo hidratos: 60 %

Carbo hidratos complejos y una mínima cantidad de carbo hidratos simples distribuidos igualmente durante el dia en cada una de las ingestas.

Proteínas: 25%

Grasas: 15%

• Recordar que todo depende de la ecuación con las variables de calorías, cuantas calorías ingerimos y cuantas usamos; el resultado mostrara un déficit, equilibrio o exceso (entre otras cosas cambio de peso corporal).

• Hay tendencias que afirman la no necesidad de suplementos nutricionales; pero debemos recordar que los alimentos en la actualidad son cultivados en diferentes circunstancias a las de épocas anteriores en la cuales el valor nutricional de esos alimentos era el adecuado para las necesidades bilógicas de nuestro organismo, pues no había presencia de químicos cuya incidencia entre otras disminuye y o suprime esos valores nutricionales.

• Es crucial la ingesta de calorías para construir, reparar y recuperar, antes, durante y después del gasto energético.

• Dos horas antes, luego de dos horas de ejercicio continuo e inmediatamente después del mismo (20 minutos).

RESUMEN DE JUEVES 27

Equilibrio

• Es una de las cualidades cruciales en las disciplinas que implican manejo del movimiento conjugado con el tiempo y el espacio….el 90% de las disciplinas deportivas se ejecutan sobre los pies y en algún momento el peso corporal se encuentra en posiciones de equilibrio estático y otras veces en equilibrio dinámico.

• Básicamente la actividad básica de locomoción en bipedestación es una continua pérdida y recuperación del equilibrio.

• Cada organismo tiene un grado de equilibrio y de su contrario complementario de desequilibrio.

• El desarrollo, preparación y construcción de esta cualidad es personal, pues se debe considerar varios factores tales como: edad, genero, peso corporal, actividad y o tipo de ejercicio físico.

• Un mecanismo-factor externo controlable para el desarrollo del equilibrio es la rotación de todo el cuerpo adaptada sobre los ejes, transversales, longitudinales y sagitales, y luego de determinadas repeticiones, intentar mantener la bipedestación y posteriormente intentar caminar sobre un eje marcado en el piso.

• Los receptores nerviosos del aparato vestibular se encuentran en el oído interno y cuando su líquido interno cambia de densidad por factores internos o externos, se altera el equilibrio pues el cerebro crea mensajes de alteración en el tiempo y en el espacio.

• Un organismo con fuerza y flexibilidad desarrollara un buen equilibrio primero estático y luego dinámico (este último soportado por un desarrollo adicional de la agilidad y coordinación y velocidad).

Nutrición

Sugerencias cuantitativas para mantener un plan nutricional efectivo, considerando siempre el tipo de actividad física que realizamos o que mantenemos.

• Carbohidratos: 4-6 gramos por kilogramo de peso

• Proteínas: 1-2 gramos por kilogramo de peso

• Grasas: 0.1-0.2 gramos por kilogramo de peso

• Agua: 1cc por kilo caloría consumida, considerando inclusive factores como la temperatura y humedad ambiental.

Vitaminas

• 1. Hidrosolubles…las que se disuelven en agua (C, B1, B3, B5, B7, B9, B12)

• 2. Liposolubles… las que se disuelven en un medio lípido o graso (A, D, E, K)

Oligoelementos (minerales)

El cuerpo necesita de ellos para un correcto funcionamiento pero en cantidades mínimas.

Es crucial tener un diagnostico medico-científico antes de consumir algún suplemento proteico, vitamínico y mineral.

Agua

El disolvente por excelencia juega un papel irremplazable en nuestras funciones todas. Sin ella pudiésemos sobrevivir probablemente una semana con consecuencias irreversibles en nuestra salud.

Tomarla antes durante y después de una actividad física es conminante

Tomarla, antes y/o después de una comida no altera la acción de los ácidos gástricos; si la tomamos durante alteraremos acciones básicas de la digestión, metabolización y otras consecuencias en todas las funciones corporales.

El intestino posee paredes semipermeables y estas absorben solamente 8 onzas de agua pura cada 20 minutos; si el liquido ingerido tiene algún soluto (azúcar por ejemplo) la absorción es menor; siendo la misma directamente proporcional al tipo de solución que se ingiera (recordemos que hay soluciones poli-saturadas, saturadas, estándar, insaturadas y poli-insaturadas).

Beber agua es vivir, beber mucho es alterar el PH de nuestra sangre y de todos los líquidos corporales, favoreciendo entre otras cosas a las infecciones; beber muy poco también acarrea situaciones patológicas en todas nuestras funciones.

Las necesidades energéticas humanas hasta el 2050, se basan en la consideración de los factores: edad, genero, estatura, peso, actividad física, estado de salud, y sobretodo GRADO DE URBANIZACION DE LAS POBLACIONES DE CADA PAIS…/Estudios de la FAO y de la OMS."

Somos lo que comemos, pensamos, sentimos y como nos movemos…somos movimiento sustentado por sentimientos evolutivos y pensamientos responsables. De nosotros depende no ser individuos en un cuerpo degenerado, con pensamientos ingenuos e irresponsables y con un espíritu lleno de soberbia pensando que somos los únicos, primeros o los mejores en cualquier ámbito del conocimiento y del arte./ coach Manny

Finalmente les motivo a ser la expresión de nuestra propuesta; siendo consecuentes en lo que pensamos, sentimos, hacemos, promovemos, expresamos y compartimos……recordemos siempre y en todo lugar que somos gestores del movimiento y no vulgares comerciantes/coach Manny

RESUMEN DE VIERNES 28

Biomecánica

Estudio de la mecánica de los organismos vivos, sus palancas y las leyes que las rigen.

Principios básicos que nacen con las tres leyes básicas de newton

• 1. Ley de inercia.- todo organismo/cuerpo se mantiene estático o en movimiento hasta que exista un factor/ fuerza externa o interna que produzca o detenga el movimiento.

• 2. Ley de masas.- f= ma; toda masa experimenta un desplazamiento directamente proporcional y en la misma dirección de la fuerza que lo produce.

• 3. Ley de acción-reacción= a toda acción le corresponde una reacción de igual intensidad pero en sentido y dirección opuesta/contraria.

Principios de preparación física

• Adaptabilidad

• Individualización

• Especificidad

• Progresión

• Sobrecarga

• Interconexión

• Interdependencia

Debemos crear un paradigma de evolución personal y profesional únicamente con tres palabras: EDUCACION, EDUCACION, EDUCACION.

Ejemplo de plan de clase para una sesión de 120 minutos

• 1. Organización, control y planeación socializada= 3 minutos= 3%

• 2. Primera etapa; preparación y /o calentamiento= 30 minutos =25%

• a. Oxigenación= 2 min

• b. Movilidad articular= 3 min

• c. Actividad cardiovascular= 5 min

• d. Estiramiento activo= 10 min

• e. Acondicionamiento físico adaptado= 5 min

• f. Elementos básicos perfil del contenido para la clase= 5 min

• 3. Etapa de ejecución

• a. Desarrollo de cualidades físicas de acuerdo a plan anual, semestral, trimestral, mensual semanal, diario y por actividad= 60 minutos= 50%

• 4. Etapa de descarga= 22%

• a. Enfriamiento

• b. Estiramiento pasivo

• c. Evaluación

• d. Feedback

Principios de seguridad

La seguridad es un factor crucial al momento de mantener un a clase motivada, controlada, energética y sobretodo libre de lesiones:

SEGURIDAD ANTES, DURANTE Y DESPUES de cada practica, en todo momento, en todo lugar y con todo estudiante, clase, programa y proyecto.

FLEXIBILIDAD

Es una cualidad única y personal

Flexibilidad y elasticidad son dos cualidades de la misma realidad; la primera es la capacidad de movilidad articular y la segunda es la capacidad de elongación muscular; no existe la una sin la otra.

• Pasiva

Se la usa, desarrolla y adapta para incrementar el coeficiente de elongación primario, generalmente al final de una actividad física y/o deportiva

• Activa

Se la usa, desarrolla y adapta para buscar elevar la temperatura localizada y evitar lesiones; generalmente al inicio de una actividad fisca y/o deportiva…sin llegar al rebote balístico.

• PNF

Es una estrategia de las mejores para incrementar la flexibilidad y/o elasticidad en cualquier organismo de cualquier edad, genero, estatura, peso y tipo de objetivo.

Para entenderla debemos comprender los principios fisiológicos de contracción isométrica de los músculos que actuarían como agonistas y/o antagonistas, más sus similares estabilzadores.

Anexos

Favor visitar los sitios web:

• Garygoodsongymnastics

• coachVladimirzaglada/Rusia/libros

• Funderosch

• Manuelrojasbasan

• www.coachmannyfitnastics.org

• www.coachmannysportsandhelath.org

• monografías.commanuelrojasbasan/ investigaciones en varias áreas de la ciencia, arte y movimiento.

• youtube:

• videosdemanuelrojasbasan

• envejecemos como comemos

• somos lo que comemos

• entrevista con Carlos Saavedra/ fisiología / 4 videos controversiales

• industria farmacéutica del siglo XXI

• conspiración comida

• quien controla la alimentación, controla el mundo

• el azúcar, una droga universal

• política y deporte

• el genoma humano

• los amish

• La obesidad y la vejez desde un punto de vista científico

• Ecología y nutrición

• La corporación 1-2

• Azúcar y educación

• Inteligencia emocional

• Deporte en Finlandia

• Índice de masa corporal (historia, y aplicabilidad real)

• Súper alimentos (quínoa, amaranto).

• Libro "lo maravilloso de la enfermedad/ Santiago Portilla Rosales/ Ecuador"

• Libro "La alimentación esencial humana/ Santiago Portilla rosales/Ecuador"

• Libro "El cristiano y el deporte/ Manuel Rojas/ Ecuador"

• Libro "Claves para el siglo XXI/ Ediciones Unesco.

Manual traducido, interpretado, adaptado, preparado, editado, sugerido con responsabilidad de:

Manuel Rojas Basan

• Master fitness sciences/USA

• USA Gymnastics Professional member

• TEFL & TESOL/ Certified facilitator-teacher/I-TOI/ UK

• Director mundial de Proyecto "Rojas permacultura deportiva"

Nota importante: este trabajo será enviado a monografias.com para ser analizado, evaluado y publicado en este sitio virtual.

Agradecimientos especiales a los participantes y organizadores quienes con su presencia e inquietudes fueron la fuerza motriz para la preparación de este trabajo:

• Essence fitness group/Ecuador

• Sistema fitness de entrenamiento Samurai Fight/ Ecuador

• Francisco Sanchez

• Jorge Cañizares

• Danny Jumbo

• Gisela Torres

• Xiomara Landin

• Alejandro Caminer

• José Males

• Catalina Zhagi

• Henry Ponce

• Paulina Elmir

• Claudia Cabezas

• Zoe Barragan

• María Augusta Rodríguez

• María Daniela Rodríguez

Enviado por:

Manuel Rojas Basan

Facilitación: Profesor Gary Goodson/ USA

Facilitación e interpretación técnica: Máster Manuel Rojas Basan

ECUADOR-USA

Organización y coordinación: Maestro Francisco Sánchez/ SAMURAI FIGHT-ECUADOR

Marzo 24- a Marzo 29 /2014

Quito-Ecuador/ Sudamérica