Estrategia para el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad en el Atletismo
Enviado por Jorge Michel Ruiz Cañizares
Resumen
En la actualidad resulta una tarea muy dificil el adecuado desarrollo de las capacidades físicas en los combinados deportivos. Muchas son las causas que influyen en este comportamiento, solo por citar algunas de ellas podemos mencionar la carencia de recursos, los horarios en los que los alumnos frecuentas las áreas deportivas, la carencia de medios, entre otros factores, en el presente trabajo se ofrece una etrategia que propicia atenuar esta situación mediante el adecuado uso de los medios alternativos, ya que después de la realización de un minucioso estudio lo consideramos como elementos muy recurrentes para el desarrollo de las capacidades físicas en los combinados deportivos en particular en el deporte de atletismo.
I-INTRODUCCIÓN
Introducción
Cortegaza .L, y C. Hernández y Suárez. E (2002) definen a los medios alternativos como: " Un conjunto de medios de trabajo, que tuvieron una función productiva o social y que después de un tiempo se agotan las posibilidades para lo que fueron creadas, por lo que tienden a eliminarse y pasan a ocupar el material de desecho o en desuso". Mientras en el texto de los 1 000 Ejercicios y juegos con material alternativos se expresa que el material alternativo es" todo aquel medio que no se halla sujeto a los circuitos tradicionales de fabricación y venta para el campo de las actividades físicas, deportivas o recreativas, o en caso de que sí lo estuviera, recibe una utilización diferente de aquella para la que ha sido diseñado."
Los elementos expuestos anteriormente llevan a considerar que los medios alternativos se presentan como un recurso de gran actualidad y necesidad para el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas, así como, habilidades propias de los diferentes deportes, donde el alumno tiene un papel muy activo; esta condición puede llegar hasta la creación de medios con la cooperación de la familia, lo que constituye una vía más de la integración familia–escuela.
Como antecedentes a este proyecto, diferentes investigaciones se han realizado en la provincia de Matanzas, sobre todo relacionado con la influencia del desarrollo de capacidades motoras en niños del nivel secundario, sin embargo en la iniciación deportiva, que es donde mayores aportes se pueden observar aun en la comunidad de Agramontés no se realizan investigaciones relacionadas con este tema. De ahí que esta situación problémica estará enmarcada en la insuficiencia del uso de medios alternativo para el desarrollo de fuerza explosiva y la velocidad en el área especial de atletismo de la comunidad de Agramontés. Esto ha generado que:
Los atletas no cumplen con las normativas de las pruebas aplicadas.
No tienen medios suficientes para el desarrollo de dichas capacidades.
Los atletas tienen dificultad en la ejecución de los movimientos.
A esto se une la mala actuación en los eventos deportivos de carácter Municipal y Provincial.
Objetivo General: Elaborar una estrategia para contribuir con el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad en niños de 10 y 11 años del área especial de Atletismo del combinado deportivo Alfredo Echeverría Bianchi "Consejo popular de Agramontes, mediante el uso de medios alternativos.
Desarrollo.
Tipo De Estudio
Esta investigación es transversal, lográndose definir en un período de entrenamiento la efectividad del uso de los medios alternativos resaltando su importancia para este deporte; estando enmarcada en la línea de investigación "Deporte de Base".
Muestra
La muestra del presente estudio es intencional, estando conformada por 10 alumnos de la categoría 10 -11 años del área especial de Atletismo del combinado deportivo: Alfredo Echeverría Bianchi del consejo popular de Agramontes lo que representa el 50% de la población. Además se contó con la colaboración de 8 expertos,de ellos 2 máster y 6 licenciados.
Estrategia para el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad a través de los medios alternativos.
Para la elaboración de la estrategia la autora asume los criterios planteados por Barrera. F (2004). respecto a la estructura que debe tener la misma para presentarla como resultado científico
Introducción – fundamentación.
Diagnóstico de la situación actual.
Descripción del estado deseado.
Planeación estratégica.
Instrumentación.
Evaluación.
Introducción – fundamentación.
Se puede señalar que cuando los medios de enseñanza son empleados de forma eficiente, posibilitan un aprovechamiento racional de nuestros órganos sensoriales; se crean las condiciones para una mayor permanencia en la memoria de los conocimientos adquiridos; se pueden transmitir mayor cantidad de información en un menor tiempo, motivar el aprendizaje y a la vez asimilarla, facilitar que el alumno sea el agente de sus propios conocimientos, es decir contribuya a que la enseñanza sea activa y permita la aplicación de los conocimientos adquiridos. De ahí la importancia de todo el análisis realizado por la autora en el marco teórico donde cita varios argumentos relacionado con este tema de los Medios alternativos.
diagnóstico de la situación actual.
Se tomó una muestra de 10 alumnos de una población de 20 lo que representa un 50% de la categoría 10 -11 años del área especial de Atletismo del combinado deportivo: Alfredo Echeverría Bianchi del consejo popular de Agramonte.
En los resultados del test de 40m plano, los atletas que no cumplieron con las normativas fueron 1,2,7,8,10 .Otra de los test aplicados fue el de 30m volante, el 50% de la muestra (atletas 3, 4, 5, 6 y 9) presenta tiempos inferiores al valor correspondiente a la normativa del primer nivel o máxima calificación; solamente el sujeto número 8, con crono de 4,32 se ubica en el segundo nivel, estos resultado nos da una medida del grado de fuerza explosiva de los atletas. Estos resultados pueden atentar contra los resultados deportivos en los eventos ya sean provinciales o municipales, por lo que se hace necesario buscar vías más eficientes para mejorar estos resultados en los próximos cursos . El test de salto vertical, en esta prueba se pone de manifiesto la fuerza explosiva la cual es muy importante para el desarrollo de la velocidad, en la misma los sujetos 1,2,3,5,7,9,10 fueron evaluados por debajo de las normativas. Si nos detenemos a observar estos resultados podemos decir que existen grandes problemas con el desarrollo de esta capacidad motora, causada por la falta de medios para el desarrollo de la misma. En el salto de longitud con carrera de impulso en su primera prueba se aprecia que solo 2 atletas sobrepasan el 5 to nivel de las normativas para esta categoría, estos resultados están en función de las malas condiciones en que se encuentra el cajón de salto, el cual no está en su mejor forma de mantenimiento lo que imposibilita un mejor rendimiento de los mismos, y no usos de los implementos o medios deportivos que suplanten las deficiencias planteadas anteriormente.
En el test de triple salto con la pierna izquierda, en la primera prueba se aprecia en la tabla que los resultados no fueron los mejores ya que más del 70% de los atletas se encuentran por debajo de las normativas. A lo que respecta con la pierna derecha los resultados fueron más sobresalientes donde los atletas 3, 4 y 6 estuvieron en el rango de 6.50 a 6.00 m con una media de 5.38m, estos demuestran que se necesita hacer un trabajo bilateral para mejorarlos aún más. Otros de los test evaluados fue el del lanzamiento de la pelota donde en la primera prueba se puede apreciar que solo un atleta sobrepasa el primer nivel de la normativa, el No. 4, los demás se encuentran por debajo del quinto nivel exigencia para una media de 39,08 metros. Si analizamos detenidamente todas las pruebas que incluyen desarrollo de fuerza están evaluadas de mal por lo que existe un pobre desarrollo de esta capacidad en esta categoría, por lo que se necesita variar los entrenamientos así como los medios a utilizar.
En el caso del Test de abdominales en 30" el rendimiento de los atletas sobrepasaron, en su totalidad, el 1er nivel de las normativas ya que estuvieron entre 19 y 32 repeticiones, para una media de 26, 6 más que el valor establecido en las normativas para dicha prueba, lo que demuestra su capacidad y fuerza física para realizarla.
Procedimientos para el uso de los medios alternativos
Los medios alternativos fueron utilizados durante 4 meses, y se trabajó con 2 métodos: el método de juego, y el método de repeticiones estándar.
La organización del trabajo se planificó de la siguiente manera. Se trabajaron todos los medios de manera combinada dándosele énfasis a cada cual según su influencia, en correspondencia con los objetivos que se plantearon, En el caso de los cordeles para el trabajo de coordinación, flexibilidad, fuerza y para mejorar la técnica de carrera, la escalera para el trabajo de sincronización, la frecuencia de pasos y el trabajo con las gomas estuvo dirigido al trabajo de mejorar la longitud de la zancada, la fuerza de ambos miembros y frecuencia de pasos. Los ejercicios fueron aumentando en dificultad e intensidad con el transcurso de las semanas. La frecuencia de clases era de 5 veces por semanas.
Descripción del estado deseado.
Objetivo general de la estrategia
Potenciar el trabajo con los medios alternativos para contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad en niños de 10–11 años, área especial de Atletismo en el combinado deportivo Alfredo Echeverría Bianchi "Consejo popular de Agramonte".
Objetivos específicos por componentes de la estrategia
Planeación estratégica
COMPONENTE I. GESTIÓN DE OPERACIONES
Orientar a los entrenadores sobre el uso de los medios alternativos.
1. Cada técnico debe organizar los medios de acuerdo a las características de su terreno y necesidad.
2. Mantener en buen estado todos los medios recopilados.
3. Utilizará los medios alternativos durante toda la semana.
4. Se deben usar varios medios alternativos durante la clase, siempre buscando la motivación de los atletas.
5. Cumplir con la dosificación que se expresa en la estrategia.
6. Aplicar Test. Pedagógico para valorar la efectividad del uso de los medios.
7. El trabajo con los medios se hará de la siguiente manera :
Lunes – Goma
Miércoles – Escalera
Viernes – Cordeles
Nota: (la combinación para el uso de estos medios durante la semana será iniciativa del entrenador, teniendo en cuenta las características del tiempo de trabajo y recuperación de estas capacidades y el grado de asimilación de los atletas en la medida que vayan logrando las diferentes etapas y períodos del entrenamiento).
Profundizar en el estudio de la fuerza explosiva y la velocidad.
1. Todos los técnicos deberán participar en los seminarios, colectivos pedagógicos y preparaciones metodológicas que se realicen en el combinado.
2. Profundizar en el estudio de las capacidades físicas.
3. Control y Evolución de la preparación de los técnicos y entrenadores
Diseñar la estrategia.
1. Elaboración y aprobación de dicha estrategia.
COMPONENTE II. Acciones de la estrategia para propiciar el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad a través de los medios alternativos.
Controlar el uso adecuado de los medios.
Las visitas se harán mensuales por una comisión metodológica conformada por:
1. Arsénio Rodríguez Campos – Dr. del combinado deportivo
2. Lucía Ramos Manes – Metodóloga de actividades deportivas.
3. Carlos Polledo García Subdirector.
4. Regino Gato Campos – Sist Competido.
5. María Elena Urquiola Suárez – J´ de Departamento Municipal
6. Idilio Martínez García – Metodólogo Municipal
7. Luís Martínez Sánchez – Subdirector Municipal
Cronograma de visitas
Octubre
Objetivo: Constatar el nivel de aplicación de los medios durante los entrenamientos.
Noviembre
Objetivo: Verificar la correcta dosificación de los ejercicios teniendo en cuenta las características de los atletas.
Diciembre
Objetivo: Comprobar a través de un test. El nivel alcanzado por los atletas con respecto al test inicial.
Retroalimentación.
Realizar reunión cada mes sobre el uso de los medios.
Objetivo: Valorar el nivel de aceptación y estado de opinión a cerca del uso de los medios alternativos de los técnicos y entrenadores.
Propuesta de cronograma de trabajo para la implementación de los medios alternativos.
Medios alternativos
Medio: Trabajo con los cordeles
Objetivo:
Lograr el incremento de la flexibilidad especial de la técnica de las carreras planas y con vallas.
Incrementar la coordinación y la agilidad especial en corredores del área de velocidad.
Fortalecer los planos musculares de las extremidades inferiores y abdomen.
Ejercicio:
1. Pasar los cordeles elevando rodillas de frente y lateral.10-12 rep
Ind. Metodológica: Manteniendo la frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado al frente, con apoyo del metatarso.
2. Elevando rodilla con un pie y con el otro. 10 rep
Ind. Metodológica: Manteniendo la frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado al frente, con apoyo del metatarso y mantener el braceo sin sobrepasar el nivel de la cintura y la barbilla. La altura de los cordeles estará en dependencia del sexo y la edad.
3. Salto con un pie y con el otro. 8 r
Indicación metodológica
Mantener la coordinación con ayuda de los brazos y la caída sobre el metatarso, ir aumentando la altura según el sexo y la edad.
4. Pasar los cordeles elevando rodilla y girando cadera. 8-10 r
Indicación metodológica: Comenzar a baja altura e insistir en el giro de cadera y el tronco ligeramente inclinado al frente.
5. En cuadrupedia pasar por debajo de los cordeles. 8-10 r
Indicación metodológica: Manteniendo el apoyo en cuatro puntos, vista ligeramente al frente, pasar por debajo de los cordeles manteniendo la espalda recta.
6. Salto escalonado con un pie y con los pies. 10 r
Indicación metodológica: La caída sobre el metatarso y realizar el movimiento con ayuda de los brazos y la altura de los cordeles estará de acuerdo a la edad y el sexo.
7. Salto tijereta por el lateral con ambas piernas. 10 r
Indicación metodológica: Se ejecutará desde baja altura hasta los posibilidades del atleta, donde la entrada será por los extremos, con movimientos activos de ambas piernas y se debe ejecutar por ambos lados.
8. Con doble punteo y elevando rodillas pasar los cordeles. 10 r
Indicación metodológica: Trabajo coordinado de brazos y piernas, el braceo no debe sobrepasar el nivel de la cintura y la barbilla y la caída sobre metatarso y vista al frente.
TRABAJO CON LA ESCALERA
Objetivo:
Desarrollar la frecuencia de pasos y el apoyo metatarsiano.
Incrementar la potencia en el músculo cuadriceps y laterales
Perfeccionar la coordinación especial.
Ejercicios:
1. Caminando de frente elevando rodilla pasar la escalera. 2t (10r)
Indicación metodológica: Trabajo de coordinación de brazos y piernas, apoyo metatarsiano y vista al frente.
2. Caminando de lado elevando rodilla pasar la escalera. 2t (10r)
Indicación metodológica: Ideen al anterior pero de lado haciendo énfasis en el trabajo continuo para la coordinación.
3. Caminando de frente y de lado pasar la escalera. 10 r
Indicación metodológica: Trabajo coordinativo primero de frente y después de lado.
4. De lado pasando un pie por delante del otros. 10 r
Indicación metodológica: Vista al frente trabajo coordinativo con ambos pies, primero se ejecutará caminando y después con trotes.
5. Saltando con los dos pies de lado la escalera. 2t(10 r)
Indicación metodológica: Salto llevando las rodillas arriba con ayuda de los brazos y caída sobre metatarso
6. Carrera de frente y de lado en la escalera. 2t(10 r)
Indicación metodológica: Primero comenzar con trotes suaves e ir aumentando la velocidad; fundamentar que el braceo no debe sobrepasar el nivel de la barbilla y la cintura, vista al frente y apoyo metatarsiano.
7. Carrera de frente y de lado elevando rodilla. 10 r
Indicación metodológica: Ideen al anterior pero elevando rodillas.
TRABAJO CON LAS GOMAS DE CARRO
Objetivos:
Incrementar la coordinación y la agilidad en las carreras de velocidad planas.
Fortalecer los planos musculares de las extremidades inferiores y superiores, así como, del abdomen.
Ejercicios:
1. Caminar de frente pasando las gomas. 10 r
Indicación metodológica: La distancia entre las gomas estarán en dependencia de la edad y el sexo, dirigir el trabajo hacia la coordinación
2. Salto con un pie y otro. 10 r
Indicación metodológica: La caída sobre metatarso y ayuda de movimiento de brazos y se realizará con ambos pies.
3. Salto rana. 2t(10 r)
Indicación metodológica: La caída debe ser con flexión profunda de radillas y trabajo activo de brazos.
4. Con un pomo de agua entre los pies. 10 r
Indicación metodológica: Saltos con ambas piernas al mismo tiempo, vista al frente y movimientos activos de brazos sin soltar el pomo.
5. Salto con un pie y otro cayendo dentro del espacio de la goma. 2t(10 r)
Indicación metodológica: Realizar el salto con un pie primero y después el otro y coordinar para caer dentro de la goma, el tamaño de la misma estará en función de la edad del atleta.
6. Salto con ambas piernas hacia los lados de goma. 10 r
Indicación metodológica: Para la ejecución de salto el tamaño de la goma estará en función de la edad o las características del atleta.
7. Carrera en zigzag. 10 r
Indicación metodológica: La distancia estará dirigida al objetivo del técnico.
8. Carrera por encima de las gomas. 10 r
Indicación metodológica: El tamaño estará de acuerdo a las características de los atletas, el apoyo será sobre metatarso, ejecución correcta del braseo y vista al frente.
9. Lanzamiento de la goma al frente, atrás y hacia ambos laterales. 8-10 r
Indicación metodológica: El tamaño de la goma debe ser mediano, de acuerdo al sexo.
Evaluación
Crear un colectivo evaluador que estará conformado por:
8. Director del combinado deportivo
9. Metodólogos de actividades deportivas.
10. Subdirector.
Visita a los entrenamientos.
Inclusión en el fondo de tiempo.
Criterios de medidas
1. El criterio del colectivo de evaluadores, evidencia que los entrenadores se encuentran preparados para el uso adecuado de la estrategia.
Indicador de desempeño
Bien (B) si el 80 – 90% de las clases evaluadas de B y una evaluada de R y ninguna de M.
Regular (R) si el 70 -80 % de las clases evaluadas de B y dos de R y una de M-
Mal si potencia menos 65% de las clases evaluadas de B.
Si cumple las indicaciones metodológicas para el desarrollo del entrenamiento en más del 80%
Indicador de desempeño.
Bien (B) si cumple del 100 – 80 % las indicaciones metodológicas.
Regular (R) si cumple entre el 79 -60 % las indicaciones metodológicas.
Mal (M) si cumple menos 69 % de las indicaciones metodológicas.
Se hará mensualmente en correspondencia con las indicaciones e instrumentos que permitan medir y analizar los resultados, definir los logros y los obstáculos que se han ido venciendo así como poder realizar una valoración de la aproximación lograda al estado deseado.
Instrumentación
Conclusiones
1. La aplicación de la estrategia posibilitó contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva y velocidad de los niños, además ganó en cultura del uso de los medios alternativos de todos los técnicos y entrenadores del combinado deportivo.
2. El nivel de desarrollo de la capacidad fuerza explosiva y velocidad, así como, el rendimiento competitivo de la muestra estudiada, es favorable, ya que hubo un incremento de los resultados en cada una de las pruebas aplicadas en el segundo control, en relación con el primero luego de aplicada la estrategia.
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Autor:
Lic. Lucía Ramos Manes
Lic. Lázaro Orlando Herrera González
Dr. C. Jorge Michel Ruiz Cañizares