Actividades físicas para el tratamiento de la obesidad en mujeres de 40-50 años
Enviado por Rafael Alum Carderin
Nuestra investigación está encaminada a la aplicación de un tratamiento físico del peso corporal en las mujeres obesas en el consultorio # 34 del consejo popular Puerto Esperanza del municipio Viñales. Los ejercicios físicos en las personas obesas son de gran importancia, puesto que conllevan a la disminución del peso corporal excesivo, sin dejar pasar por alto la dieta, que también contribuye al tratamiento de esta patología. Para ello aplicamos ejercicios físicos con carácter aerobio de intensidad moderada teniendo en cuenta la distribución topográfica en un período de un año. Se realizaron mediciones antropométricas de talla, peso y circunferencias de cada una de las muestras, que permitieron calcular el índice cintura –cadera y IMC, dando a conocer la distribución de grasa, y clasificación o grado de obesidad de los mismos. Para la realización de nuestro trabajo utilizamos métodos teóricos y empíricos y como procedimiento estadístico empleamos el análisis porcentual, donde pudimos constatar la efectividad de la aplicación práctica del ejercicio físico, pues disminuyó el peso corporal de nuestros practicantes, acercándoles cada vez más a su peso ideal.
El surgimiento de la obesidad solo ha caracterizado a una parte de la civilización quizás en los últimos años, esto está basado en los estudios realizados sobre los cambios ocurridos en las fuentes nutricionales, con la revolución agrícola que ofrece una gran variedad de seriales con un alto contenido de carbohidratos que pueden haber provocado la aparición de esta enfermedad.
La obesidad por su magnitud alarmantemente grande ocupa un lugar importante como objeto de estudio, para tratar de controlar o de evitarla dentro de lo posible, lo cual es muy difícil pues contra ello conspiran los estilos de vida sedentarios, malos hábitos nutricionales, así como otra gran cantidad de factores, como el tabaquismo, la herencia, los factores ambientales y psicológicos. Múltiples han sido los esfuerzos para combatir la obesidad mediante tratamientos que han ido desde duras dietas hasta operaciones quirúrgicas, no obstante, se ha avanzado poco en la vía promovedora, que es la actividad física sistemática unida a un cambio en los patrones nutricionales que deben ser saludables y de menor contenido energético. Es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el índice de masa corporal en el adulto, es mayor de 25 unidades. La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica. Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo, ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud. Ahora se conoce que la obesidad está fuertemente relacionada como causal de otras enfermedades entre ellas encontramos los padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales, diabéticos, osteomioarticulares etc. El primer pasó para saber si existe obesidad o no, es conocer el índice de masa corporal (IMC), lo que se obtiene haciendo un cálculo entre la estatura y el peso del individuo. La obesidad es un exceso de grasa corporal, que por lo general, y no siempre, se ve acompañada por un incremento del peso del cuerpo. En el mundo contemporáneo se ha producido un incremento en la morbilidad por las llamadas enfermedades crónicas no trasmisibles; como la diabetes, la hipertensión arterial, los problemas cardiovasculares y la obesidad entre otras, las cuales limitan la calidad de vida de millones de personas y son la causa directa o indirecta de la muerte de otras tantas. Nuestra investigación va encaminada al estudio de la obesidad, producto del alto nivel poblacional que se ve afectado por dicha patología.
En estadísticas recientes se observa que este mal afecta a más del 62 % de la población mundial. Su aparición puede estar arraigadas a otras patologías que pueden tener complicaciones severas para las personas, por estas razones escogimos a las mujeres obesas del consultorio # 34 del consejo popular Puerto Esperanza. Municipio Viñales. La comunidad constituye el entorno social más concreto de existencia de actividad y desarrollo del hombre. En sentido general se entiende por comunidad tanto al lugar donde vive el individuo, fija su residencia, como a las personas que conviven en ese lugar y a las relaciones que establecen entre todos ellos. Como se venía observando y tal como expone Hernández y Gallardo en 1994 sin temor a equivocarnos, estamos en un período de transición, a la búsqueda de nueva civilización en la que el ocio no domine al trabajo. En la comunidad de Puerto Esperanza específicamente en el consultorio # 34 existen dificultades con la disminución del peso corporal de las mujeres de las edades de 40 y 50 años, siendo este grupo el que más predomina en la población. En esta comunidad a pesar de ser urbana no existen áreas con condiciones mínimas para la práctica deportiva, existen pocos espacios donde se pueda practicar ejercicio físico y los medios son escasos, por lo que pretendemos proponer un conjunto de ejercicios físicos para las mujeres obesas con el objetivo de la disminución del peso corporal y la incorporación del resto de la población a la actividad práctica sistemática para mejorar la calidad de vida. Teniendo en cuenta los resultados del diagnóstico inicial, haciendo uso de diferentes técnicas de investigación en el Consejo Popular Puerto Esperanza y específicamente en el consultorio # 34, se constató la existencia de un gran número de mujeres de 40 a 50 años que padecen de obesidad y desconocen como enfrentar la enfermedad, atendiendo a la necesidad que presenta la comunidad y a la constatación de la problemática existente, se propone la siguiente Problema Científico: ¿Cómo disminuir la obesidad en el grupo poblacional de mujeres en edades de 40 a 50 años en el consultorio # 34 en el consejo popular Puerto Esperanza municipio Viñales?. Teniendo como Objetivo: Proponer un conjunto de ejercicios físicos que favorezcan la disminución del peso corporal en las mujeres obesas de 40 a 50 años en el consultorio # 34 del consejo popular Puerto Esperanza municipio Viñales. Para darle solución a esta problemática nos trazamos diferentes Preguntas Científicas, tareas científicas y diferentes Métodos Científicos las cuales nos permitieron conocer la situación actual de los obesos de dicha comunidad.
En la comunidad Puerto Esperanza se le realizó a una muestra de 20 mujeres obesas entre 40-50 años un diagnóstico inicial para conocer el grado de obesidad en que se encontraban, se le aplicaron encuestas para saber el motivo por el cual no realizaban ejercicios y como se comportaban en relación con la educación dietética. También se les hizo una entrevista a los médicos de la comunidad con el objetivo de obtener sus criterios en cuanto a la obesidad, a partir de todos estos elementos recogidos se comenzó a la puesta en práctica del sistema de ejercicios el cual proponemos a continuación.
1. PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión al frente del cuello y cabeza. 2. flexión atrás. 2– PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar torsión del cuello a ambos lados, alternar. 3– PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión lateral del cuello y cabeza a la izquierda. 2. flexión a la derecha, alternar. 4–PI. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar círculos de la cabeza de derecha a izquierda. Alternar.
Ejercicios de brazos y tronco:
1. PI. Parado, piernas separadas, manos en los hombros, círculo de los hombros al frente y atrás. 2– PI. Parado, piernas separadas, brazos laterales, realizar círculo con los brazos al frente y círculo con los brazos atrás. 3– PI. Parado, piernas separadas, brazos extendidos al frente, abrir y cerrar las manos, cambiando la posición de los brazos (lateral, arriba y a bajo). 4– PI. Parado, piernas separadas, brazo izquierdo arriba, realizar empuje de brazos atrás, alternando los brazos. 5– PI. Parado, piernas separadas, brazos arriba, realizar flexión profunda del tronco, tratando de tocar la punta de los pies, regresar a la posición inicial.
Ejercicios de piernas:
1-PI. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, elevación de las rodillas al frente de forma alternada. 2–PI.Parado, piernas separadas, realizar elevación del cuerpo en la punta de los pies con brazos al frente (inspiración), regresar a la posición inicial (espirando). 3– PI. Parado, los pies en forma de paso, realizar asalto al frente y lateral con el tronco recto, alternando. 4– PI. Parado, manos en la cintura, caminar en punta, talones y bordes externos de los pies.
Ejercicios de estiramientos.
Sirven para preparar al organismo de forma segura, lo cual ayuda a evitar lesiones musculares y se utiliza antes y después del calentamiento y al final de la clase. Partiendo de la posición inicial y mantener hasta 8 conteos
1. Parado. Espalda recta. Flexión ventral de la cabeza. Mantener. 2– Parado. Espalda recta, flexiones laterales de la cabeza. Comenzando por la izquierda, después la derecha, mantener en cada posición. 3– Parado. brazos arriba. Manos entrelazadas, extender y mantener. 4-Parado. Brazos arriba. Manos entrelazadas. Flexiones laterales del tronco comenzando por la izquierda. Mantener. (Combinación de brazos y tronco) 5-Parado, piernas separadas, brazos laterales flexionados a la nuca. Tomar el codo y acerca a la línea media y mantener. Primero brazo izquierdo y luego derecho. 6– Sentado. Piernas extendidas, Flexión del tronco al frente, Brazos arriba extendidos. 7-Parado. Piernas separadas. Brazos arriba, flexión del tronco comenzando por el lado izquierdo. Mantener. 8- Parado. Piernas abiertas. Manos a la cintura, flexión lateral del tranco, mantener comenzando por la izquierda. 9– Parado. Brazos arriba, manos entrelazadas. Extensión de ellos con flexión profunda del tronco al frente. (combinamos brazos y tronco) 10– Parado. Piernas separadas. Brazos extendidos atrás, manos entrelazadas, tronco al frente. Mantener. (Combinación de brazo y tronco) 11- Sentado en el piso pierna izquierda flexionada, derecha extendida, halar pierna flexionada. Mantener. Igual con pierna derecha. 12– Sentado en el piso. Piernas en esparranca (abierta), Flexión del tronco al frente. Mantener. 13– Acostado decúbito supino, Espalda recta, en contracción. Flexionar la cadera, tirando el muslo al pecho manteniendo con las manos. Alternar y mantener. 14- Parados. Manos a la cintura. Asalto profundo al frente. Comenzar con la pierna izquierda. Alternar y mantener. 15- Sentado con una pierna flexionada tomar el pie por la punta, flexionar y mantener. Comenzar con pie izquierdo.
Gimnasia localizada.
Ejercicios fortalecedores.
Para el desarrollo de la fuerza se elaboran ejercicios sencillos sin implementos y ejercicios con implementos, que se pueden combinar. El procedimiento organizativo que se sugiere utilizar es el circuito y método de repetición para su ejecución (poco peso y muchas repeticiones).
Ejercicios fortalecedores sin implementos.
Semicuclillas y Abdominales: Comenzar entre 8-10 rep., mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar de 3-5 rep. cada 5 sesiones hasta llegar a 20 rep., a partir de este número de repeticiones se dosificará en series o tandas que estará entre 2-4.
Planchas: Comenzar entre 5-6 repeticiones, mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar entre 2 – 4 repeticiones hasta llegar a 20, a partir de este número de repeticiones se dosificará en series o tandas que estará entre 2-4.
-Ejercicios en semicuclillas:
1. PI. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las manos en la espaldera, realizar semiflexión de las rodillas (90°), mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial. 2- PI. Parado, piernas separadas, manos en la cintura y tronco ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las rodillas (90°), regresar a la posición inicial.
. Ejercicios de planchas
–PI Apoyo mixto al frente, rodillas apoyadas en el piso, realizar flexión y extensión de brazos.
-Ejercicios de abdomen:
1. PI. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera, realizar elevación de las piernas unidas y rectas hasta la vertical y bajar las mismas, sin que los talones toquen el suelo. 2- PI. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera, realizar elevación de una pierna recta hasta la vertical y bajar la misma, alternado con la otra. 3- PI. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados, introducidas en la espaldera o sostenidas por un compañero y brazos arriba, realizar elevación del tronco hasta la vertical y regresar a la posición inicial. 4- PI. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados, brazos cruzados en el tórax y manos sobre los hombros, realizar movimiento de contracción del abdomen, con pequeño movimiento del tronco al frente. 5- PI. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera, realizar elevación de las piernas y hacer movimientos de pedaleos. 6- PI. Decúbito supino, con apoyo de antebrazos y elevación de las piernas, realizar movimiento de tijeras.
Ejercicios aerobios.
En cuanto al tipo de actividad, obviamente la aeróbica es la más apropiada, es decir, aquellas en que se emplea oxígeno para la oxidación de sustratos, participando predominante las grasas, destacando dentro de estas:
MARCHA: Este tipo de carga física, al igual que la anterior, es accesible, útil por su influencia sobre todo en el organismo y de fácil dosificación, para su realización es preciso comenzar con un tiempo de 5 minutos, mantenerlo durante las 5 primeras sesiones, aumentar cada 5 sesiones de 2-4 minutos, hasta llegar a 15 minutos como mínimo y como máximo o ideal a 30 minutos. Con una intensidad de 90-100 m/min. El mejor momento del día son las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde. TROTE: Comenzar con un tiempo de 1-3 minutos, mantenerlo durante las primeras 5 sesiones, aumentar cada 5 sesiones de 1-2 minutos, hasta llegar a 15 minutos, como mínimo o ideal y como máximo a 30 minutos. Con una intensidad de 110-120 m/min.
CONCLUSIONES.
El análisis de los fundamentos teóricos y metodológico revela que la obesidad es una enfermedad crónica, multifactorial, relacionada al estilo de vida incorrecta lo cual favorece la aparición de otros procesos patológicos como diabetes, hipertensión arterial entre otros, por lo que es obviamente recomendable la práctica sistemática y dosificada del ejercicio físico, ya que no solo contribuye a disminuir el peso corporal sino también ayuda a mantener el peso adecuado. El conjunto de ejercicios físicos elaborado abarca requerimientos teóricos y metodológicos fundamentados en las características de la obesidad, las variantes de actividad física que lideran la preferencia entre las pacientes encuestadas son la práctica de aerobios seguida del baile y los juegos de mesa, aspectos tenidos en cuenta al elaborar la propuesta de ejercicios físicos que contribuyan a disminuir el peso corporal de las mujeres obesas de ese grupo en la comunidad Puerto Esperanza del municipio Viñales Provincia Pinar del Rio.
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-Sjoberg, G. y Nett, R. Metodología de la Investigación Social Editorial Trilla.1980.
Autor:
Lic. José Luis Peláez Valdés
Centro de trabajo: INDER Municipal de Viñales.
Municipio: Viñales Provincia Pinar del Rió. Cuba.
Experiencia profesional: 12 años.
Cargo que desempeña: Metodólogo integral de inspección.
Enviado por:
Rafael Alum Carderin