Plan de Actividades Físico Recreativas que favorezcan la incorporación del adulto mayor

Resumen

La atención al Adulto Mayor es una preocupación central en la sociedad cubana, sobre todo cuando se refiere a su actividad física, pues practicarla es un pilar para mejorar la salud desde todos los puntos de vista, es por ello que se hace necesario continuar perfeccionando las clases de la Cultura Física con estas edades. La investigación presenta una propuesta de actividades físico recreativas que incluye ejercicios de bajo impacto, pasos auxiliares y juegos recreativos que contribuyan a la incorporación del Adulto Mayor en el Consejo Popular Guane 2 del municipio Guane ya que constituye un soporte motivacional, mejora la resistencia cardiovascular, ayuda a la coordinación, el equilibrio, relaciones afectivas y emocionales. Fueron utilizados métodos teóricos, empíricos, estadísticos y técnicas de intervención comunitaria. Los resultados muestran la incorporación del Adulto Mayor a las actividades físicas en las comunidades, para mejorar su calidad de vida, su autoestima, y ambiente de socialización y no se sientan marginadas, brindando su protagonismo en la comunidad.

La calidad de vida en la tercera edad debe de estar influida por las actividades sociales en general y del entorno social dentro del cual el anciano se relaciona, además, como ya se mencionó, depende en gran medida de las características psicológicas y del estilo de vida personal con el cual cada sujeto asume su existencia

Antes de hablar de cualquier actividad física aplicada a un adulto mayor conviene especificar que no todos los adultos mayores pueden someterse al mismo tipo de actividad ni siquiera a un programa de acondicionamiento físico. La validez cognoscitiva y funcional del adulto mayor debe ser medida previamente para saber cuál es el programa más adecuado para su salud integral; es por ello que se requiere de una evaluación multidisciplinaria que permita cuantificar las capacidades y problemas médicos, psicológicos, sociales y funcionales del adulto mayor de manera que se pueda proyectar y planificar el proceder conveniente para el cumplimiento exitoso de los objetivos en la atención a los adultos mayores, en cuyo caso se puede procurar:

Lograr el mantenimiento de la autonomía de los adultos mayores.

Favorecer las funciones vitales.

Evitar en la medida de lo posible la involución y la atrofia de los distintos órganos y sistemas.

Mantener su integración social.

Los medios ideales más generales en estas edades para el cumplimiento de tales objetivos son:

La Gimnasia Básica:

Ejercicios cíclicos moderados (las marchas, la natación, etc.).

Juegos movidos y con pelotas.

Excursionismo, el baile, etc.

La actividad física sana, gimnástica, y los juegos son determinantes, no solo como medida necesaria e indispensable para que el hombre obtenga una salud normal y dinámica, sino también para que con la diaria ejercitación física mantenga mejores condiciones psicológicas y fisiológicas que lo preserven de dolencias y enfermedades, en este caso la actividad física adquiere perfiles preventivos todos tenemos la preocupación de cómo seremos cuando lleguemos a esas edades.

La EF contemporánea aboga por impartir clases dinámicas, fluidas, motivadas, es decir desechar la tradicionalidad por lo que consideramos que impartiendo las clases al adulto mayor a través de juegos, podemos desarrollar de una manera más asequible las habilidades motrices básicas propias de ellos. Como es sabido por todos se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una mejor atención a nuestra población en la eliminación de enfermedades, ayudando de esta forma a una salud más eficiente. A ella, debemos unir el aporte de la experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por los adultos.

Partiendo de la situación problémica se realizó un estudio exploratorio del comportamiento de la práctica de las actividades física-recreativa y de cómo incorporar los adulto mayores de 60 – 70 años de edad al círculo de abuelo de Guane 2, donde se aplica una encuesta a estos abuelos para conocer sus preferencias físicas- recreativas así como sus criterios en cuanto a la práctica de las diferentes actividades física-recreativas que ellos conocen y realizan en su tiempo libre, planteando que casi nunca realizan ejercicios de tal índole pero cuando lo hacen, es de forma empírica y poco controlada u organizada.

Se aplicó una entrevista a factores involucrados en el proceso la cual nos permitió corroborar la existencia o causas del problema donde la principal dificultad radica en que estos abuelos no realizan la práctica de actividades físico-recreativas organizadas y sistemáticas.

Resultó interesante la reunión con los agentes socializadores de la comunidad, los cuales plantean que a pesar de ser abuelos sanos mental y socialmente, no han tenido una orientación en cuanto a la práctica de actividades físico-recreativas, pero además no se han explotado al máximo las potencialidades e instalaciones de la comunidad.

Pobre incorporación de los adultos mayores a las actividades de los círculos del adulto mayor.

Poco desarrollo de actividades físicas y recreativas a favor del adulto mayor.

En el control de la dispensarización de la comunidad, se observó un nivel elevado de enfermedades no trasmisibles como: (Hipertensión arterial, Diabetes, obesidad).

El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la disminución de la percepción del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de concentración y atención. El acondicionamiento físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil. Además el anciano que participa en actividades físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor movilidad. La actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar.

La no existencia de instalaciones que nos permitan realizar actividades físico-recreativas en la comunidad.

El Consejo Popular Guane 2 municipio Guane cuenta con 7 Circunscripciones.

La Circunscripción # 23constituye nuestra unidad de análisis en la investigación, está situada en el Consejo Popular Guane 2 municipio Guane, que la ubica al norte con los campos de pino, al sur con la escuela especial, al este con la calle Isabel Rubio y al oeste con la calle A Mantua. Su presidente es Federico Valdés quién lleva 3 años de experiencia en la actividad.

Caracterización de los Adultos Mayores de la Circunscripción

En el aspecto físico y de acuerdo a la edad de la muestra seleccionada se observan pérdida de capacidades físicas y habilidades motoras, tales como rapidez, resistencia, coordinación, y equilibrio.

El promedio de edad del grupo es de 65 años por lo que están comprendidas en la edad madura.

Padecen de enfermedades no transmisibles como: Hipertensión Arterial y diabetes.

En el ámbito social son personas entusiastas en otras actividades comprometidas con las tareas de la sociedad.

Durante el transcurso de la investigación se han expuesto todos los beneficios que tiene el ejercicio físico desde el punto de vista biológico, psicológico y social en la tercera edad y la expresión de ese ejercicio dirigido y organizado en la comunidad lo constituye el circulo de abuelos.

Con la aplicación de los instrumentos aplicados se conoció que los Adultos Mayores no realizan ningún tipo de estas actividades que hace alusión el Doctor Ceballos, entonces se determinó diseñar un conjunto de ejercicios de bajo impacto, pasos auxiliares de baile y juegos recreativos que contribuyan al disfrute e incorporación a la comunidad a través de experiencias ya vividas.

La propuesta de actividades físico recreativas se realiza por la necesidad de buscar alternativas que permitan la incorporación consciente de un número mayor de personas de la tercera edad en la práctica sistemática de actividades físicas y recreativas en la comunidad, por la importancia que estas revisten en el mantenimiento y mejoramiento de la salud del organismo humano y la contribución que puede realizar este grupo etáreo en el buen desarrollo y dinamismo de todas las actividades que se desarrollan en la Comunidad.

El conjunto de actividades físico recreativas que se realizan, ejercicios de bajo impacto, pasos auxiliares y juegos recreativos precisa que se realicen teniendo en cuenta la problemática planteada en esta investigación así como los resultados que se obtuvieron con los instrumentos aplicados, se buscando sean factibles realizarlos en otros círculos de abuelos, teniendo siempre como premisa fundamental satisfacer los intereses de la población.

Plan de Actividades

Ejercicios de bajo impacto y pasos auxiliares

Bajo Impacto: Ejercicios donde no existe fase de vuelo, que no hay saltos y aumentan las pulsaciones de un 45 a 60 %del pulso en reposo que pueden desarrollarse con o sin música. Ellos se denominan Marcha, Hop, Paso Toque, Paso Cruzado, Piernas Separadas, Lange.

Marcha: Marchar subiendo las rodillas semiflexionadas a la altura de las caderas, brazos balanceados y alternados a los lados del cuerpo.

Paso de Toque: Paso con la pierna lateral y la izquierda vendrá a unirse a ella, alternando el movimiento.

Lange: Parado sacar pierna derecha punteada y extendida al lateral la pierna, la pierna de apoyo semiflexionada. Alternar el movimiento.

Hop: Desde parada piernas semiflexionadas realizar extensión de piernas.

Paso cruzado: Pasó derecho al lateral y pie izquierdo cruza por detrás, derecho nuevamente al lateral y pie izquierdo une al derecho. Alternar el movimiento.

Pasos auxiliares tomando las raíces y gustos de los participantes ritmos como el Cha Cha Chá, Son, Merengue.

El ejercicio aeróbico se organiza mediante pasos y sus combinaciones, y como segundo componente el trabajo acompañado musicalmente con ritmos que sean del gusto de los practicantes.

Actividades rítmicas: consiste en ejercicios que se ejecutan con acompañamiento musical con diferentes medios necesarios, además se pueden incluir clases de bailes.

Laureen Albaladejo (2000) en su libro Aeróbic para todos, plantea que la música es algo esencial, nos inspira y es de gran divertimiento para el alumno.

El autor concuerda con dicha definición pues la música experimenta sensaciones de bienestar y alegría, además de facilitar la percepción de sí misma, pues al expresar los sentimientos ideas a través de los movimientos rítmicos, permite una mayor conciencia de lo que ocurre en el cuerpo en todos los niveles.

"La Musicoterapia podría ser utilizada en clubes y programas comunitarios para personas de edad. Muchas de estas personas han utilizado la música como pasatiempo en algún momento de su vida. Algunos han cantado en coros de iglesias, otros pueden haber ejecutado en bandas u orquestas de la comunidad. Si estos intereses se han abandonado con la edad, deben ser reactivo". (Thayer Gaston, E.1968)

Se comparte la idea de incorporar la música en la realización de actividades físicas en las comunidades con este grupo de edades, conociendo las cualidades que siempre han distinguido al cubano.

Cuando se trata de bailes de salón o danzas populares, el baile se adaptará a la música, ya que generalmente el ritmo, y los pasos, vienen ya marcados.

La música nos puede ayudar en las sesiones en que deseemos introducir actividades creativas y expresivas, se combina con la realización de los pasos de bajo impacto y auxiliares desarrollando el sentido del ritmo y la coordinación del Adulto.El ritmo de la música indica el tipo de movimiento, todo esto crea un ambiente de alegría y mejora el estado de ánimo del Adulto Mayor.

La danza cuando es practicada regularmente posibilita la adquisición de habilidades y provoca beneficios favorables como:

Mejora de la capacidad motora, articular, muscular y cardiorrespiratoria, permitiendo un conjunto de movimientos cada vez más complejos.

Fortalecimiento del tono muscular, principalmente piernas, glúteos y abdomen.

Bibliografía

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Editorial Deportes.

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Autor:

Lic. Michael Rodríguez Luege.

Tutor:

Msc. Germán R Rojas Valdés.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FÍSICA

"MANUEL FAJARDO"

FACULTAD DE CULTURA FÍSICA

"NANCY URANGA ROMAGOZA"

2011