Propuesta de ejercicios aeróbicos para practicantes de actividad física

El presente trabajo se realiza teniendo en cuenta la elevada prevalencia de los niveles de estrés en Cuba, que afecta a gran parte de la población, donde miles de personas sufren a diario las consecuencias de enfermedades que provocan cambios físicos y emocionales por presiones y problemas que lo generan. Para dar solución, desde la cultura física a estos problemas, se hace necesaria la implementación de una propuesta de ejercicios aeróbicos para reducir los niveles de estrés en mujeres entre los 25-35 años de edad, del Consejo Popular "Pastorita" del municipio de Cienfuegos. Esta investigación contó con un diseño Pre-experimental de tipo pretest-postest, para un grupo compuesto por 25 practicantes. Para la obtención de los resultados se utilizaron diferentes métodos. Del nivel teórico (Inductivo – Deductivo, Analítico – Sintético y el Histórico Lógico), empíricos (Experimento, Medición, Encuesta y Criterio de experto) y estadísticos (Cálculo porcentual, Test de Wilconxon y los signos). Para conocer la efectividad de esta propuesta fue necesario valerse del diseño, la aplicación y evaluación, lo que nos posibilitó obtener los resultados que dan respuesta al problema científico planteado a los objetivos propuestos para este estudio.

Introducción

Propuesta de ejercicios aeróbicos de salón.

Resulta evidente como investigadora de este tema, y a la vez elaborar estos Ejercicios aeróbicos con un enfoque general en su estructura y a la vez específica desde los contenidos que se desean trabajar en cada uno de los campos implicados en el estudio. Pero compensa la idea de poder hacerla realidad y aportar con ellas un grano de arena a los profesores que atienden los programas de la cultura física y enriquecer más su conocimientos sobre esta modalidad. Esta propuesta aborda e integra la problemática de personas de la comunidad , mediante un componente importante que es la actividad aeróbica en función de la salud, aunque se considera que la propuesta es factible de adaptar a cualquier contexto por estar basado en los preceptos actuales de la teoría general de promoción de salud.

Objetivos generales

• Contribuir al mejoramiento de la condición física y psicosocial de las practicantes.

Objetivos específicos

1. Mejorar la capacidad de trabajo de las personas adultas a través de la coreografía.

2. Contribuir al mejoramiento de la fuerza muscular.

3. Contribuir al mejoramiento y mantenimiento de la flexibilidad.

4. Educar a los practicantes sobre los beneficios del ejercicio físico y el autocontrol para la realización del mismo.

Tabla : Objetivos y contenidos por etapas.

Desarrollo

Organización y Metodología.

I Etapa: Diagnóstico.

Una vez realizada la etapa anteriormente explicada, se procede a aplicar las 3 fases básicas de estos ejercicios de 10 semanas. Instrumentación, estudio y adaptación.

Instrumentación

• Chequeo médicos de los participantes

• Aplicación del test de vulnerabilidad del estrés para conocer los niveles de estrés lo cual permite determinar las características de los ejercicios aeróbicos.

• Realización de mediciones iníciales de los siguientes parámetros antropométricos (peso, talla), fisiológicos (pulso, tensión arterial) y psicológicos (se realizo una evaluación antes y después de la propuesta).