Beneficios que aporta la práctica de actividades físicas con una alimentación balanceada para la salud (página 2)

Pero es el caso que si analizamos la historia del desarrollo del deporte y la cultura física comprendemos que el objetivo Salud, dentro de estos no se atribuye a ellos, sino a la gimnasia porque fue esta en manos de sus precursores la que posicionó a salud entre sus objetivos.

-El padre de la gimnasia pedagógica (Guts Muths 1759-1839) asignaba ya un gran valor al objetivo salud y no solo con un enfoque ortopédico sino como actividad que repercutía en otros sistemas y órganos, otro de los pioneros de la gimnasia fue el poeta-gimnasiarca Pedro Enrique Ling (1776-1839) utilizó los ejercicios para combatir los flagelos del alcoholismo y la tuberculosis en su país. Su hijo Ajalmar Ling (1820-1886) amplió las concepciones teóricas y técnicas para dar paso a otros destacados profesores que continuando en busca del objetivo salud emergió representando por una concepción ortopédica de carácter morfológico-postural. Postural y buen funcionamiento orgánico, aparecieron en el área gimnástica como una conquista de un grupo de ortopédicos que ha hecho llegar a nuestros días la gimnasia terapéutica fundamentalmente dedicada a los aspectos ortopédicos.

Esto hace reivindicar a la gimnasia la preocupación de fijar como uno de sus principales objetivos la salud.

En nuestros tiempos confrontamos problemas de salud muy diferentes a los que tuvieron que enfrentarse los precursores de la gimnasia y hoy el desarrollo científico técnico proporciona una cantidad incuestionable de posibilidades para hacer cada día la vida menos activa, estas posibilidades el hombre las acoge con beneplácito sin adentrarse en el análisis de las consecuencias hipokinésica ocasionada.

Muchas investigaciones han demostrado el alto valor que para la salud y la mantención de esta tiene la práctica regular de la cultura física en su expresión de ejercicio físico.

Lo más representativo de que el ejercicio físico es un sinónimo de salud, lo expresa, que en nuestro país el plan de acción de promoción de salud está fundamentalmente basado en el entrenamiento sistemático aeróbico como el método científico más adecuado para alejar los procesos de involución de atrofia, produciéndose como consecuencia del mismo un rejuvenecimiento funcional, mostrado en estudios realizados con una representación de población en edades de 10 a 70 años, presentándose una diferencia de 10 a 15 años entre la edad calendario y la edad biológica funcional.

Está más que probado que la actividad física es altamente beneficiosa para el ser humano, es por ello que en nuestro país desde las edades más tempranas se trata de inculcar este sano hábito a la población y la forma más precoz de desarrollar este proyecto es quizás la gimnasia para embarazadas. Con la ayuda del personal altamente especializado las embarazadas realizan ejercicios que contribuyen con su buen estado de salud.

Así también los niños de 1 a 5 años que acuden a los círculos infantiles reciben Educación Física Preescolar y los que no, están incorporados a la vías no formales donde se escogen activistas y profesores que son seminariados periódicamente a fin de que sean capaces de hacerse cargo de un grupo de niños con sus madres para realizar las actividades físicas, lo que contribuye a hacer más masiva cada día la participación de la población. La salud e inculcar el amor a la actividad física desde la más tierna infancia son los objetivos esenciales de estos programas.

Ya los niños de 6 a 9 años de vida o sea en el primer ciclo de la Enseñanza Primaria los programas de Educación Física tienen como características comunes la inclusión de tres unidades: Gimnasia Básica, juegos y actividades rítmicas con el objetivo de incrementar el nivel de desarrollo de las capacidades físicas y habilidades motrices básicas y formar hábitos higiénicos mediante el trabajo por la postura correcta, los ejercicios respiratorios y la práctica de las actividades físicas.

Para lo niños de 10 a12 años de edad, del segundo ciclo de la Enseñanza Primaria, la Educación Física se caracteriza por desarrollar capacidades físicas condicionales, coordinativas y de la flexibilidad así como la formación de intereses hacia la práctica sistemática de las actividades físicas y recreativas que incluyen entre sus unidades de estudio la Gimnasia Básica y los juegos predeportivos tan importantes para el fortalecimiento de su salud.

Y así sucesivamente en grados posteriores los Programas de Educación Física tienen entre sus objetivos elevar el nivel de desarrollo de la capacidad de rendimiento físico con el trabajo armónico de las habilidades motrices básicas y las capacidades físicas coordinativas, condicionales y de flexibilidad. Así mismo la Educación Física contribuye a la adquisición de hábitos higiénicos y la formación de nociones sobre la importancia que tiene la actividad física para la salud.

El ejercitar los órganos de nuestro cuerpo prepara al hombre para la vida, contribuye a su desarrollo intelectual y al fortalecimiento de su salud. "Igual que un maestro antes de comenzar el trabajo debe preparar sus instrumentos, el hombre al principio de la vida debe preparar su cuerpo" Estas bellas de J. J. Rousseau (1712-1778) siempre me han impresionado por su realismo y actualidad.

La Gimnasia en un sentido muy amplio, constituye un sistema de ejercicios físicos especialmente seleccionados, así como los métodos científicos, elaborados y encaminados a solucionar los problemas del desarrollo físico integral, al perfeccionamiento de las capacidades motrices y la conservación de la salud de aquellos que la practican.

Dada la variedad de ejercicios gimnásticos, los fines con que se utilizan y características de los practicantes, la gimnasia se divide en grupos con sus variantes. Pero ahora nos dedicaremos a hablar de la Gimnasia Higiénica cuyo objetivo fundamental en la conservación de la salud, preparar nuestro cuerpo para las diferentes actividades que debe realizar cada día, elevar la capacidad de rendimiento y mantener un buen estado anímico.

Los medios fundamentales para su práctica son los ejercicios de desarrollo general: caminatas, trote, carreras al aire libre, masajes y automasaje, así como las duchas al finalizar las actividades.

La Gimnasia Higiénica debe realizarse diariamente, individual o colectivamente y en cualquier horario del día, incluyendo la noche. Son muchos los beneficios que podemos obtener si acostumbramos nuestro cuerpo a esta práctica sistemática, ya que esta produce una influencia positiva en el sistema nervioso central, aumenta la irrigación sanguínea y el intercambio de sustancias, facilita la actividad de los pulmones, disminuye la presión arterial, tonifica todos nuestros músculos, disminuye el agotamiento y nos prepara física y psíquicamente para enfrentar el diario bregar con entusiasmo y buen ánimo.

Quisiéramos hacer un paréntesis y dedicar unas líneas a la Gimnasia Higiénica Matutina, que todos debemos incorporar a nuestra vida como un hábito higiénico más que significa salud y buenas costumbres.

Como decíamos el hombre debe preparar su cuerpo al inicio de la vida y nada mejor que crear en nuestros hijos este hábito de realizar actividad física al levantarse, el cual conservará para siempre.

La Gimnasia Higiénica Matutina como primer tipo de ejercicios físicos especiales recomendados con fines de salud tiene un valor incalculable también para las personas de edad media y madura, ya que no solo aligera del sueño al estado activo, sino que ayuda a todos los órganos y sistemas, cuyas funciones están disminuidas por el sueño a recobrar sus actividades.

Los ejercicios que se utilizan en la Gimnasia Higiénica son los de desarrollo general de 8 a 15 ejercicios en dependencia de la edad y preparación física del practicante, aunque se debe seguir algunas reglas e indicadores que ayudarán a la selección de éstos.

• Los ejercicios debe ser sencillos ya que si son complejos se dificultará su ejecución y se realizarán mal.

• Se debe comenzar con un mínimo de 8 ejercicios aumentando gradualmente hasta 15 los niños y jóvenes y hasta 12 los practicantes de edad madura.

• Cada ejercicio se repite de 4 a 6 veces en dependencia de la preparación física de quien los ejecuta con intervalos de 5 a 15 segundos.

• En la edad madura se evitan los ejercicios relacionados con la apnea (retención de la respiración), con los esfuerzos estáticos y sobrecargas con pesos, saltos, grandes flexiones y posiciones invertidas.

• Las personas con algún padecimiento debe consultar al médico.

• Los ejercicios seleccionados deben realizarse con ritmo y amplitud, utilizando preferiblemente ejercicios para el desarrollo general, que se logran uniendo los movimientos elementales y combinándolos. Se deben realizar con todo el cuerpo, en distintas direcciones, cambiando la velocidad y ritmo para evitar la monotonía.

• Prestar especial atención a la postura correcta al iniciar cada ejercicio, así como a los de respiración que son fundamentales en este tipo de gimnasia.

• Si se realiza de noche de 1 a 2 horas antes de acostarse y de 1 hora y media o 2 después de comidas.

Quisiéramos hacer algunas observaciones sobre los ejercicios de Gimnasia Higiénica Matutina que se orienta a nuestros lectores estos se pueden realizar en parejas o individualmente, trabajando además con medios auxiliares que podemos encontrar en todos los hogares, como son : escobas, cubos, toallas, pomos de agua, muebles etc.

Como vincular los ejercicios físicos con el régimen alimentario

Los ejercicios físicos por su influencia directa sobre el organismo deben ser bien dosificados y planificados a la hora de ejecutarlos; estos deben estar encaminados a cumplir los requerimientos, que como objetivo sean trazados; así como contribuir a la mantención de las capacidades físicas.

Es conveniente y a la vez; proporciona grandes resultados el vincular los ejercicios físicos con una correcta alimentación, esto da la posibilidad al participante de poder establecer un buen equilibrio entre el gasto y el consumo de energía, coadyuvando esto a combatir la obesidad y la obtención de una buena figura.

Hay que tener presenta que se debe comer solo para satisfacer las demandas que el organismo requiera en correspondencia a sus necesidades y que a su vez los ejercicios físicos deben ejecutarse encaminados al desarrollo físico general haciendo hincapié en aquellas partes del cuerpo que con frecuencia sufren de gran acumulado de grasa, como son los brazos, el abdomen, muslos, en los laterales del tronco, etc.

Es bueno destacar que los ejercicios físicos no son mágicos y que ellos por si solos no forman una vía para eliminar en el caso específico del sobrepeso a éste, sino que para llegar a un feliz resultado se necesita del concurso de varios aspectos que en el tema que hoy nos ocupa son la correcta vinculación de la ejercitación física con el régimen alimentario.

Recuerda que el ejercicio físico ayuda a mantenernos aptos para las múltiples tareas, además de mejorar nuestra salud y combatir la obesidad y el sedentarismo. A continuación te brindamos la relación de talla y peso (sin ropa) la cual puede utilizar para medirse y conocer como se encuentra en su peso corporal.

PESO NORMAL CON RELACIÓN A LA ESTATURA.

En tus manos está mejorar tu salud, solucionar los problemas de sedentarismo y obesidad, tonificar tu estética y una vida más plena y armónica será la consecuencia de este sencillo plan de actividades físicas que te proponemos a realizar.

Muy fácil. Diariamente realizarás como primera actividad un calentamiento general donde se acondicionen todas las articulaciones y posteriormente realizarás el trote, en el tiempo que se recomienda atendiendo a tu edad, sexo y mes de realización. El trote tiene como objetivo fundamental el desarrollar en los participantes un alto grado de resistencia, así como aumentar las capacidades funcionales del sistema cardio-respiratorio. Para el desarrollo de esta actividad será cada participante de forma individual, el encargado de desarrollarla atendiendo a sus posibilidades e intereses

Efectos de la actividad física sistemática

Su influencia sobre el aparato cardiovascular se demuestra en:

• 1. Un número menor de latidos cardiacos en reposo.

• 2. En cada contracción del corazón se expulsa una mayor cantidad de sangre.

• 3. Durante el ejercicio la frecuencia cardíaca será menos

• 4. La recuperación después de un esfuerzo, será mucho más rápida.

En el sistema respiratorio y específicamente sobre los pulmones se caracteriza porque:

• 1. Aumenta la capacidad vital.

• 2. La frecuencia respiratoria en reposo será menor.

• 3. El aire corriente, en reposo, que ventila los pulmones será mayor.

La falta de actividad física conocida como sedentarismo es un factor predisponente de determinadas enfermedades tales como:

• Cardiopatía isquémica

• Enfermedades cerebro vasculares.

• Aterosclerosis periférica.

• Obesidad

• Diabetes Mellitus.

• Hipertensión arterial.

La actividad física habitual mejora la salud y protege contra todas las enfermedades de la siguiente forma:

• Una caminata al día de 3 Km o un trote de 2 Km, conducirá a un gasto extra de 100 calorías, que de mantenerse igual la ingestión calórica al año, representan 36500 calorías menos que se almacenan en forma de grasa, lo que puede traducirse en una disminución de 12 lb. al año solo por hacer ejercicios, por lo que ayuda al control de la obesidad.

• Desarrolla la circulación colateral del corazón y mejora la función del miocardio.

• Aumenta los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) que tiene acción protectora contra la cardiopatía isquémica.

• Ayuda a erradicar el hábito de fumar.

• Mejora la tolerancia a los hidratos de carbono.

• Ayuda en el control de la hipertensión arterial.

• El ejercicio sistemático proporciona la misma actitud física de una persona de 10 o 15 años menor, en otras palabras, 10 o 15 años de rejuvenecimiento biológico funcional.

Conclusiones

El ejercicio físico es esencial en la formación y conservación de una buena condición física. Junto con el conteo del peso y la eliminación del tabaquismo y alcoholismo, se puede tener una vida más saludable y gozar de una mayor longevidad. Tanto para el joven, como para el viejo, o el que está excedido de peso, o el deportista, o el que padece alguna enfermedad puedes hallar en el ejercicio físico una ayuda a mejorar o conservar su salud. Es mucho más fácil conservar la salud que recuperarla cuando se ha perdida.

Queda demostrado que la práctica sistemática de actividades físicas protege contra todas las enfermedades al organismo humano. Es por ello que se recomienda realizar rutinas de ejercicios físicos bien dosificados y con una alimentación balanceada para poder mantener el estado de salud en los parámetros correspondientes.

Si estás harto de la rutina diaria, eres obeso, estas sedentario y buscas una actividad para mantenerte en forma, entonces ¡ejercítate, mueve tu cuerpo, realiza ejercicios físicos!

RESUMEN CURRICULAR.

Nombres y Apellidos: Laydali Borrego Fortún.

Lugar y año de nacimiento. Pinar del Río. 1982

Categoría científica: Aspirante a Master.

Logros científicos: Folleto de ejercicios físicos para mujeres embarazadas en el FORUM a nivel municipal.

Labor actual. Profesora. SUM Cultura Física Sandino. Pinar del Río

Dirección personal. Zona A-3 Edificio 16 Apartamento # 1125. Sandino. Pinar del Río.

Teléfono particular: 422376.

Autor:

Lic. Laydali Borrego Fortún

yiselpr[arroba]princesa.pri.sld.cu

Coautora:

Lic. Belkys Lázara Balmaseda Albelay.