Alternativas de ejercicios de taichi para la estabilidad de la tensión arterial (página 2)

Por lo que en el mismo, se proponen alternativas de ejercicios de taichi que prolonguen la calidad de vida de los hipertensos del Consejo Popular "La Reforma" que están incorporados a los grupos.

Desarrollo

El ejercicio físico es una de las posibilidades que tienen las personas para lograr un estado de salud óptimo, en Cuba, se han tomado las medidas para mantenerlos como un derecho del pueblo, existiendo orientaciones metodológicas para la organización y desarrollo de las clases, diseñadas las mismas teniendo en cuenta el momento y la situación de cada hipertenso, teniendo en cuenta la problemática existente nos dimos a la tarea de realizar una investigación para la cual se realizó un estudio longitudinal y prospectivo en 35 hipertensos de un total de 47 dispensarizados en la comunidad Rodney Coutín del Consejo Popular La Reforma Urbana, en Baracoa. La edad del grupo osciló entre 38 a 49 años, con predominio del sexo femenino.

Propuesta de ejercicios

Los ejercicios propuestos, además de educar la respiración, son movimientos sencillos, de fácil realización con la característica de mantener la concentración de la mente, por ende la respiración es un punto clave en la práctica del CHI KUNG. El lograr una respiración eficiente y saludable debe tener para nosotros una atención priorizada. Al utilizar la técnica respiratoria del taichi chi kung se aplica una terapia directa de los órganos que intervienen en la actividad primordial del ser humano que es respirar.

Propuesta de ejercicios

Ejercicios -1: Ajustar la respiración

Forma de ejecución.

1ra etapa

1 –Utilizamos la respiración normal sin preocuparnos de algún modo del ritmo respiratorio, durante la inspiración imaginamos el aliento, el chi del aire que entra por la nariz, desciende por el interior del tórax, y llega al vientre llenando el DAN TIAN. En la espiración el chi vuelve en sentido inverso y sale a través de la nariz

2- Utilizamos la respiración abdominal embrionaria, en la inspiración la parte baja del abdomen se hincha de forma que la caja toráxico no se despliegue, en la espiración el abdomen se retrae, todo el cuerpo estará completamente relajado y con la mente tranquila

2da etapa

1-En esta etapa nos ejercitamos en la respiración paradójica hundiendo el vientre en la inspiración y respirando por la base de las costillas, en la espiración se dilata el abdomen hacia la parte baja empujando suavemente el diafragma

3er etapa

1-Utilizamos la respiración pausada alargamos progresivamente la inspiración y la espiración para hacer respiraciones mas lentas y más completas. En respiración paradójica se puede ejercitar el retener el aliento después de la inspiración durante algunos segundos, hacia un minuto, la espiración debe ser lenta, normal.

Con lo que podemos obtener las ventajas de mayor vitalidad, resistencia a la fatiga o sea prolongar y mejorar la calidad de vida.

Ejercicio 2: Echarse el sol y la luna al hombro (4 repeticiones a cada lado)

Forma de ejecución

1-Posición Inicial parado piernas unidas, brazos formando un circulo debajo del abdomen realizar palmas de las manos en forma de u , realizar torsión del tronco a un ángulo de 90 grado realizar la inspiración girar la palma de las manos hacia abajo y desplazar los brazos hacia los laterales girar las manos hacia arriba, flexionar los brazos laterales llevar las manos hasta las axilas y rotar el tronco hasta el frente luego bajar los brazos realizando la expiración para quedar en Posición Inicial y repetir el movimiento por el otro lado

Metodología

Observación: Facilitó obtener información en las clases de cómo se manifiesta la

Problemática planteada En la tabla 1.

Efectividad de la propuesta

Después de su incorporación a la práctica de los ejercicios propuesto, el grupo refirió mejoría en su estado emocional y la salud, al enfrentarse a realizar ejercicios novedosos, logrando gran efectividad en la disminución de las acciones estresantes que provocan en ellos la hipertensión, además de instrumento individual al poder utilizar estos ejercicios para relajar la mente tanto en el hogar como en un momento determinado durante la actividad laboral

Conclusiones

Con la realización de estas alternativas de ejercicios y su puesta en práctica nos permitió concluir que:

se logra una herramienta necesaria y efectiva en la estabilidad de la tensión arterial, profundización de los conocimientos, mayor dominio de la metodología empleadas durante el desarrollo de las clases logrando motivar a los pobladores a la sistematicidad en las mismas.

Recomendaciones

Esperamos que estas alternativas de ejercicios de taichi. sirvan a los profesores de cultura física para incluirlos en sus clases y le contribuyan a mejorar la calidad de vida de los hipertensos que atienden.

Bibliografías

1-Albares Sintes R. Medicina General Integral. V2. Principales afecciones

del individuo en los contextos familiares. 2001. P234

2- Alonso J. La cultura hipermedia. En Revista Educación y Tecnología No 17 – – Cuba, la Habana, 1995. – -p.41-46.- –

3-Álvares de Sayas, C. Hacia una escuela de excelencia Bolivia:.Editorial AB.1995

4-BOSH HORACIO, E. La enseñanza de las ciencias asistida por medios informáticos.. Tomo II CONICED. Argentina, 1996

5 CAMPS DOMÍNGUEZ LEONARDO. Software Educativo para la sistematización de los contenidos, en la resolución de ejercicios y problemas de Cálculo de Cuerpos en grado Duodécimo Guantánamo- Cuba: Editorial Pueblo y Educación, 2001.

6-CLAPAREDE, EDOVARD. Psicología de las edades. Editorial Spectrum. 2001 –

7-Cuba Manifiesto de Salud Publica, Programa Nacional de Prevención,

Diagnostica, Evaluación y Control de la Hipertensión arterial. Dirección

Nacional de Higiene y Epidemiología. Ciudad de la Habana: 2000. Mayo 1-42.

8- Organización Panamericana de la Salud, La Hipertensión Arterial como

Problema de Salud Comunitario. Serie Paltez No.3 2000. 67-81: 117-121

Autora:

Pastora Hernández Montero

Filiación profesional: SUM Baracoa

Cargo: J Departamento de Educación, Cultura Física. y Recreación

Organismo: Dirección Municipal de Deportes del municipio Baracoa

Coautor:

Roberto Lazo Olazábal

Cargo: Metodólogo de Dirección y Gestión del municipio Baracoa

Organismo: Dirección Municipal de Deportes del municipio Baracoa