Indice1. Justificación 2. Complicaciones Laborales 3. Ergonomia 4. Complicaciones En La Salud 5. Mesografía
Ante comentarios de amig@s y compañer@s de trabajo que dedicamos la mayoría de nuestros tiempos laborales a permanecer frente a la Computadora Personal (PC), dediqué unos minutos más ante ésta para atender el tema y contar con elementos para prevenir que la herramienta sea un riesgo para la salud de los Usuarios Asiduos de la Computadora Personal (UAC). Por el momento, no es necesario describir dolencias y malestares que hemos vivido los UAC ante prolongadas horas de permanencia ante la PC y que pocas veces adjudicamos al denominado trauma acumulativo. Es difícil concebir que la herramienta nos haga una mala jugada. Además, normalmente las dolencias suelen presentarse como consecuencia de un trauma evidente y, ante el trabajo con la PC, no hay algo tangible que nos de a pensar que estamos afectando poco a poco nuestra salud por ser UAC.
Existen argumentos para afirmar que las afecciones derivadas del trabajo tienen fuertes consecuencias en algunos de los siguientes aspectos: – Costos por incapacidad de los trabajadores – Disminución de la productividad – Detrimento de la calidad del trabajo y sus productos – Aumento del ausentismo Como es lógico apreciar, las organizaciones se ven afectadas cuando los trabajadores no cuidan su salud. Pero, definitivamente, lo más importante es la PERSONA. Algunos contextos ven a ésta como parte de sus recursos (Por eso le denominan Recursos Humanos), como algo que se usa, ocupa y desecha. Pero el FACTOR HUMANO (usted, nosotros), independientemente del contexto en que seamos afectados o afectemos, necesitamos estar y sentirnos bien para continuar desarrollando las funciones sociales, laborales y afectivas que elegimos ejercer.
Si el uso de la CP juega un papel importante dentro la vida cotidiana, tengamos cuidado en no causarnos problemas al abusar de ella, aunque no aceptemos ser un UAC. Las recomendaciones que sobre el caso comentan los expertos en ergonomía son (ANSI/HFS 100-1988 American National Standards for Human Factors Engineering): – Conservar un ángulo, entre el brazo y antebrazo, de entre 70 a 135 grados. – Procurar que entre el tronco y el muslo exista un ángulo de, al menos, 50 a 100 grados. – Entre el muslo y la pierna procurar que el ángulo sea de 60 a 100 grados y – Permanecer con los pies apoyados al piso en forma plana.
Sugerencias Como estas recomendaciones son difíciles de medir en nuestra vida cotidiana, también hay una serie de sugerencias para evitar el trauma acumulativo: – Ante todo, procure relajarse al usar una computadora, la tensión excesiva y la ansiedad predisponen una mala postura. Siéntase cómodo en un lugar bien iluminado, ventilado y con el mobiliario adecuado a su complexión física y peso. – Cuide sus ojos con el uso combinado de protector de pantalla (a menos que su monitor lo incluya) y de lentes especiales, además de observar que el monitor se ubique a la altura de sus ojos y a una distancia no menor de 50 centímetros. – Procure mantener una postura que conserve su cabeza, cuello y espalda derechos, con los hombros relajados. Para lograrlo es importante que su silla tenga el respaldo adecuado para que su espalda esté siempre bien apoyada. – Cuide sus brazos y muñecas al conservarlos en una posición neutral, apoyados en descansabrazos y descansamuñecas acojinados y evitar así que queden suspendidos en el aire. Procure utilizar teclados y ratones ergonómicos y que éstos se ubiquen cercanos a usted de manera que no tenga que extender los brazos para alcanzarlos. Una opción económica para el trabajo de la muñeca y el mouse es reposar ésta en un cojinete de tela relleno de arroz o lenteja chica. – Cuide sus manos y dedos procurando imprimir la menor fuerza y tensión posibles al hacer uso del teclado o el ratón. Antes de comprar equipo pruébelo, como lo hace al comprar zapatos, y si nota alguna incomodidad, evítelo. – Cuide sus piernas al tener siempre apoyados los pies sobre el piso colocando éstos en forma paralela (no cruzados) – Cuide su circulación y nivel de tensión al alternar frecuentemente periodos de trabajo por otros de descanso. Es importante que se dé el tiempo de relajarse, descansar su vista, cambiar el enfoque de su atención, incorporarse y caminar al menos unos pasos dedicando uno o dos minutos de descanso por 20 ó 30 minutos de trabajo. En éstos descansos también resulta útil hacer respiraciones profundas y soltar el aire pausadamente. – No está por demás atender las recomendaciones de ejercicio de oficina en las que, en forma general, se sugieren actividades en las que se invierten aproximadamente 5 minutos cada dos horas para mover parte de los músculos, promover la circulación y oxigenación de la sangre y reposo de los globos oculares.
Ahora si, ¿Qué problemas se pueden presentar si no nos cuidamos? Espalda: Una mala postura provocará tensión a lo largo de su columna vertebral, lo que puede desencadenar dolor en la espalda baja, los hombros, cuello y cabeza. No sobra comentar que lo anterior provoca un círculo vicioso pues, al sentirse mal orgánicamente, el estrés suele promover tensiones musculares. A su vez, las tensiones provocan dolores o malestares que incrementan la probabilidad de estados de ánimos negativos y, así, una cadena de molestias. Ojos: La exposición prolongada a los niveles de radiación y luminosidad que desprenden algunos monitores puede provocarle desde fatiga visual hasta irritación, incluso llegar al endurecimiento de tejidos y lesiones en la retina, disminuyendo su campo de visión, enfoque de objetos y agudeza visual. ¿Qué tal se siente cuando, después de toda una jornada laboral ante la CP, sale intempestivamente a la calle? ¡En los ojos se siente la reacción! Brazos y muñecas: La tensión y esfuerzos repetitivos provocan lesiones en sus extremidades, siendo la más conocida el síndrome de túnel carpial, que inicia con leves molestias y puede llegar a temblores y la pérdida de movimiento y fuerza de la extremidad debido al dolor provocado. Con lo anterior, suele buscarse el apoyo en el mismo mouse provocando otro circulo vicioso. Pobre ratón ¿qué culpa tiene él? Piernas: Estar sentado de una manera incómoda puede provocar adormecimiento en sus extremidades y en un grado extremo alguna neuralgia al presionar e inflamarse algún nervio.
¿Se considera un UAC? 1.- En caso positivo, EVITEMOS QUE LA HERRAMIENTA COMPUTACIONAL SEA UN RIESGO PARA LA SALUD. 2.- Caso de duda, más vale que se prevenga. 3.- Caso negativo, ya se enteró de los riesgos de ser un UAC (o ¿existirán los UACA – Usuarios Asiduos de la Computadora Personal Anónimos?)
5. Mesografía
http://www.infosel.com/noticias/articulo/026244/ http://alebrije.uam.mx/ergonomia/bienvenida.htm
http://www.drwebsa.com.ar/aap/alcmeon/19/a19_03.htm
Resumen Se describe en forma breve las complicaciones laborales y personales de los usuarios asiduos de la computadora personal (uac) y recomendaciones fundamentadas en la ergonomía para evitar el trauma acumulativo.
Autor:
Lic. Néstor Fernández S.
Julio 2001