Propuesta de un sistema de ejercicios para la Nerio Chagui (página 2)

¿Cómo contribuir a elevar el nivel de efectividad del pateo con Nerio Chagui en las atletas de la categoría 15 – 16 años del sexo femenino del deporte Taekwondo de la comunidad Los Guayos?

Utilidad.

La utilidad que tiene la investigación, consiste, en ofrecer a los atletas de Taekwondo que cuenten con un sistema de ejercicios que les permita una mejor ejecución de la técnica de pateo Nerio Chagui y así poder elevar el nivel de efectividad en las competencias que se realicen.

Objetivo General.

Elevar el nivel de efectividad del pateo con Nerio Chagui en las atletas de la categoría 15 – 16 años del sexo femenino del deporte Taekwondo de la comunidad Los Guayos.

Objetivo Específico.

Proponer un sistema de ejercicios que contribuya a aumentar el nivel de efectividad en el pateo con la técnica Nerio Chagui en las atletas del deporte Taekwondo de la categoría 15 – 16 años del sexo femenino de la comunidad Los Guayos.

Hipótesis.

La ejecución técnica correcta del pateo con Nerio Chagui en las atletas del deporte Taekwondo de la categoría 15 – 16 años del sexo femenino de la comunidad Los Guayos propicia una excelente efectividad y garantiza un mejor resultado deportivo.

Definiciones de Trabajo.

Sistema de ejercicios: conjunto de actividades que mediante su aplicación sistemática logra una mayor perfección del objetivo propuesto.

Nerio Chagui: Técnica de pateo frontal básica del Tae Kwon Do, dirigida a la cabeza del oponente golpeando con la planta del pie.

DESARROLLO.

Marco Teórico Conceptual

La actitud correcta en el Taekwondo.

La práctica del Taekwondo incluye técnicas que por su naturaleza son potencialmente peligrosas tanto para un tercero como para uno mismo. Por esta razón, el entrenamiento debe implicar disciplina física y mental. El Taekwondo no es un simple sistema de lucha. Su práctica pretende tener un aspecto beneficioso sobre el carácter del que lo practica, cuya actitud, consecuentemente, es uno de los factores más importantes que determinan si el entrenamiento es fructífero o no. El estudiante serio que escucha lo que se le dice, práctica lo que se le enseña y que respeta a sus compañeros y al profesor de la clase, hará mayores progresos.

Esta actitud es más que un vehiculo para la técnica de aprendizaje; es un ejercicio que forma el carácter por propio derecho. Por medio de la autodisciplina y el respeto, el estudiante desarrolla una sensibilidad hacia las necesidades de los demás y una satisfacción modesta por sus éxitos. El buen atleta de Taekwondo mostrará amabilidad en su trato con los demás atletas y el entrenador. Evitará comparar sus éxitos con los de sus compañeros, ya que ello lo puede llevar a un orgullo negativo en cierto aspecto y a envidia en otros. El entrenador representa la personificación de los ideales del Taekwondo.

En el sentido filosófico que encierran las artes marciales, para los coreanos este deporte es más que un mero uso físico de los movimientos hábiles, implica un modo particular de vivir, una disciplina autoimpuesta, más bien como una moral o idea noble. Lo importante en el Taekwondo es que despierta la confianza en si mismo y promueve las virtudes de modestia y generosidad.

Metodología y psicología

La técnica Fundamental de Taekwondo se caracterizan por constar de una amplia gama de posiciones, ataques y defensas de una variedad múltiple, por lo que debemos aprender de una forma racional y progresiva las técnicas de menor dificultad a mayor, con el fin de que el alumno aprenda en los distintos grados el recorrido de cada técnica tanto en defensa como en ataque, y siempre explicando con exactitud cada una de ellas, su nombre original, su recorrido y todo lo expuesto anteriormente referente al origen de la fuerza. Generalmente se suelen trabajar de una misma forma, repitiéndola una y otra vez hasta llegar a su perfeccionamiento.

Con el propósito de lograr un alto grado de motivación e interés en el alumno, y tratando de adaptar, en la medida de lo posible, el método de enseñanza a las distintas capacidades y ritmos de aprendizaje, se proponen en esta parte una serie de estilos o formas diversas de practicar la Técnica Fundamental.

Es conveniente que esta metodología se adapte siempre el nivel real de los alumnos; para que sea realmente efectiva deberá tenerse en cuenta:

• El ritmo y capacidad de aprendizaje del alumno y del grupo: que sea un aprendizaje gradual, a un ritmo que no resulte perjudicial para el alumno (haciéndole perder la motivación por ir demasiado rápido o despacio), no pasando de una técnica a otra hasta que se perfeccione razonablemente el anterior.

• El nivel de aptitud física: si puede realizarse un esfuerzo físico intenso y continuado o si es preciso hacer pausas en el entrenamiento;

• El grado y el nivel de calidad técnica: planificando un trabajo distinto dependiendo de si es un grupo de cinturones bajos o de cinturones negros:

• Trabajo individual o por grupos: según el número de practicantes, ya sea uno solo o grupos reducidos o más amplios:

• Diferentes intereses o motivaciones: si se está aprendiendo o perfeccionando, o preparándose específicamente para una competición o examen.

Sin pretender ser demasiado exhaustivos, a continuación enumeraremos algunas de las innumerables formas posibles de practicar la técnica Fundamental:

• Principalmente es necesario practicar las posiciones básicas por separado, controlando el centro de gravedad en los pasos intermedios, medios y finales, al caminar en distintas posiciones, haciendo hincapié en la estabilidad del alumno, para que su cuerpo primeramente este bien asentado al suelo y después podamos realizar la defensa o ataque con mayor realismo y resultados más óptimos.

• Una vez conseguido el dominio de las posiciones pasamos a realizar las técnicas sencillas de defensa y ataque, desde una posición cómoda para el alumno, por ejemplo en chuchum sogui, y realizándolas de una forma lenta, para entender bien el recorrido de cada una de ellas.

• Después podemos pasar a realizar las técnicas andando hacia delante y atrás, repitiendo una y otra vez hasta conseguir su dominio y perfección.

• El espejo, es una buena forma de aprender a corregir los errores más comunes, y siempre bajo la supervisión del profesor o un cinturón mayor.

• Realizaremos en especial, las técnicas que aparecen en los pumses, con el fin de dominar la técnica base antes de realizarlas en él.

• Con el compañero enfrente, podemos realizar estas técnicas para conseguir entender y realizar más correctamente los ataques, siempre dirigidos a puntos vitales del cuerpo, y en defensas ante un ataque real de mi compañero, conseguiremos depurar el ángulo y los recorridos con mayor comprensión, y sobre todo en las técnicas más complicadas o dobles, el recorrido y la zona especifica en cada defensa.

• Una forma de metodología, interesante sobre todo para aprender los nombres técnicos de cada movimiento e identificarlas, es que los alumnos vallan preguntándole una a una las técnicas y éste repitiendo en voz alta su nombre. Corrigiéndole si hubiese algún error.

• "Imitando al compañero", mi compañero realiza dos o tres técnicas, dependiendo el nivel y grado de cada alumno, y a continuación debe realizar las mismas técnicas que yo en el mismo orden, con la misma mano y la misma posición; el alumno trabaja la atención, la asimilación la retención y la concentración a la vez que se divierte, puntuando los fallos y los aciertos de cada uno.

• "Encadenamientos técnicos", realizamos en un mismo paso, diversas técnicas de defensa y ataques combinados entre sí, pueden ser secuencias de los pumses, o distintas.

• Las técnicas de patadas, se puede practicar de varias formas, cada una representa un trabajo especifico, realizándolas en el sitio, lanzando la patada y volviendo atrás.

• Con el compañero enfrente y combinándolas, buscando la altura y el recorrido fundamental de cada una de ellas.

• Golpeando a los "Mit" golpeadores de mano. Buscando la máxima velocidad.

• Lanzando patadas al saco. Para desarrollar la potencia del golpe.

• Tocando con el pie en patadas un objeto pequeño, para adquirir dominio en la precisión de los golpes.

• Realizando patadas lentamente, para desarrollar el recorrido técnico y la zona del pie a golpear.

los mecanismos que están en la base de la técnica y que nos ayudan a enfocar el aprendizaje y perfeccionamiento de todas las técnicas de Taekwondo.

• El origen de la fuerza:

Para que un golpe sea verdaderamente eficaz, es necesario que sea la potencia muscular de todo el cuerpo la que apoye el movimiento. Cuanto mayor sea el número de músculos que intervengan, mayor será la fuerza resultante.

La facultad de hacer trabajar solamente las partes musculares especificas que intervienen en el movimiento, para realizarlo con el mínimo esfuerzo y la máxima eficacia, se adquiere progresivamente con el entrenamiento.

• El principio de acción y reacción:

Toda acción hacia delante genera una reacción de igual fuerza pero de sentido contrario. Cuando golpeamos fuertemente un objeto estable, y sólido, se ejerce al mismo tiempo una fuerza en sentido contrario que trata de devolvernos el golpe a través del brazo o de la pierna que ha golpeado. Si no somos capaces de frenar ésta acción sufriremos daño en las articulaciones, y para evitar esto, asentar fuertemente el cuerpo en el momento del impacto y no antes. Debemos también, ejecutar un movimiento en sentido contrario, retrocediendo el brazo contrario, la cadera, el hombro o el pie atrasado, lo que quiere decir que mantener fijo el pie apoyado es perjudicial y que hay que permitir una pequeña rotación en el momento del impacto, para evitar cualquier lesión.

• La mecánica del movimiento (Quinesiología)

La "quinesiología" es la ciencia que estudia el movimiento y las aplicaciones básicas, desde el punto de vista mecánico, del cuerpo humano: equilibrio, apoyos y palancas, mecanismos de transmisión de la fuerza.

Equilibrio:

El objetivo consiste en conseguir el máximo control de nuestro centro de gravedad. En el Taekwondo, las posiciones iniciales, intermedias y finales han de ser estables y estar en equilibrio para obtener la fuerza óptima.

Cualquier movimiento estable se consigue con el control del centro de gravedad y con un desplazamiento según la postura; para mantener el equilibrio en una postura, o en el paso entre dos posturas, hay que controlar y trasladar adecuadamente el centro de gravedad en las posiciones intermedias.

Podemos distinguir dos clases de equilibrio:

Equilibrio estático: el que realizamos en las técnicas en que tenemos los pies apoyados (ap kubi, tuit kubi…). Para lograr un perfecto control de este equilibrio es importante guardad en cada postura la distancia adecuada entre los pies, la separación y anchura, así como el porcentaje del peso en cada pie.

Equilibrio dinámico: es el que utilizamos en todas las técnicas de salto, cambios de pies, esquivas, deslizamientos… para someterlo hay que dominar las compensaciones en peso y fuerzas que podemos realizar con nuestro cuerpo.

Apoyos y palancas:

Para que un golpe sea eficaz tiene que tener una base o punto de apoyo que lo sustente. La posibilidad de llegar a ejecutar tres o más técnicas efectivas en el aire, aparentemente sin ningún punto de apoyo, se origina en el último apoyo en el suelo junto a numerosas palancas sucesivas de impulso. La capacidad de impulso, apoyo y fuerza, y la habilidad de realizar estas palancas no sólo es innata, sino que puede desarrollarse.

Transmisión del movimiento:

Los apoyos y palancas son formas de trasmitir el movimiento a través de un impulso o energía primaria. La fuerza primaria se transmite a través de la conversión de fuerzas, que consiste en la transformación, por medio de apoyos y palancas, de una fuerza direccional en otra de rotación, y ésta a su vez en una de traslación…, hasta conseguir finalmente el resultado deseado. Podemos explicar este mecanismo más claramente en una defensa:

* el movimiento de traslación es el recorrido que realiza el brazo hasta intervenir la propia defensa,

* el movimiento de rotación es el que se produce cuando, mediante la cintura, la cadera, el antebrazo y la mano, se genera una fuerza centrífuga que repele el golpe.

• La potencia:

Es la fuerza desarrollada en el menor tiempo posible. Deducimos la potencia de una técnica por la relación entre la masa muscular utilizada y la velocidad con que desplazamos los miembros que intervienen.

• La velocidad:

Es la capacidad de trasladarse de un punto a otro en el menor tiempo posible, como respuesta motora a un impulso. Más concretamente, la velocidad de reacción, el intervalo de tiempo entre el estímulo y la reacción siguiente, es fundamental para reaccionar con rapidez ante un ataque, para defenderlo o contraatacarlo.

• La respiración:

Mediante la inspiración, el cuerpo recoge oxígeno, la energía imprescindible para que los músculos reciban el suficiente material energético para realizar un ejercicio.

Es importante controlar la mejor manera de llevar la respiración: inspirar por la nariz, contraer el diafragma y el bajo vientre en el momento de ejecutar la técnica, y espirar por la boca una vez realizada.

• El grito (Kiap):

El Kiap tiene como función principal bloquear en el cuerpo las inhibiciones que impiden desarrollar la máxima potencia. El grito debe salir del centro de nuestra energía interna, situado en el bajo vientre, dos dedos por debajo del ombligo exactamente, siguiendo el esquema interno-medio-externo, y ser alto, corto y seco, como un "estallido".

• La concentración:

Es esencialmente atención, un estado de armonía entre el cuerpo y la mente, de perfecta coordinación entre ellos. Canalización de todos los demás conocimientos a través de la mente y por medio de ésta, hacer el mejor uso de ellos haciéndolos coincidir a cada uno de en el momento preciso.

• La defensa:

* Defensa directa; evita la efectividad del ataque a través de un bloqueo directo, repelerlo aplicando movimientos de rotación y traslación, palancas, fuerzas…

* Defensa indirecta; (evitando el golpe) con desplazamiento, si implica pasar de una postura a otra, y sin desplazamiento, cuando se realiza mediante una flexión de las piernas, o un movimiento de cintura y cuello.

• El ataque:

Para que sea efectivo debe ser lo más perpendicular posible al foco, la zona a golpear del objeto, con el fin de que éste reciba la mayor fuerza en el impacto.

• La cobertura de plano:

Un principio físico afirma que un movimiento uniformemente acelerado, a mayor espacio mayor velocidad y, por tanto, mayor fuerza. Aplicado a las defensas y ataques, demuestra que cuanto mayor sea el recorrido, desde el inicio de una técnica hasta su conclusión, mayor será su efectividad. Para ello la defensa saldrá siempre del lado opuesto al ataque basando la teoría en un rectángulo en cuyos vértices estaría el inicio y final de la técnica.

La técnica de pateo Nerio Chagui por se una de las mas complejas en esta arte marcial requiere de una correcta precisa ejecución, es una de las más efectivas para lograr la ventaja en los combates cuando se usa correctamente, por que al impactar al adversario marca dos puntos y si provoca conteo de protección o derriba al adversario se le añade otro punto. Si es aplicada con potencia y efectividad puede proporcionar un nokao.

Sistemas de ejercicios

En este sistema de ejercicios se utilizaron los siguientes medios: Pat chagui (paletas de pateo), cintas de telas, vallas de atletismo, cajón sueco y sillas. Estos medios conjuntamente con los métodos y procedimientos deben ser utilizados según las posibilidades y creatividad del que lo aplica.

Además su dosificación es atendiendo a las características individuales de cada atleta y al método a emplear.

Antecedentes investigativos.

Para la elaboración de este trabajo nos vimos obligados a realizar un minucioso estudio sobre el mismo, y llegamos a la conclusión de que no existe ningún trabajo con similares características en el estado Carabobo.

Diseño metodológico

Tipo de estudio.

El tipo de estudio que realizamos es Pre – Experimental aplicando Pre-test y Post – test con un solo grupo.

Población y Muestra.

Para la realización de este trabajo de investigación de una población de 12 atletas comprendidos en las edades de 15 a 16 años que practican Tae Kwon Do se seleccionaron 8 atletas como muestra.

Metodología.

METODOS TEORICOS

Análisis – Síntesis: A partir de la revisión bibliográfica y su análisis critico, llegar al marco teórico que fundamenta la necesidad de mejorar la efectividad en la técnica de pateo Nerio Chaqui. Además se utilizarán para el análisis de los resultados de los métodos empíricos empleados y la fundamentación del problema que nos ocupa.

Histórico – Lógico: Este método se aplicó con el objetivo de fundamentar todo lo relacionado con el objeto de estudio, posibilita conocer su historia, desarrollo y el análisis teórico del problema.

METODOS EMPIRICOS

Experimental: Es el método fundamental que comenzará en la etapa inicial con el Pre – Test que estará integrado por el método de observación. Todo esto nos permitirá conocer el estado inicial de la efectividad del pateo con Nerio Chaqui. Después se aplicará el sistema de ejercicios durante 5 meses. Al final se aplicará nuevamente los métodos y técnicas para comprobar los resultados obtenidos.

Test: Se medirá en una competencia mediante combates la cantidad de combates realizados, número de Nerio Chaqui empleadas, números de Nerio Chaqui no efectivas, las efectivas y el por ciento de efectividad ANEXO #1.

Observación: Se valorará individualmente la ejecución técnica de cada uno de las 8 atletas tomadas como muestra, mediante su esfuerzo diario en las sesiones de entrenamiento. ANEXO # 2.

Técnica Estadística.

En esta investigación para procesar los resultados arrojados por los test se realizaron cálculos como media aritmética: se tomaron el numero de técnicas efectivas, y se realiza una sumatoria y el resultado se divide entre el número de la muestra, mediana: se realizo un ordenamiento de menor a mayor de todos los valores de la muestra, como la muestra resulto ser par el valor mediano fue el resultado de la suma de los dos valores centrales de la muestra dividido entre ellos, definición de moda: se procedió a buscar en las dos muestras de técnicas efectivas los valores que más frecuentes en ellas y desviación típica o estándar muestral: se calcula mediante una formula.

Análisis e Interpretación de los resultados.

PRE- TEST

Tabla #1

En esta tabla se observa que las atletas emplearon un buen número de Nerio Chagui por combates efectuados, atendiendo a una escala trazada (en 3 cobates de 10 a 14 técnicas y en 4 combates de 15 a 19 técnicas), pero se manifiesta una notable diferencia entre las efectivas y las no efectivas por lo que arroja un bajo nivel de efectividad, producto específicamente a la incorrecta ejecución de dicha técnica.

A la muestra de Nerio Chagui efectivas se le aplicó:

Grafico de la Tabla #1

Leyenda

1- no efectivas

2- efectivas

Este grafico representa un análisis de la Tabla #1 donde se muestra en por cientos las diferencias que existen entres las Nerio Chaguis no efectivas que representan el mayor por ciento y las efectivas que manifiestan un bajo por ciento.

POS – TEST

Tabla #2

En esta tabla se observa que las atletas emplearon un buen número de Nerio Chagui por combates efectuados, por lo que manifiesta una notable diferencia entre las no efectivas y las efectivas en este caso se aprecia un notable aumento de la efectividad como fruto de la aplicación del sistema de ejercicios.

A la muestra de Nerio Chagui efectivas se le aplicó:

Grafico de la Tabla #2

Leyenda

1- no efectiva

2- efectiva

Este grafico representa un análisis de la Tabla #2 donde se muestra en por cientos las diferencias que existen entres las Nerio Chaguis efectivas que en este caso representan el mayor por ciento y las no efectivas que expresan un bajo por ciento.

Leyenda

1- efectividad del Pre-Test

2- efectividad del Pos-Test

En este gráfico que muestra una comparación sobre la efectividad de la técnica Nerio Chagui en el PRE – test que solo muestra un 30%. Después de haber aplicado el sistema de ejercicios y realizado el pos – test podemos decir que se aprecia un aumento significativo a un 70% como resultado final.

Conclusiones

Conclusiones

• Las atletas demostraron en el pre – test poseer un bajo nivel de ejecución técnica en la Nerio Chagui por lo que esto propiciaba a su vez una baja efectividad competitiva.

• Los sujetos investigados demostraron poseer un bajo nivel del pensamiento técnico – táctico en cuanto a la utilización en combate de dicha técnica.

• En el post – test las atletas muestran un grado de asimilación satisfactoria aumentando así el por ciento de efectividad.

Recomendaciones.

• Realizar el sistema de ejercicios para analizar los resultados que arrojan.

• Ofrecer cursos y seminarios para entrenadores donde se analice este sistema para aplicarlo a otras técnicas básicas de Taekwondo.

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Anexos

ANEXO # 1

TABLA DE RECOPILACION DE DATOS.

ANEXO # 2

GUIA DE OBSERVACION.

Fecha: _________ Hora:________ Lugar:_________ Grupo:______

Profesor: _________________ Observador: _________________

Objetivo: Recoger información con respecto a los errores más comunes que atentan contra la efectividad y la correcta ejecución técnica de la Nerio Chagui.

Aspectos a Observar Categorías

1. Movimientos innecesarios del pie de apoyo. ____

2. Poca flexión de la pierna al frente y arriba. ____

3. Sacar la pierna en forma de péndulo. ____

4. Incorrecto recorrido del ángulo de salida. ____

5. Bajar la pierna recta. ____

6. No girar el pie de apoyo. ____

7. Golpeo con la zona no valida del pie. ____

8. Quedar indefenso en la terminación de la técnica. ____

9. Poco dominio del sentido de la distancia. ____

10. Empleo innecesario. ____

Notas:_____________

_______________________________________.

Autor:

Lic. Euglis Poulot Jaime