Ejercicios Físicos para mejorar la calidad de vida en embarazadas (página 2)
Enviado por Damicela Garces Mendoza
Como el ejercicio físico promueve la tonificación muscular, fuerza y resistencia, puede ayudar a la mujer a cargar con el peso que ganará durante el embarazo, prepararse para la dura tarea del parto, y facilitar la recuperación de su figura cuando el bebe haya nacido.
La situación problémica se nos presenta que en estudios realizados en el sector las Malvinas, las mujeres no están preparadas físicamente para afrontar los cambios fisiológicos y psicológicos que se producen durante este periodo. Además carecen de antecedentes sobre el trabajo que se realiza con la mujer embarazada en el área de salud de la comunidad, por lo cual no existe conocimiento acerca del empleo de ejercicios físicos y recreativos. El objeto de estudio es el proceso de preparación psicofísica a la mujer embarazada, mientras que el campo de acción la aplicación de los ejercicios físicos y recreativos para afrontar los cambios fisiológicos y psicológicos que se producen durante el embarazo. El objetivo general de la investigación es Aplicar ejercicios físicos y recreativos para mejorar la calidad de vida de las embarazadas del Sector Las Malvinas
Problema científico del estudio: ¿Cuáles ejercicios físicos y recreativos ayudan a mejorar la calidad de vida de las embarazadas del Sector Las Malvinas?
PREGUNTAS CIENTIFICAS.
1. ¿Cuáles son las concepciones teóricas metodológicas, psicológicas y fisiológicas que se ajustan a la aplicación de los ejercicios físicos en la mujer embarazadas?
2. ¿Cuál es la situación actual de las embarazadas en la comunidad Las Malvinas en cuanto a su preparación física, psicológica y fisiológica?
3. ¿Cómo elaborar y aplicar un conjunto de ejercicios físicos y recreativos que ayuden a mejorar la calidad de vida de las embarazadas del sector las Malvinas, en la asimilación de los cambios físicos, fisiológicos y psicológicos?
4. ¿Qué valor teórico y práctico presentan los ejercicios físicos y recreativos en la calidad de vida de las embarazadas?
TAREAS CIENTIFICAS.
1. Análisis y fundamentación de las concepciones teórico metodológicas y físico, fisiológicas y psicológicas, en cuanto de ejercicio en la mujer embarazada.
2. Diagnóstico de la preparación físico, fisiológico y psicológico de la mujer embarazada de la comunidad las Malvinas.
3. Elaboración y aplicación de un conjunto de ejercicios físicos que incluyan elementos de la gimnasia básica, gimnasia musical aerobia y actividad física para la mejoría físico, fisiológico y psicológico de la mujer embarazada de la comunidad las Malvinas.
4. Valoración de los resultados luego de la aplicación del conjunto de ejercicios físicos, en cuanto al mejoramiento de la calidad de vida de la mujer embarazada de la comunidad las Malvinas.
5. NOVEDAD CIENTIFICA.
6. Consta en la aplicación de un conjunto de ejercicios físicos y recreativos, apoyados en los programas de gimnasia básica, gimnasia musical aerobia y varices aplicados a la mujer embarazada para mejorar preparación psicofísica durante la gestación. Acciones que cobra importancia debido a que con anterioridad no se realizaban en el área de estudio nada que contribuyera a mejorar la calidad de vida de las embarazadas adolescentes, presentándose como elemento novedoso en la comunidad en general.
7. APORTE PRÁCTICO.
8. Ayudar a la preparación físico fisiológica de la mujer embarazada mediante la aplicación de ejercicios físicos adaptados de los programas de gimnasia básica, g musical aerobia y varices. Además de validar un conjunto de ejercicios físicos que le sirva de herramientas al profesor de cultura física terapéutica como alternativa en el trabajo con la mujer embarazadas.
APORTE TEÓRICO
Desde este punto de vista el presente documento sirve como guía para las áreas de salud en su trabajo de orientación para la educación y prevención de las adolescentes embarazadas. Lo cual consideramos como herramienta de trabajo no solo para las áreas de salud sino también para todas aquellas personas y factores de la comunidad encargadas de velar por la salud y bienestar de la población en general.
DEFINICIONES DE TÉRMINO.
Embarazo: Se denomina gestación, embarazo o gravidez (del latín gravitas) al período que transcurre entre la implantación en el útero del óvulo fecundado y el momento del parto. Estado de la mujer que comprende desde la fecundación del óvulo hasta el parto.
Metodología y Procedimientos
Tipo de Estudio
Se propone hacer un estudio del tipo descriptivo acerca de la aplicación del ejercicio físico durante el embarazo. La investigación se llevará a cabo teniendo en cuenta la normativa del Programa de Embarazada vigente y las orientaciones metodológicas, auxiliados de la información ofrecida por especialistas ginecobstetra y enfermeras. Con esta finalidad se solicitará el consentimiento de la embarazada objeto de estudio para formar parte de esta investigación, previa información de los objetivos e importancia de la misma.
Periodo y Lugar
El estudio se llevó a cabo en el periodo de junio 2009-junio 2010 en la comunidad de las Malvinas pertenecientes a la ASIC "La Llovizna" de la Parroquia Dalla Costa.
Población y Muestra:
La población seleccionada para el desarrollo de este trabajo estuvo constituida por 40 mujeres embarazadas. De esta población se escoge una muestra de 20, la cual es significativa desde el punto de vista cuantitativo; por este motivo, los resultados obtenidos serán aplicados a toda la población. La muestra escogida poseerá similares características al resto de la población y para seleccionarla se utiliza la selección intencional ya que las mismas se encuentran en el segundo trimestre de gestación.
La edad de las investigadas se encuentra entre 17 y 20 años, de ahí la necesidad de prepararlas para enfrentar y mejorar su calidad de vida ante el periodo de gestación.
Métodos.
Teóricos.
1. Análisis-síntesis. Para la consulta de información con el problema objeto de estudio.
2. Análisis documental. Se empleo para la revisión de las historias clínicas de cada embarazada.
3. Histórico–lógico: Se aplicó para estudiar los antecedentes del fenómeno así como su evolución histórica del mismo.
Empíricos.
1. Método de medición. Con el fin de asignar valores numéricos a las propiedades de los objetos (peso corporal, talla, tensión arterial, pulso radial, frecuencia respiratoria).
2. La observación, se utiliza para ir controlando la realización de las actividades propuestas.
3. Método estadístico descriptivo del paquete de Microsoft Office para hallar medias, cálculo porcentual.
OBJETIVO GENERAL DEL CONJUNTO DE EJERCICIOS: Preparar a la mujer embarazada para asimilar los cambios fisiológicos y psicológicos, que aparecen durante este período, mediante la aplicación de un conjunto de ejercicios, acorde a esta etapa.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Ejercicios Respiratorios:
Objetivos: Lograr una reeducación de la respiración de la embarazada así como enseñarle la respiración adecuada para la hora del parto.
Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan durante las contracciones del parto se basan en soltar el aire de forma prolongada y lenta. Pueden ser de dos tipos: abdominal o torácico.
Respiración Abdominal: Inspirar elevando el abdomen y expirar descendiendo lentamente, repetir 15 veces.
Respiración Torácica: Inspirar inflando solo el tórax y espirando lentamente procurando no movilizar el abdomen, repetir 15 veces.
Jadeo: Colocando la lengua en los dientes superiores respirando acompasadamente.
1. De pie, con los brazos abiertos en cruz. Tomar aire con una inspiración profunda. Doblar el tronco suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja la musculatura. Regresar a la posición inicial. Tomando aire profundamente.
Ejercicios Circulatorios:
Objetivos: Mejorar la presión venosa de las piernas para así disminuir o erradicar las varices que puedan presentarse durante el proceso de gestación. De 10 a 15 repeticiones.
Sentadas con piernas juntas y estiradas realizar flexión y extensión de ambas piernas alternativamente. Repetir 10 veces.
Sentadas con piernas estiradas y ligeramente separadas dibujar círculos con ambos pies procurando realizar movimientos amplios de tobillos.
Decúbito supino con las piernas estiradas y juntas elevar una pierna inspirando, extendiendo y flexionando las partes del pie, al final de estos movimientos se retiene el aire y al descender la pierna lentamente espirando.
3. Ejercicios para la columna vertebral:
En posición de gata (ambas piernas flexionadas, apoyadas las rodillas, y ambos brazos estirados apoyando las manos). Elevamos la cabeza (flexión dorsal del cuello) y tomando aire hundiendo la espalda hacia el suelo, para flexionar después el cuello hacia el tronco (flexión ventral del cuello) y elevar la espalda espirando.
Sentada en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda encorvada hacia delante y cabeza flexionada, inspiramos rectificamos lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando.
Decúbito supino, con las rodillas flexionadas. Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separándola del suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies y en los hombros. Volver a la posición inicial.
Ejercicios de flexibilidad articular de los miembros inferiores
Sentada con las plantas de los pies tocándose, y manos apoyadas en los tobillos realizar movimientos de vaivén intentando aproximar las rodillas al suelo. Repetir 5 veces.
Sentada con las plantas de los pies tocándose y las manos apoyadas en la cara interna de las rodillas inspirando al inicio del ejercicio, presionar con las manos hacia abajo intentando aproximar las rodillas al suelo mientras se retiene el aire y espirando al descansar. Repetir 10 veces alternando ambas piernas.
Decúbito supino con piernas flexionadas y pies igualmente separados, elevar la pelvis lentamente hasta formar un arco inspirando, retener el aire unos segundos, luego se contraen los glúteos y muslos y bajar la pelvis inspirando hasta apoyar toda la espalda en el suelo.
Ejercicios para los Pectorales.
Con ambos brazos flexionados, sujetas las muñecas. Presionar con fuerza tratando de aproximar las manos hacia los codos opuestos enviando las fuerzas desde los brazos hacia los pectorales.
Con los brazos estirados hacia atrás y las manos cruzadas en la espalda, tratar de elevar los brazos y despegarlo del tronco lo más posible.
Sentado en posición hindú presionar con fuerza una pelota blanda u otro objeto suave.
Sentados con las manos en la nuca intentar unir los codos mientras alguien ayuda apoyando las manos en los codos y ofreciendo una pequeña resistencia.
Análisis de los resultados de la encuesta aplica a las embarazadas
Tabla # 1. Estado emocional de las embarazadas en la etapa inicial
En la tabla número 1 sobre el estado emocional de las embarazadas en la etapa inicial se constata que de 240 respuestas analizadas, 182 fueron negativas para un 75.8% llamando la atención que de las 20 pacientes, 18 contestaron que no se sentían en condiciones de asumir su nuevo papel como madre. Además 17 gestantes plantearon que no se sentían emocionalmente en condiciones de enfrentar los cambios que se producirían en su cuerpo con el desarrollo del embarazo, finalmente 19 pacientes refirieron en que el ejercicio físico no influye en el parto. Otros factores importantes destacados es que 13 pacientes que representa el 5.4% plantearon que tenían temor al aborto o parto antes de tiempo, además
12 embarazadas que representa el 5% mostraron temor a fallecer o a tener malformaciones fetales. Algo significativo es que 19 pacientes que representa un 7.9% estaban inseguras o se sentían incapaces de criar a su hijo. Del total de 20 pacientes 19, que representa un 7.9% no tenían confianza en su pareja, y 19 que representa un 7.9 no tenían estabilidad en la situación económica.
Estado emocional de las embarazadas en la etapa final.
Para evaluar la influencia que ejerce el conjunto de ejercicios físicos sobre las gestantes se tuvieron en cuenta los parámetros estadísticos siguientes: Si el 50 % de las embarazadas que componen nuestra investigación obtienen resultados satisfactorios en el parto, manifestado en: rapidez del mismo, no existen traumas, el período de expulsión es rápido y demuestra una adecuada preparación psíquica para dicho momento, se considera que los ejercicios físicos ejercen una buena influencia.
Si las condiciones anteriormente definidas para categoría de bien, solo se logra entre un 40 y 60 % de las gestantes de la muestra investigada, se considerará que los ejercicios físicos ejercen una regular influencia sobre las grávidas para el momento del parto.
datos obtenidos con la aplicación del Test físico (amplitud angular) inicial. De 20 pacientes, un total de 8 presentaron una amplitud angular entre 80o – 100o, 9 presentaron una amplitud angular entre 101o – 140 o y 2 presentaron una amplitud angular de más de 140 o.
Test Físico. Amplitud angular final.
Se comprobó que con la práctica de los ejercicios físicos se logró un incremento de 7 pacientes para un total de 10 con respecto a la medición inicial de la amplitud angular mayor de 140o lo cual representa el 50% de la muestra estudiada.
correspondientes a la evaluación ponderal y signos vitales de las pacientes, se pudo observar que el Peso, Pulso Radial, la Tensión Arterial y la Frecuencia respiratoria, se mantuvieron en los parámetros normales para las embarazadas entre las 24 y 40 semanas de gestación, destacando el incremento de la frecuencia respiratoria lo cual es significativo dentro de su rango normal.
Conclusiones
1) El análisis realizado sobre las concepciones históricas, fisiológicas y psicológicas de la aplicación de ejercicios físicos a la mujer embarazada fue constatado durante el proceso, lo cual sustenta las teorías planteadas.
2) El resultado del diagnóstico reafirmó que las adolescentes embarazadas carecían de preparación psicofísica para enfrentar los cambios fisiológicos que produce el embarazo y a su vez el momento del parto.
3) Las actividades aplicadas fueron eficientes en la muestra investigada, mostrándose gran interés por continuar realizándolas luego de concluir el embarazo.
4) La valoración al mejoramiento de la calidad de vida de la mujer embarazada de la comunidad las Malvinas fue considerada como válida, práctica y efectiva, por no tener precedentes.
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Autor:
Lic. Damicela Garcés Mendoza
Profesora Escuela Comunitaria 10 de Octubre, Granma, Cuba.
Lic. Pedro Ramón Fis Barbán
Profesor Escuela Comunitaria 10 de Octubre, Granma, Cuba.
MsC Braisa Cruz Jiménez
Profesora Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el deporte, Ciudad Habana, Cuba.
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