La Preparación Física para jugadores de futbol semi-profesional y/o profesional

Introducción

La preparación física en atletas de futbol profesional cada cierto momento evoluciona desde los métodos de preparación general y especifica así también como los controles y evaluaciones que se realizan en la pretemporada, temporada y postemporada, las particularidades generales del futbol siguen por lo cual los entrenadores de futbol se apoyan grandemente en sus preparadores físicos para que los dos manejen una sola filosofía de juego, que depende de los justo del entrenado de ser un equipo agresivo en ataque, o jugar a prestar el balón y contra golpear velozmente para ejercer superioridad al momento de logar definir una jugada.

La preparación física en la gran base de cualquier planteamiento de juego por lo cual es importante realizar controles y evaluaciones bien planificadas y ejecutadas de la forma más profesional posible de esta manera nos garantizaremos un alto rendimiento a la hora de juego, pero no eso garantiza que te hagan ganar partidos, allí tiene mucho que ver los actos volitivos y la capacidad técnica táctica de cada jugador.

Actualmente los equipos semi profesionales entre sus ligas locales se preparan de la mejor forma física que sus recursos les permita, solo que esta preparación es tradicional y poco efectiva de acuerdo a los conocimientos actuales de preparación física general y especifica, por lo cual este documento les puede plantear una posibilidad de adaptarse a un entrenamiento mejor dirigido, controlado y evaluado.

Introduction

Physical training in professional soccer athletes at certain time evolves from general preparation methods and specified as well as monitoring and assessments carried out in the preseason, season and post-season, the general characteristics of football still so coaches football is greatly rely on their trainers for the two handle single game philosophy, which depends on the fair trained as an aggressive offensive team, or play to give the ball to strike quickly to exert superiority when Logar define a play.

Physical training in the great foundation of any approach to the game so it is important to conduct inspections and evaluations well planned and executed in the most professional way possible in this way we will ensure high performance at the hour mark, but it ensures that make you win games, there is much to see volitional acts and tactics of each player's technical ability.

Currently semi professional teams from local leagues are prepared in the best physical shape than their resources allow them, only this preparation is traditional and ineffective according to current knowledge of general and specific physical preparation, so this document will may raise the possibility of adapting to better training directed, controlled and evaluated.

La Preparación Física para jugadores de futbol semi-profesional y/o profesional

La preparación física en el fútbol es un proceso dirigido, controlado, coordinado y evaluado para la mejora y acondicionamiento de todos los valores físicos del individuo para que pueda dar la mejor respuesta durante el juego.

La preparación física establece una mejora de la movilidad del individuo y desarrolla las cualidades especiales de esa movilidad con las exigencias deportivas que está realizando. El contenido o los contenidos de la preparación física vienen determinados por la edad y el nivel de forma del individuo y el nivel deportivo. Si analizamos un equipo de fútbol y repartimos los contenidos de trabajo en función de la zona de ocupación y dentro de esa zona, el puesto específico que desempeña, observamos que el trabajo o contenidos de trabajo ( expresado en tiempo de participación, metros recorridos, acciones de golpeo etc.) difiere bastante entre los componentes del grupo.

No es lo mismo el trabajo que desarrolla un lateral que un central, un medio-centro que un medio-lateral, un centro delantero con una posición fija que un delantero con libertad de movimientos o de igual manera el trabajo que realiza un portero, por eso las capacidades físicas a desarrollar son distintas pero todas deben de tener una base aeróbica para que su desenvolvimiento sea optimo

En el fútbol moderno la preparación física va dirigida a hombres polivalentes. Los contenidos son iguales o muy parecidos, dejando lo específico a la parte táctica o técnica.

Factores influyentes en el resultado motor deportivo

Factores no entrenables

• El talento deportivo.

Factores entrenables

• Cualidades Físicas Básicas del Sujeto.

• Técnica.

• Táctica y Estrategia.

El máximo potencial del individuo se adquiere entre los 18-26 años. Lógicamente este potencial se va a fundamentar muy mucho en una buena resistencia. Es importante considerar al respecto que la edad idónea para la adquisición de este tipo de resistencia está entre los 17 y 18 años. Tengamos bien presente que no se puede entrenar de la misma forma a un niño que a un adulto. Al trabajar con niños hablaremos de Educación Física de Base.

Elementos externos

Sistema de Dirección.

• Sistema nervioso.

• Aparato endocrino.

• Sistema de Alimentación.

• Aparato digestivo.

• sistema respiratorio.

• Aparato cardiovascular

• Sistema de Movimiento.

• Huesos.

• Articulaciones.

• Músculos.

Medidas y valoraciones

• Potencia.

• Velocidad.

• Fuerza.

• Resistencia.

• Flexibilidad.

Fenómenos de adaptación en el entrenamiento y principales teorías y principios

Proceso de adaptación en el entrenamiento

Las investigaciones han demostrado que el aumento de las cualidades básicas del individuo a través del ejercicio, deben de considerarse como un caso particular de adaptación del organismo al progresivo aumento del desarrollo del atleta. Este atleta, depende de la intensidad de la carga de la unidad de tiempo, siendo ésta la que determina la intensidad del estímulo y por tanto la reacción intensiva del músculo.

El progresivo aumento del esfuerzo puede venir determinado, como hemos visto por tres variantes: La intensidad, el volumen y la complejidad. Es fundamental establecer para cada una de las especialidades deportivas la relación de los medios y de los métodos.

La preparación moderna trata de abarcar simultáneamente todos los factores de entrenamiento, porque se ha demostrado que con una preparación unilateral especializada, mientras se progresa en un sector, se regresa en otro, y la magnitud de esa pérdida de condición general se aumenta proporcionalmente en relación con el tiempo en que se está realizando únicamente una actividad específica.

Etapas de preparación:

• Acondicionamiento General.

• Competición.

No hay diferencias esenciales en los contenidos en cuanto a volumen, intensidad y complejidad del esfuerzo. A medida de que avanza la temporada deportiva, el tiempo de permanencia en el entrenamiento es cada vez mayor, porque el volumen de trabajo y la intensidad son mayores, en consecuencias los descansos más largos.

• Recuperación.

• Descanso.

Principio de supercompensación

El proceso de adaptación se produce en el periodo de tiempo que transcurre entre dos estímulos (Escuela soviética). Los diversos estímulos a los que ha de responder el organismo, producen en él desgastes que han de ser repuestos al finalizar el trabajo. El periodo que va de un estímulo de trabajo a otro se designa como asimilación compensatoria. Periodo para reparar y restituir la materia perdida por la actividad. Lo más importante es que no solo se repone lo "perdido", sino que crea mayor fuente de energía de trabajo de la que se poseía anteriormente "período de restauración ampliada".

Hay que tener en cuenta que el nuevo estímulo debe de aplicarse cuando aún no se ha pasado del todo el efecto del anterior. Si los descanso entre cada fase de trabajo son excesivamente prolongados, el individuo no progresará. Pero si se aplican descansos breves el individuo no llegará al periodo de restauración ampliada y el efecto será el contrario "perdida de condición".

Sobre la dinámica de los esfuerzos en el entrenamiento

La dinámica de los esfuerzos en el entrenamiento ha de considerarse como factor principal en la evolución positiva de la forma del deportista.

Los resultados que se obtienen a nivel individual y de deporte de equipo no se corresponden, la mayoría de las veces, con una eficaz distribución de las cargas y de los tiempos de entrenamiento. Es decir no existe una estrecha relación entre el contenido, cantidad e intensidad de los entrenamientos y la exigencia de la competición.

Los esfuerzos específicos no pueden ser interrumpidos durante largo tiempo, es más, la tendencia actual es que los períodos de transición y de descanso se junten de manera que no exista interrupción en el proceso de entrenamiento.

Actividades rutinarias y débiles solamente gastan energía, pero apenas producen resultados positivos.

Es precisamente la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes en volumen e intensidad lo que permite a algunos deportistas realizar 8 ó 12 sesiones de entrenamiento semanales con períodos de trabajo de hasta 4 horas o más.

Formas de trabajo más usuales utilizadas para que se cumpla la dinámica de los esfuerzos

• Aumentando el volumen de trabajo.

• Aumentando la intensidad del esfuerzo.

• Aumentando la complejidad del ejercicio o movimiento.

Variantes en la distribución de las cargas que suelen realizarse en relación con la dinámica de los esfuerzos en entrenamiento

• Realizar siempre los mismos ejercicios, con igual tiempo de recuperación, pero con aumento sucesivo de la velocidad de ejecución.

• Realizar siempre idénticos ejercicios, pero acortando los tiempos de recuperación y aumentando la velocidad de ejecución.

• Realizar un número creciente de ejercicios, acortando la recuperación y aumentando la velocidad.

Tiempo que tardan en manifestarse los distintos procesos de entrenamiento, según diversos autores

• Pollock, Cureton y Greninger : Los efectos del entrenamiento a raíz de 2 a 4 sesiones semanales, no se manifiestan claramente hasta pasadas 20 semanas.

• Hill y colaboradores: No se puede mejorar la resistencia cardio-respiratoria entrenándose tan solo dos días a la semana al 50 por ciento de la potencia aeróbica. Cinco sesiones semanales de entrenamiento eran más eficaces que tres en lo referente a la mejora del consumo máximo de oxigeno.

• Roskan : No hay aumento de las medidas cardiacas de los estudiantes que se entrenaban un hora diaria durante seis meses.

• Groh, Herbert: No se detentan valores positivos en la capacidad de fuerza hasta pasados al menos 12 semanas de entrenamiento.

• Arhut Lydiar : No es posible conseguir una resistencia aeróriba discreta para iniciar a continuación un entrenamiento más anaeróbico, antes de que hayan pasado, al menos 8 – 12 semanas y para una mejorar anaeróbica son necesarias 6 semanas más.

Factores a considerar en la planificación de un entrenamiento

Aspectos generales

• Información general.

• Datos personales del sujeto.

• Deportes que practica.

• Club a que perteneció.

• Años de actividad deportiva.

• Gustos personales y aficiones.

• Lesiones deportivas.

• Metas propuestas.

• Número total de horas a entrenar.

• Horario de entrenamiento.

• Lugar de entrenamiento.

• Número de sujetos a entrenar.

• Instalaciones y material existente.

Aspectos específicos

• Evaluación previa.

• Nivel de desarrollo de las características motrices.

• Nivel de desarrollo de las capacidades orgánicas.

• Dominio de la Técnica específica de su especialidad deportiva.

• Desarrollo de las capacidades volitivas y sensoriales.

• Grado de madurez intelectual, deportiva y psíquica.

• Establecimiento de los objetivos específicos.

• El calendario de competición.

• El número total de horas de trabajo a realizar.

• Pretemporada dedicación el 60% de Pre. Gral. 30% al entrar en competición y 10% en plena competición.

• Competición 60% acond.gral en plena temporada de competición y 10% en el periodo preparatorio.

• Transición. El trabajo específico se reduce al mínimo.

• Control periodo del entrenamiento mediantes test de evaluación.

• Época que queremos que el sujeto esté en forma.

• Selección de los Sistema o Métodos de entrenamiento a utilizar.

• Cuantos.

• Cuáles.

• Cuándo aplicar cada uno de ellos.

• Cómo utilizarlos.

• Desarrollo del programa en unidades de trabajo.

• Macrociclos. (De a 4 años).

• Mesociclos.(De 4 a 6 semanas)

• Microciclos.(De 1 a 2 semanas)

• Distribución de las cargas a utilizar.

• Volumen de carga total.

• Distribución. (Repeticiones, series, etc…)

• Recuperación.

• Determinación de la suma total de medida de esfuerzo con vista a:

• La determinación de los suma de global de las cargas de entrenamiento cualitativa y cuantitativa.

• A la progresión, asimilación y recuperación de las cargas en el proceso de entrenamiento.

• Seguir la evolución científica teórico-practica de los medios de entrenamiento.

• Estudio y análisis de las características del contrincante.

Esquema del desarrollo de una unidad de entrenamiento

• Elección del sistema a emplear.

• Evaluación subjetiva.

• Estructuración del grupo.

• Número y tipo de ejercicios a realizar.

• Número de repeticiones y series.

• Instalación y material a utilizar.

• Auto evaluación del alumno.

Acondicionamiento General

Es el conjunto de ejercicios y esfuerzos que tiene como finalidad el preparar al organismo del jugador, para realizar otros esfuerzos mayores.

No se puede ni debe aplicar entrenamientos específicos, sin previamente tener una buena capacidad aeróbica, un buen desarrollo muscular y control corporal.

No se puede hablar de un entrenamiento de fuerza o potencia con aplicación de cargas, si previamente no hay un Acondicionamiento General.

Dirigiremos el Acondicionamiento General a los distintos Sistemas, Órganos y aparatos:

• Sistema de dirección.

• Cerebro.

• Sistema de Movimiento.

• Huesos.

• Músculos.

• Articulaciones.

• Sistema de alimentación.

• Aparato Cardio-Circulatorio.

• Aparato Respiratorio.

• Aparato Digestivo.

• Otros órganos (higado, riñón).

En base a:

• Los principios de entrenamiento.

• Las cualidades físicas básicas.

• La finalidad de los ejercicios.

• La aplicación y progresión de las cargas.

Calentamiento

Constituye la parte inicial, el preludio de toda competición y de todo entrenamiento.

El calentamiento es la actividad física que predispone al jugador para realizar posteriormente una actividad de intensidad mayor; permitiendo que el jugador obtenga el máximo rendimiento de su actividad, economizando el máximo su potencial biológico.

Dirigido a:

• Aparato Cardio-Pulmonar.

• Aparato Neuro-Muscular y Articular.

• Facultad de concentración.

Beneficios:

• Aumento de fuerza en las contracciones musculares.

• Mejora la coordinación indispensable.

• Prevención de lesiones.

• Beneficios en los procesos metabólicos celulares.

• El Segundo-Aliento se obtiene más fácil.

Características:

El calentamiento debe de ser:

• Prolongado.

• El requerimiento en exceso brusco y prematuro del organismo provoca agarrotamiento muscular y ahogo.

• Progresivo.

• Al principio con mucha lentitud. El calentamiento aumenta de intensidad hasta alcanzar el ritmo propio del entrenamiento, enlazando con la parte siguiente, o de la competición.

• General: El calentamiento tiene una parte general que es la misma para cualquier actividad deportiva.

• Adaptado.

• Duración: de 15 a 30 minutos.

• Pulsaciones: de 90 a 120 p/minuto.

• El calentamiento: Estático, en movimiento o mixto, según se el sitio disponible.

• Repeticiones: De 8 a 12.

• Ejercicios: Carrera suave (5 a 10 m.) ejer. de coordinación motora, flexibilidad, relajación, para finalizar, aceleraciones.

Resumen de los principios

• Principio del acondicionamiento preciso.

• Sin preparación de base no se puede iniciar una actividad de sobrecarga.

• Principio de la Planificación sistemática.

• A través de los planes de trabajo el entrenador decidirá la actividad a realizar.

• Principio de la continuidad.

• La interrupción continuada de los entrenamientos no conduce a nada positivo.

• Principio del descanso.

• A toda actividad debe de seguir un periodo de descanso.

• Principio de la sobrecarga progresiva de trabajo.

• El aumento progresivo del excitante es condición fundamental para la mejora (principio de menos a más).

• Principio de la cresta o tope de la carga.

• Tocar con frecuencia el umbral de la fatiga, si bien los sobreesfuerzos no deben de ser muy frecuentes.

• Principio del entrenamiento integral o total.

• Un entrenamiento unilateral conduce a las limitaciones de ejecución con el excesivo predominio de partes débiles sobre las fuertes que originan frecuentes lesiones.

• Principio de la individualización.

• Cada persona es diferente morfológicamente y exigen un tipo de entrenamiento con acorde a sus cualidades.

• Principio de la repetición sistemática.

• Todo ejercicio ha de ser repetido un determinado número de veces para que produzca hipertrofia muscular.

La evaluación física

Es la posibilidad de predecir, diagnosticar y medir las condiciones y estado general del individuo, así como controlar su mejora y progresión y puntos débiles con respecto a la actividad física o deportiva que desarrolle por medio de unos "test" o pruebas de evaluación. El uso del "test" o prueba de evaluación, es debido a la necesidad de adquirir datos de apreciación objetivos de las cualidades o facultades del individuo.

Requisitos que debe reunir toda prueba de evaluación

• Elección de pruebas adecuadas al fútbol.

• Que los datos a tomar o a medir en una prueba, todas las veces que se realice, sean siempre anotados y controlados por la misma persona; es conveniente que sea posible, la colaboración del medico.

• Que las pruebas de control realizadas a lo largo de la temporada, se apliquen en las más parecidas condiciones.

• Que las reglas que condicionan las pruebas o test estén perfectamente determinadas, y los jugadores las conozcan y comprendan realmente en el momento de realizar la prueba.

Conclusiones

Realizar un entrenamiento general para que todos se encuentren en un nivel óptimo al momento de los juegos, sin embargo en la preparación específica se debe de realizar trabajos específicos en función de la posición de cada jugador, desde el portero hasta llegar a los delanteros, cada posición tiene sus particularidades.

Deben de existir controles y evaluaciones que permita a los entrenadores saber el estado de cada jugador para sacar el mayor provecho de cada uno de ellos.

Se debe de considerar el progresivo aumento del esfuerzo ya que puede venir determinando, como hemos visto por tres variantes que van desde la intensidad, el volumen y la complejidad.

Recomendaciones

Deben de existir controles y evaluaciones que permita diferencia las exigencias de cada puesto dentro del terreno de juego, para evaluar de mejor forma las características del puesto de arquero, defensa, medios y delanteros.

Los controles y evaluaciones deben de ser específicos que permitan saber el estado real de cada jugador, de esta manera se podría prevenir de lesiones y/o colocar al jugador mejor preparado en la hora de juego

Se debe fundamentar y establecer para cada una de las especialidades deportivas la relación de los medios y de los métodos de control y evaluación adecuada de esta manera se permitirá tomar el mejor resultado antes de presentarse a la competición o a un juego específico durante el torneo.

Referencia

Palau, X. (s.f.). altorendimiento.com. Recuperado el viernes de noviembre de 2014, de altorendimiento.com: http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/36-educacion-fisica-velocidad-jovenes-talentos/1872-propuesta-de-objetivos-y-contenidos-en-las-primeras-etapas-prebenjamines-a-infantiles

Apuntes de la Real Federación Española de Fútbol (Escuela nacional de fútbol).

Autor:

Carlos Alberto Oliva Lopez

UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA

ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE -ECTAFIDE-

CURSO: CONTROL Y EVALUACION DEL ALTO RENDIIENTO

LICENCIADA: ALMA BARRIENTOS

GUATEMALA, NOVIEMBRE DE 2014