Proyecto de enseñanza de TAI CHI para educacion media. (página 2)

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Si bien en sus comienzos solo contemplaba en su práctica el aspecto marcial; fue YANG LU CHAN contratado por el emperador para entrenar a la corte en esta disciplina; quien al cabo de un tiempo observo una notable mejora en la condición física de sus alumnos.

Desde ese momento se suavizaron algunos ejercicios y se fue adaptando el TAI-CHI con

efectos terapéuticos permitiendo su práctica a personas de cualquier condición física; lo que estimula e iguala las posibilidades de cada alumno con respecto al grupo, redundando esto en ausencia de conflictos por competencias y/o destreza individuales.

Esta disciplina es impartida en la Republica China en todos los colegios desde muy temprana edad. Según decreto del gobierno de ese país: "PARA MEJORAR LA SALUD INTEGRAL DE LA POBLACION…"

Actualmente el proceso de globalización permitió que la medicina china incorporara conocimientos de la medicina occidental como así también la medicina occidental utiliza recursos de oriente.

En nuestro país actualmente distintos especialistas médicos recomiendan a sus pacientes esta práctica para la prevención y alivio de distintas enfermedades.

OBJETIVOS:

Los objetivos que este espacio se propone, a través de la enseñanza del TAI-CHI son:

Desarrollar el autoconocimiento del cuerpo disminuyendo significativamente las inseguridades propias de esta etapa de la vida; que se ven exacerbados por los hábitos de consumo de nuestra sociedad y los modelos a seguir impuestos basados en esteriotipos físicos que no se corresponden con las características medias de la población en general y uno de los factores causantes de enfermedades como la bulimia y la anorexia.

Potenciar el compañerismo y la percepción del otro como un igual con el que se comparte, no como una amenaza o una competencia que pone en peligro la propia individualidad. Fomentando la inter actuación de los alumnos desde la noción de ayudar al compañero a percibir sus errores y modificarlos.

Estimular el funcionamiento de los dos hemisferios del cerebro unificando el cuerpo en sus movimientos y acciones, brindándole al alumno seguridad para desenvolverse en cualquier ámbito. El trabajo relajado y alerta del cerebro durante la práctica hace que el sistema nervioso influya positivamente sobre todo el organismo.

Afianzar la autoestima, a través del conocimiento del propio cuerpo y sus movimientos;

canalizando la violencia en acciones creativas.

Dar al alumno autoconfianza, equilibrio, control de su cuerpo y sus emociones. Agudizando la concentración para lograr un buen entrenamiento de las células cerebrales.

Concentración en las tareas que realice en distintas asignaturas, lograr reducir los niveles de ansiedad produciendo en el cuerpo una desintoxicación progresiva cuya primera manifestación es la necesidad de beber agua con mayor frecuencia que la habitual y gradualmente desaparece el deseo de ingerir bebidas alcohólicas, estimulantes, comidas con alto contenido de grasa, etc. Inclinando el deseo de frutas, verduras e hidratos de carbono.

Desarrollar la memoria reemplazando conductas negativas condicionadas por actitudes positivas.

Reunificar toda la energía que se mal gasta y dispersa, favoreciendo el funcionamiento

del sistema endocrino.

Regularizar el ritmo cardiaco mejorando la circulación de la sangre.

Todo esto brindara al adolescente otra perspectiva de sus posibilidades y como potenciarlas ayudando a vencer el sentimiento de frustración al cual nuestros jóvenes tienen un muy bajo nivel de tolerancia, con lo que esto implica.

Para lograr estos objetivos se recomienda una practica de 2 (dos) horas semanales durante al menos un año, para apreciar una evolución significativa en el corto plazo.

ACCIONES PREVISTAS O CONTENIDOS:

Dicha práctica consiste en:

Rotación de todas las articulaciones. Realizando aproximadamente 20 en cada clase para fortalecerla y mantenerlas lubricadas.La acción circular de la rotación libera la zona articular y todo lo que la rodea. Se trabajara desde los pies a la cabeza, rotando tobillos, rodillas, columna, cabeza, hombros, codos, muñecas, dedos de la mano, cadera. Ejercitación y control de la pelvis: La pelvis es el nexo entre la zona inferior y superior del cuerpo, tomar conciencia de ella y relajarla ejercitando ante versión y retroversión lo que estimula las articulaciones que la componen y masajea los órganos internos.

Estiramientos globales y localizados (Para adquirir flexibilidad). Los estiramientos se realizaran suavemente alargando el tiempo que dura dicho estiramiento logrando así mayor longitud del músculo. Esto ayuda al mantenimiento de la elasticidad muscular, en el entrenamiento deportivo y en la reeducacion postural; tienen un fin terapéutico y son técnicamente sencillos de realizar.

Posturas estáticas Desde el punto de vista físico: "Contempla principalmente el desarrollo del equilibrio y la alineación ósea. Cuando el cuerpo esta fuera de eje necesita constantes ajustes de la musculatura, esto implica un gasto innecesario de la energía muscular para no perder al equilibrio. Las posturas estáticas son un ejercicio sin movimiento, por eso no se gasta energía sino que la genera.

En el plano mental: Durante el día nuestro cerebro genera innumerables impulsos nerviosos. Si estamos mal dormidos o cargamos con frustraciones, la actividad eléctrica en el cerebro será constante y los pensamientos inundaran nuestra mente impidiéndonos actuar con sensatez y tranquilidad. El trabajo estático y la concentración en un solo punto disminuirán notablemente la cantidad de pensamientos que invaden nuestra mente, dando serenidad y sosiego al espíritu ". ( * ) Manual de posturas estáticas.

Este ejercicio busca unificar la mente con el cuerpo, estado natural de los seres humanos pero que al crecer perdemos. Desde la quietud física generar quietud mental en situaciones demandantes recordando esa sensación y hacerla propia en situaciones cotidianas.

Ejercicios de coordinación progresivamente se trabaja coordinar manos entre si, luego con las piernas, con la respiración, adquiriendo el alumno propio-cepcion y unificando de esta forma su cuerpo.

Ejercicios de respiración – relajación comenzando para ser conciente la respiración sin modificarla; como proceso natural que realizamos automáticamente no siempre somos conciente de ella. La forma más natural de lograrlo puede ser contar el numero de inspiraciones y expiraciones mientras se respira. Esto se utiliza para apartar la mente del exterior, otra forma implica retener unos segundos el aire al inspirar y al expirar.

Una vez logrado esto se trabajara en otros tipos de respiración mas avanzados:

Respiración abdominal: Al inspirar relajamos el abdomen dejando que se hinche, nos ayudamos apoyando las manos debajo del ombligo.

Respiración clavicular: La mayoría de las personas están acostumbradas únicamente a este tipo de respiración. Apoyar las manos en el pecho y respirar sin mover el abdomen ni las costillas, elevando el tórax.

Respiración completa: Inhalar lentamente por la nariz y dirigir el aire hacia el abdomen, seguir inhalando hasta llegar la parte más alta del tórax, no se debe realizar fuerza en ningún momento. Al expirar se invierte el proceso. Expirar vaciando la parte superior del tórax, seguir con la parte media y continuar con el abdomen, hasta expulsar todo el aire del cuerpo. La respiración combinada con el TAI CHI ayudara a concentrar la energía, sin mal gastarla inútilmente. Relajando el cuerpo y clarificando la mente.

Ejercicios de equilibrio trabajando progresivamente, involucrando los músculos suspensores que se verán fortalecidos. Al mejorar el equilibrio físico esto se traducirá en un mayor equilibrio mental.

Pasaje de peso sin realizar fuerza se realizaran ejercicios pasando el peso de una pierna a la otra y otros pasando el peso por los distintos segmentos de la planta del pie. Redistribuyendo el peso equitativamente.

Ejercicios con un compañero (Empuje de manos) desarrolla la sensibilidad propia y luego la sensibilidad para percibir al otro. Los oponentes se unen entre si mediante unos puntos de contacto que deben mantenerse constantemente, esto le permite a cada uno apreciar cualquier cambio de fuerza o dirección que el contrario inicie con intención de hacerlo salir del centro de equilibrio.

Repetición de un movimiento, volcando en el distintos conceptos. A través de estos ejercicios se desarrolla la memoria y la concentración en un punto, dando al adolescente la facilidad para seguir por ejemplo un tema en otra asignatura sin dispersarse.

Todo lo aprendido en los distintos tipos de ejercicios se volcara finalmente en lo que se denomina LA FORMA.

Consistente es una secuencia de movimientos predeterminados donde el alumno de acuerdo a su aprendizaje y expectativas volcara los conceptos previamente desarrollados.

RECOMENDACIONES:

Se recomienda articular esta disciplina con el espacio de la práctica docente en el área de salud que será enriquecida con su aporte de contenidos naturales.

Este proyecto fue elaborado con la colaboración de docentes del nivel medio quienes conocen las necesidades, expectativas y problemas de nuestros adolescentes y en la búsqueda en conjunto de soluciones, se propone la enseñanza del TAI-CHI CHUAN como un aporte más a la evolución de la calidad educativa.

Se sugiere implementarlo desde el primer año del nivel medio hasta el último.

RECURSOS:

Asimismo, analizando la implementación y desarrollo de este espacio es su aspecto económico el mismo no requiere grandes espacios físicos ni elementos adicionales de ningún tipo. Solo requiere ropa cómoda para la ejecución de los ejercicios y el docente a cargo.

Se podrá evaluar la evolución de los alumnos desde el gabinete psicopedagógico de la institución sin otros recursos que los destinados actualmente a tal efecto.

La inversión en la salud global de nuestros adolescentes redunda en beneficio para toda la sociedad en el corto, mediano y largo plazo, ya que ellos son el futuro de nuestra comunidad y debemos brindarles desde nuestro lugar todas las herramientas necesarias

para un desarrollo pleno.