La actividad física y su contribución a la disminución de la obesidad en el municipio Güira de Melena (página 2)

_ Dieta: Sin ella no hay reducción de peso. La dieta debe ser hipocalorica, calculada para las 24 horas del día, fraccionada en seis comidas, individual, en dependencia del gusto del paciente y su familia, ya que surge de lo que come la familia, solo que reducida en cantidad. Debe ser calculada a razón de 20 calorías por kilogramos de peso ideal.

_ Ejercicio físico: los ejercicios más recomendados para ser realizados por los obesos son los aeróbicos, por consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desecho nocivos al organismo (como el ácido láctico), así como por utilizar como fuente de energía, además de los carbohidratos, los lípidos. Hoy en día el ejercicio con pesas, es un componente importante en el entrenamiento de Estructura del programa.

Para la mejor aplicación del entrenamiento rehabilitador en este tipo de pacientes, es recomendable dividir el mismo en tres etapas, adaptación, intervención y mantenimiento.

La etapa de adaptación con una duración de cuatro semanas es con la que se inicia el programa y tiene como objetivo fundamental, transitar del estado sedentario en que se encuentran los obesos a la etapa de intervención, posibilitando una adaptación del organismo de los pacientes a la actividad física.

Datos generales de la etapa:

_ Duración: 1mes.

_ Frecuencia: 4 – 5 veces / semana.

_ Intensidad: 50 a 60 % de la FC máx.

_ Capacidades físicas a desarrollar: Resistencia general, coordinación y amplitud articular.

_ Duración de la sesión de ejercicios: 30 a 60 minutos.

La etapa de intervención es de vital importancia ya que aquí es donde se van a incrementar las cargas de esfuerzo y desde el punto de vista metodológico el paciente aprenderá lo relacionado con su enfermedad y el tratamiento a seguir en cada caso.

Tiene como objetivo fundamental, disminuir el peso graso de los pacientes, acercándolo al peso saludable y mejorar las diferentes capacidades físicas necesarias.

Su duración será de 2 a 3 meses.

Datos generales de la II etapa:

_ Duración: 2 – 3 meses.

_ Frecuencia: 5 – 6 veces / semana.

_ Intensidad: 60 a 70 % de la FC máx.

_ Capacidades físicas a desarrollar: resistencia general, fuerza a la resistencia, coordinación y amplitud articular.

_ Duración de la sesión de ejercicios: 60 a 120 minutos.

La etapa de mantenimiento, se iniciará una vez finalizada la etapa anterior, teniendo una duración de toda una vida, cuyo objetivo fundamental es mantener el peso y la condición física alcanzada en la etapa de intervención.

Datos generales de la III etapa:

_ Duración: toda la vida.

_ Frecuencia: 3 – 4 veces / semana.

_ Intensidad: 70 a 80 % de la FC máx.

_ Capacidades físicas a desarrollar: resistencia general, fuerza a la resistencia, coordinación y amplitud articular.

_ Duración de la sesión de ejercicios: 50 a 60 minutos.

Control y evaluación

El paciente obeso, al igual que el resto de los pacientes de otras enfermedades, debe ser monitoreado durante la realización de los ejercicios, mediante el control de los signos vitales que nos van a servir para medir la intensidad de la carga aplicada.

Los controles de los ejercicios físicos para los pacientes obesos, deben realizarse antes, durante y al finalizar cada sesión de entrenamiento, los signos vitales que más se deben controlar por su importancia son la frecuencia cardíaca y la presión arterial Atendiendo a su mayor o menor grado de sobrepeso para la talla la obesidad puede considerarse:

-Ligera (sobrepeso entre el 20-29 % del ideal),

-Moderada (30-39 %),

-Severa (40-99 %)

-Masiva (100 % o más).

También diversos estudios han observado que el porcentaje medio de grasa corporal:

-a los 17-18 años es cercano al 20% en mujeres y al 12% en hombres.

-a los 35 años de edad, del 25% en mujeres, y del 17% en hombres .l

-a los 55 años. 29 % en mujeres, y el 23% en hombres.

Se suele utilizar el Índice de masa corporal (IMC) para determinar si existe o no un exceso de peso. Este índice es el cociente entre el peso expresado en kilogramos y el cuadrado de la altura de la persona expresada en metros. Teniendo en cuenta esta relación, se considera sobrepeso una cifra del IMC por encima de los 25 kg/m2 y se hablaría de obesidad cuando el IMC estuviera por encima de los 30 kg/m2. Esta relación, es una buena referencia aunque no determina con total exactitud el peso ideal de una persona ya que, como muchos especialistas reconocen, también hay que tener en cuenta otra serie de factores. Así, por ejemplo, un atleta puede tener un IMC elevado debido a que presenta una gran masa muscular, lo que a su vez se traduce en un peso elevado, sin que eso signifique que esté obeso.

La obesidad se puede clasificar de diferentes formas:

1. De acuerdo con la edad de aparición

2. Desde el punto de vista causal

3. Atendiendo a su mayor o menor grado de sobrepeso por la talla.

4. De acuerdo a los diferentes índices

5. En dependencia del grosor del pliegue cutáneo.

Los ejercicios más recomendados para ser realizados por los obesos son los aeróbicos, por consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desecho nocivos al organismo (como el ácido láctico), así como por utilizar como fuente de energía, además de los carbohidratos, los lípidos. Estos procesos aeróbicos se logran con ejercicios de larga duración, sin ser excesivamente prolongados, efectuados con un ritmo lento o medio y la participación de grandes grupos musculares con esfuerzos dinámicos. Aunque hoy en día el ejercicio con pesas, es un componente importante en el entrenamiento de los obesos ya que hace aumentar el volumen muscular y esto contribuye a mantener un metabolismo basal elevado.

La obesidad es la forma más frecuente de las alteraciones del metabolismo, específicamente se relaciona con el trastorno metabólico de los lípidos, dando como resultado el aumento del tejido adiposo en el organismo.

Para realizar nuestro trabajo nos dirigimos al Concejo popular Vivian Alonso circunscripción 21 Zona 21 CDR 6,7,8,9,10 El cual se encuentra enclavado en el casco urbano del Municipio Güira de Melena provincia Habana,

En las encuestas realizadas por el INDER en nuestra comunidad arrojo un % elevado de personas con sobrepeso comprendidas entre los 30 y 60 años.

La comunidad cuenta con una población de 150 personas comprendida de 30 años hasta 60 donde existen 75 diagnosticados como obesos, 50 con sobrepeso Ligero entre el 20-29 % del ideal), 12 con sobrepeso moderado y 13 con sobrepeso severo.

En la mayor parte de los encuestados se plantea desinterés hacia la actividad física e inclinación por actividades de tipo sedentarias.

La consecuencia más importante es que ese aumento de la grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades cardiovasculares, la diabetes Mellitus el Asma y del aparato locomotor.

Después de haber analizado los datos de las encuestas realizadas con anterioridad y haber revisado la bibliografía existente se puede conocer el problema general de nuestro trabajo en el cual se plantea que en nuestra comunidad más del 50% de su población presenta esta enfermedad en sus diferentes grados. por lo que pudimos definir como problema científico: Como disminuir el sedentarismo en los pacientes e la comunidad con sobrepeso. Proponiéndonos como objetivos: Realizar un grupo de actividades física encaminadas a disminuir el sedentarismo en los pacientes de la comunidad y Contribuir a la disminución del peso corporal en grasa y aumentar la condición física, posibilitando el mejoramiento de la calidad de vida de los pacientes de la comunidad. Para lo que nos formulamos la siguiente pregunta científica.

¿Que actividades se deben incluir para disminuir el peso corporal de los pacientes obesos de la comunidad?

Tipo de estudio: No experimental descriptivo.

Universo y muestra: La comunidad cuenta con 300 personas de ellas escogimos una población de 150 personas comprendida de 30anos hasta 60 donde existen 75 diagnosticados como obesos, 50 con sobrepeso Ligero (entre el 20-29 % del ideal), 12 con sobrepeso moderado y 13 con sobrepeso severo. Para este trabajo escogimos como muestra el sobrepeso ligero donde existen 30 pacientes femeninos y 20 masculinos por haber un mayor número de personas con esta clasificación.

Aplicaremos la etapa de intervención que es de vital importancia ya que aquí es donde se van a incrementar las cargas de esfuerzo y tiene como objetivo fundamental disminuir el peso graso de los pacientes.

Métodos teóricos

Análisis-Síntesis: Ellos me permitieron llegar al marco teórico, además de analizar los posibles resultados de investigación.

Histórico –Lógico: En este logramos organizar toda la bibliografía, documentos y datos para realizar este trabajo.

Inducción-Deducción: Los mismos los encontramos en encuestas, entrevistas, observación.

Métodos empíricos

Observación: A través de este comprobaremos como se desarrollan las actividades de la investigación.

Encuesta: Con estos conoceremos el diagnóstico, opiniones, conocimientos, lo que nos permite tomar decisiones, elaborar planes que mejoren nuestro trabajo.

Aplicamos el método matemático estadístico. Calculo porcentual, para el análisis de los resultados Tablas y gráficos los cuales se utilizaran en el procesamiento estadístico de los datos. Con la ayuda de ellos llegamos a los siguientes resultados:

Al finalizar la etapa de intervención se vuelve aplicar los test de diagnóstico obteniendo como resultado que: De los 50 pacientes con sobrepeso ligero (entre el 20-29 % del ideal), donde existen 30 pacientes femeninos y 20 masculinos:

Masculinos:

15 lograron bajar el peso inicial.

4 se mantuvieron con el peso inicial.

1 aumento el peso con respecto al peso inicial.

Femeninos:

23 lograron bajar el peso inicial.

5 se mantuvieron con el peso inicial.

2 aumentaron el peso con respecto al peso inicial.

Después de haber analizado los resultados expuestos anteriormente concluimos que al aplicar las actividades propuestas en los objetivos de nuestro trabajo se logró disminuir el peso corporal en la mayoría de los pacientes con sobrepeso ligero de la comunidad.

Bibliografía

1. Amzallag, W. (2000) De perder peso al control del peso. Experiencia de un programa. Revista Cubana Investigaciones Biomédicas. (Cuidad de la Habana) 19:98-114

2. Bonet, D. (1998) El peso perfecto. Barcelona, Editorial Océano Ibis.

3. Díaz de los Reyes, S. y A. García Álvarez. (1985) La Cultura Física Terapéutica y su influencia en la obesidad. En: Grupo Nacional de Áreas Terapéuticas de la cultura física.

4. Díaz de los Reyes, S (2003) PROGRAMA DE Cultura Física Terapéutica Adaptado a la Disminución ponderal (Tesis de defensa de maestría en Cultura Física Terapéutica) ISCF Manuel Fajardo.

5. Departamento Nacional de Educación Física. INDER. Los ejercicios físicos con fines terapéuticos II La Habana: 145-156

6. Díaz Sánchez, M. E. (1992) Manual de antropometría para el trabajo en nutrición. Cuidad de La Habana Instituto de Nutrición e Higiene de los alimentos.

7. Díaz Sánchez, M. E. (1995) Ejercicio: La historia por dentro. Adelgace. (Colombia) 6:64-65

8. Ganong, F. William. (1982) Fisiología Médica. México, Editorial El Manual Moderno, S. A. de C U. : 244-250.

Autor:

Lic. Homero González García.

Institución: Sede Municipal de Cultura Física, SUM Güira de Melena.

Enviado por:

Eduardo Duarte