Sistema de ejercicios de fuerza-rápida para niños escolares de tenis de mesa (página 2)

• 3. ¿Cuáles son las características que deben poseer los ejercicios que permiten un mayor desarrollo de la fuerza en los tenistas de mesa escolares de 7-8 años?

• 4. ¿Cómo valorar el conjunto de ejercicios determinados?

Tareas Científicas

• 1- Establecimiento de los presupuestos teóricos acerca de la fuerza y su desarrollo mediante el uso de medios en tenistas de mesa de 7-8 años.

• 2- Diagnóstico del estado actual de la preparación de fuerza en los tenistas de mesa juveniles del área de General Gómez.

• 3- Determinación de un conjunto de ejercicios para un mayor desarrollo de la fuerza de los tenistas de mesa escolares de 7-8 años.

• 4- Valoración del conjunto de ejercicios propuesto.

Métodos utilizados en la investigación

Teóricos:

Histórico –Lógico, Análisis, Síntesis, Inducción, Deducción.

Empíricos:

Observación, Encuesta, Test , Entrevista, Revisión documental

Estadísticos:

Descriptivo:

Clasificaciones de la Capacidad de Fuerza

Fuerza Máxima: Es la fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima arbitraria. (No es determinante en el rendimiento del tenista, ya que las resistencias que hay que superar en el tenis de mesa son relativamente pequeñas y aunque la rapidez de las acciones presentes también determinan el valor de la fuerza a aplicar, recuerde que la fuerza es igual a la variación de la cantidad de movimiento por unidad de tiempo, las fuerzas no llegan a los valores de fuerza máxima.

Resistencia de fuerza: Es la capacidad de resistir el cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duración (Constituye una simbiosis entre una capacidad de fuerza relativamente alta y una notable capacidad de resistencia. Es importante en el tenis de mesa debido a la gran cantidad de movimientos que tiene que efectuar el tenista en condiciones acíclicas durante un partido o una competencia, con exigencia de fuerza.

Fuerza rápida: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción. Esta fuerza es determinante para el rendimiento de los tenistas por las características acíclicas de sus movimientos y por la rapidez con que es necesario desplazarse para poder llegar a la posición correcta para golpear la bola con una técnica correcta. Es la base, pudiéramos decir decisiva, para la velocidad de piernas y manos de nuestros jugadores.

Desarrollo

• Resultados del diagnóstico

• Resultados de la entrevista (Características de la muestra )

Las características individuales de cada uno de los atletas se describen a continuación.

(1ª) Es el capitán del equipo, no tiene ausencias al entrenamiento, su disciplina es muy buena, mantiene buenas relaciones con sus compañeros al igual que con su entrenador, presenta algunos problemas de preparación física, aprovecha el entrenamiento y posee un alto dominio técnico.

(2ª)Tampoco presenta ausencias al entrenamiento, es muy sistemático y tiene buenas relaciones con sus compañeros, se mantiene motivado, le gusta el deporte presenta aceptable dominio técnico y un estilo de juego definido, pero presenta problemas con la preparación física.

(3ª) No presenta problemas de asistencia, mantiene excelente disciplina, tienes buenas relaciones con sus compañeros, se desmotiva con facilidad y mucho mas en la preparación física, le gusta el deporte pero presenta serios problemas de preparación física específicamente de fuerza en sus golpes.

(4ª) No presenta ausencias al entrenamiento, mantiene buena disciplina y buenas relaciones con sus compañeros y profesores. Se siente motivado con el entrenamiento y lo aprovecha al máximo, el dominio técnico es bueno presentando algunos problemas de preparación psicológica y física.

(5ª) No presenta problemas de ausencia al entrenamiento, mantiene buena disciplina y al igual que sus compañeros buenas relaciones con todos, se desmotiva con facilidad, y presenta graves problemas de preparación física y psicológica.

(6ª) Presenta algunas ausencias al entrenamiento, mantiene buena disciplina y relaciones con sus compañeros, tiene buenas relaciones con los entrenadores, se distrae mucho y pierde la concentración de los ejercicios, presenta problemas en la preparación psicológica y física.

(7ª) No presenta ausencias al entrenamiento, tiene buenas relaciones con sus compañeros no así con los entrenadores, presenta problemas graves de carácter, tiene un aceptable dominio técnico, es del estilo lapicero el único del equipo, tiene problemas con la preparación física.

• Resultados de las observaciones

En la tabla No 1 se pueden observar los resultados de las cuatro visitas efectuadas a los entrenamientos del equipo escolar de Tenis de Mesa de Área de General Gómez durante los meses de febrero y marzo del año 2006.

TABLA No 1

Resultados de las observaciones a los entrenamientos

Ejercicios utilizados

Simbología:

D 2 Meso ciclo desarrollador 2 CH Micro ciclo de choque intensivo

D 1 Meso ciclo desarrollador 1 O Micro ciclo ordinario

T Total de ejercicios aplicados

C Cuclillas

AL Asaltos laterales

Datos comunes para las dos primeras observaciones (no reflejados en la tabla)

Tiempo de trabajo 15 segundos

No de repeticiones: Las que realice el atleta en los 15 segundos de trabajo

Tiempo de descanso: 5 segundos

Método: De repeticiones

Datos comunes para las dos últimas observaciones (no reflejados en la tabla)

Tiempo de trabajo 15 segundos

No de repeticiones: Las que realice el atleta en los 15 segundos de trabajo

Tiempo de descanso: 15 segundos

Método: De repeticiones

Una mirada somera a la tabla nos indica que no se utilizan ejercicios para el desarrollo de antebrazos, muñeca y tronco y que para los brazos muslos y piernas la variedad es muy poca, sobre todo en los brazos donde sólo se utilizan planchas.

De lo anteriormente visto se desprende que son relativamente pocos los planos musculares que se trabajaron en estos entrenamientos.

• Análisis de los resultados del test

Tabla No 2

Resultados de la prueba de Top Spin contra efecto abajo normal y fuerte

En la prueba con efecto abajo fuerte aparece una reducción de los resultados respecto al caso anterior, en este caso el equipo tuvo una reducción de un 10 por ciento de efectividad (67,7 % contra 77,7 % en el caso anterior), lo que es realmente notable; en esta prueba sólo resultó evaluado de regular un tenista y los otros seis son evaluados de mal, lo que nos indica que existen problemas en la fuerza velocidad de estos atletas, ya que el movimiento técnico es muy similar, excepto en que la flexión de las piernas debe ser más pronunciada con el objetivo de incorporar una mayor velocidad a las cadenas de movimiento y con ello trasmitir una mayor fuerza en el golpeo.

Tabla No 3

Resultados de la prueba de Top Spin contra efecto abajo en tres zonas

Análisis del top spin realizado contra efecto abajo ¨ fuerte ¨ desde tres zonas

En la prueba de efecto abajo fuerte en tres zonas(4-5-6-), los resultados fueron aún inferiores estando todos los atletas evaluados de mal, además el por ciento de efectividad del grupo en este caso disminuyó en un cinco por ciento respecto del caso anterior (62,8 % contra 67,6 %), lo que indica que los desplazamientos no se ejecutan a la velocidad necesaria, o sea, los atletas resultan más lentos de lo debido, a pesar de conocer con antelación hacia dónde deben moverse. Este resultado manifiesta que el equipo presenta algunos problemas en la velocidad.

Los resultados que se muestran en el gráfico es una comparación de las tres pruebas donde se muestran la diferencia del atleta 1, 5 y 6 con los demás, que se muestran mucho más inferiores en comparación con los otros.

• Resultados de la encuesta aplicada

Tabla No 4

Los resultados de las encuestas aplicadas a ambos entrenadores coinciden completamente y pueden resumirse de la siguiente manera:

Categoría: escolar

Experiencia de los entrenadores encuestados: 7 años uno y 20 años el otro.

Manifestaciones de la capacidad de fuerza especial:

Fuerza rápida y resistencia a la fuerza

Tren superior: Brazos

Tren inferior: Piernas

Métodos: De repeticiones

Trabajo y descanso: Equivalentes

Meso ciclo de trabajo: Desarrollador 2

• Conjunto de ejercicios determinados

Las características detalladas de los ejercicios a utilizar se encuentran en el Anexo No 5, donde también aparece la estandarización de los mismos. A continuación relacionamos los nombres de los ejercicios que conforman la propuesta.

• a) Grupo de ejercicios de pesas aplicadas:

1. Antebrazo sentado

2. Enrrollador para antebrazos:

3. Tríceps parado con un brazo.

4. Elevaciones laterales.

5. Elevaciones frontales.

6. Fuerza inclinado sentado.

7. Hiperextensión del tronco con pesas por detrás.

8. Reverencia con flexión.

9. Remos acostado.

10. Tijera frontal por detrás.

11. Tijera lateral por detrás.

12. Elevación de talones parado.

13. Aperturas acostado.

14. Torsiones con flexión.

b) Ejercicios con medios auxiliares

1. Imitación del top-sping con raqueta de peso en el lugar.

2. Imitación del top spin con raqueta de peso en dos puntos.

3. imitación del top spin con raqueta de peso en tres puntos.

4. Ejercicio con ligas para los brazos, imitación del efecto arriba.

5. Ejercicio con un cinturón sujetado por una liga y desplazamiento con top-spin.

6. Desplazamiento en estrella

7. Desplazamiento en T.

8. Desplazamiento describiendo un ocho.

9. Desplazamiento describiendo un rombo.

10. Desplazamiento ABC del tenis de mesa.

c) Ejercicios especiales en el multibola

1. Top spin desde la zona 6

2. Top spin desde la zona 5

3. Top spin desde la zona 4

4. Top spin en tres puntos 6, 5,4, y 4,5, 6 seguidos.

5. Top spin en zona 6 y 5.

6. Top spin en zona 4 y 5.

7. Top spin libre.

Conclusiones

• 1. Se toman como elementos teóricos fundamentales los conceptos de capacidad de fuerza y de fuerza velocidad y se determina como etapa de trabajo la de preparación general y especial y se toma como principio fundamental para la segunda etapa el de Correspondencia Dinámica.

• 2. El interés de la muestra por su deporte, el entusiasmo, disciplina, asistencia y sistematicidad en los entrenamientos, aunque uno de los integrantes presenta problemas de carácter, lo que es importante conocer para confeccionar el plan individual para la aplicación de los ejercicios. Además se detectan problemas fuertes tanto en la fuerza del golpeo como en la velocidad de desplazamiento y deficiencias en el nivel de conocimientos de los entrenadores y sus implicaciones en el desarrollo de los entrenamientos, lo que se manifiesta en la pobreza en la variedad y cantidad de los ejercicios utilizados para el desarrollo de la fuerza velocidad.

• 3. El conjunto de ejercicios seleccionado se basa en los resultados del diagnóstico y en el análisis morfobiomecánico desarrollado. Contiene 14 ejercicios con pesas, 10 ejercicios con medios auxiliares y 7 ejercicios especiales del tenis de mesa, los que prácticamente entrenan todos los planos musculares relacionados con el movimiento estudiado, y en los mismos se ponen de manifiesto la capacidad de fuerza velocidad y la rapidez en los desplazamientos.

Bibliografía

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Autor:

Lic. Bárbaro Oliva Concepción

Año 2009

UNIVERSIDAD DE LAS CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE

CAMAGÜEY