Nadador de alto rendimiento (página 2)

Como se dividen los microciclos de RII

El microciclo de 21 días será dividido en tres semanas, siendo la primera de carácter introductoria. En ella los trabajos de RII se combinan con RI buscando de cierta forma que el organismo asimile el aumento en cuanto al nivel de exigencia de esta nueva cualidad. El volumen en la suma de la RI y la RII de la serie debe estar aproximadamente por encima de los 3 km. El nivel de lactato en esta semana debe estar entre 4 y 5 mmoles. Producto de esta carga puede aumentar la urea hasta aproximadamente 7 mm.

Formas de variar las exigencias en los entrenamientos con vista a lograr metas superiores:

• Aumentando el volumen.

• Aumentando la intensidad.

• Disminuyendo los descansos.

Ejemplo de una primera semana de RII:

La segunda semana es de adaptación, que se produce debido al trabajo realizado en la semana anterior, permitiendo adquirir mejoras en el umbral anaeróbico que por consiguiente se traduce en un aumento de la velocidad de nado para el mismo nivel de lactato. Los niveles de urea vuelven al rango de los 5 mmol, como muestra de adaptación. Aquí se trabaja la RI y la RII en la mañana combinada con un volumen de RII aproximado a 2 km y en la tarde con un predominio más puro, con un volumen entre 2.5 y 3 km. El nivel de lactato debe estar en esta semana entre 4 y 5 mmoles.

Ejemplo de una segunda semana de RII:

La tercera semana es de consolidación y desarrollo, donde en la mañana sólo se nadará RI de calidad con el objetivo de mantener o desarrollar los niveles aeróbicos adquiridos anteriormente y en la tarde se nadará la RII pura con un volumen aproximado a 3 km que contribuya a desarrollar al máximo esta cualidad del sistema aeróbico, ya que con la base adquirida en la primera semana y la adaptación de la segunda permiten que el organismo esté en condiciones de recibir una carga superior, por lo que el nivel de lactato debe estar entre 5 y 6.9 mmoles y la urea debe mantenerse aproximadamente en 5mml, como muestra de buena asimilación y de que la carga es efectiva para desarrollar.

Ejemplo de una tercera semana de RII:

Cabe señalar que el trabajo realizado de esta forma cumplimentando los % de intensidad así como las pulsaciones correspondientes a esta esfera de rendimiento se puede aplicar en equipos de 13 y 14 años en adelante, sin correr riesgos porque se trabaja con niveles de exigencia muy bajos. Si en un momento determinado aparecen síntomas de agotamiento o fatiga, el entrenador habilidoso sabrá qué hacer ante esa situación. El descanso entre sesiones de RII pura debe ser aproximadamente de 24 horas, fundamentalmente en la tercera semana de consolidación y desarrollo. Para el entrenamiento de la RII el nivel de lactato debe estar entre los 4 y 6.9 mmoles/l. El tiempo ideal para realizar las mediciones de lactato debe estar entre los 1’.30" y 2’.30" después de haber terminado el trabajo. Es importante recordar que en el trabajo de la RII se pueden realizar series completas con trabajo y descanso corto, como también series completas con descanso estable o la combinación de ambas formas de entrenamiento en una misma serie por ejemplo:

1. Series completas con trabajo y descanso corto

• 20 x 100m T/D corto c/1’.30" haciendo 1’.10"

• 10 x 200m T/D corto c/2’.40" haciendo 2’.20"

Series completas con descanso estable

• 5 x 400m c/45" descanso

• 3 x 800m c/1’.00 descanso

• 2 x 1500m c/1’.30" descanso

Series combinando ambos trabajos

• 2 ( 400m RII c/45" + 6 x 100m RII trabajo y descanso corto)

• 800m RII c/1’.00 + 4 x 200m RII trabajo y descanso corto

• ( 500m RI c/20" + 8 x 100m RII trabajo y descanso corto

• 2 ( 5 x 200m RII trabajo y descanso corto + 2 x 300m RI c/15")

• 600m RI c/20" + 4 x 300m RII c/45" + 600m RI c/15" + 4 x 300m RII c/30"

Formas de entrenamiento de la RII

En el entrenamiento de la RII para atletas jóvenes que han tenido problemas con la sistematización de los entrenamientos y que han nadado un bajo volumen, no permitiéndole crear una base aeróbica aceptable, se recomienda trabajar con un aumento progresivo y gradual de las cargas para ir buscando adaptaciones con vistas a lograr los objetivos de los volúmenes establecidos normalmente para esta cualidad.

Ejemplo de un microciclo de RII para cada macrociclo fundamental

I macrociclo de preparación

Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

En el I Macrociclo casi todas las sesiones de RII se combinan con RI, excepto al final del mismo, donde se realizan las sesiones más puras. Las sesiones de RII combinadas con RI en la mañana deben tener un volumen aproximado de 3 km y de este volumen entre 1 y 1.5 km deben ser de RII según el objetivo buscado por el entrenador. Se pueden combinar algunas sesiones de RII con MVO2, fundamentalmente martes, jueves o sábado, pero el MVO2 sólo como estímulo, con un volumen entre 0.3 y 0.6 km, fundamentalmente finalizando el macrociclo de preparación en la tercera semana.

Ejemplo de un microciclo de RII para un II macrociclo de preparación.

Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

En esta tercera semana se puede dar miércoles y sábado Res. Lactácida.

En el II Macrociclo de preparación los trabajos de RII combinados con RI tienen un predominio más puro, es decir, que las series contienen menos metraje de RI. Se combina más frecuente la RII con el MVO2. Llama la atención el porqué viernes y sábado, en ocasiones, se violan las horas entre estímulos. Es que en esos días se deja un volumen de RI cómoda recuperativa al finalizar las series principales y como ya viene el descanso del fin de semana el organismo fisiológicamente tiene la posibilidad de recuperarse bien.

Una ayuda farmacológica puede ser ingerir una solución de agua con azúcar y dos cucharadas de bicarbonato para ayudar a contrarrestar la presencia del ácido láctico y, por consiguiente, a una recuperación mayor por un aumento en el nivel de PH.

Ejemplo de un microciclo de RII para un III Macrociclo de preparación.

Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

En este III macrociclo las series son más puras y las exigencias en los estímulos más fuertes. Las pruebas de control transcurren sobre eliminatorias y finales, tal como sucede en las competencias oficiales. Una diferencia importante es que en la mañana no se nada RI al finalizar el segundo evento, sino que este detalle queda para la tarde con el objetivo de ayudar a la recuperación utilizando el ácido láctico residual.

Esta forma de entrenamiento tiene dos razones:

• Ayuda a estimular los procesos metabólicos y fisiológicos por adaptaciones ante las cargas intensas.

• Prepara psíquica y físicamente al atleta para las competencias con eliminatorias y finales.

Para pensar en desarrollar el área funcional superaeróbica debemos tener una sólida base subaeróbica, iniciando los primeros estímulos combinados y luego poco a poco ir disminuyendo los volúmenes subaeróbicos. Esto sin contar que hay sesiones que convenientemente necesitamos dar estímulos fuera de los rangos de descansos establecidos para su desarrollo y la única forma de hacerlo sin correr riesgos es combinándolos con subaeróbico, terminando con un buen trabajo regenerativo.

BIBLIOGRAFÍA

1. Absaliamov, T.M Aseguramiento Científico de la preparación de los nadadores. / T.M ASALIAMOV. —Moscú: Editorial VIPO Vnestorgizdat, 1990. —43 p.
2. Averhoff, Ricardo, R Bioquímica de los ejercicios físicos. / Ricardo Averhoff R. — C.H: Editorial pueblo y Educación. 1982—174 p.
3. Bello, Guerrero, Pavel. Comportamiento el acido láctico en nadadores. / Pavel Bello Guerrero, Vladimiro López Sánchez; Jorge Brancacho Gil, Tutor. – Trabajo de diploma, ISCF C.H. 1987. 24 h.
4. Browers, R. Fisiología del deporte. /R. Browers. – Buenos Aires: Editorial Medica Panamericana. 1995. –428p
5. Colectivo de Autores. Metabolismo Intermediario y su Regulación. / Colectivo de Autores. C.H: Editorial Pueblo y Educación. 1987. – 84p.
6. Comisión de Natación. Programa de Preparación del Deportista. / Comisión de natación. – C.H Editorial INDER. 1996. – 92p.
7. Costill, David L. Natación. / David L Costill. – Barcelona: Editorial Hispano Europea. 1994. –256p.
8. Fortesa de la Rosa, Armando. Bases Metodologicas del Entrenamiento Deportivo. / Armando Fortesa de la Rosa. – C.H: Editorial Científico Técnica. 1998. – 57p.
9. González, Rodríguez, Emir. Estudio de la Frecuencia Cardiaca Durante el Entrenamiento de Resistencia Lactacida en Atletas de 12 años Del CEAR de Natación de Las Tunas. / Emir González Rodríguez; Roberto Batista Batista. Tutor. – Trabajo de Diploma ISCF LT. 1998. – 45p.
10. Grosser, Manfred. Principios de el Entrenamiento Deportivo. / Manfred — Grosser.—Barcelona: Editorial Martinez Roca, S.A.1998._ _192 p.
11. Guyton, Arthur, C; Tratado de Fisiologia Medica./ Arthur C. Guyton.— C.H: Editorial Pueblo y Educación.1990.—475 p.
12. Harre, Dietrich,, Teoria del Entretenimiento Deportivo./ Dietrich Harre.– C.H: Editorial Cientifico Tecnica.1983.—245 p.
13. Lenniger Albert, L. Bioquímica./ Albert L. Lenninger. 2da Edicion.– C.H: Editorial Pueblo y Educación. 1989.—1117 p.
14. Maglischo, Ernest, W. Nadar mas rapido./ Ernest W. Maglischo. – Barcelona: Editorial Hispano Euopea. 1996.—578 p.
15. Makarenko, L.P. El Nadador Joven./ L.P. Makarenko.—Moscu: Editorial VIPO Vnestorgizdat. 1991. 217 p.
16. Matveev, L. Fundamentos del Entretenimiento Deportivo./ L. Matveev.—Moscu: Editorial Raduga. 1983.—267 p.
17. Navarro Fernando. La Resistencia./ Fernando Navarro.—Madrid: Editorial (CEO). 1990.220 P.
18. Navarro Fernando. La Resistencia./ Fernando Navarro.—Madrid: Editorial (CEO). 1998.—210 P.
19. Platonov, Vladimir, F. Los Sistemas de Entretenimiento de los Mejores Nadadores del Mundo./ Vladimir F. Platonov.— Barcelona: Editorial Paidotribo.1994.—670 p.
20. Volkov, N.I. Bioquímica del Deporte./N.I. Volkov. Moscu: Editorial VIPO Vnestorgizdat. 1990.—207 p.
21. Zaldivar,Ibrahim, R. Natacion de La Ciencia a la Practica./ Ibrahim R. Zaldivar.—C.H: Ediorial INDER Ciudad Deportiva. 1998. – 80 p.

Autor:

Lic. Orlando Ortega Izquierdo

Lic. Yasnaya Cruz Santiago

Articulo III para revista digital

Facultad de Cultura Física y Deportes

Universidad, Las Tunas

Cuba.