Joven ha de ser quien lo quiera ser por su propia voluntad, así dice en una de sus canciones uno de los más afamados cantautores cubanos Pablo Milanés.
La Biblia en sus leyendas refleja los sueños de una larga vida.
Se comenta de Adán que su vida duró nada más y nada menos que novecientos treinta años. Otros de sus descendientes vivieron aproximadamente hasta esa edad y hasta su séptimo, Matusalén, trascendió en las épocas viviendo 969 años, así fue el comienzo según la Biblia de la historia del género humano, pero hay muchos ejemplos más. Noé sobrevivió el diluvio, a la edad de 500 años engendró a Sem, Caín y Jafet.
Ese mismo mundo antiguo nos dejó testimonios sobre la vida de personas reales, Alejandro Magno por ejemplo vivió 32 años y en este plazo logró realizar muchísimos hechos destacados imprimiendo su nombre en la historia universal.
En Europa, la duración media de la vida hasta los finales de la edad media se mantuvo en un mismo nivel: de veinte a treinta años pero siempre el hombre anheló vivir más, ese ferviente deseo de vivir está en contradicción con los achaques de la vejez y la brevedad de la vida. Se conocen muchos datos (fidedignos o no) acerca de personas de vida muy larga, Said Ali, pastor Húngaro, murió a la edad de 189 años, otro Húngaro Pedro Sortai falleció en 1724, viviendo 185 años. El Albanés Hudle vivió 170 años y otros tantos.
¿Existe en realidad el Elixir de la juventud? ¿Dónde está?
Hay aspectos de la existencia humana que de ningún modo es permisible olvidar como son: nuestra actitud para la vida, nuestra psiquis, nuestros éxitos y contratiempos
…Venir al mundo es lo más simple, pero vivir en el mundo es cosa más que complicada.
¿Que entendemos por envejecimiento?
Podemos decir que es la suma de las cicatrices dejadas en el organismo por el stress a lo largo de la vida. En el sentido médico no son solamente las arrugas en la cara, sino también cambios químicos cerebrales, que causaron un daño irreversible. El estrés emocional prolongado es capaz de acelerar el proceso de envejecimiento a escala celular y provocar la aparición de algunos síntomas tan evidentes como las temidas canas o las arrugas.
Algunos dicen que personas tranquilas y quietas logran una larga vida, por otra parte, investigaciones realizadas por científicos de la antigua URSS, plantean que gran cantidad de longevos poseen un carácter enérgico, decisivo y hasta autoritarios.
Se producen muchas modificaciones en el estado de salud de las personas a medida que comienzan a envejecer por ejemplo el peso, es sabido que el peso con el paso de los años cambia: a partir del nacimiento el peso se incrementa con rapidez y al pasar los 60 años disminuye lentamente y hasta la longitud del cuerpo también comienza a disminuir.
Hay que reconocer que las principales causas de muerte del hombre son las enfermedades cardiacas, el insulto y el cáncer, pero el mejor método no está en vencerlos uno a uno sino en vencer todas las enfermedades de la edad avanzada, aumentando el tiempo de funcionamiento del sistema natural de defensa del organismo.
Mientras el proceso de envejecimiento avanza nuestro sistema inmunológico empieza a cometer errores y aparecen disímiles enfermedades como artritis reumática y afecciones renales entre otras.
Pero también esta la obesidad.
Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo.
Datos de la OMS revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Hablemos ahora de lo fundamental ¿cómo entonces añadir… años a la vida y vida a los años? Lo ideal es consumir cuidando sumamente nuestra salud, saber vivir, a fin de cuentas por ahí se empieza y se termina.
Un aspecto muy importante que no podemos dejar de mencionar es tomar conciencia desde jóvenes de la necesidad de adoptar buenos hábitos de nutrición que repercutan beneficiosamente en nuestra salud y la de nuestros órganos.
Además, también se ha establecido claramente una relación entre el estilo de vida y las causas de mortalidad, recalcando así la importancia en el futuro de nuestros hábitos. De tal manera que conforme vamos alcanzando cierta edad se hacen patentes los efectos de nuestros hábitos pasados. Por lo que cobra gran importancia el cuidado que le demos a nuestro cuerpo y la manera en que llevemos nuestra vida diaria. Resaltando la necesidad de mejorar nuestra calidad de vida.
El dicho hipocrático "somos lo que comemos" está muy presente en toda filosofía del envejecimiento. Es básico reducir los azúcares y tomar los alimentos naturales, frescos y sin aditivos.
Llevar una dieta baja en grasas y limitar el consumo de carnes rojas, en su lugar comer pescados y pollos sin piel, ingerir verduras y frutas frescas para proveerse de vitaminas esenciales y de minerales como los antioxidantes y el cinc, ingerir complejos vitamínicos con vitaminas C y E además de betabloqueadores, reducir el consumo de sal y dulces, esto será crucial en los hombres para garantizar el buen funcionamiento de la próstata y va a influir en el buen estado del organismo en general.
El betacaroteno, la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E, en efecto, defienden el organismo ante presencia de múltiples enfermedades y agentes nocivos como la contaminación, el alcohol, el tabaco y los rayos solares.
Se trata de un conjunto especial de sustancias para cuidar y mantener la salud de la piel. La vitamina C es muy necesaria para la salud de esta, activar sus defensas y otorgar resistencia a las agresiones, muy intensas en verano, e interviene en la síntesis del colágeno, proteína que constituye el tejido cutáneo y le da sostén.
La vitamina E es antioxidante por excelencia protege y ayuda a mejorar el tejido celular, contrarresta con eficacia el envejecimiento, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y es un factor determinante para la salud de la piel.
No existe ningún otro alimento como las frutas y verduras que posean tantos antioxidantes que transformen tus células en fortalezas contra los radicales libres. Por eso, es muy bueno al menos ingerir 5 piezas de fruta, verdura o zumo de fruta. Las 10 más ricas en antioxidantes son:
1- Los aguacates
2- Las bayas (moras, fresas, frambuesas, arándanos…)
3- El brécol
4-El repollo y todas las coles en general
5- Las zanahorias
6-Los cítricos
7-Las uvas, que contienen hasta 20 antioxidantes
8- Las cebollas, sobre todo las moradas
9- Las espinacas
10- Los tomates
Utilizando ejercicios aerobios adecuados como caminatas, montar bicicletas, nadar, prácticas de relajación o excursiones y por sobre todas las cosas, nunca dejar de trabajar, mantenerse siempre en movimiento es muy importante.
El ejercicio físico es muy esencial en la prevención de muchísimas enfermedades como la depresión, hipertensión, diabetes, osteoporosis, se mejora mucho la calidad de vida de una persona de la tercera edad si contribuimos con ejercicios al mejoramiento de su flexibilidad, fuerza y tono muscular, así como de su capacidad funcional aeróbica, ya lo dijo Sócrates: … ahí donde retrocede la flexibilidad, avanza la vejes…
En el caso de la Osteoporosis, es caracterizada por la reducción de la masa ósea y por un incremento en la susceptibilidad de las fracturas que ocurre mas comúnmente en mujeres que en hombres de mas de 45 años de edad y más en mujeres postmenopausica después de los 45 años.
El tratamiento a este padecimiento es prevenir y retardar la perdida mineral. La terapia de reemplazamiento hormonal es altamente efectiva en el mantenimiento de la masa ósea y la prevención de la osteoporososis en mujeres por la presencia de la menopausia. El objetivo es realizar actividad física alta para que haya un deposito mineral más grande.
Basta un programa de entrenamiento de intensidad moderada para que se incremente el nivel de vida, como les mencione anteriormente, no puede faltar la caminata, el trote y la bicicleta para trabajar sobre la fuerza, velocidad, flexibilidad y también el equilibrio.
Lo ideal, para quienes nunca han realizado ejercicio, es realizar 3 ó 4 sesiones a la semana de unos 30 minutos, que supongan quemar de 200 a 300 calorías diarias.
Varios órganos pueden sufrir daños en un grado mucho mayor que el causado por el envejecimiento, como en el caso de las personas que llevan un estilo de vida sedentario, una dieta inadecuada, que fuman y abusan del alcohol y de las drogas.
Los individuos expuestos a sustancias tóxicas pueden experimentar un decaimiento más marcado o más rápido en algunos órganos, especialmente los riñones, los pulmones y el hígado.
Los individuos que han trabajado en ambientes ruidosos tendrán más probabilidades de perder la capacidad auditiva. Algunos cambios se pueden prevenir si se adopta un estilo de vida más saludable.
Por ejemplo, dejar de fumar a cualquier edad, incluso a los 80 años, mejora el funcionamiento de los pulmones y disminuye las probabilidades de un cáncer del pulmón, así como enfermedades del corazón o cerebrovasculares como la embolia, bronquitis crónica o enfisema. Fumar durante el embarazo provoca entre el 20 o el 30 %de los casos de bajo peso en los recién nacidos;14 % de los partos prematuros y cerca de 10% de las defunciones infantiles . Si deja de fumar 3 meses disminuye la tos, el cansancio y las enfermedades respiratorias; al año se reduce la congestión y la sensación de falta de oxigeno y a los 10 años disminuyen las probabilidades de desarrollar cáncer pulmonar y las enfermedades del corazón. Y a cualquier edad, la actividad física ayuda a mantener en forma los músculos y los huesos.
Por ello, no es sorprendente que disminuyan con la edad casi todas de las funciones internas, cuyo pico máximo de eficacia se sitúa en la franja de los treinta años. A partir de entonces comienza un descenso gradual pero continuo.
A pesar de esta pérdida, la mayoría de las funciones continúan siendo adecuadas durante el resto de la vida porque la capacidad funcional de casi todos los órganos es superior a la que el cuerpo necesita.
Actividades motoras sugeridas para la 3ª Edad• Respiratorios. • De movilidad. • De coordinación. • De equilibrio. • De estiramiento. • De resistencia muscular. • Aeróbicos. • Individuales, por parejas y en grupos.
Como es lógico deben ser dirigidos y chequeados por un personal capacitado que siga los lineamientos básicos de prescripción de la frecuencia, duración, intensidad del trabajo para un adulto mayor a diferencia de un adulto joven, siendo diferente su aplicación en este por las características de las edades.
Pero el mejor método de trabajo para tener una longevidad plena consiste en el ‘’optimismo y el sentido del humor’’, el entusiasmo, la benevolencia y la seguridad en las fuerzas favorecen la firmeza de la longevidad, una vejes alegre y jovial es más sana y duradera.
El Dr. Raymond Moody en su libro Humor y Salud, plantea que el humor posee un importante poder curativo y hace propuestas concretas para la incorporación de actividades que incluyen este tipo de terapia en instituciones de salud.
El autor también hace hincapié en los factores sociales de la risa, como su carácter contagioso, la facilitación de situaciones socialmente incómodas y el poder comunicativo del humor. Ellos revisten una importancia terapéutica especial ante disfunciones de tipo social.
Hay miles de ejemplos que pueden ser citados de la influencia benigna sobre el organismo humano que ejercen las cordiales y acompasadas relaciones en familia y en el colectivo al que pertenecen los abuelos.
Recuerden siempre que el anciano es aquel que ha envejecido y la persona longeva es aquella que vive muchos años sin envejecer. Así que desde ahora hasta cambiar el modo de llamarse puede traer también una influencia positiva.
Para prolongar la vida es muy importante el carácter rítmico de la actividad laboral del hombre y la combinación sensata de las cargas físicas y mentales.
El cuerpo esta diseñado para el movimiento y los músculos no soportan el reposo, ellos necesitan de ejercicios permanentes sino se atrofian, estos esfuerzos moderados hacen más activa la circulación de la sangre e influyen en su composición y por tanto va a influir en la mejoría del metabolismo y se vence de cierta forma la vejez.
Por eso es muy importante contribuir con nuestro trato hacia los abuelos a que tengan una mejor vejez, la actividad que realicen debe tener un carácter útil, manifestándose en una creativa labor, la longevidad y el trabajo están indisolublemente ligados entre sí.
Vivir para trabajar y trabajar para vivir!!! Aquí está el elixir del cual hablamos al principio.
MsC. Argel Ruiz Ortega
Año: 2006